從2018年7月份第一次接觸到顧老師的課程到今年3月份開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)“笑傲江湖”的線上訓(xùn)練營虏缸，一路走來半年多良姆，這中間的收獲和感觸頗感良多讥脐。
首先遭居，在效能層面，《柯恩效能手冊》確實給予我很大的幫助攘烛。從年度計劃的設(shè)置魏滚，季度目標聚焦，月度計劃掌控頁坟漱，周計劃頁鼠次，一步一步將原本看似很大的目標拆分成一個一個切實可行的小目標，在實踐的過程當中，也逐步學(xué)會了時間管理（原來更多地是理論學(xué)習(xí)腥寇，而沒有具體好用的工具和方法）—如何更好地合理分配任務(wù)成翩，安排工作，按照事物的優(yōu)先級處理工作赦役。達到生活和工作的平衡麻敌。當然，這個過程中掂摔，也遇到了很多的坎术羔，一開始會存在不會使用手冊的情況出現(xiàn)……這里要感謝陽菌老師，專門寫了手冊的使用說明乙漓，反復(fù)拜讀了三遍才弄明白……
其次级历，最大的收獲就是跟著顧老師一起學(xué)習(xí)了解了什么是情緒，以及如何覺察自我的情緒叭披，探究情緒背后的原因寥殖，找到正向的意圖以及自我的信念。
在這個過程當中涩蜘，不僅是很多很空洞的理念嚼贡，而是學(xué)習(xí)到了很多的方法和工具，能夠給我們提供邏輯性的支撐和前行的路徑同诫。讓原本很抽象的理念轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢月涞氐男袆尤?zhí)行粤策，讓原本的生活一步一步變得更高效。
很多時候误窖，我們在去做一些決定或是解決一些問題的時候掐场，總是會碰到這樣那樣的問題，從而產(chǎn)生內(nèi)在的內(nèi)耗贩猎，讓我們的心力受損∑继牛可是吭服，一個良好的心理狀態(tài)對于我們每個人來說都是至關(guān)重要的。
在聽完了第一課《贏得信心蝗罗，拓展可能》的課程后艇棕，對我感觸最深的一個詞，就是：自我設(shè)限串塑。
自我設(shè)限這個詞沼琉，在我剛畢業(yè)第一份實習(xí)工作的時候，我的領(lǐng)導(dǎo)就對我說過桩匪。當時打瘪，我對于這個詞還很陌生，還不能很好地理解它是什么意思。也不明白闺骚，為什么別的小伙伴永遠都是自信滿滿的樣子彩扔，而到我遇到一些棘手的問題時，就立馬焉了……當然僻爽，在日后的工作生活當中虫碉，也漸漸領(lǐng)悟到正向反饋機制帶來的好處，可是還是沒能夠明白這背后的原理胸梆。直到學(xué)習(xí)了這門課之后敦捧，才明白，原來自我設(shè)限的背后碰镜，除了看得見的外部環(huán)境和資源的干擾兢卵，更多地是看不見的內(nèi)在環(huán)境：信念、價值觀以及想法的干擾洋措，這些限制性想法都阻礙了我們前行的腳步济蝉。
在情緒ABC理論之上，顧老師給到我們ABCBA五步法破除消極的內(nèi)心對話菠发。
A覺察：覺察自己的情緒反應(yīng)
?B信念：探索背后的信念
?C轉(zhuǎn)化：轉(zhuǎn)化為正向的意圖
?B策略：搭建新的策略
?A行動：做一切必要努力去行動
在這五步法的當中王滤，我個人認為首先需要訓(xùn)練的是第一步：覺察。我們能否對自己的情緒滓鸠，對限制性信念有非常敏銳地覺察雁乡？
很多時候，我們的情緒會干擾到我們對于主觀事實的看法糜俗，從而產(chǎn)生錯誤的判斷踱稍。而我們又習(xí)慣性地會對自己做出的判斷給到很多合理性的解釋，忽略了情緒背后的意圖是否是積極正向的悠抹。所以說珠月，能否及時的覺察到自己的情緒反應(yīng)，體會到自己的內(nèi)心感受楔敌，是很重要的啤挎。關(guān)注自己身體的變化，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在情緒的改變卵凑，探究是何種信念被激活庆聘，這種信念是積極的還是消極的？
覺察給了我們改變的機會勺卢。
有了覺察之后伙判，我們就能夠探索自己內(nèi)心深處的感受是什么？為什么會產(chǎn)生這樣的感受黑忱？是因為相信了什么才導(dǎo)致目前這樣的情況發(fā)生宴抚？
我相信勒魔，所有感受的背后都隱藏著我們對事物的某種期許或是期待。這樣的期許或是期待體現(xiàn)了我們對事物的某些信念或是價值取向酱塔。
當找到這些價值取向之后沥邻，我們就可以很好地將它轉(zhuǎn)換。
有一次在幫助別的部門實習(xí)生小姑娘情緒疏導(dǎo)的過程中羊娃，恰好用到了上述的工具唐全。在一次獵頭的項目當中，實習(xí)生小姑娘花費了很多時間跟精力去尋找客戶方要求的候選人人選蕊玷，在候選人即將入職的時候邮利，客戶方卻因為薪資的問題最終沒有錄用候選人，而關(guān)于薪資的問題其實是客戶方違背了承諾垃帅，導(dǎo)致她和候選人之間關(guān)系的僵化延届，矛盾及誤解的產(chǎn)生。
在她回憶起這件事情的時候贸诚，仔細觀察方庭，會發(fā)現(xiàn)她整個人的表情和身體其實是有變化的。眉頭變得緊鎖酱固，面部表情看上去不是很開心械念，身體也有些緊張。在引導(dǎo)她去覺察自己情緒的時候运悲，實習(xí)生小姑娘給出了三個關(guān)鍵詞：氣憤龄减、失望和傷心。當我問到她為什么產(chǎn)生上述情緒的時候班眯，她覺得自己對這個項目付出了很大的努力希停，不管是客戶方還是候選人都對她寄予厚望，最后項目沒有做成署隘，她覺得辜負了候選人對她的信任宠能。我問她：“那為什么會感到氣憤、失望和傷心磁餐？”她告訴我是因為她認為努力就應(yīng)該有回報棍潘，辛勤付出就該被認可。我繼續(xù)反問她：“難道沒有回報就不努力了嗎崖媚？不被認可就不付出了嗎？”她說不是的恤浪，是因為她很在意這個項目畅哑，認真對待是負責任的表現(xiàn)，但是客戶方的做法和候選人最后的指責讓她覺得很委屈水由。由此可以看來荠呐，在這個過程當中，努力、辛勤付出是她一直遵守的價值觀泥张，正是因為有這樣的價值觀呵恢，所以才在做事情的時候才會有很強的責任心在里面。
最后媚创，在挖掘出她內(nèi)在的信念和價值觀后渗钉，她表示會繼續(xù)為候選人找到合適匹配的工作。對于客戶方那里也會繼續(xù)溝通钞钙，了解他們降薪背后的隱情鳄橘。
其實，ABCBA五步法更多地是來跟自己的內(nèi)心對話的芒炼，但同時也可以幫助別人去分析瘫怜，加上這個案例比較工作場景化，所以就以此來舉例了本刽。
最后鲸湃，除了系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)課程以外，轉(zhuǎn)化子寓、輸出是很有必要的暗挑，更關(guān)鍵的是，學(xué)習(xí)之后的刻意練習(xí)别瞭，學(xué)以致用窿祥。祝愿大家在日常生活中都可以很好地關(guān)照到自己的情緒跟自己的內(nèi)在感受。
