早晨是在喜鵲的叫聲中醒來的有序，喳喳喳喳地特別清晰抹腿，就像在耳邊，可能是它剛好停在窗外的空調(diào)架子上了旭寿。
看看時(shí)間警绩，5點(diǎn)鐘，該起床了盅称，昨晚就計(jì)劃今天上午要跑一次長距離肩祥，25公里后室，如果可能，最好是30公里混狠。
因?yàn)?月中旬要參加一場馬拉松岸霹，時(shí)間只有四周了，必須要做相應(yīng)的準(zhǔn)備了将饺，而周末休息日最適合跑長距離贡避。
自完成“3.20”重慶馬拉松以來，只在4月份跑過兩次半馬予弧，長距離耐力訓(xùn)練明顯不足贸桶，而耐力對馬拉松比賽的重要性是不言而喻的。
又賴了一會兒床桌肴，還是在喜鵲的叫聲中爬起來了。群里的小伙伴每天早上都愛發(fā)圖文并貌的“帥醒”琉历，一直不知道究竟是怎么帥醒的坠七。
看看窗外，天還沒怎么亮旗笔，地面濕漉漉的彪置，夜里下過小雨了，也看不清現(xiàn)在到底還下不下蝇恶，想看看經(jīng)過的人有沒有人打傘拳魁，可是樓下一直看不到人影。
看看天氣預(yù)報(bào)撮弧，小雨轉(zhuǎn)陰潘懊。
既然起來了，就開始準(zhǔn)備吧贿衍。
長距離訓(xùn)練要準(zhǔn)備的很多授舟，其實(shí)和參加一個(gè)半馬的比賽沒有什么分別，直接關(guān)系到接下來的訓(xùn)練是否順利贸辈。
早飯我喝了兩小碗小米粥释树，吃了半塊饅頭，都是好消化的淀粉類東西擎淤，是最容易轉(zhuǎn)化成能量的食物奢啥，還吃了一些泡菜補(bǔ)充鹽份。我還準(zhǔn)備了三瓶蜂蜜水和一瓶功能飲料嘴拢，還有兩個(gè)野行家 桩盲。
因?yàn)樘鞖鉀觯掖┝碎L袖速干衣和長壓縮褲炊汤，套了一件皮膚正驻，戴了一頂空頂帽弊攘，此時(shí)帽子不是為了防曬，而是利用帽檐防止雨水流到臉上姑曙，不過后來我看有美女發(fā)的雨中跑照片比我聰明多了襟交，她們用好看的浴帽罩在空頂帽外面，這樣既美觀伤靠，又能夠保持頭發(fā)干燥捣域，不容易感冒。
我到操場的時(shí)候已經(jīng)八點(diǎn)了宴合，小雨一直在下焕梅，此時(shí)跑道上一個(gè)人也沒有，難到今天又要獨(dú)霸操場了卦洽？前一段時(shí)間去外地一個(gè)大學(xué)贞言，也是在下雨的早晨，曾經(jīng)獨(dú)霸操場跑過10公里阀蒂。
我把包放在看臺下面的避雨處该窗，在調(diào)整手機(jī)、手表做準(zhǔn)備工作的時(shí)候蚤霞，操場上意外地來了一群年輕人酗失。他們把橫幅掛在看臺上，首都大學(xué)生足球賽昧绣，原來今天上午這里有足球賽规肴。
因?yàn)樗麄兊牡絹恚曛械牟賵鲆幌伦泳筒荒敲蠢淝辶艘钩耄乙膊挥X得孤單了拖刃，不讓的話在空無一人的操場上跑上兩三個(gè)小時(shí)也挺枯燥寂寞的。
其實(shí)斩启，我覺得這些年輕人和綠草如茵的操場才是最配的序调，讓人覺得那么有朝氣，有活力兔簇。
我原來很怕比賽中遇到雨发绢，教練為此還寬慰過我說沒有在雨中跑過馬拉松的人生是不完美的。
的確如此垄琐，任何事物都有兩面边酒，夏天在小雨中跑的好處就是涼快，另外不用擔(dān)心太曬狸窘。唯一需要注意的是躲著點(diǎn)積水比較多的地方墩朦，盡量讓鞋子少進(jìn)水。
我今天跑得還是比較順利翻擒，第一公里起步加熱身氓涣，慢一些牛哺，7分18秒，之后逐漸加速劳吠，到第四公里之后保持在6分左右引润。今天的主要任務(wù)是先保證距離上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而且因?yàn)橄掠昱禄魍妫运俣炔蝗?qiáng)求淳附。
今天戴了運(yùn)動(dòng)手表，一直注意著心率指標(biāo)蠢古，大部分時(shí)間保持在150左右奴曙，最大心率按180計(jì)算的話，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本保持在83%左右草讶。訓(xùn)練和比賽的過程中控制心率也是很重要的一個(gè)方面洽糟。
球場上的比賽很激烈，經(jīng)常傳來歡呼聲堕战，也吸引我想歪頭看他們脊框。有幾次他們的球滾到了我的腳邊，其實(shí)這是挺危險(xiǎn)的践啄，容易絆倒，因?yàn)榕懿绞前凑詹畈欢喙潭ü?jié)奏的機(jī)械運(yùn)動(dòng)沉御，要躲閃的話就要突然改變節(jié)奏（又一次在交大操場曾因躲閃不及被絆倒屿讽，兩個(gè)膝蓋磕的紫紅），所以吠裆，我還不能總是旁若無人地只顧自己跑伐谈，還要注意有沒有突然飛過來的足球。
有兩次我把腳邊的足球幫他們踢了回去试疙，這才發(fā)現(xiàn)足球還是挺沉的诵棵，給腳腕的反作用力很大，而長跑的時(shí)候踝關(guān)節(jié)也在千百次重復(fù)著一個(gè)動(dòng)作祝旷，還是很疲勞的履澳，這時(shí)候被球沖擊一下還是挺疼的，所以為了保護(hù)踝關(guān)節(jié)怀跛，后來球再滾過來的時(shí)候我就不再幫忙了距贷。
因?yàn)樘鞖鉀觯孟癯龊共欢辔悄保曳謩e在跑完10忠蝗、15、21漓拾、25公里的時(shí)候停下來喝了一些水阁最，并稍作調(diào)整戒祠。鞋里早就進(jìn)水了，襪子也濕了速种，好在腳不疼姜盈，好像沒起泡，趾甲也沒什么問題哟旗，感覺跑完30公里沒什么問題贩据，所以，也就按計(jì)劃繼續(xù)進(jìn)行闸餐。
當(dāng)時(shí)我想饱亮，這周完成30公里的話，下周舍沙，也就是比賽前三周再練一次35公里的長距離近上，如果順利的話，之后就進(jìn)入減量期拂铡，不再跑這么長壹无，每周跑上三四次，中間可以練一練速度感帅，這樣讓保持身體的感覺和體能就好斗锭。
我們打算做一件事的時(shí)候一定要有計(jì)劃性，并提前安排失球，早做準(zhǔn)備岖是，按照事物的規(guī)律和節(jié)奏來。盡自己的努力做好準(zhǔn)備实苞，這樣才能對自己的狀況有全面的客觀的了解豺撑，才能制定切合實(shí)際的目標(biāo)和比賽策略，踏踏實(shí)實(shí)地迎接比賽的到來黔牵，而不至于心里慌亂聪轿，沒有底數(shù)。
因?yàn)槟土τ?xùn)練較少猾浦，到25公里之后陆错，速度也的確下降到了6分半左右，當(dāng)然我還是極力維持配速的金赦∥：牛可能心理暗示在起作用，到30公里的時(shí)候真的覺得很累了素邪，跑不動(dòng)了外莲，不想再跑了。
好了，那就不跑了偷线，而且目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成了磨确，就把更高的目標(biāo)留給下一周吧。
松浦彌太郎在《自在的節(jié)奏》一文中說乏奥，不要企圖在短時(shí)間就做出成績，而是有節(jié)奏地亥曹、階段性地邓了，朝終點(diǎn)努力。找到你的節(jié)奏媳瞪，循序漸進(jìn)的逐漸積累骗炉，這就是誠實(shí)而踏實(shí)地一步步接近終點(diǎn)的秘訣。
現(xiàn)在想起老師經(jīng)常跟我說的一句話也是循序漸進(jìn)蛇受，也是這個(gè)道理吧句葵。
