蘋果忽媒，這是一個(gè)人名，不是說水果哈腋粥。蘋果為了減肥晦雨，付出了很多，曾經(jīng)用運(yùn)動(dòng)減肥法灯抛，跑步金赦、跳繩、爬樓对嚼、平板支撐等啥都用夹抗。
每天搞得累死累活，減了十幾斤后卻減不動(dòng)了纵竖，怎么都不掉秤漠烧，她以為是自己不夠努力，于是又加多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間靡砌，最后還是沒有效果已脓。
像這樣的情況，蘋果不是個(gè)例，而是普遍存在的情況。減肥出現(xiàn)瓶頸，這種事情居家瘦處理過很多奠货，今天總結(jié)出減肥不掉秤的十大原因堕担，大家可以根據(jù)自己的情況自行對比已慢。后面有正確方法。
1霹购、心情不好
當(dāng)一個(gè)人心情不好的時(shí)候佑惠，體重就很難下降。主要的原因就是心情的低落影響了代謝相關(guān)激素的分泌齐疙，代謝變得低下膜楷。當(dāng)然如果到了極端，過度的低落贞奋，引起食欲下降赌厅，那反倒可讓體重下降。但一般這種情況的體重下降會反彈厲害忆矛。失戀是典型的實(shí)例
2察蹲、睡眠不足
睡眠時(shí)間不規(guī)律，或者很晚都不睡覺 早上不起床催训，睡眠時(shí)間很少，會讓身體基礎(chǔ)代謝下降宗收，減肥就很難掉秤漫拭。
3、飲食時(shí)間不規(guī)律
空腹或者吃得非常少混稽，或者餓一餐飽一餐采驻，容易造成血糖大范圍起伏波動(dòng)，一日三餐應(yīng)該正常食用匈勋，再配合合理的加餐礼旅，從而起到平緩血糖，保證減肥效果的作用洽洁。
4痘系、喝水少
喝水少，飽腹感不強(qiáng)饿自，一方面會容易造成一頓吃很多汰翠。例如很渴的時(shí)候，不喝水昭雌，看到西瓜這樣水分多的食物复唤，就會胃口大增，然后就不知不覺吃進(jìn)去很多烛卧。另外一方面佛纫，喝水少，身體代謝也會下降。
5呈宇、活動(dòng)量減少
活動(dòng)也是不宜“旱的旱死好爬，澇的澇死”。而是宜有規(guī)律的進(jìn)行攒盈。很多人經(jīng)常抵拘，休息的時(shí)候就多一些，工作的時(shí)候就變少了型豁。例如以前一天5000-8000步的正常步數(shù)會被壓縮到1000-2000步僵蛛。這樣就很容易導(dǎo)致體重不掉秤
6、主食吃太多
很多人不掉秤是因?yàn)轱嬍吵藻e(cuò)迎变，其中就是不懂得分類充尉，然后一吃就吃了很多類食物，而且不同類的食物卻很少或沒有吃衣形，導(dǎo)致營養(yǎng)不良驼侠。例如主食，蓮藕谆吴、土豆等倒源，都是主食，應(yīng)該當(dāng)做米飯吃句狼，而不應(yīng)該當(dāng)做蔬菜吃笋熬。
7、減肥不當(dāng)
網(wǎng)上流傳的方法很多腻菇，有些人就人云亦云盲目去實(shí)踐胳螟，結(jié)果把自己的身體搞得代謝很低。例如蜂蜜水減肥筹吐，很不靠譜糖耸。
蜂蜜70%以上都是糖，有些純度高的甚至可以達(dá)到95%以上丘薛。所以單純吃蜂蜜和吃糖并沒有太大的區(qū)別嘉竟。但是我們自己跑蜂蜜水，最多也就那么5g-10g左右榔袋，熱量也并不會很高周拐。每天喝一點(diǎn)點(diǎn)，適量少吃那么一點(diǎn)主食凰兑，是不會長胖的妥粟。當(dāng)然如果把蜂蜜當(dāng)成糖吃，那胖就是很自然的了 吏够。
8勾给、過多關(guān)注體重
減肥是減脂滩报，而不僅僅是體重?cái)?shù)據(jù)。有的減肥播急，體重掉了脓钾，但是褲頭什么的都并不減少，這不是好事桩警，很容易反彈可训。
9、拉肚子
大部分有利于排便的產(chǎn)品多少都會添加泄下的物質(zhì)捶枢，比如番瀉葉握截、巴豆、大黃烂叔、決明子等谨胞。見效很快，當(dāng)天或者第二天就會拉肚子蒜鸡，易造成電解質(zhì)紊亂胯努，使腸道更加脆弱，容易細(xì)菌感染或食物中毒逢防。重點(diǎn)是叶沛，減肥茶幾乎都是這類型的！
所以忘朝，如果看到所謂排便后會有油恬汁，或者吃完會拉稀的，千萬不要買辜伟，減肥也還是要健康的
10、沒有注重防反彈
減肥減到標(biāo)準(zhǔn)體重沒有什么了不起的脊另，最重要的是不反彈导狡。如果減下來沒多久又復(fù)胖，那豈不是前功盡棄偎痛？還讓身體的內(nèi)分泌變得混亂旱捧。一定要注重防反彈，七層定制防反彈減肥法踩麦，是一種可以陪伴終身的方法枚赡，體重有浮動(dòng)，可以自行調(diào)整谓谦，吃多了會知道如何做贫橙，不用擔(dān)心吃多了就能胖胖胖胖了。
下面講講正確的掉秤方法反粥，講3個(gè)吧
一卢肃、主食換成粗雜糧
主食換成粗雜糧疲迂，少吃高熱量的零食。盡量食物多樣化并且選擇新鮮少加工的食物莫湘，可以保持好身體代謝
注意是替換尤蒿，而不是增多。粗糧也不宜吃多幅垮。粗糧也是主食的一種腰池，一樣提供碳水化合物，吃多了是會胖的忙芒。粗糧對減肥示弓，健康有幫助是因?yàn)橛么旨Z代替主食，而不是吃的越多越好匕争。在中國膳食推薦中主食的推薦是：谷薯類250-400g其中全谷類和雜豆50-150g避乏，薯類50-100g。粗糧是包含在主食類食物中的??
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