蒲蘭說(shuō)：

1嫌吠、正文共2615字止潘，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間7分鐘。

2辫诅、本文根據(jù)我自身的減重經(jīng)歷和學(xué)到的專業(yè)指導(dǎo)凭戴，分析三種主要減重方式的利弊，清晰認(rèn)識(shí)減重的核心是什么炕矮？

3么夫、減重公式=七成飲食+三成運(yùn)動(dòng)=好好吃飯加輕微運(yùn)動(dòng)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ·? ? ? ? ? ? ? ? 正? ·? 文? ·? 來(lái)? ·? 啦? ·

對(duì)自己的身材不滿意者冤，這大概是我每個(gè)女人的共性。胖有病理性因?yàn)樯〖に厮碌祷尽⑸硇员热鐙雰荷娣恪⑦\(yùn)動(dòng)員等，還有一種我認(rèn)為是心理性钞它，往往都還在正常體重的紅線內(nèi)拜银，但局部有過(guò)多脂肪，一般是吃出來(lái)的胖遭垛。

2019年尼桶，我在簡(jiǎn)書分享自己《吃飯就能就能減重不管你信不信，我做到了》的故事锯仪，得到大家的贊賞泵督。2018年4月開始的9個(gè)月時(shí)間，我從127斤減重到105斤庶喜，截止目前體重52KG小腊。

2020的夢(mèng)想清單的第2條：減重至99斤，所以我要繼續(xù)強(qiáng)化成果久窟，并練出小蠻腰秩冈。加之，看到很多人對(duì)減重的困惱斥扛，在此把健康的方式分享給大家入问。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019年1月發(fā)布在簡(jiǎn)書

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 減重動(dòng)機(jī)很關(guān)鍵

首先說(shuō)說(shuō)我減重的動(dòng)機(jī)，這點(diǎn)其實(shí)很關(guān)鍵稀颁。因?yàn)闆](méi)有做好準(zhǔn)備芬失，往往會(huì)半途而廢，就跟健身一個(gè)道理匾灶。生完孩子后棱烂，體重一直維持在60kg，2018年初很快躥到63.4Kg阶女，我感覺這個(gè)勢(shì)頭不對(duì)颊糜。當(dāng)時(shí)測(cè)試我的身體年齡是49歲，跟實(shí)際年齡相差18歲张肾，年紀(jì)輕輕把自己活到年過(guò)半百芭析，實(shí)際上比實(shí)際年齡小5歲才是合適的身體狀態(tài)。還有別人的眼光吞瞪，胖胖的臉、水桶型的腰驾孔，那種自卑的心理也上來(lái)了芍秆。

看著那些好身材惯疙，我想你也跟我當(dāng)時(shí)一樣，只有羨慕的份妖啥。基于健康的緊迫感和心理的自卑霉颠，我下定決心要減重，所以我才能一路堅(jiān)持到底荆虱。減重9個(gè)月蒿偎，也是我前半生堅(jiān)持最長(zhǎng)的一件事，讓我有了自信的資本怀读，甚至可以拿出來(lái)炫耀一下诉位。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不同時(shí)期的蒲蘭

所以，請(qǐng)先想清楚自己減重的動(dòng)機(jī)菜枷，讓自己的減重愿望強(qiáng)烈到朝思暮想苍糠。有了強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，在行動(dòng)時(shí)就會(huì)少了內(nèi)耗啤誊，去做就行岳瞭，時(shí)間會(huì)給你答案。

接下來(lái)就是如何選擇適合自己的方式蚊锹？

1瞳筏、減肥yao

前些年比較流行的左旋肉堿、綠瘦這些牡昆，是通過(guò)某些成分?jǐn)_亂身體的吸收和消化姚炕，通俗來(lái)講就是讓你不想吃東西，還一天跑好好多趟廁所迁杨。

剛工作的第一年冬天钻心，一個(gè)人在廣州，除了上班铅协，其他時(shí)候胡吃海喝捷沸，周末更是零食傍身，幾個(gè)月就長(zhǎng)了二十來(lái)斤狐史。等緩過(guò)神來(lái)痒给，一看胖成球的我，想想畢業(yè)時(shí)也只有53Kg骏全，真是悔啊苍柏。

又不想動(dòng)，還想效果快姜贡，某網(wǎng)站的減肥藥就入手了试吁。那段時(shí)間，大概每隔半小時(shí)跑一趟，因?yàn)榫频晔睫k公熄捍，那個(gè)場(chǎng)景現(xiàn)在想來(lái)都覺得好笑烛恤。胃口也小的可憐，同事都以為生啥病了余耽。吃了一瓶缚柏，拉了一個(gè)月，減了10來(lái)斤碟贾。

某一天深入一查币喧，我的腸道、消化已經(jīng)被傷的弱不禁風(fēng)袱耽，再這么下去得把自己搞廢了杀餐，果斷把剩下的全部扔了。想想都覺得后怕扛邑。

2怜浅、奶昔替代物

現(xiàn)在挺流行的奶昔、某藻這些蔬崩，它的原理是利用本身這些低熱量的輸入來(lái)替代食物恶座，造成每日營(yíng)養(yǎng)攝入和新城代謝的負(fù)向差值，通俗的說(shuō)就是能量攝入少身體消耗多沥阳，那肯定能瘦跨琳。不過(guò)，這種方式我認(rèn)為有個(gè)弊病桐罕，要嘛你就一直吃這些脉让，等你恢復(fù)正常飲食，很容易再胖回去功炮。在身邊也有很多真實(shí)案例溅潜，總結(jié)一句話“不能停”薪伏。

3滚澜、泡健身房

還有泡健身房，不過(guò)最好請(qǐng)私教嫁怀。朋友圈里堅(jiān)持一年的嬋美女練出自己想要的身材设捐，這價(jià)格也不是誰(shuí)都能接受。健身這事沒(méi)專業(yè)的指導(dǎo)塘淑，不容易出成績(jī)萝招，還容易把自己練廢。所以一定要有專業(yè)的指導(dǎo)存捺，上團(tuán)課也比自己琢磨好些槐沼。

聰先生跟我一起飲食改變，不過(guò)他沒(méi)有刻意執(zhí)行，從70kg下到65kg母赵。他各項(xiàng)數(shù)據(jù)都比較好逸爵，泡健身房是為了塑形和增肌具滴。去年堅(jiān)持9個(gè)月去上每周3-4次力量訓(xùn)練的團(tuán)課凹嘲，要練出6塊腹肌。練的時(shí)候小有成效构韵，一旦停止長(zhǎng)回去也很快周蹭，這不過(guò)年期間看著肚子又開始發(fā)愁了。

結(jié)論 【減重總結(jié)】

所以當(dāng)時(shí)我在選擇的時(shí)候，就特別關(guān)注長(zhǎng)期可利用的健康飲食方式和如何調(diào)動(dòng)身體代謝兩者結(jié)合罕邀。因?yàn)榍珊铣┬危吹礁乙黄鹋e辦故事會(huì)的媽媽，幾個(gè)月不見竟然從XXXXL降到XXL诉探。我很納悶日熬，就咨詢了她怎么回事，難道是吃減肥藥了阵具。要是以前告訴我吃飯就能減重碍遍，還真是半信半疑。所以接下來(lái)跟大家分享我花4177元學(xué)到的專業(yè)指導(dǎo)阳液！

在此我要非常感謝芳芳老師怕敬，她用自己的減重經(jīng)歷和細(xì)心的陪伴和指導(dǎo)，助力我堅(jiān)持瘦下來(lái)帘皿。

通過(guò)改善每日的食物攝入結(jié)構(gòu)和數(shù)量东跪，就是每天怎么好好吃飯，這是受用一生的方式；利用在家就能做的輕微運(yùn)動(dòng)虽填，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能丁恭，提升新陳代謝能力。一開始我怕餓著吃不飽斋日，后來(lái)發(fā)現(xiàn)從沒(méi)餓肚子牲览。

每日所需六大結(jié)構(gòu)要補(bǔ)全

第一、認(rèn)識(shí)每日所需的六大結(jié)構(gòu)：蔬菜類恶守、葷菜類第献、主食、粗糧兔港、水果庸毫、水。

①蔬菜類提供營(yíng)養(yǎng)礦物質(zhì)衫樊、維生素維持身體代謝平衡飒赃；

②葷菜類提供脂肪貯備身體能量、蛋白質(zhì)組成身體結(jié)構(gòu)并參與細(xì)胞新生和修復(fù)科侈；

③主食提供碳水化合物（糖類）維持正常神經(jīng)功能并促進(jìn)脂肪载佳、蛋白質(zhì)代謝；

④粗糧提供膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)兑徘、吸收刚盈；

⑤水果提供維生素和礦物質(zhì)；

⑥水約占身體60~70%挂脑，也是細(xì)胞的組成部分藕漱，各種生理活動(dòng)都離不開水。

從上面的六大結(jié)構(gòu)可以看出崭闲，它們相互作用肋联、缺一不可，請(qǐng)回想下我們每日的攝入量是否都包含這些刁俭？

六大結(jié)構(gòu)攝入比例要均衡

第二橄仍、六大結(jié)構(gòu)的攝入比例。在我體重127斤時(shí)牍戚，一天的飲食結(jié)構(gòu)里主食碳水化合物攝入過(guò)多約達(dá)到400g侮繁，葷菜類基本是低蛋白，蔬菜量在300g左右如孝，基本不吃粗糧宪哩，水果忽多忽少，水一天1200ML第晰。觀察3天飲食結(jié)構(gòu)后锁孟，指導(dǎo)老師給出意見：主食300g彬祖、葷菜100g、蔬菜500g品抽、粗糧100g储笑、水果300g、水2500ML圆恤。

我認(rèn)為給出這樣的結(jié)構(gòu)建議突倍，首先是補(bǔ)全飲食結(jié)構(gòu)，其次根據(jù)現(xiàn)有的結(jié)構(gòu)做合理的調(diào)整哑了。目前體重104斤赘方，飲食結(jié)構(gòu)是主食150g、葷菜200g弱左、蔬菜600g、粗糧150g炕淮、水果400g拆火、水2700ML。

當(dāng)然這是不斷過(guò)渡的過(guò)程涂圆，并沒(méi)有一次到位们镜，經(jīng)歷九個(gè)月才穩(wěn)固在現(xiàn)在的水平。兩者的區(qū)別在于降低碳水化合物也就是糖類的攝入量润歉，提高蛋白質(zhì)尤其時(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入模狭，蔬菜量要保持更高的水平，水果和粗糧類促進(jìn)微量元素吸收和人體消化踩衩，水的攝入量增加可以加速代謝嚼鹉。

輕微運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

第三、輕微運(yùn)動(dòng)驱富，不是劇烈運(yùn)動(dòng)锚赤，例如跑步、跳繩褐鸥、跳躍线脚。因?yàn)樯眢w超過(guò)合理體重【我自己的合理體重55Kg，完美體重49Kg】叫榕，這些有氧浑侥、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成身體承受超量負(fù)荷，黃金膝也易受損晰绎。因此可以從走路開始寓落，比如3000步開始，到6000步寒匙，持續(xù)穩(wěn)定在1000步零如。爬樓梯躏将、踢腿、深蹲考蕾、靠墻站等可以調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣祸憋。剛開始建議以走路為主，一周固定一個(gè)微習(xí)慣肖卧，等效果不明顯再換其他蚯窥。

減重公式=七成飲食+三成運(yùn)動(dòng)=好好吃飯加輕微運(yùn)

問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

1、減重愿望強(qiáng)烈到朝思暮想了嗎塞帐？

2拦赠、決定要開發(fā)胖紙潛力了嗎？

3葵姥、今天就要付諸行動(dòng)了嗎荷鼠？

如果你的答案三個(gè)“是”，請(qǐng)跟蒲蘭一起行動(dòng)榔幸。

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