7-28历谍、7-29連續(xù)兩天，我進行輕斷食寓盗，簡單講灌砖，我少吃了一頓晚飯，在晚上20點左右就能感受到饑餓……
一些變化
睡眠時間延長傀蚌，基本上每次輕斷食基显，都要睡夠8小時……但是我7-29晚上晚睡了，10:50上床善炫，比平時晚了半小時撩幽，難以入睡，吃了一顆褪黑素，到11:25左右才睡著……那天我睡了7小時窜醉，7-30早上起來時宪萄，感覺疲憊。兩天之后榨惰，體重下降1kg拜英。我估計我現(xiàn)在的體重就是底線，不太可能再降了琅催。
我明顯感覺自己的狀態(tài)比之前好多了居凶，之前輕斷食，第二天感覺身體疲憊藤抡，有點無力侠碧，正常的運動都難以保證，現(xiàn)在輕斷食之后缠黍，還能正常鍛煉弄兜，而且沒有那種疲憊感，身體在慢慢地適應(yīng)嫁佳，這也是很好的信號挨队。
還有一個好處：因為餓過，所以蒿往，現(xiàn)在每一頓飯都吃得很香，吃飯時間是我一天中最快樂的時候了湿弦。
需要改進的地方
輕斷食瓤漏，因為少吃了很多東西，就需要我們把食物中的水分補充回來颊埃，所以我多喝了一些水蔬充，結(jié)果我連續(xù)兩天半夜起來上廁所，睡個覺都不安穩(wěn)……看來需要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整班利，不能照搬他人的意見饥漫。
我沒有去計算自己每天食物中的能量，我并不知道這些app能否給我測量出相應(yīng)的熱量罗标，畢竟我真的沒法稱食物的重量庸队，暫且不說這些工具能一直攜帶在身邊，即便我手邊有這樣的工具闯割，我也不會這么干的彻消，太麻煩了，我并沒有強烈的減肥需求挪圾，只是希望吃得更健康一點裕菠，所有復(fù)雜的工具只锭，一概不用芦劣。
接下來的計劃
我在輕斷食的那一天煌贴，會吃米飯御板、餅之類（高升糖指數(shù)）的食物，我覺得自己還需要攝入一些能量牛郑，不過稳吮，如果我希望接下來更進一步的話，就要把這些全部都舍棄井濒，替換為低升糖指數(shù)的食物灶似，如蔬菜、雞蛋瑞你、肉類等酪惭。在學(xué)校食堂吃飯，可選擇的余地不大者甲，但只要動腦春感，總是有辦法的。
之前看到一個描述虏缸，我認為非常好鲫懒，高升糖指數(shù)的食物，吃進肚子后刽辙，血糖迅速升高窥岩，胰島素匆匆出來救火，然后又匆匆退回去宰缤，這對我們身體確實不好颂翼，原本大腦就是比較喜歡穩(wěn)定的環(huán)境，盡量少消耗能量慨灭，所以朦乏，還是要改變飲食結(jié)構(gòu)才行。當然氧骤，具體什么食物屬于低升糖指數(shù)呻疹，我相信搜索引擎會給你相應(yīng)的答案。
要抽時間去看輕斷食相關(guān)的書籍筹陵、學(xué)術(shù)文獻刽锤，提高自己的認知，然后惶翻，才能在跟家人姑蓝、朋友的的相處中保持這個好習(xí)慣，不能傷了和氣吕粗。
