前段時(shí)間看到一則新聞
長沙一名37歲的海歸女博士帶著五個(gè)月的女兒跳樓自殺循签，家中還有一個(gè)7歲的兒子，產(chǎn)后抑郁毀了一個(gè)家庭皿哨。
昨天早高峰老姐在群里發(fā)了一個(gè)鏈接“寧波銀行員工跳樓自殺背后：銀行業(yè)的寒冬”老姐銀行近期推出18個(gè)競賽方案长酗，后天動(dòng)員大會(huì)。壓力很大智玻。趁著紅綠燈時(shí)間點(diǎn)擊新聞進(jìn)去看了一下遂唧，是一位抑郁癥患者，廈門大學(xué)計(jì)算機(jī)本碩吊奢，管培生盖彭、15年入職，父母已老页滚、家里孩子還未斷奶召边，因工作壓力大，最終選擇了結(jié)束生命裹驰。
此刻的我在川流不息的車流中隧熙，看著高樓大廈密密匝匝的格子間，心想這個(gè)世間還有多少不能安放的心靈幻林。
此文首發(fā)（茶溪育兒公眾號(hào)）
01?抑郁：負(fù)面情緒之王
賈平凹的作品《秦腔》中有一句話：生容易贱鼻，活容易宴卖，生活不容易。年好過邻悬，月好過症昏，年月不好過。
生活的不易父丰，歲月的艱難肝谭，成年人的世界成年人自己知道，困難和挫折每個(gè)人都會(huì)面對(duì)蛾扇，但我相信還是有辦法的攘烛，只要掌握正確的方法，你也能心向陽光镀首，活出精彩坟漱。
2020店長能力提升班我需要開發(fā)的第二個(gè)課件《店長陽光心態(tài)》
接到這個(gè)任務(wù)后，我一直在想更哄，陽光心態(tài)不好講芋齿，不如改成店長的職業(yè)化心態(tài)更好切入，職業(yè)化切入點(diǎn)更多的是員工要有創(chuàng)業(yè)者心態(tài)成翩、感恩心態(tài)觅捆、積極心態(tài)等，我寫了一版大綱麻敌，感覺有點(diǎn)教條栅炒，我們都知道要努力，但有時(shí)候真的是沒有好的解決方法术羔，再結(jié)合這些抑郁的新聞不斷跳出赢赊，加之前期湖北疫情嚴(yán)重，我們很多店長身在疫情高發(fā)區(qū)级历，心理壓力需要得到一個(gè)窗口的釋放域携，陽光心態(tài)是一個(gè)好主題，盡管我之前沒有講過鱼喉，但我希望通過這個(gè)課程，幫助到她們趋观。
哪怕是一個(gè)案例扛禽，一句話，或者一個(gè)方法皱坛，也許只是一個(gè)心靈碰撞的觸動(dòng)编曼，一個(gè)念頭的轉(zhuǎn)變，改變的就是一生剩辟，或者一個(gè)家庭掐场。
?02 人為什么會(huì)有情緒
情緒的產(chǎn)生要追溯到達(dá)爾文的進(jìn)化論了往扔。
達(dá)爾文提出，人類的本性就是“趨利避害”追求快樂熊户、逃避痛苦萍膛。反映在情緒上，當(dāng)人們“趨向于有利的境地”時(shí)嚷堡，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生積極的蝗罗、良好的情緒，比如吃一頓美食蝌戒，安全舒適的房子串塑，親密的伴侶。
而當(dāng)人們“回避不利的境地”時(shí)北苟，中間更容易產(chǎn)生消極的桩匪、不良的情緒，比如失去親人友鼻、疾病傻昙、失業(yè)、饑寒桃移，都會(huì)讓人感受到不同程度的痛苦屋匕。
情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物，而不同的人“進(jìn)化”的程度也不同借杰。
有些人情緒比較敏感过吻，情感豐富，所以情緒容易此起彼伏蔗衡；有些人的情感有滯后性纤虽，他的情緒不太容易大幅波動(dòng)。
現(xiàn)實(shí)生活中人們最經(jīng)常會(huì)有的七種情緒感受绞惦，分別是憤怒逼纸，內(nèi)疚，焦慮济蝉，悲傷杰刽，共情，快樂和愛王滤。
情緒是我們?nèi)梭w的重要部分贺嫂，是人身體的一個(gè)重要零件。
有情緒是正常的雁乡，但正常和普遍不意味著健康第喳，感冒很常見，擦傷踱稍、骨折曲饱、感染也很常見悠抹，但這些都不是好的或者有益的。
比如說：
痛苦——很有用扩淀，它告訴我們這條路走不通楔敌，建議你換個(gè)方向；
焦慮——很有用引矩，它告訴我們這個(gè)事情有點(diǎn)麻煩梁丘，需要引起高度重視；
恐懼——很有用旺韭，它告訴我們這個(gè)事情很危險(xiǎn)氛谜，建議趕快逃跑；
憤怒——更有用了区端，不僅告訴你目前的狀況不能接受值漫，而且還額外提供你能量去解決這個(gè)問題。
情緒就是這樣一種本能性的织盼、快速反應(yīng)系統(tǒng)杨何。
但傳統(tǒng)中醫(yī)里也有提到喜傷心、怒傷肝沥邻、思傷脾危虱、悲傷肺、恐傷腎唐全，怎么解埃跷？
的確，以上情緒過了頭會(huì)引起身體70%以上的疾病邮利，接下來我們一起來談?wù)劷夥ā?/p>
03 情緒源于認(rèn)知
你是怎么想的弥雹，就會(huì)有怎樣的情緒
什么是認(rèn)知？
它指的是一個(gè)人在感知延届、記憶與思維過程中所特有的穩(wěn)定方式在認(rèn)知活動(dòng)中的體現(xiàn)剪勿，個(gè)體對(duì)于事件的解釋風(fēng)格或方式會(huì)影響個(gè)體對(duì)于事件的情緒反應(yīng)。
有一個(gè)經(jīng)典的例子可以反映出認(rèn)知方式對(duì)個(gè)體的影響方庭。在你面前有半杯水厕吉，那些具有積極認(rèn)知方式的個(gè)體會(huì)說：啊械念！我還有一半的水呢头朱！而那些具有消極認(rèn)知方式的個(gè)體會(huì)說：唉!杯子怎么才有半杯水啊订讼！很明顯，前者更會(huì)體驗(yàn)到到滿足的積極情緒扇苞，而后者自然會(huì)產(chǎn)生消極的情緒欺殿。
04 陽光心態(tài)趕走抑郁的陰霾—情緒ABC理論
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的寄纵。
阿爾伯特.埃利斯（1913-2007）超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家，理性情緒行為療法之父脖苏，認(rèn)知行為療法的鼻祖程拭，在美國和加拿大，他被公認(rèn)為十大最有影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾.羅杰斯第一棍潘；弗洛伊德第三）
根據(jù)埃利斯的說法恃鞋，“人們不會(huì)受到事物的干擾，而是受到他們對(duì)事物的看法的干擾亦歉。
人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法恤浪、看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后肴楷，有著人們對(duì)一類事物的共同看法水由，這就是信念。
合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)赛蔫、適度的情緒和行為反應(yīng)砂客；而不合理的信念則相反，往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)呵恢。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念鞠值，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生
非合理信念的三個(gè)特征
非合理信念常常有3個(gè)特征渗钉，簡單來說就是小事放大彤恶、非黑即白，看問題過于絕對(duì)
1.?絕對(duì)化：我必須獲得成功晌姚，別人必須很好的對(duì)待我粤剧，我天生就是沒用的人……
2.?擴(kuò)大化：這個(gè)社會(huì)付出了也沒回報(bào)；一看這封面就知道這本書爛的很挥唠，大家都比我好……
3.?災(zāi)難化：徹底完了抵恋；這輩子都沒有機(jī)會(huì)翻身了……
外部的逆境不可控，但是信念是可以調(diào)整的宝磨，我們可以通過改變信念來改變自己的情緒弧关。
接下來我們?cè)敿?xì)展開來說說情緒ABC理論~
A是指個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為唤锉、事件世囊；B即個(gè)體對(duì)A的信念、觀點(diǎn)窿祥；C指事件造成的情緒結(jié)果株憾。
美國臨床心理學(xué)家艾爾比特·艾利斯在20世紀(jì)50年代提出了情緒ABC理論，他認(rèn)為人的情緒是由他的思想決定的，合理的觀念導(dǎo)致健康的情緒嗤瞎，不合理的觀念導(dǎo)致負(fù)向的墙歪、不穩(wěn)定的情緒。
A——誘發(fā)性事件（Activating event）
B——個(gè)體針對(duì)該誘發(fā)性事件A的看法贝奇、解釋和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念（Belief）
C——該事件引起的個(gè)體的情緒反應(yīng)及后果（Consequence）
結(jié)論：事件本身并不會(huì)直接影響人的情緒和行為結(jié)果虹菲，影響人們情緒和行為結(jié)果的是人們對(duì)事物的信念。
如果用一個(gè)公式來解釋這個(gè)理論的話掉瞳，就是：A + B = C毕源。其中A =實(shí)際事件，B=我們對(duì)事件的信念或想法（自我談話）陕习，C =后果或我們的感受霎褐。
我們用ABC情緒理論來分解幾個(gè)生活工作中常見的例子。
生活中的栗子
我下班回家衡查，發(fā)現(xiàn)果果感冒了瘩欺，有點(diǎn)咳嗽，就問了一句怎么回事拌牲？婆婆說俱饿，肯定是你昨天給她換衣服的時(shí)候，著涼了塌忽，我聽完一下子氣就上來了拍埠，心想，我每天除去睡覺土居，能陪果果的時(shí)間不到三個(gè)小時(shí)枣购，大部分都是您在照顧，我那幾秒鐘就能讓她著涼擦耀，神仙都不相信棉圈，您想怎樣？發(fā)完脾氣又覺得為這么一點(diǎn)點(diǎn)小事眷蜓，不值當(dāng)分瘾。
通過ABC理論你會(huì)發(fā)現(xiàn)背后有一個(gè)信念：“婆婆想推卸責(zé)任”
再深入下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)信念不是真實(shí)的吁系，因?yàn)槠牌艑?duì)果果非常好德召，生怕餓了、凍了汽纤、磕了上岗、碰了，是公認(rèn)的好婆婆蕴坪，對(duì)我也是很信任的肴掷，總是在親戚朋友面前夸我，說我的教育方法非常好，對(duì)果果有耐心呆瞻，說到底她其實(shí)一時(shí)心急說錯(cuò)了話滞造，收回去又覺得沒有面子，或者擔(dān)心我責(zé)怪她沒有照顧好栋烤。當(dāng)我這樣想的時(shí)候，心情也會(huì)舒服很多挺狰，也不會(huì)那么容易發(fā)脾氣了明郭。
工作中的栗子
領(lǐng)導(dǎo)巡店，問：“XX店長你昨天的銷售這么差丰泊？怎么回事薯定？”
A:領(lǐng)導(dǎo)詢問你的工作進(jìn)度
B1：完了完了、領(lǐng)導(dǎo)又來找我茬了瞳购，真煩话侄，銷售不好又不是我一家店？疫情期間哪有顧客來学赛？”我認(rèn)為他覺得我不夠努力年堆，或是覺得我做的不好想找人代替我（擴(kuò)大化/災(zāi)難化）
B2:“領(lǐng)導(dǎo)來問我的工作進(jìn)度，我應(yīng)該把進(jìn)度如實(shí)告訴領(lǐng)導(dǎo)盏浇，銷售不好有一定的客觀原因变丧，如果領(lǐng)導(dǎo)可以給我XXX資源，我可以搞定銷售绢掰，即便是完成不了痒蓬，領(lǐng)導(dǎo)也知道我盡力了”（合理信念）
C1：對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的行為，我感到非常生氣滴劲，我覺得自己很無能攻晒，我不想干了。
C2：我告訴領(lǐng)導(dǎo)我已經(jīng)基本完成了工作內(nèi)容班挖，實(shí)際上我還需要一些時(shí)間進(jìn)行最后的結(jié)尾鲁捏，如果領(lǐng)導(dǎo)可以支持XXX資源就最好不過。
教育孩子的栗子
今天我胖揍了小兔崽子一頓
A：孩子不好好寫作業(yè)聪姿，氣死我這位含辛茹苦的老媽子了
B1：我的孩子就是不愛學(xué)習(xí)碴萧，連作業(yè)這種小事都完成不好，小學(xué)成績不好末购，就上不了好的初中破喻，考不上大學(xué)，不能讀大學(xué)盟榴，這輩子就完了曹质，必須給老娘認(rèn)真讀書（絕對(duì)化/災(zāi)難化）
B2：我的孩子不好好寫作業(yè)，是不是今天的作業(yè)有難度，我和老師溝通一下羽德，是不是今天累了几莽，遇到什么情況，我需要和她聊聊宅静，了解一下具體情況章蚣，看看我是否能幫助到孩子（合理化）
C1：孩子真的完了
C2：在父母的共同幫助和努力下，孩子有了飛速的改變姨夹，全家其樂融融纤垂。
實(shí)際上，通過上面的案例拆解磷账，我們就能清晰地看到峭沦，情緒是由認(rèn)知決定的。
陽光心態(tài)小Tips
1逃糟、不要以某一件事來評(píng)價(jià)自身的整體價(jià)值吼鱼。有的人習(xí)慣把一件事情的可能后果想象到非常可怕绰咽，小時(shí)候菇肃，你的父母可能會(huì)對(duì)你說：“不好好讀書，長大了是不會(huì)有出息的”“我失戀了取募，這輩子永遠(yuǎn)都不可能再收獲幸赶锼停”典型的以偏概全：用單單一件事就完全否定一個(gè)人的所有價(jià)值。
2矛辕、不要過于依賴他人的評(píng)價(jià)笑跛。降低對(duì)他人的期待，增加容錯(cuò)率聊品，內(nèi)心的安穩(wěn)源自于內(nèi)心飞蹂，而不是外界。越無能的人翻屈，對(duì)外部世界的期待越高陈哑，越需要其他人為他負(fù)責(zé)。比如：“我嫁給了你伸眶，你就要對(duì)的生命負(fù)全責(zé)惊窖，生是你的人，死是你的鬼厘贼〗缇疲”“房價(jià)又漲了，政府還讓我們活嗎嘴秸？”
3毁欣、用“暫時(shí)”來替換掉“永遠(yuǎn)”這個(gè)詞庇谆。你可能不知道，你潛意識(shí)里會(huì)在很多事情上加上“永遠(yuǎn)”這個(gè)詞凭疮。一個(gè)心理強(qiáng)大的人饭耳，會(huì)時(shí)刻提醒自己：我只是“暫時(shí)”做不到這件事，并不會(huì)“永遠(yuǎn)”做不到這件事执解，
4寞肖、用“期待”“希望”來取代心中固執(zhí)、刻板的“應(yīng)該”“必須”“一定”衰腌，那么將沒有什么事情能夠再讓你受傷
在生活中逝淹，難受、痛苦桶唐、挫敗、拒絕茉兰、喪失是不可避免的尤泽，生活就是如此，總是麻煩不斷规脸，但如何通過努力和理性坯约，良好的處理這些麻煩，就可以促進(jìn)人的成長莫鸭，無論發(fā)生什么事情闹丐，如何感受這件事情都可以由你來決定，你可以這樣選擇也可以那樣選擇被因，
情緒是一個(gè)人的底層操作系統(tǒng)卿拴。愉悅指引方向，痛苦提供能量梨与，恐懼決定邊界堕花。要深入了解你自己，內(nèi)觀你的愉悅粥鞋、痛苦和恐懼缘挽。這樣才能不斷升級(jí)人類特有的底層操作系統(tǒng)，不死機(jī)呻粹，不黑屏壕曼！
改變想法需要付出、覺悟等浊、還有就是練習(xí)腮郊、練習(xí)、練習(xí)......
輕度抑郁可以通過改變認(rèn)知和信念來治愈筹燕，嚴(yán)重的抑郁障礙和焦慮障礙伴榔，雖然可以通過心理咨詢來改善（但有限）纹蝴，但不用藥根本就好不了，還是建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助踪少。
不要自己死扛塘安，很多人其實(shí)都會(huì)幫你，但是首先援奢，你要讓他們知道兼犯。
怕什么路途遙遠(yuǎn)。走一步有一步的風(fēng)景集漾，進(jìn)一步有一步的歡喜切黔。改變信念，幸福陽光具篇，只要你想就能擁有纬霞。
文章首發(fā)于（茶溪育兒公眾號(hào)）
