世界著名心理學(xué)家威廉詹姆士這么說(shuō)的：播下一個(gè)行動(dòng)楼镐，收獲一種習(xí)慣癞志；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格框产；播下一種性格凄杯，收獲一種命運(yùn)错洁。可見(jiàn)戒突，好的習(xí)慣是十分重要的屯碴，它可以讓人的一生發(fā)生重大變化，實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)膊存。
但是导而，在培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中，很多人都會(huì)堅(jiān)持不下去而半途而廢隔崎。我們來(lái)看看一些失敗的案例今艺。
在今年六月份，我學(xué)習(xí)了“正面管教”課程爵卒，學(xué)會(huì)了怎樣鼓勵(lì)孩子虚缎。于是，我給念大學(xué)的兒子每天在微信里都發(fā)一條鼓勵(lì)信息技潘，希望自己能堅(jiān)持100天遥巴。但是他沒(méi)怎么回應(yīng)。而且由于他在外求學(xué)不在家里享幽，我找不到什么具體的事情去鼓勵(lì)他铲掐，總是覺(jué)得詞窮。所以值桩，10天后摆霉，我就堅(jiān)持不下去，放棄了奔坟。
我經(jīng)常會(huì)決定要養(yǎng)成什么習(xí)慣携栋，然而總是事與愿違：6月底，我從手機(jī)App聽(tīng)到《哈佛大學(xué)的幸福公開(kāi)課》咳秉，聽(tīng)到其中的通過(guò)每周運(yùn)動(dòng)4次婉支，每次30分鐘，可以提高幸福感（也想著運(yùn)動(dòng)的其他收益）澜建。于是向挖，我就下載了運(yùn)動(dòng)App，看了跑步炕舵、深蹲何之、俯臥撐、Plank都覺(jué)得蠻不錯(cuò)的咽筋，加入訓(xùn)練溶推。前幾次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的還好，之后心里就會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)小人打架，看世界杯嗎蒜危？結(jié)果看到比較晚虱痕，第二天起不來(lái)；出去之后可能會(huì)下雨吧辐赞？最終就不了了之了皆疹，還是葛優(yōu)躺比較容易。
上學(xué)期占拍，孩子老師就給我們家長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，一定要讓孩子多閱讀捎迫，既然老師都強(qiáng)調(diào)了晃酒，那作為家長(zhǎng)，一定要配合的窄绒，于是趕緊上網(wǎng)給孩子淘了幾本書(shū)贝次，但是沒(méi)看幾天，書(shū)就被孩子雪藏了彰导。那我就帶著孩子閱讀吧蛔翅，可是最后也宣告失敗。
2018年5月份位谋，我和我一個(gè)玩得特別好的朋友一起聚餐山析，因?yàn)樗菍W(xué)日語(yǔ)的，無(wú)意中看到她的手機(jī)界面及語(yǔ)言都設(shè)置成了日語(yǔ)版的掏父，在一起也聊了特別多笋轨，因工作原因很少用得上日語(yǔ)，所以她決定要學(xué)習(xí)日語(yǔ)赊淑，這時(shí)爵政，我想起了我要學(xué)好英語(yǔ)的目標(biāo)，回來(lái)當(dāng)晚陶缺，我就把我的手機(jī)改成英語(yǔ)版本的了钾挟，當(dāng)天晚上我就關(guān)注了好幾個(gè)英語(yǔ)公眾號(hào)并下了好幾個(gè)英語(yǔ)聽(tīng)力軟件，第一天饱岸，我堅(jiān)持了學(xué)習(xí)英語(yǔ)掺出，至少有1個(gè)小時(shí)，雖然是走馬觀花式的伶贰。第二天蛛砰，我也堅(jiān)持學(xué)習(xí)了英語(yǔ)，可時(shí)間大概只有40分鐘左右黍衙。第三天泥畅，我還是堅(jiān)持了學(xué)習(xí)英語(yǔ)，但是我已經(jīng)在學(xué)習(xí)的時(shí)候老師看手機(jī)上的時(shí)間琅翻，并且時(shí)不時(shí)的看一下手機(jī)及點(diǎn)一下朋友圈位仁。特別不專注柑贞。第四天，因?yàn)楣蚰羟溃影嗟奖容^晚钧嘶，一整天也沒(méi)有什么空閑時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)×帐瑁回來(lái)洗個(gè)澡我就躺床上了有决，我想起了我的英語(yǔ)，我想：今天太累了空盼，先休息宋欺，明天一定早起晦溪，補(bǔ)上今天的英語(yǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間慰枕。結(jié)果第二天亭姥，我迷糊的起來(lái)，但是我又睡了篱瞎。第五天苟呐，我好像已經(jīng)沒(méi)有那么強(qiáng)烈的愧疚感了，和朋友出去吃了一個(gè)飯后俐筋，直接就忘記到九霄云外了牵素。
到2018年7月份時(shí)，請(qǐng)釘釘軟件公司的人來(lái)為辦公人員講解使用方法及相關(guān)事項(xiàng)澄者。正好我坐的離他比較近两波，我有一個(gè)不是很懂，他正好湊過(guò)來(lái)看我的手機(jī)闷哆，發(fā)現(xiàn)是英文的腰奋，就對(duì)我說(shuō)：“你英語(yǔ)很好嗎？”并指了一個(gè)英語(yǔ)單詞（比較專業(yè)化的）問(wèn)我是什么抱怔，瞬間尷尬了劣坊，我才想起來(lái)2個(gè)月前我的英語(yǔ)目標(biāo)。
想養(yǎng)成習(xí)慣很多屈留，最后都不了了之局冰。拿最近的例子來(lái)說(shuō)吧，為了培養(yǎng)深入思考的習(xí)慣灌危，參加了一個(gè)深潛行動(dòng)的打卡康二，計(jì)劃是做讀書(shū)筆記或者是以記日記的方式將思考的結(jié)果作為個(gè)輸出，順便鍛煉自己的寫(xiě)作能力勇蝙。結(jié)果打卡天數(shù)停在了第六天沫勿。
這些例子，你們是否似曾相識(shí)？為什么養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣這么難产雹？怎么解決堅(jiān)持不下去的問(wèn)題呢诫惭？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)蔓挖，向我們介紹了“行為模式化”夕土。
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間瘟判、做法怨绣、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行拷获。
如前所述梨熙，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中刀诬，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧邪财。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)陕壹，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑树埠。
例如糠馆，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁怎憋。同樣地又碌，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)绊袋。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話毕匀，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。
通過(guò)行為模式化癌别，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話皂岔，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時(shí)間：決定星期幾展姐，幾點(diǎn)開(kāi)始
例如：每周一躁垛、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀圾笨。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞教馆。
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室擂达、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)土铺。
看看拆書(shū)家豆小燃對(duì)原文的理解：
人們常說(shuō)：語(yǔ)言上的巨人，行動(dòng)上的矮子，晚上想想千萬(wàn)條路舒憾，早上起來(lái)依舊走原路镀钓。我們經(jīng)常把一件事情計(jì)劃的很好，但是一開(kāi)始行動(dòng)就很難镀迂，這是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成固定的行為模式丁溅，思想和行動(dòng)存在落差，想一件事情可能只需要幾秒探遵，但是行動(dòng)起來(lái)需要決心窟赏，需要時(shí)間，需要將自己的行為模式化箱季，通過(guò)固定行為模式涯穷，養(yǎng)成一種習(xí)慣。
這并不是不是一朝一夕的事情藏雏，需要我們通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行拷况，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢掘殴？
第一步赚瘦，將時(shí)間固定。星期幾奏寨，幾點(diǎn)起意，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面病瞳，比如：每周三及周五晚上七點(diǎn)去健身房揽咕。
第二步，將內(nèi)容固定套菜，方式固定亲善。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過(guò)什么方式來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)逗柴。比如逗爹，一個(gè)月之內(nèi)，減重8斤嚎于，計(jì)劃周三和周五晚上去健身掘而，通過(guò)跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成于购，一次一個(gè)小時(shí)袍睡，每周減重2斤。
第三步肋僧，將地點(diǎn)固定斑胜。比如控淡，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉。
當(dāng)我們把這三步列完之后止潘，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難掺炭，只需要按照這樣的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行就可以了。一段時(shí)間之后凭戴，固定的行為模式就會(huì)內(nèi)化下來(lái)涧狮，而這時(shí)，習(xí)慣就在不知不覺(jué)間養(yǎng)成了么夫。
所以者冤，我們要先給自己定個(gè)小目標(biāo)，然后進(jìn)行“三步走”档痪。再看看大家是如何實(shí)施的：
我從七月份開(kāi)始做健身操涉枫，但是有時(shí)候晚上回家覺(jué)得累了，就放棄不做腐螟，如此斷斷續(xù)續(xù)愿汰，一個(gè)月下來(lái)，體重一點(diǎn)兒也沒(méi)減輕乐纸。
從今晚開(kāi)始衬廷，我要把做健身操變成一個(gè)固定的習(xí)慣，我會(huì)這樣做：
1.固定時(shí)間：每天晚飯后一個(gè)半小時(shí)锯仪；
2.內(nèi)容固定、方式固定：我打算每晚完成兩套健身操（每套操時(shí)間是10分鐘）趾盐；而且庶喜，我還需要在梳妝臺(tái)上貼上便簽，便簽上寫(xiě)上運(yùn)動(dòng)的好處救鲤，提醒自己無(wú)論多累久窟，都必須堅(jiān)持；
3.地點(diǎn)固定：家里本缠。
在《這樣讀書(shū)就夠了》P226斥扛，我看到一個(gè)信息：寫(xiě)作是非常高效的主動(dòng)學(xué)習(xí)；在結(jié)合自己的實(shí)際情況丹锹，我要通過(guò)本節(jié)內(nèi)容養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣稀颁。第一步，固定時(shí)間楣黍。從8月14日起匾灶，每天睡覺(jué)之前寫(xiě)日記，不論睡覺(jué)的時(shí)間是多晚租漂。
第二步阶女，固定內(nèi)容颊糜。內(nèi)容主題有三點(diǎn)：
1.感恩日記：感恩他人給自己的幫助，感恩自己為自己付出的努力秃踩；
2.總結(jié)日記：總結(jié)成長(zhǎng)衬鱼，收獲，時(shí)間管理……
3.自由發(fā)揮（我相信學(xué)習(xí)拆書(shū)法和加入拆書(shū)幫后憔杨，會(huì)有很多主題）注：以上三個(gè)主題鸟赫，每天寫(xiě)一個(gè)主題，輪換著寫(xiě)第三步芍秆，固定地址：家里的書(shū)桌我相信通過(guò)認(rèn)真踐行以上三步惯疙，可以養(yǎng)成每天寫(xiě)作的習(xí)慣，同時(shí)還會(huì)有其他的意外收獲：心態(tài)更好妖啥，成長(zhǎng)更穩(wěn)定霉颠。
目標(biāo)：我要在一個(gè)月內(nèi)，不用中文字幕荆虱，完全聽(tīng)懂兩個(gè)電影里的對(duì)話蒿偎。
行動(dòng)：第一步：每天晚上9點(diǎn)半至10點(diǎn)10分的40分鐘用來(lái)學(xué)習(xí)英語(yǔ)，每天早上06：30起來(lái)聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力怀读、星期天給自己一個(gè)休息時(shí)間诉位。并下載一個(gè)LIST軟件，設(shè)置提醒菜枷，堅(jiān)持每日事每日畢苍糠。如未完成，則星期日補(bǔ)上啤誊，未完成的那個(gè)星期罰自己不能吃零食岳瞭。
第二步：將學(xué)習(xí)內(nèi)容固定，主要專注于聽(tīng)力方面蚊锹，下載BBC英語(yǔ)聽(tīng)力軟件和看電影瞳筏。將方式固定，建立筆記法牡昆，遇到不懂的就認(rèn)真做好筆記姚炕。每二天對(duì)筆記進(jìn)行復(fù)習(xí)，每十天對(duì)筆記進(jìn)行小考丢烘。
第三步：將地點(diǎn)固定柱宦，每天在宿舍進(jìn)行學(xué)習(xí)。每天早起和晚睡前是必須的播瞳，其他時(shí)間如有空閑也是可以的捷沸。
怎么樣？是否具體可行狐史？讓我們從今天開(kāi)始痒给，齊齊“三步走”吧说墨！
