工作很忙渔彰,不工作的日子也很忙笋婿,這就是我們的常態(tài)誉裆。我們都擺脫不了命運(yùn)的洪流,在每天每天的追逐中缸濒,依然感到迷茫足丢。
我們會(huì)要求自我治愈,有的睡覺庇配,有的逛街斩跌,有的聊天,有的旅行捞慌。不知道你有沒有想過耀鸦,試試一種新的方式。這種方式啸澡,施瓦辛格試過揭糕,喬布斯試過萝快,追溯到古代,還是流傳于中國的佛教與道教著角。
《安靜的力量》是TED思想的力量系列書籍。只要你知道公開課旋恼,就一定知道TED吏口,它是一家非盈利組織,宗旨是“傳播一切值得傳播的創(chuàng)意”冰更。它是一本講故事的書产徊,短短6.5萬字?jǐn)孬@豆瓣7.6的高評(píng)價(jià),文字優(yōu)美蜀细,背后的情感震懾人心舟铜。 通過安靜,我們會(huì)覺得“整個(gè)世界都被照亮”奠衔,是的谆刨,而且安靜很簡單,我們每個(gè)人都可以做到归斤。
它的作者皮克·耶爾本身就是一個(gè)故事痊夭,他還講述了互聯(lián)網(wǎng)大佬、搖滾音樂家脏里、生物學(xué)博士等等人的故事她我,講述了他們是如何通過“安靜”來獲得新的力量。他也講述了飛機(jī)上遇到的女士迫横、講述了如你番舆、如我一樣普通人的故事,告訴我們矾踱,我們每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)安靜恨狈,達(dá)到內(nèi)心的平靜。
安靜的四種力量
高效的力量
越來越多的企業(yè)把冥想介返、靜坐引至員工培訓(xùn)中拴事,包括英特爾、谷歌圣蝎、蘋果刃宵、硅谷的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)等等。
《安靜的力量》作者皮克?耶爾在拜訪谷歌的時(shí)候徘公,一位資深軟件工程師向他介紹了自己的冥想課程牲证。通過上冥想課,幫助員工理清思路关面、提高情商坦袍,員工反應(yīng)都很熱情十厢,覺得非常有效。
在全世界最具科技創(chuàng)新力量的硅谷捂齐,很多人每周都會(huì)過“互聯(lián)網(wǎng)安息日”蛮放。比如每周六、日這2天時(shí)間奠宜,他們會(huì)關(guān)掉所有電子設(shè)備包颁,通過這樣的方式在未來的工作中重新找到平衡感。
生活中這樣的例子也有压真。比如大學(xué)里會(huì)有“SabbaticalLeave”即學(xué)術(shù)休假娩嚼,是給教授們一年或更長的時(shí)間,讓他們離開繁重的教學(xué)和課題研究滴肿,進(jìn)行再充電岳悟;大學(xué)生大學(xué)畢業(yè)到工作期間也流行“gap year”即間隔年,學(xué)生們通過旅行和體驗(yàn)生活的方式去調(diào)整對(duì)未來的計(jì)劃泼差。
現(xiàn)在美國三分之一的公司都有類似“靜止”的課程贵少,還有的公司發(fā)現(xiàn)這樣的項(xiàng)目可以一年幫公司節(jié)省三萬億美元的開支。
我們發(fā)現(xiàn)安靜拴驮,有助于提高你的創(chuàng)造力春瞬,提高你的工作效率,提高辨別“真正要做的事”的能力套啤。
控制身體和情緒的力量
在病人宽气、囚犯、復(fù)員軍人潜沦、海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)士的案例中萄涯,我們發(fā)現(xiàn)安靜,擁有提高情商唆鸡、鍛煉身體涝影、提高情緒控制能力、提高敏銳度的力量争占。
在作者皮克的調(diào)查走訪中燃逻,病人利用冥想減緩病癥,罪犯學(xué)習(xí)冥想感受自由臂痕。連復(fù)原軍人這樣和安靜最不沾邊的職業(yè)伯襟,都通過止境練習(xí)明顯感覺到壓力減輕、焦慮程度下降握童。要知道這些復(fù)員軍人姆怪,都是酗酒、紋身、喜歡騎摩托車稽揭、追求生活刺激的中西部男孩俺附。
還有一個(gè)案例讓瓶子印象深刻,是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的止境訓(xùn)練溪掀。安德魯是一名“非常陽剛的大男子主義者”事镣,是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的成員。他開始40天的靜坐練習(xí)時(shí)膨桥,是抱著“我要證明它純熟扯淡”的想法去的蛮浑。沒想到40天后,他發(fā)現(xiàn)長時(shí)間的專注使他獲得了超乎尋常的快樂只嚣,警惕性更強(qiáng),擁有巨大的能量艺沼。是的册舞,柔軟的練習(xí)也能讓人變得更堅(jiān)強(qiáng)。
帶來快樂和幸福的力量
從《安靜的力量》的作者障般,皮克耶爾這里调鲸,我們感覺到了安靜確實(shí)能夠帶來實(shí)實(shí)在在的快樂。他說“只要給我一個(gè)安靜的地方挽荡,我什么也不做藐石,就能夠感受到純粹的快樂《猓”
據(jù)調(diào)查于微,辭職去云南的人很多,他們最后都免不了兩個(gè)歸宿青自,
一是在云南辛苦謀生株依,比如開客棧、小店延窜;
二是回到原來的城市恋腕,繼續(xù)原來的生活。
哪一個(gè)都不容易逆瑞。雖然我們每個(gè)人都會(huì)羨慕這樣的人荠藤,但心里也清楚,對(duì)于普通人來說获高,世界上沒有真正的“避世”之地哈肖。
不過皮克找到了另一個(gè)“地方”,適合我們谋减。他在旅居期間牡彻、工作期間陸續(xù)拜訪了很多參與冥想、瑜伽和靜坐的人,有高僧庄吼、詩人缎除、科學(xué)家,還有普通人总寻。他發(fā)現(xiàn)器罐,一個(gè)叫做“止境”的地方,可以幫助我們暫時(shí)“避世”渐行,而后以更好的狀態(tài)投入到生活中轰坊。
止境,指的是長時(shí)間靜坐祟印,進(jìn)入內(nèi)心世界肴沫。我們的大多數(shù)問題和答案,我們靈魂和心靈的平靜蕴忆,都深藏于內(nèi)心颤芬。
你面對(duì)蒼山洱海時(shí),當(dāng)然更容易平靜套鹅、愉悅站蝠,進(jìn)入止境。所以好多人以為一輩子住在大理就是最好的選擇卓鹿。其實(shí)菱魔,重要的不是蒼山洱海,而是止境吟孙。通往止境不是要從世界抽離澜倦,而是更愛這個(gè)世界。
安靜對(duì)于藝術(shù)創(chuàng)作拔疚、對(duì)于科學(xué)肥隆,對(duì)于人類內(nèi)心的認(rèn)同的力量。這是一種很深的幸福感稚失。這種幸福感是“與世間萬物相愛”栋艳,是“給予我生命的意義”,是“我的整個(gè)世界被照亮”句各。
賦予生命的意義
出身高貴吸占、師從諾貝爾獎(jiǎng)得主的分子生物學(xué)博士馬蒂厄出家時(shí),說凿宾,
“我確實(shí)有過科學(xué)生涯矾屯,可是我出家做和尚,
絲毫不構(gòu)成對(duì)科學(xué)研究的否決初厚。
科學(xué)研究件蚕,即驗(yàn)證科學(xué)研究卻不能解決生存的基本問題孙技。
簡單地說,科學(xué)盡管本身非常有趣的排作,
并不足以給予我的生命以一種意義牵啦。”
我們應(yīng)如何追求安靜?
瓶子在看這本書時(shí)妄痪,是熱血沸騰的哈雏,一點(diǎn)都不安靜。因?yàn)槲倚南胫郎察o這么好裳瘪,我得趕緊找個(gè)老師學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),冥想也好罪针、瑜伽也好彭羹。
不過,看到后面泪酱,才發(fā)現(xiàn)皆怕,追求安靜,不一定是要去哪里學(xué)習(xí)靜坐西篓、冥想或者是瑜伽,或者中國流行的打坐憋活、站樁岂津。皮克耶爾給出了很簡單的辦法。
止境
皮克?耶爾自己沒有參加教會(huì)悦即、也沒有宗教信仰吮成、也沒有練習(xí)過冥想或者瑜伽之類的。他以自己的親身經(jīng)歷告訴我們辜梳,想要獲得安靜的力量粱甫,不是一定要做出重大改變,只要在日常繁忙的生活中作瞄,稍微“安靜”一下就好茶宵。
想進(jìn)入自己內(nèi)心的寧靜——“止境”,其實(shí)非常簡單宗挥。只要想辦法在每天多出10分鐘乌庶、30分鐘的時(shí)間心無旁騖地做一件事情。
比如契耿,就是坐著瞒大。
比如,跑步或者釣魚搪桂。
比如透敌,去公園漫步。
重點(diǎn)就在于你必須只能做這么一件事情,你的腦子里不能有其他的東西酗电。
安靜時(shí)不能被打擾
在書中有一個(gè)媽媽魄藕,帶著兩個(gè)孩子,非常的忙顾瞻,吐槽作者不切實(shí)際泼疑,認(rèn)為自己這么忙怎么可能脫身去“安靜”一下。其實(shí)這樣的媽媽更需要安靜荷荤。試想一下退渗,如果身邊的人很焦慮,這種壓力情緒就會(huì)傳染給我們蕴纳。如果媽媽很焦慮会油,那孩子和爸爸也會(huì)焦慮起來。如果媽媽可以稍微騰出十分鐘的時(shí)間來使自己“安靜”古毛,既可以把美好的情緒傳達(dá)給爸爸和孩子翻翩,也可以幫助自己提高生活中的情緒控制能力和幸福感。
媽媽是被外界打擾稻薇,但真正阻擋你“安靜”下來的還是你的大腦嫂冻。因?yàn)槲覀兊哪X子從來不會(huì)只想一件事情,它經(jīng)常是高效運(yùn)作塞椎,同時(shí)想好幾件事情的桨仿。
比如,你剛盤坐下來案狠,就想起有一個(gè)郵件沒回服傍,有一份工作沒做,或者是要馬上跟誰說一件事情骂铁。這個(gè)時(shí)候吹零,你選擇站起來完成工作,就中斷了拉庵。更好的辦法是灿椅,把重要的工作趕緊寫在旁邊,然后把它從腦子里抹去名段。久而久之阱扬,你會(huì)發(fā)現(xiàn),不是所有的工作都要緊伸辟,稍微晚一點(diǎn)完成反而使工作效率更高麻惶。
靜坐、冥想
如果你選擇靜坐信夫、冥想這種安靜方法窃蹋,那你唯一要做的卡啰,就是觀察呼吸。
觀察自己什么時(shí)候吸氣警没,什么時(shí)候呼氣匈辱,吸氣的氣流經(jīng)過身體的哪些部位,估計(jì)又是怎么樣呼出去的杀迹。如此專注往復(fù)亡脸。就像所有靜坐、瑜伽树酪、冥想課而里面說的一樣浅碾。
瓶子的親身體驗(yàn)
瓶子因?yàn)椤栋察o的力量》,對(duì)冥想和靜坐產(chǎn)生了興趣续语,于是就下載了一個(gè)冥想類的app垂谢。市面上的冥想瑜伽課程太多了,APP也有很多在售賣疮茄,我也不知道應(yīng)該選什么滥朱,就決定從最簡單(關(guān)鍵是免費(fèi))的基礎(chǔ)冥想開始,試一試力试。
今天已經(jīng)是冥想的第五天了徙邻。感覺到有兩點(diǎn)變化。
首先畸裳,就是覺得在冥想的時(shí)候鹃栽,自己的呼吸變得很重要,外面的東西變得不重要躯畴,這讓我覺得生活中應(yīng)該關(guān)注自己的感受。不要在意那些有的沒的薇芝。
其次蓬抄,有一種像運(yùn)動(dòng)一樣越來越有韌性、越來越舒服的感覺夯到。每天工作間隙空下來的時(shí)候嚷缭,以前的我不知道應(yīng)該做什么,可能只是低效率地投入下一個(gè)工作中耍贾,但是我現(xiàn)在就學(xué)會(huì)用冥想來清空大腦阅爽,覺得很舒服。
結(jié)
這本書沒有一句話是在講如何練習(xí)冥想荐开、練習(xí)瑜伽或者靜坐的付翁,它不是方法論。恰恰相反晃听,這是一本從一個(gè)普通人視角出發(fā)的書百侧,講的僅僅是關(guān)于一個(gè)人如何照顧他關(guān)心的人(包括自己)砰识,完成他的工作,并且在這個(gè)瘋狂加速的世界里堅(jiān)持自己的方向佣渴。