高階碎片課第一天 ?2016.12.12
就是瑜伽的高級體式的學(xué)習(xí)與練習(xí)挺智，我們利用碎片化了的時間祷愉，每3天學(xué)習(xí)一個體式。
所以赦颇，幾乎都是沒有觸碰過或者挑戰(zhàn)過的體式了谣辞。
想想就會流口水澎现，估計30個體式90天之后惧盹，我就不是現(xiàn)在的我了伞租，一定是一個【柔軟+力量級+被膜拜】的軟妹子了叭爱。哈哈～低調(diào)一下宝惰，不要激動憎妙，這還只是剛剛開始壶唤，雖然要樂觀稳诚，但也要回到現(xiàn)實杨拐。
今天是第一天祈餐，這個有難度的體式是腳掛頭?腳掛到頭上去，oh my lady gaga哄陶，挑戰(zhàn)不小啊帆阳。
之前參加過一次寰宇的工作坊，試過腳掛到頭屋吨，但也是點到即止的蜒谤，還一直用手扶著的。今天的要腳掛頭至扰，還要雙手胸前合十鳍徽。上個圖你就瞬間秒懂了。
你看敢课，上面的體式不輕松吧阶祭，看著就有壓力啊。完成第一個就好直秆。
老師說：?高階是技巧濒募，常規(guī)是練習(xí)。
“加油圾结，別著急瑰剃，才第一天，因為高階疫稿，第一天做不起來很正常培他。加油鹃两！”
練習(xí)心得 2016.12.12
早上練習(xí)了一個小時遗座。做了簡單的身體熱身和髖關(guān)節(jié)的熱身舀凛。
第1步，做到腿來到肩膀后邊途蒋，髖部的感覺大腿后側(cè)的感覺很明顯有伸展猛遍。
第2步，頭穿過腿号坡，腳掛到頭后懊烤。
第3步，腳掛到頭后宽堆，再把肩和頭都露出來放在一個平面上腌紧，更難。
第4步畜隶，一直在用手抓著腳壁肋，到能夠松手保持2-3秒的時間。
這一個過程籽慢，我兩側(cè)都有練習(xí)浸遗，明顯右側(cè)好過左側(cè)。做完上面的再去做雙腿背部伸展就超級輕松箱亿。
整體的感覺是身體超級舒服跛锌，從沒有過的輕松感。
可能好久都沒有做這樣打開身體的練習(xí)了届惋，所以能很清晰的感覺到身體內(nèi)在的微小的變化髓帽。
保持覺知，保持身體的敏感度脑豹。
把練習(xí)心得記錄下來氢卡，看看自己90天后的改變吧。歡迎監(jiān)督晨缴，哈哈～
我的練習(xí)貼圖也會隨時更新译秦，有圖有對比有真相，看得到的改變击碗。
2016.12.13
今天發(fā)圖片記錄筑悴。下面這兩個動作左右分別做了2次，然后最終進入到最終目標(biāo)體式里稍途。
還在疑惑脖子后面怎么不舒服阁吝，后來才反應(yīng)過來老師也有提示過，腳掛到頭后被壓的械拍，所以會酸痛啦突勇。
小腿橫靠胸前装盯，挺胸抬頭，背還算直吧甲馋，哈哈～
360度?4個面?去記錄這個體式埂奈，還是第一次。
看上去?感覺背后這條腿不是我的了定躏，原來抬起來是這樣子的账磺。
背當(dāng)然是拱起來的，脖子也只能抬到這里痊远，算是最大的限度了垮抗。記錄下來這一歷史時刻。
期待明天的變化吧碧聪。
問題：抬不起頭冒版。這個是要用到脖子的力量。
這個不是一兩天就可以的逞姿。第一步要做的是先把腳掛上去辞嗡。當(dāng)做熟練了你就會自然用到脖子后側(cè)的力。
Vivian ??么么噠
2016.12.12 Mon.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第138篇文字
