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不知道你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的階段：內(nèi)心很迷茫，不知道該何去何從产捞〈济或者很無(wú)力，覺(jué)得自己不管做什么，都無(wú)法改變現(xiàn)狀焊唬。抑或有些焦慮或恐懼恋昼，怕自己沒(méi)能達(dá)到預(yù)期的結(jié)果……
對(duì)自己誠(chéng)實(shí)些，也許就邁出了解決上述問(wèn)題的第一步赶促。但這聽(tīng)起來(lái)仿佛簡(jiǎn)單得有點(diǎn)難以置信液肌？而且誠(chéng)實(shí)和上文提到的問(wèn)題有那么大關(guān)聯(lián)嗎？別急鸥滨，解釋嗦哆。
為什么要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是：讓自己更爽婿滓。
具體一點(diǎn)就是：能夠更有效地解決困擾老速，或者達(dá)成目標(biāo)。
那么為什么誠(chéng)實(shí)能更爽呢凸主？
對(duì)自己誠(chéng)實(shí)是健康人格的前提橘券。
健康人格包括三點(diǎn)：認(rèn)識(shí)自己，接納自己卿吐，完善自己旁舰。
誠(chéng)實(shí)是認(rèn)識(shí)自己的根基。它可以幫助我們發(fā)現(xiàn)并理解自己的內(nèi)心世界嗡官。
接納是誠(chéng)實(shí)的養(yǎng)料箭窜。接納自己意味著接受自己的局限性，并在此基礎(chǔ)上谨湘，依然相信并愛(ài)自己绽快。接納給我們進(jìn)一步去誠(chéng)實(shí)地發(fā)現(xiàn)自己的勇氣。
完善是誠(chéng)實(shí)的果實(shí)紧阔。做到以上兩點(diǎn)后坊罢，人們才能抱著“成長(zhǎng)和進(jìn)步”的心態(tài)，有勇氣和心力以真正有效的方式去完善自我擅耽，從而解決開(kāi)篇提到的問(wèn)題活孩。
對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的難點(diǎn)在哪？
很多人會(huì)覺(jué)得乖仇，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)有什么難的憾儒？不說(shuō)謊不就行了！
可是乃沙，即使不想欺騙自己起趾，我們的大腦也會(huì)在遇到不愉快的感受時(shí)，無(wú)意識(shí)地讓自己遠(yuǎn)離真相警儒。我將主要的表現(xiàn)類(lèi)型歸納如下训裆，但要注意的是眶根，以下行為，所有人都會(huì)有边琉，一定程度的防御是無(wú)法避免也是正常的属百，而過(guò)度的使用則會(huì)滋生問(wèn)題。
回避：回避是最簡(jiǎn)單的防御方式变姨，也是中國(guó)人的特長(zhǎng)族扰。人們時(shí)常以為，如果把問(wèn)題埋在土里定欧，不去看也不去解決渔呵，它就會(huì)消失。其實(shí)不然忧额，小問(wèn)題會(huì)生根發(fā)芽厘肮，成長(zhǎng)為更大的問(wèn)題愧口。中國(guó)家庭經(jīng)常對(duì)于“房間里的大象”避而不談睦番，可是偽裝的和平下，更容易爆發(fā)出危機(jī)耍属。
回避的手段不只有沉默托嚣，幽默也可以作為轉(zhuǎn)移注意力的擋箭牌。如老友記中Chandler因?yàn)樯倌陼r(shí)父母離婚厚骗，而自此“Use humor as a defence?mechanism”示启。
否認(rèn)：否認(rèn)是從心底不承認(rèn)某些事實(shí)，而非有意識(shí)地說(shuō)謊领舰》蛏ぃ《思考，快與慢》中提到冲秽，人的大腦很容易形成先入為主的想法舍咖，然后只去留意和此想法相同的證據(jù)。比如我們身邊肯定都有公認(rèn)很優(yōu)秀的人锉桑，卻堅(jiān)信自己弱爆了排霉，還會(huì)覺(jué)得“你們都沒(méi)看到真實(shí)的一面”。所以那些總聲稱(chēng)自己考砸了的學(xué)霸也許并不是在說(shuō)謊民轴。抑或有人堅(jiān)信自己事事都是正確的攻柠，一旦遇到不同看法就要去說(shuō)服或抨擊。
棄療：“如果我不能立刻做到完美后裸，那我就不做了”瑰钮。這種行為的背后是全或無(wú)心態(tài)，也是“不去做就不會(huì)失敗”的偽完美主義微驶。比如當(dāng)事情發(fā)展不如愿時(shí)浪谴，人們可能會(huì)說(shuō)“其實(shí)我也根本不稀罕”，而給自己一種“我還是在主導(dǎo)這件事”的幻覺(jué)。比如工作不順利较店，就說(shuō)“我根本不喜歡這個(gè)工作”士八；難以在社會(huì)生存，就聲稱(chēng)“我其實(shí)不愛(ài)財(cái)”梁呈；事情沒(méi)做好婚度，是因?yàn)椤拔覊焊鶝](méi)把這件事放在心上”；或者上學(xué)時(shí)考試沒(méi)考好官卡，因?yàn)椤皩W(xué)這個(gè)一點(diǎn)用都沒(méi)有”等等蝗茁。
再比如，有的人在某件事上淺嘗輒止寻咒，或者做出很多無(wú)用功哮翘。并非他沒(méi)有能力完成這件事，而是潛意識(shí)里在向自己和外界證明：“看毛秘，我努力過(guò)了饭寺，可就是不行〗行”比如我們常常碰到這樣的情況：朋友對(duì)我們述說(shuō)他的不如意艰匙，并詢問(wèn)怎么辦∧遥可每提出一個(gè)潛在可行的想法员凝，對(duì)方都會(huì)立刻說(shuō)“但是……”，再給出一些證明它不行的理由奋献。當(dāng)然不存在高收益無(wú)風(fēng)險(xiǎn)的選項(xiàng)健霹，想找理由反駁是永遠(yuǎn)可以找到的。對(duì)方其實(shí)已經(jīng)認(rèn)準(zhǔn)了“這個(gè)問(wèn)題沒(méi)法解決”瓶蚂，那么他付出的努力或者尋求建議不是為了解決它糖埋，而為了證明這一觀點(diǎn)。
順從：順從的目的是避害扬跋，和防止承擔(dān)責(zé)任阶捆。如果將自己的人生決定交給別人去做，那么失敗了钦听，就會(huì)覺(jué)得是別人的錯(cuò)洒试。所謂“乖孩子”雖然看似讓父母省心，但實(shí)則處境危險(xiǎn)朴上，他們的內(nèi)心可能難以承擔(dān)起責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)垒棋，不敢為自己的人生做主。
轉(zhuǎn)移：轉(zhuǎn)移是一種發(fā)泄痪宰，將不敢發(fā)泄的負(fù)面情緒時(shí)叼架，傳遞給“好欺負(fù)”的人畔裕。最典型的比如上班時(shí)受了上司的氣，回到家對(duì)伴侶或者孩子使臉色乖订；再比如覺(jué)得自己一輩子將碌碌無(wú)為的人扮饶，去逼著孩子完成自己未盡的愿望，替自己實(shí)現(xiàn)“出人頭地”的夢(mèng)想乍构。
麻痹：我們有時(shí)會(huì)用其他事物來(lái)麻痹真實(shí)想法甜无，或者讓忙碌來(lái)填滿空虛感。眾所周知的方式便是煙酒毒游戲等成癮哥遮。但有些看似健康積極的行為岂丘，比如追求藝術(shù)或體育，甚至付出加倍努力等也可能被歸位此類(lèi)眠饮。雖然其結(jié)果未必是的不理想奥帘，但背后的情緒動(dòng)機(jī)可能并非那么正面。
我對(duì)此深有體會(huì)仪召，有段時(shí)間工作壓力很大寨蹋，卻找不到如此賣(mài)命又不開(kāi)心的意義所在，內(nèi)心十分迷茫返咱。所以在周末不加班時(shí)通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)钥庇，用“充實(shí)感”和“刺激”（甚至危險(xiǎn)）來(lái)填補(bǔ)自己的空虛牍鞠，以感知和證明自己的存在咖摹。后來(lái)我逐漸學(xué)習(xí)去直面并解決問(wèn)題，而非轉(zhuǎn)移問(wèn)題后难述，對(duì)“瘋玩”的渴望也漸漸變淡了萤晴。
強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手
上述防御機(jī)制時(shí)常聯(lián)合出現(xiàn)，制造出更難以識(shí)別的景象：
棄療加轉(zhuǎn)移：比如胁后，把自己生活的不如意店读，轉(zhuǎn)移到抱怨所學(xué)專(zhuān)業(yè)、成長(zhǎng)環(huán)境攀芯、公司屯断、所在城市、社會(huì)等無(wú)法改變的事物身上侣诺，然后覺(jué)得“我就這樣了殖演，沒(méi)辦法。都怪…（某些外界因素）”年鸳。
麻痹加棄療：有時(shí)候趴久，我們看起來(lái)很努力，但是毫無(wú)成果搔确。我們并不相信自己可以扭轉(zhuǎn)局勢(shì)彼棍，內(nèi)心有些絕望灭忠，但是又不能接受自己將此事放棄。于是在一條隱約知道方向不對(duì)的道路上座硕，很努力地奔跑弛作。這種努力，卻是在證明給自己和世人“看华匾，我都這么努力了缆蝉，還是沒(méi)有用，那真的沒(méi)辦法了”瘦真。
典型的行為就是低效率地加班刊头。各大公司里都有一群年輕人在暗暗相互比拼，他們把多少的青春獻(xiàn)給了工作诸尽，也在證明給上級(jí)看“我是多么努力呀”原杂。且不說(shuō)人能不能集中注意力十幾小時(shí)，一旦心中帶著“反正我要加班您机，可以慢慢做”的心態(tài)穿肄，效率便會(huì)大幅降低。不管我們是想提高工作能力际看，還是加速個(gè)人成長(zhǎng)咸产，抑或升職加薪，低效加班真的是個(gè)可行的方式嗎仲闽？我工作后就一直陷入如此怪圈脑溢，最近決定通過(guò)提高效率來(lái)打破。在給自己今年年底前目標(biāo)里赖欣，有一條就是“平均下班時(shí)間提前一小時(shí)”屑彻。
順從加轉(zhuǎn)移：比如先勉強(qiáng)按照別人的想法去做，當(dāng)結(jié)果不如意時(shí)顶吮，就發(fā)泄給對(duì)方“誰(shuí)讓你非要我去這么做社牲！”。常見(jiàn)于較為緊密的關(guān)系中悴了，如父母和子女間搏恤，伴侶間等∨冉唬或者反過(guò)來(lái)熟空，子女做出了一個(gè)決定，和父母意見(jiàn)相悖巡揍，之后當(dāng)子女遭遇不如意時(shí)候痛阻，父母不但不提供心理支持，反而出來(lái)責(zé)怪“誰(shuí)讓你當(dāng)初不聽(tīng)我的腮敌？”
如何對(duì)自己誠(chéng)實(shí)阱当？
首先要明確俏扩，并非事事都要苛求自己的絕對(duì)誠(chéng)實(shí)。這首先是不現(xiàn)實(shí)的弊添，也是不必要的录淡。誠(chéng)實(shí)本身并不是目的，而是追求自我完善的手段油坝。
接納并尊重自己
“誠(chéng)實(shí)”是我們的一個(gè)朋友嫉戚，一個(gè)強(qiáng)有力的幫手。它幫助我們?cè)诿鎸?duì)困擾時(shí)澈圈，找到更有效面對(duì)的辦法彬檀。它不是一個(gè)站在道德制高點(diǎn)的審判者，不需要去發(fā)現(xiàn)我們每一個(gè)缺點(diǎn)并加以抨擊瞬女。
即使發(fā)現(xiàn)了讓自己不舒服的方面窍帝，也盡量先試著去接受它。我們發(fā)現(xiàn)或者不發(fā)現(xiàn)它诽偷，它都在那里坤学。如果產(chǎn)生了負(fù)面情緒，可以試著抱抱自己报慕，理解自己一路走來(lái)的不容易深浮，并表?yè)P(yáng)我們發(fā)現(xiàn)深層想法的勇氣和行動(dòng)力∶吒裕苛責(zé)反而會(huì)阻礙自我覺(jué)察飞苇。畢竟人的本能是趨利避害，當(dāng)我們內(nèi)心深處覺(jué)得一件事很痛苦洋闽，又找不到足夠強(qiáng)大的理由時(shí)玄柠，也很難有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
自我覺(jué)察
既然對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的目的是完善自我诫舅，獲得成長(zhǎng)。那么首先宫患，可以找到一個(gè)困擾我們的問(wèn)題刊懈。它可以是存在了很久但是不緊急的問(wèn)題，也可以是近期需要去攻克的難關(guān)娃闲。比如原生家庭的矛盾虚汛、不喜歡現(xiàn)在的工作、對(duì)未來(lái)的迷茫皇帮、持續(xù)了一段時(shí)間的情緒低落卷哩，也可以是近期的考試、緊逼的DDL属拾、棘手的項(xiàng)目等等将谊。
接下來(lái)冷溶，最好可以找一張紙和筆，也可以打開(kāi)手機(jī)的記事本尊浓，思考并記錄下列問(wèn)題的答案：
1）我為什么想解決這個(gè)問(wèn)題逞频？
2）想象一下，如果這個(gè)問(wèn)題解決了栋齿，將會(huì)帶給我怎樣的收獲苗胀？我的生活將是怎樣的狀態(tài)？
3）我理想中與此相關(guān)的生活狀態(tài)是怎樣的瓦堵？（其實(shí)這個(gè)可能才是我們真的想去解決的問(wèn)題）
4）我現(xiàn)在為了理想的生活狀態(tài)基协，做出了哪些努力？它是否有效菇用？
5）基于自己真正想實(shí)現(xiàn)的目的堡掏，我目前的解決方法有什么可以優(yōu)化的地方？
舉個(gè)例子
比如我在今年上半年經(jīng)歷了一場(chǎng)十分痛苦的專(zhuān)業(yè)考試刨疼，要在連續(xù)幾個(gè)月里泉唁，拖著加班后疲憊的身體，回家復(fù)習(xí)至深夜揩慕。曾認(rèn)為考試本身亭畜，是造成我焦慮的原因。現(xiàn)在我用上述問(wèn)題重新審視當(dāng)時(shí)的困擾：
Q1：為什么要參加這個(gè)考試迎卤？
A：為了鞏固專(zhuān)業(yè)知識(shí)并應(yīng)用于現(xiàn)在的工作拴鸵，也為了職業(yè)發(fā)展。
Q2：如果考過(guò)了蜗搔，會(huì)收獲怎樣的職業(yè)發(fā)展劲藐？我的職業(yè)會(huì)有怎樣的狀態(tài)？
A：想到這里我會(huì)有點(diǎn)猶豫樟凄。因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)聘芜，我覺(jué)察到，復(fù)習(xí)內(nèi)容和想象中的不太一樣缝龄，對(duì)工作需要的專(zhuān)業(yè)知識(shí)基本沒(méi)有幫助汰现。那么幫助現(xiàn)在工作的目的在沒(méi)考試時(shí)就已經(jīng)破滅了。
能獲得怎樣的職業(yè)發(fā)展呢叔壤？我不太清楚瞎饲。可能找工作時(shí)候簡(jiǎn)歷多了一個(gè)證書(shū)會(huì)更好看炼绘？不過(guò)說(shuō)實(shí)話可能不會(huì)產(chǎn)生什么本質(zhì)的變化嗅战。
Q3：我理想中的職業(yè)狀態(tài)是什么？
A：做自己喜歡的事情俺亮，有成就感驮捍，可以在工作中獲得成長(zhǎng)疟呐。不求大富大貴，但不想只為錢(qián)工作厌漂。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)萨醒，上述想法和現(xiàn)實(shí)相去甚遠(yuǎn)，甚至覺(jué)得它可能永遠(yuǎn)只是個(gè)美好的幻想苇倡。
Q4：我為理想的職業(yè)狀態(tài)做出了什么努力富纸？
A：比如參加這個(gè)考試。不過(guò)通過(guò)第二個(gè)問(wèn)題旨椒，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)這并不能讓我接近理想的職業(yè)狀態(tài)……甚至晓褪，我根本不知道什么職業(yè)可以有這樣的狀態(tài)！這樣一想综慎，之前的努力實(shí)際是一種麻痹行為涣仿，讓自己仿佛心里踏實(shí)點(diǎn)。另外示惊，對(duì)于這個(gè)內(nèi)心其實(shí)想解決的根本問(wèn)題好港，我卻一直在回避。
Q5：為了達(dá)到這個(gè)目的米罚，我目前的解決方法有什么可以優(yōu)化的地方钧汹？
A：這時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)录择，我的“目的”已經(jīng)從考試拔莱，變成了探索如何接近理想的職業(yè)狀態(tài)。那么何止是可以優(yōu)化方法隘竭？我根本沒(méi)有在解決這個(gè)問(wèn)題塘秦！是之前沒(méi)有想過(guò)這是個(gè)問(wèn)題嗎？并不是动看。只是一直抱著：我一直在學(xué)這個(gè)專(zhuān)業(yè)尊剔，做這個(gè)工作，別的什么都不會(huì)弧圆，雖然不喜歡現(xiàn)在的工作赋兵，不過(guò)不知道可以做什么。于是就真的什么都沒(méi)有做……這個(gè)問(wèn)題以及想法搔预，也在同齡人中找到了很多共鳴。這種共鳴反而加強(qiáng)了我的“棄療”：看叶组，別人也什么都沒(méi)做拯田，那一定是沒(méi)辦法了。
如果不去回避這個(gè)問(wèn)題甩十，而去直面它的話船庇。會(huì)發(fā)現(xiàn)可以做出的努力有很多吭产。每一個(gè)擔(dān)憂，都可以去各個(gè)擊破鸭轮〕加伲“不知道能從事什么”并不是不行動(dòng)的理由，反而是個(gè)行動(dòng)的切入點(diǎn)窃爷。要問(wèn)自己的問(wèn)題變成了“如何發(fā)現(xiàn)有什么職業(yè)以及它們?cè)谧鍪裁匆亟俊焙汀拔蚁矚g&適合去做什么類(lèi)型的事？”按厘。關(guān)于專(zhuān)業(yè)知識(shí)的問(wèn)題医吊，同理，“不會(huì)別的行業(yè)的知識(shí)”逮京，變?yōu)榱恕拔倚枰W(xué)習(xí)什么知識(shí)/技能來(lái)接近理想職業(yè)卿堂？”±撩蓿“工作太忙沒(méi)有時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題草描，此刻也變成了“如何提高工作效率？”
通過(guò)“考試”這個(gè)眼前問(wèn)題策严，我發(fā)現(xiàn)了“職業(yè)發(fā)展”這個(gè)大問(wèn)題穗慕。雖然它有些難以下手，但也通過(guò)我們的誠(chéng)實(shí)面對(duì)享钞，被分解成了很多具體的小問(wèn)題揍诽。下一步，就是行動(dòng)起來(lái)啦～行動(dòng)的過(guò)程中栗竖，我們又可以不斷地去問(wèn)自己上述問(wèn)題暑脆，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己真正想要什么，并幫助我們更有效地做出行動(dòng)狐肢。
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