“我”，究竟是一個(gè)怎樣的我顶岸？兩年前突然冒出了這樣一個(gè)問題，我很想知道的一個(gè)答案辖佣。
一個(gè)人在世界上包裝給別人看的東西太多，最難發(fā)現(xiàn)或最難面對(duì)的是自己的心靈......回想過來卷谈，我還是很幸運(yùn)的霞篡，感到欣慰的是我能意識(shí)到要找回不知在哪個(gè)時(shí)候丟失了的自己。
從接觸易效能朗兵，參加了天使班3.0踐行，得到了湯班為我們的嘉許余掖，我收獲了《幸福的方法》這本書。感恩！感激赁豆！
讀了《幸福的方法》就像給我打開了人生如何過才是幸福的密碼......
自己是一切的根源！欲變世界歌憨，先變其身墩衙！
簡單概述我過去的際遇：我是家里的一個(gè)女兒，兒時(shí)到青少年的我就是父母的掌上明珠漆改；結(jié)婚了，有了孩子和老公的愛戴挫剑，家庭也樂也融融。生活一直豐衣足食樊破、無憂無慮、沒有遇到很大的挫拆哲戚，也處處受到保護(hù)......可以說很多人會(huì)認(rèn)為這就是一個(gè)普通人最大的幸福了，那個(gè)時(shí)候的我也是認(rèn)為自己是這個(gè)世界上一個(gè)幸福的女人顺少。
有一天有人送了我一句話：“你很幸福，但你是活在童話世界里”脆炎。一句話真的說到我心里去了。我進(jìn)入了思考秒裕，也清楚理解了這種狀態(tài)就像溫水煮青蛙的模式。人是環(huán)境的產(chǎn)物几蜻，這一句話說得也很真確。
“幸溉肭”這個(gè)詞其實(shí)很久很久以前到現(xiàn)在都伴隨著我，但我卻沒有真正地理解“幸干诨伲”究竟是啥的意思，其實(shí)，我從來沒有審視自己粱栖、看清自己和認(rèn)識(shí)我自己。我想要的幸福生活闹究、幸福人生是怎樣的呢？我開始向自己發(fā)問渣淤。
2017年，也算是我人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折年价认，自從加入了易效能自娩，學(xué)習(xí)了時(shí)間管理，自己的想法和理念發(fā)生了改變忙迁，感恩！我慢慢地向好的方面轉(zhuǎn)變姊扔，好習(xí)慣的養(yǎng)成，讓我更珍惜生活中的美好時(shí)刻旱眯，而不會(huì)把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然∩静颍《幸福的方法》讀這本書的緣由也是一群人的推動(dòng)作用，感謝天使班4.0-2組的伙伴們呀页，讓我這一次有了更深的體會(huì)與感悟。
理論最大的功效蓬蝶，就是在生命中建起一座平臺(tái)，一個(gè)我們可以上去詢問正確答案的地方丸氛。
當(dāng)然，要把理論轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)是很艱難的缓窜。
要改變根深蒂固的一貫思維谍咆、改變自己和這個(gè)世界，確實(shí)需要付出極大的努力摹察！
“至繁歸于至簡”，就是尋找紛繁現(xiàn)象背后簡單的實(shí)質(zhì)供嚎。
幸福峭状，是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。
解讀人生的四種漢堡模型宁炫，四種人生模式：享樂主義型、忙碌奔波型羔巢、虛無主義型和感悟幸福型罩阵。回顧自己過去和現(xiàn)在的生活稿壁，確實(shí)或多或少都會(huì)有每種類型的一些特點(diǎn)。
近幾年是我人生中經(jīng)歷的一個(gè)爬坡的過程傅是，無論正處于何種狀態(tài)——遭遇不幸、經(jīng)歷變遷或是追求卓越喧笔、名利雙收书闸，這些人生經(jīng)歷中的困惑、求索或領(lǐng)悟浆劲，都讓我明白自己對(duì)生命負(fù)有的一個(gè)重要責(zé)任——“讓自己更幸福”。
在實(shí)際生活中真正應(yīng)用所學(xué)的方法：學(xué)會(huì)與恐懼相處哲虾，探究自己的優(yōu)勢(shì)，設(shè)定短至一個(gè)星期拟烫、長至數(shù)十年的雄偉目標(biāo)寥袭。而自己的最佳挑戰(zhàn)地帶——通常是在舒適和恐慌之間的某個(gè)地帶啤覆。
我該如何做？感恩遇見，讀了這本書恩闻，讓我找到了方向......
幸福就是問自己：“我的使命是什么？”
對(duì)幸福的理解引導(dǎo)我們思考這樣的問題：“什么才能使我快樂幢尚？”
其重點(diǎn)是找出三個(gè)中心：“什么對(duì)我有意義”、“什么能帶給我快樂尉剩？”、“我的優(yōu)勢(shì)是什么理茎？”管嬉。
積極心理學(xué)告訴我們：真正帶來幸福的朗鸠，不是財(cái)富本身，而是積極情緒烛占、投入感、目標(biāo)與意義扰楼、成就感等等。幸福不再可望不可即弦赖，幸福是一種可以通過練習(xí)培養(yǎng)的能力。
如何利用這本書蹬竖？
本書旨在幫助我們了解幸福的真相，其實(shí)更重要的是币厕，幫助我們過得更幸福。
僅僅瀏覽書籍而不付出努力是不行的旦装，深刻的自我反思必不可少。
練習(xí)內(nèi)容包括：反思和行動(dòng)
1阴绢、養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們（P9）
養(yǎng)成習(xí)慣要求確定行動(dòng)的細(xì)節(jié)，并規(guī)定在特定的具體時(shí)間內(nèi)完成呻袭，這需要感受到深刻價(jià)值作為行事動(dòng)機(jī)。（與其強(qiáng)化自律性左电，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣）
卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣篓足。當(dāng)你確定了新習(xí)慣的內(nèi)容，先把它們列入你的計(jì)劃纷纫，然后開始行動(dòng)。剛開始可能并不容易辱魁，但通常30天之內(nèi)诗鸭，一個(gè)新的習(xí)慣就可以被固定下來，而在習(xí)慣被固定下來之前强岸，不要試圖養(yǎng)成新習(xí)慣。一旦習(xí)慣養(yǎng)成（即行為慣性）蝌箍，余下的事情就很簡單了。不要著急妓盲，成功自然會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。
2悯衬、表達(dá)感恩：每天記下5件值得感恩的事（P11）
每晚在入睡前，可以將每日值得感恩的事情記錄下來的人筋粗，這樣確實(shí)在身體上更健康、內(nèi)心更幸福娜亿。
3、四個(gè)象限的特別日志（P26）
每天寫下你當(dāng)時(shí)的感受和現(xiàn)在的感受买决，你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法。
這里對(duì)每個(gè)象限都有一些指導(dǎo)：
（1）忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷策州。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益？你付出的代價(jià)又是什么旁仿？
（2）享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多枯冈？你損失的又是什么？
（3）虛無主義型：寫下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻尘奏，或者那個(gè)令你感到絕望、無助的時(shí)刻炫加，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法铺然。
（4）感悟幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。發(fā)揮你的想象力魄健，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受沽瘦，并寫下來。
無論你寫什么析恋，都是寫給自己看的，越是勇敢地表達(dá)自己助隧，你就越能從中受益。然后定期地回顧自己所寫的內(nèi)容喇颁，可以是三個(gè)月、一年橘霎，甚至是兩年。
4姐叁、冥想幸福(P28)
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來洗显，午餐時(shí)間或是午后外潜，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來冥想。每當(dāng)你感到有壓力挠唆、憤怒中是想開心一點(diǎn)的時(shí)候处窥，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒玄组。
5滔驾、人生地圖（43）
從記錄每天的事項(xiàng)開始哆致，寫下它們帶給我們的快樂和意義。每天花一點(diǎn)兒時(shí)間記錄下當(dāng)天的生活摊阀，可以幫助我們找到自己的幸福。
用一兩個(gè)星期的時(shí)間胞此，把自己的日常作息記錄下來。每天結(jié)束前豌鹤，寫下你是怎么利用時(shí)間的，花5分鐘回復(fù)電子郵件或看兩小時(shí)的電視都可以布疙。這個(gè)練習(xí)不需要特別精確的回憶，它所提供給你的僅是一個(gè)整體的回顧截型。
在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫一個(gè)圖表，上面包括你所做的事情宦焦，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時(shí)間（你可以為它們帶給你的快樂和意義評(píng)分波闹。比如說-5分是最低分，而5分是最高分）精堕。
6蒲障、誠實(shí)的鏡子（P45）
其實(shí)有很多時(shí)候，我們?cè)凇爸焙汀靶小铣鋈牒艽笕嘌郑谧鲞@個(gè)練習(xí)的時(shí)候，最好能和一個(gè)熟悉并關(guān)心自己的人一起完成毙籽，讓他來幫助你更坦誠地面對(duì)自己的內(nèi)心。
應(yīng)該在我們覺得有價(jià)值的事情上花多少時(shí)間坑赡，完全取決于個(gè)人的觀點(diǎn)和可行性。當(dāng)我們學(xué)會(huì)開始向一些沒有那么重要的事情說”不“時(shí)垮衷，我們才能對(duì)那些最有意義和價(jià)值的事情說”是“搀突。
7、完形練習(xí)（P57）
通過在某個(gè)不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾仰迁，這個(gè)簡易的方法可以幫助我們思考和領(lǐng)悟自己的生活甸昏，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變。
這個(gè)練習(xí)有幾項(xiàng)規(guī)則：首先徐许，很快想出6個(gè)或更多不同的結(jié)尾施蜜，然后把它們填寫在不完整句子的后面雌隅。要記住 ，答案是沒有對(duì)錯(cuò)的恰起，你的答案甚至?xí)嗷ッ埽?qǐng)暫時(shí)把你的批判精神放一邊检盼，事后再去反思。
例如：如果我可以對(duì)我的生活多5%的覺察......
我將發(fā)現(xiàn)經(jīng)常說”是“的代價(jià)吨枉。
我將更珍惜我的家人。
......
重復(fù)做幾次這個(gè)練習(xí)柬唯，可以連續(xù)練習(xí)15天，或是在接下來的6個(gè)月中每周練習(xí)一次权逗。如果有某個(gè)主題讓你產(chǎn)生了特別的共鳴，你也可以一直重復(fù)斟薇。只要堅(jiān)持做下去恕酸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)你很有幫助。
8蕊温、打造出你的幸福地圖（P59）
信念，通常就是自動(dòng)實(shí)現(xiàn)的預(yù)言义矛。
9、設(shè)定自我和諧的目標(biāo)（P74）
（1）長期目標(biāo)：1-30年都可以了讨。目標(biāo)是為了讓我們享受旅途中的快樂，激發(fā)我們自身的潛力前计，實(shí)現(xiàn)與否倒在其次。
（2）短期目標(biāo)：這部分是針對(duì)分類消化長期目標(biāo)而制定的男杈。為實(shí)現(xiàn)自己的長期計(jì)劃，你在未來的這段時(shí)期要怎么做?
（3）行動(dòng)計(jì)劃：在未來的日子里伶棒，你需要做些什么來幫助目標(biāo)的達(dá)成呢？給自己擬定一套行程表袖牙，無論是每日還是每周的（即你將要養(yǎng)成的習(xí)慣）或是一次性的。
不為自己設(shè)定明確的目標(biāo)鞭达，我們就會(huì)很容易被外界所影響，轉(zhuǎn)而追求那些難達(dá)到自我和諧狀態(tài)的目標(biāo)畴蹭。我們總是面臨兩個(gè)選擇，被動(dòng)地受外來因素所影響叨襟，或是主動(dòng)地去創(chuàng)造屬于我們自己的生活幔荒。
10、幸福董事會(huì)（P75）
成立自己的”幸福董事會(huì)“爹梁，成員是那些關(guān)心你和你的幸福并對(duì)你的幸福有著重要影響的人。
11姚垃、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃（P91）
你的計(jì)劃可以包括以下這兩個(gè)方面：個(gè)人成長和專業(yè)成長。
在每類學(xué)習(xí)中积糯，用心地去找尋快樂（比如閱讀及思考）和意義（書中的知識(shí)會(huì)促進(jìn)你全面成長），要把你的計(jì)劃規(guī)律化看成、習(xí)慣化。還可以參加積極心理學(xué)的課程啦粹，養(yǎng)成寫心理日記的習(xí)慣偿荷。
12唠椭、困境的意義（P91）
永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)從困境中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)贪嫂。
13、三個(gè)問題：訓(xùn)練你對(duì)幸福的把握（P105）
（1）什么對(duì)我有意義力崇？什么給了我使命感赢织？
（2）我覺得快樂的事情是什么？什么能帶給我快樂于置？
（3）我的優(yōu)勢(shì)是什么？我擅長做的又是什么八毯？
通過這個(gè)步聚，可以幫助你在最宏觀的層面（你生命里的使命是什么）以及最微觀的層面（你希望每日的生活應(yīng)該是怎樣的）找到你的方向以及使命感话速。
14、重塑你的工作（P105）
描述一下你每天的日巢唇唬活動(dòng)，問自己兩個(gè)問題：
（1）你是否可以改變工作中的一些常規(guī)內(nèi)容云石，增加讓你感到有意義和快樂的工作內(nèi)容，來替代不能激起你熱情的那些任務(wù)留晚？
（2）無論你是否可以做出改變，自問一下错维，在目前的工作中有哪些部分違背了發(fā)掘的潛在意義和快樂？
想象一下那些優(yōu)秀的醫(yī)院清潔工赋焕、發(fā)型設(shè)計(jì)師和工程師仰楚，他們是如何在工作中創(chuàng)造幸福的犬庇。
我們可以把”工作描述“改寫為”使命描述“侨嘀，把自己目前的工作重新描述一下，要寫得足夠令人向往咬腕。
15、感恩信（P117）
養(yǎng)成給你關(guān)心的人寫感恩信的習(xí)慣涨共，包括愛人、家人举反、好友等。
16火鼻、完形練習(xí)（P118）
例如：要成為一個(gè)更好的朋友......
如果我能對(duì)自己的需要更負(fù)責(zé)任......
17、仁愛的冥想（P125）
例如：回想一下你曾經(jīng)善待他人的經(jīng)歷波俄，以及由此而產(chǎn)生的成就感。
18蛾默、放大幸福（P131）
按星期列一張”幸福催化劑“的單子，然后按照上面的計(jì)劃去做冬念。
19、欣賞式探尋（P138）
20急前、完形練習(xí)：跨越幸福的障礙（P143）
21瀑构、內(nèi)在智者的建議（P148）
想象一下你已經(jīng)110歲，給自己5分鐘時(shí)間寺晌，告訴自己（寫出來也可以）如何才能在生活中擁有更多的幸福。把答案寫下來呻征，然后盡可能地將這些想法付諸行動(dòng)。
22陆赋、簡化Ｈ卤铡（P155）
回顧自己的人生地圖赖临，然后回答以下的問題：我可以簡化哪部分?我可以放棄什么？我是否花了太多時(shí)間上網(wǎng)或是看電視兢榨？我是否可以減少工作中的會(huì)議，或是縮短開會(huì)的時(shí)間色乾？我是否對(duì)一些可以說”不“的事情說了”好“暖璧？
制訂計(jì)劃以減少過多的忙碌，另外澎办，在那些帶給你意義和快樂的事情上，傾注你最大的注意力和努力金砍。
23、解決沖突（P162）
無論我們是決定原諒還是繼續(xù)追究恕稠，重點(diǎn)是要以幸福為衡量標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)過程中鹅巍，我們所要問的問題是：”怎樣做才能帶給我更大的幸福感？“
閱讀時(shí)間：2017年12月11日-12月30日
簡書輸出：2017年12月31日18:08
我利用3個(gè)番茄鐘的時(shí)間完成了這篇讀后感澎羞，當(dāng)我完成的那一刻，我是感到幸福的敛苇！這本書實(shí)在太給力了，不但給我們解讀幸福括饶，還有提供實(shí)操方法。經(jīng)過整理巷帝，看起來會(huì)更直觀扫夜，也便于分享學(xué)習(xí)驰徊。執(zhí)行是得到給結(jié)果的重要一環(huán)，你準(zhǔn)備好了嗎棍厂？
