前言
使用時間的方法汽摹，決定人生的一切！
如果您想要改變現(xiàn)在的人生苦锨，請先改變時間管理的方法逼泣。
集中注意力，提高工作效率舟舒，為自己創(chuàng)造出更多的自由時間圾旨。把這個時間用于自我投資，讓自己不斷成長魏蔗，能力進一步提升砍的，結果在收獲成功的同時還能創(chuàng)造出更多的時間。這便是人生的良性循環(huán)莺治。
序章? 獲得最佳人生的“神之管理術"四原則
第一原則? 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
把工作分為“專注性工作”和“非專注性工作”廓鞠。
專注性工作，就在大腦專注度高的時間段里完成谣旁。如早晨和上午床佳。
非專注性工作，就在大腦專注力下降的時間段里做榄审。只要把它們分別鑲嵌到合適的時間段里砌们，工作便可高效率、高質量的完成搁进，還能為我們節(jié)省出很多時間用于自己的興趣愛好或學習浪感、娛樂。這就是時間的拼圖理論饼问。
不必勉強自己提高專注力影兽，而造成精神壓力過大。
第二原則? “重啟”專注力莱革，創(chuàng)造出時間
在感到疲勞之前及時休息峻堰，就可以提高專注力讹开，從而使“專注力×時間”所獲得的“專注時間”面積不斷擴大。
提高專注力的特效藥是“睡眠”
完全重啟專注力的秘訣----運動捐名。
在進行有氧運動的時候旦万，頭腦會分泌一種名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，腦源性神經營養(yǎng)因子）的物質镶蹋，BDNF對腦神經的成長發(fā)育和正常運轉起著至關重要的作用纸型。此外，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經遞質梅忌，多巴胺能夠提高人的興致，使人產生幸福感除破。
每天保證充足的睡眠牧氮，再進行適度的有氧運動，說實話瑰枫，這些生活習慣上的小小改變并不困難踱葛。但僅僅是這樣小小的改變，就能提高或恢復我們的專注力光坝。結果我們就能創(chuàng)造出 “專注時間”尸诽，也就相當于創(chuàng)造出了額外的新時間。
第三原則? 掌握美國式的工作效率
同時還要結合 “工作方法的創(chuàng)新”“刪減不必要的工作”等一般的工作技巧盯另。
第四原則? 要花時間進行“自我投資”
自己創(chuàng)造出來的自由時間不要用來工作性含。節(jié)省出來的自由時間應該用來進行 “自我投資”“主動性娛樂”和“享受人生”
最終目標? 為了快樂而使用時間
下午5點之前，是工作時間鸳惯。5點以后商蕴，應該是和家人共度的美好時光。所以芝发，晚飯一定要和家人聚在一起享用绪商。為了和家人共享晚餐，就要在工作時間里拼命工作辅鲸，好在5點之前把工作完成格郁。
享受人生并不是壞事，更談不上罪惡独悴。人生不是只有“工作”, “忍耐”“犧牲”“奉獻”也不是人生的全部例书。懂得珍惜自己、珍重家人刻炒，在此基礎之上再去努力工作雾叭。這樣的人生使他們的精力和體力都很旺盛，所以在工作中能夠發(fā)揮出最高的身體落蝙、頭腦機能织狐。工作效率高暂幼、勞動生產率高只是一個自然而然的結果。
工作和生活可以兼得移迫。
第一章??最大限度發(fā)揮大腦機能旺嬉，提高專注力的方法
最強大腦之一，15·45·90法則
要找到適合自己的專注時間厨埋，把握好這個時間節(jié)奏邪媳，才能更好地、高效地工作和休息荡陷。
在《007》電影中每一段動作鏡頭都不會超過15分鐘雨效，原因何在呢？因為人的專注力高強度持續(xù)的時間只有15分鐘废赞。而在《007》電影中徽龟，一段激烈的動作場面結束后，插入邦德女郎的戲唉地，可以幫觀眾恢復專注力据悔。
最強大腦之二，雜念排除法
雜念1：外物造成的雜念----干凈整潔的辦公桌耘沼，每種物品有自己固定的位置极颓，清理電腦桌面。
雜念2：思考引起的雜念----“僅僅是寫下來”就可以排除雜念群嗤。寫下來把 “未完成的課題”變成“已完成的課題”菠隆，我們頭腦的緊張狀態(tài)就會解除，這個雜念也就隨之消失了狂秘。
“當目標沒有實現(xiàn)時浸赫，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現(xiàn)后赃绊，人對已經完成的課題既峡，記憶就沒那么深刻了”滩椋”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應”运敢。正在進行的事情，會占據大腦的存儲空間忠售，一旦完成之后传惠，就被從大腦中清空，不再占據存儲空間稻扬。
雜念3：人造成的雜念----盡量尋找相對隔離的環(huán)境卦方，最大限度地減少外界的干擾，提高專注力泰佳，高效率地推進工作的進展盼砍。只要遵循這樣的宗旨尘吗，我們總能想辦法找到合適的地方進行工作。
雜念4：通信造成的雜念----靜音浇坐。
最強大腦之三睬捶，時間限制工作術
為什么學生的暑假作業(yè)一天就可以完成！
人在緊急情況下近刘，腦內會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質擒贸。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學習能力觉渴，使頭腦變得清醒介劫。由此，大腦就能發(fā)揮出最高機能案淋。
為工作設定時間限制座韵，僅僅是嚴格遵守這個時間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率哎迄。
第二章??充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
最好的早晨之一隆圆，活用大腦的黃金時間
早晨起床之后的大腦最為清醒漱挚，就像“收拾之后一塵不染、干凈整潔的辦公桌”渺氧。
數據顯示旨涝，人在一天中專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了上午9點以后侣背，人的專注力就開始慢慢下降白华，到下午2點，接近最低點贩耐。下班前的4點到5點弧腥，人的專注度又會有所回升。
最好的早晨之二管搪，上班后最初的30分鐘最為重要
最好的早晨之三，超級輕松起床術
1铡买、早上起床沖澡
2更鲁、開著窗簾睡覺
3、不動明王奇钞。在陽光能夠照進來的房間里澡为，睜開眼睛5分鐘以上，血清素自然就開始合成了景埃∶街粒“不想起床”“慵懶”的心情會被自然而然地置換成“神清氣爽”“朝氣蓬勃”的心情顶别。
4、有節(jié)奏的運動塘慕。比如筋夏，散步、慢跑图呢、上樓梯条篷、扭脖子運動、廣播體操蛤织、游泳赴叹、高爾夫球揮桿練習、深呼吸指蚜、大聲朗讀乞巧、發(fā)聲練習、唱歌等摊鸡。
5绽媒、細嚼慢咽吃早餐。單純的吃早餐免猾，每一口嚼20次巩那，不要看電視和手機琅轧。電視節(jié)目和手機信息就是一場“信息風暴”僵缺，會向我們大腦中塞進很多有用的寸五、無用的信息。就像把很多資料锨苏、文件胡亂地堆放在辦公桌上一樣疙教。
因此，為了讓黃金時間維持更長的時間伞租，早晨我不接收多余的信息贞谓，姑且先關閉自己的所有“接收天線”，與外界隔絕葵诈，專心工作经宏。
最好的早晨之四，早晨最高效的工作方法
從明天起驯击，您也可以嘗試著早起2個小時烁兰，并把這2個小時用于自我投資。
上班后第一件事該做什么徊都，TO DO清單沪斟。事先制作好“TO DO清單”，在工作的時候把它放在一眼就能看到的地方，我們就不用浪費時間和精力去想“接下來我該做什么”主之。當做完一項工作择吊，只要瞥一眼“TO DO清單”，自然而然就可以順利進入下一項工作了槽奕，讓工作能像流水一樣順利開展几睛。
第三章??把白天時間利用到極致的午后重啟術
最好的白天之一，外出吃午餐重啟術
1粤攒、血清素讓人回歸平常心所森。
外出吃午餐，有助于提高我們體內血清素的活力夯接。血清素是一種跟 “治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關的腦內物質焕济。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會焦躁不安盔几，容易發(fā)怒晴弃，做什么事情都提不起興致。
不要一邊吃飯逊拍，一邊讀書上鞠、說話、工作或思考太多問題芯丧。
要注意一點芍阎，光吃飯、咀嚼還是不夠的注整，一定要走出去曬太陽能曾，在太陽下散步一段距離度硝。
2肿轨、提高記憶力的 “場所神經元”。
散步蕊程、移動椒袍、改變場所等，對大腦都有很好的幫助藻茂。因為通過移動驹暑、改變場所，可以激發(fā)人腦內“場所神經元”的活性辨赐。
場所神經元存在于我們大腦的海馬體中优俘，是負責掌管場所、空間的神經細胞掀序，也是一種記憶細胞帆焕，讓我們記住自己在什么地方。場所神經元被激活后不恭，整個海馬體都會活躍起來叶雹，記憶力也隨之增強财饥。“一邊走路一邊學習折晦，記憶更加深刻”钥星，這個現(xiàn)象已經得到了腦科學的證實。
如果海馬體活躍的話满着，記憶力就強谦炒，學習、工作的效率更高漓滔，效果更好编饺。
3、乙酰膽堿可以幫助我們 “靈光閃現(xiàn)”响驴。
當人采取和以往不同的行動時透且，腦內的乙酰膽堿會活躍起來。從重啟專注力的角度來看豁鲤，選擇新餐館秽誊、嘗試新菜品更有助于提高大腦的活力。
午休的時候我們一定要想方設法刺激乙酰膽堿的分泌琳骡。其實方法也很簡單锅论，就是采取與以往不同的行動，新鮮的嘗試就可以提升乙酰膽堿的活力楣号。這樣就可以一掃上午沉悶的心情最易，讓大腦處于興奮、活躍的狀態(tài)炫狱，為下午的工作提供智力上的支持藻懒。
最好的白天之二，讓大腦重啟的小睡技巧
午間小睡可以改善注意力视译、記憶力等大腦的整體機能嬉荆。美國NASA的研究表明，中午進行26分鐘的小睡酷含，可以讓下午的工作效率提高34%鄙早、專注力提高54%。
最佳的午睡時間為20～30分鐘
午睡如果超過30分鐘椅亚，恢復大腦機能的效果就會逐漸變差限番。超過1個小時的話，甚至還會對健康造成不良影響呀舔。
身體疲倦弥虐、大腦昏沉的時候，工作效率肯定低下，這個時候如果強迫自己繼續(xù)工作躯舔，不但進展緩慢驴剔，而且還浪費時間。所以粥庄，當您感到很疲憊的時候丧失，就不要勉強自己再工作了。趕緊小睡一會兒惜互，雖然只有二三十分鐘布讹，但醒來后您會發(fā)現(xiàn)自己的體力、腦力训堆、專注力都能得到極大恢復描验，工作起來不僅不累，效率還很高坑鱼。
最好的白天之三膘流，下午的重啟工作術
1、運動
只需10分鐘的運動鲁沥，就可以提高多巴胺呼股、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度画恰，可以讓您在接下來的90分鐘里一直充滿能量彭谁，專注力和學習、工作效率將大幅提高允扇。
不僅如此缠局，做事情的欲望也會提高，還能克服焦躁的心情考润，讓您平靜地投入到學習狭园、工作中。
2额划、更換場所
3妙啃、穿插
伏案工作1個小時后档泽，可以安排一場30分鐘的會議俊戳，然后再回去工作1個小時。這樣一來馆匿，30分鐘的會議就成了一種“轉換心情”的手段抑胎，也算得上是一種休息。同樣是30分鐘的會議渐北，如果放在上午開阿逃，它就是“偷時間的賊”，而放到下午開，就變成了“轉換心情”的好方法恃锉。除了開會搀菩，打電話問候客戶、整理資料破托、復印文件肪跋、發(fā)送文件、思考創(chuàng)意（創(chuàng)造性工作）土砂、對部下進行工作指導州既、發(fā)送和回復電子郵件等，都可以作為穿插工作萝映，用來轉換心情吴叶、重啟大腦。
4序臂、小憩
聽音樂蚌卤、聽河水流淌的聲音，用的是“聽覺”奥秆；吃美食用的是“味覺”造寝；聞香薰精油用的是“嗅覺”；泡熱水澡吭练、蒸桑拿诫龙、按摩、愛撫寵物等用的是“觸覺”鲫咽。不管用哪種感覺签赃，就是沒有視覺。這正是放松方法的共同特征分尸。
不用視覺锦聊，轉而刺激其他感覺，能夠使人感到放松箩绍，也就使大腦得到休息孔庭。
“閉目養(yǎng)神”。只要閉上眼睛材蛛，就可以阻斷視覺信息的輸入圆到，讓大腦進入休息模式。
還有比閉目養(yǎng)神更有效果的休息方法卑吭，您想知道嗎芽淡？
那就是“冥想”或“正念”（冥想的一種變形）。冥想可以提高人的專注力豆赏、創(chuàng)造力挣菲、記憶力富稻；可以緩解精神壓力，減少不安和焦慮感白胀；還能提高人的共感能力椭赋，學會關心他人、體諒他人或杠。
5纹份、5min小睡
當您感覺強烈的困意來襲時，正是體內生物周期處于波谷的時候廷痘，也就是清醒度最低的時候蔓涧。這個時候，無論是專注力還是各種大腦機能笋额，都處于最低的狀態(tài)元暴，即使勉強自己繼續(xù)工作，也難以取得理想的效果兄猩。
困意最強烈的時候茉盏，也就是清醒度最低的時候，說明生物周期正處于波谷枢冤。但進入最低點之后鸠姨，就該開始緩慢回升了。換句話說淹真，再過一會兒讶迁，人的清醒度就該慢慢回升了。所以核蘸，在波谷的時候巍糯，只需5分鐘的小睡，就可以順利度過這個最低點客扎，醒來后困意就會消失祟峦。
最好的白天之四，下午的工作方法
1徙鱼、為自己設置了“時間限制”——下班就回家宅楞。
通過決定離開公司的時間，來給自己設置一個時間限制袱吆，要求自己在這個時限內完成工作厌衙，養(yǎng)成高效率工作、按時回家的習慣杆故。
2迅箩、后有約定
如果晚上有重要的約定溉愁，我們就能提起精神專注工作处铛，盡早下班赴約饲趋。
第四章??把夜晚時間利用到極致的運動&睡眠重啟術
最好的晚上之一，運動
村上春樹每天跑步1個小時的習慣撤蟆，已經堅持了20年以上奕塑。下大雨也好、刮臺風也罷家肯，都不能阻止他出去跑步龄砰。
要想提高工作的效率和質量，就應該運動讨衣；要想修復渙散的專注力换棚，也應該運動！
運動過度反而會降低專注力反镇。適量的運動固蚤，是對身體和大腦的一種平衡調整。但過度運動之后歹茶，由于我們十分疲憊夕玩，因此身體的恢復就會處于優(yōu)先地位，于是也就沒有多余的能量輸送給大腦了惊豺。此時燎孟，大腦的機能就會十分低下，注意力無法集中尸昧，還會出現(xiàn)強烈的困倦之感揩页。
“為恢復專注力所進行的運動”，并不是長時間的劇烈運動烹俗，適量碍沐、適度最為重要。
適量的運動可以讓自己感覺神清氣爽衷蜓，專注力和工作欲望也會隨之增強累提，相信很多朋友都有過類似的體驗。
運動對大腦的好處主要有以下7點：
1．增加海馬體的神經數量磁浇，強化長期記憶斋陪。
運動可以促進BDNF的分泌，從而加快神經細胞的增殖置吓。
2．促進大腦發(fā)育无虚。
運動可以增加腦容量，增加神經突觸之間的網絡連接衍锚。
3．運動后人的學習能力會有所提升友题。
人在跑步機上跑35分鐘，之后馬上測試戴质，結果發(fā)現(xiàn)人的認知能力度宦、學習能力都有所提升踢匣。
4．頭腦變靈活了。
科學家對于“愛運動的人”和“不愛運動的人”進行了長期記憶戈抄、推理能力离唬、專注力、解決問題的能力划鸽、流動性認知能力等方面的測試输莺，結果發(fā)現(xiàn)“愛運動的人”成績都要優(yōu)于“不愛運動的人”。
5．提高作業(yè)記憶能力裸诽。
人在運動后的作業(yè)記憶能力與運動前相比嫂用，提高了50%。
6．睡眠質量高丈冬。
科學家通過研究發(fā)現(xiàn)尸折，每周累積運動時間達到150分鐘的人，睡眠質量能提高65%殷蛇，而白天的困倦感則會減少65%实夹，白天的疲勞感和專注力渙散的問題也會減少45%。所以粒梦，定期堅持運動可以讓晚上的睡眠更深沉亮航，白天的專注力得到大幅提高。
7．干勁高漲匀们。
人在開始運動之后缴淋，體內馬上會分泌多巴胺，而多巴胺有一個綽號叫作“積極性物質”泄朴。多巴胺還具有增強記憶力重抖、提高學習能力的效果。而且祖灰，長期堅持運動可以增強多巴胺神經元之間的聯(lián)系钟沛，進一步提高人的工作、生活的積極性局扶。
概括一下：30分鐘左右的有氧運動之后恨统，人的學習能力、記憶力三妈、積極性都會得到提高畜埋。長期運動的習慣，可以促進神經元之間的聯(lián)系畴蒲，讓頭腦變得更聰明悠鞍。
運動是最好的身心重啟術，也是提高大腦機能最好模燥、最簡單的方法咖祭。
要想精力旺盛地投身于工作掩宜，那就先養(yǎng)成愛運動的習慣吧！
有一點是確定的：運動可以延長壽命心肪，也就相當于為我們創(chuàng)造了時間锭亏。
很多朋友常說：“因為我沒有時間纠吴，所以不能去運動硬鞍。”可是戴已，不運動的話固该，可以自由支配的時間就會更少，因為你無法創(chuàng)造出額外的時間來糖儡。
所以伐坏，越是感覺時間不夠用的人，就越應該抽出時間來運動握联。
運動越多桦沉，創(chuàng)造出來的時間就越多
堅持運動后，人的體力和大腦機能都會提升金闽，工作效率也比以前顯著提高纯露。這樣就可以讓工作在更短的時間內完成，也就創(chuàng)造出了更多的運動時間代芜。
另外埠褪，運動能讓我們的睡眠質量更高，白天的疲勞得到徹底恢復挤庇，第二天又能以100%的狀態(tài)投入工作钞速。
再有，堅持運動還能讓我們大腦內的神經元網絡越來越細密嫡秕，結構越來越合理渴语，換句話說就是頭腦運轉得越來越快。做同樣的工作昆咽，只需更短的時間遵班，而且質量更高。
根據我個人的經驗潮改，堅持運動之后狭郑，和不運動的時候相比，一個月的工作總量幾乎是以前的2倍汇在，而且可以自由支配的時間也大幅增加了翰萨。這就是我提倡的“神之時間管理術”的精髓所在。
所以糕殉，越是聲稱自己沒時間的人亩鬼，越應該運動起來殖告。運動會幫您創(chuàng)造出更多的時間。
要說運動可以讓一天變成兩天雳锋，我覺得一點都不夸張黄绩。
最好的晚上之二，不讓壓力和疲憊過夜
白天玷过，在工作中我們難免會遇到心煩的事情爽丹、讓我們感到疲憊的狀況。但我認為辛蚊，由此造成的精神壓力粤蝎，決不能帶到第二天去，必須要把它們在當天處理完袋马。當第二天早晨醒來的時候初澎，我們又能恢復飽滿的精神，讓身體和大腦都能以100%的狀態(tài)投入新一天的工作虑凛、生活中碑宴。
和家人共進晚餐、和孩子一起玩耍桑谍、和三五個好友去小酌幾杯延柠、和寵物一起嬉戲……
人與人交流的時候，腦下垂體會分泌一種叫作“后葉催產素”的激素霉囚。后葉催產素被稱為“愛的物質”捕仔。當腦內分泌后葉催產素的時候，人就會感到“愛和被愛的感覺”盈罐。
不但如此榜跌，后葉催產素還具有修復細胞、提高免疫力等積極作用盅粪。由此可見钓葫，后葉催產素可以幫我們修復身體和內臟器官的細胞，是一種具有真正治愈效果的物質票顾。
不僅人與人的精神交流础浮、肌膚相親，和愛貓奠骄、愛犬一起玩耍豆同，同樣可以促進后葉催產素的分泌。
放松的“交流”時間含鳞，就是真正的治愈時間影锈。
當我們手拉弓弦的時候，弓就彎曲了。放開弓弦鸭廷，弓又恢復了原來的樣子枣抱。這就是一張一弛。但如果我們一直拉弓弦辆床，那么弓和弓弦都會越來越緊繃佳晶，最后不是弓斷就是弦斷。
為了防止弓被拉斷的惡果出現(xiàn)讼载，我們必須做到張弛有度轿秧。
我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松维雇。
把握一天中輕重緩急的節(jié)奏淤刃，還有一種表達方式就是：“工作時間就努力晒他、認真吱型、高效率地工作，但下了班陨仅，就把工作的事情拋到九霄云外去津滞。”
娛樂時灼伤、小酌時触徐、旅行中，頭腦里還裝著工作的事情狐赡，絕對無法享受到真正意義上的放松撞鹉。因為他們還沒有從“工作模式”“緊張模式”中解脫出來。
最好的晚上之三勤众，對睡眠極好的生活習慣
睡前2個小時千萬不能做的事情有吃東西宵蕉、飲酒妒穴、劇烈運動、洗澡水水溫過高孝鹊、視覺系娛樂（玩電子游戲、看電影等）展蒂、看閃亮的東西（看手機又活、看電腦、看電視等）锰悼、待在燈光過于明亮的場所（特別是使用熒光燈的便利店柳骄、公司辦公室等）。
反過來箕般，睡前2個小時適宜享受放松耐薯。比如，聽音樂、聞香薰燈可柿、非視覺系娛樂鸠踪、和家人聊天、愛撫寵物复斥、使身體放松的輕微運動营密、溫水浴、讀書等目锭。
人體內存在交感神經和副交感神經评汰。白天，交感神經處于主導地位痢虹，指揮我們努力工作被去；夜晚，切換到副交感神經工作模式奖唯，幫助我們休息惨缆、睡眠。交感神經和副交感神經各司其職丰捷、各謀其政坯墨，才能保證我們在努力工作的同時還能維持身心健康。
夜晚病往，從交感神經的主導切換到副交感神經的統(tǒng)治捣染，需要一段“冷卻”時間。
睡前2個小時如果能按照我前面說的去做停巷，您就能順利“冷卻”下來耍攘。
最好的晚上之四，把睡前的15分鐘運用好
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶畔勤。
有研究者就說蕾各，睡前的1～2個小時是記憶的黃金時間。
“睡覺前想什么硼被，你就會變成什么樣的人示损。”從心理學的角度來看嚷硫，這句話說得非常對检访。人在睡覺之前，會進入一種“心理暗示”的狀態(tài)仔掸。
最好的周末之一脆贵，周末不用刻意補充睡眠
周末不要睡懶覺。
一天之中的疲勞就在當天消除掉起暮，不要讓壓力和疲憊過夜卖氨。
我建議大家每天過有規(guī)律的生活，起床和入睡時間基本上固定下來，每天晚上都睡充足筒捺，這才是最為健康的睡眠習慣柏腻，也是對大腦機能最好的養(yǎng)護。
最好的周末之二系吭，生長激素恢復術
越是疲憊的時候越應該去運動五嫂。
從醫(yī)學的角度來看，運動是消除疲勞最合理的方法肯尺。運動可以提高我們的專注力沃缘，此外還有其他很多積極的功效。運動還有一個十分重要的作用则吟，就是可以促進“生長激素”的分泌槐臀。
生長激素具有消除疲勞、提高免疫力氓仲、修復細胞水慨、促進新陳代謝、抗衰老等功效寨昙，絕對是幫上班族朋友消除疲勞讥巡、緩解壓力的良方掀亩。而且舔哪，運動過后，人的睡眠會更香槽棍、更沉捉蚤。睡眠質量高了，疲勞自然更容易恢復炼七。
我推薦連續(xù)1個小時以上的有氧運動缆巧，快走、慢跑豌拙、游泳陕悬、徒手有氧訓練、球類運動等按傅∽匠總之，找到自己喜歡的有氧運動方式唯绍，運動到出一身透汗最好拼岳。
周末只需運動1個小時，就可以獲得專注力况芒、幸福感和健康惜纸，而這些不正是幸福人生的組成要素嗎？
如果在周末休息日還重復平日所做的事情，那只能帶來更多的疲勞耐版。所以祠够，周末應該做平日不做的事情，借此來休息身體粪牲、恢復大腦哪审。這就是我所說的“互補休息法”。
每天按計劃有規(guī)律地做同樣的事情虑瀑。每天早上在同一時間起床湿滓，晚上在同一時間上床睡覺，醒著的時候在相同的時間做相同的事舌狗，是能將大腦機能發(fā)揮到最大的生活方式叽奥。
當我們養(yǎng)成這種有規(guī)律的生活習慣之后，身體就會在固定的時間做出相應的反應痛侍。早晨起床沖個淋浴之后朝氓，專注力就達到了高峰，可以開始一上午的工作主届。中午通過吃午餐赵哲，又可以將大腦重啟，開啟下午的專注工作時間君丁。傍晚適度運動一下枫夺，再次重啟身心，又可以專注地做你想做的事情绘闷。
每天的生活規(guī)律建立之后橡庞，我們就可以控制自己的專注力了。
反復做同樣一件事印蔗，它就會在我們大腦中被不斷強化扒最。已經用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時間里华嘹，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機能吧趣。
第五章??把工作時間利用到極致的創(chuàng)造時間工作術
最高效的工作之一， “For You”工作術
我們珍惜自己的時間理所當然耙厚，但是强挫，我們應該將心比心，同樣尊重颜曾、珍惜別人的時間纠拔。珍惜別人的時間，對方也會尊重我們的時間泛豪，幫我們節(jié)省時間稠诲。這樣就相當于我們創(chuàng)造出了時間侦鹏。而且，這樣的投資臀叙，換來的是別人對我們的信任略水。
所以，如果我們能本著“為別人著想”（For You）的思想開展工作的話劝萤，結果會獲得好幾倍的回報渊涝。這也是接下來我要介紹的“‘For You’工作術”的基本思想。
1床嫌、ASAP工作術
我會把那些“讓別人等待”的工作放在最優(yōu)先位置處理跨释。也就是說，我在工作中厌处，大腦中始終有一個ASAP意識鳖谈。
as soon as possible
嚴守ASAP工作術，就可以同時獲得“信任”和“財富”阔涉。
2缆娃、提前30min行動
3、嚴格守時
不讓別人等待瑰排，按照預定時間辦事贯要，是對他人時間的最大尊重。
“For You”工作術的終極好處----擁有一顆為別人著想的心椭住，踐行“For You”工作術崇渗，您會發(fā)現(xiàn)別人的行為也會隨之改變。
“For You”函荣，在這里就是“為別人著想”“珍惜別人的時間”的意思显押。只要我們的大腦中時刻有“For You”的意識，結果為別人省下的時間都會返還到我們的身上傻挂，而且還能贏得別人的信任。
最高效的工作之二挖息，“趁現(xiàn)在”工作術
如果能把握現(xiàn)在金拒，人生就沒有遺憾。
如果有人問：“假如用時間機器把您送回到1年前套腹，您會怎么過這1年的時間绪抛？”我敢果斷地回答：“還選擇過去1年的生活方式〉缳鳎”
我為什么會如此堅定地選擇同樣的生活方式幢码，而不嘗試其他的過法呢？因為過去的1年我已經做到了讓自己100%滿意尖飞！再重新活一次的話症副，選擇其他活法店雅，不會比我現(xiàn)在過得更好。因為過去的每一天我都盡了力贞铣，其他活法保證不會更精彩闹啦。
您也應該從今天做起，把握現(xiàn)在辕坝，改變人生窍奋！
最高效的工作之三，并行工作術
乘地鐵酱畅、泡澡琳袄、散步等非常簡單、機械的動作纺酸，就可以同時進行學習挚歧、工作或思考。
1吁峻、讀書
每天一本書----設定一個目標滑负。
設定目標之后，人體就會分泌多巴胺用含，從而增強實現(xiàn)目標的動機矮慕，提高專注力，學習效率和效果也會隨之提升啄骇。
看著自己的閱讀能力提高痴鳄，閱讀量不斷增加，您也能感到無比的欣慰和莫大的成就感缸夹。
設定合適的目標可以為我們帶來適度的壓力痪寻，而適度的壓力有助于專注力的提高。
讀書之后虽惭，一定要有輸出
2橡类、耳學
3、思考芽唇。會有意想不到的靈感顾画。
第六章??把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術
最好的自由時間之一，自由時間不要用于工作
沒有輕重緩急的生活匆笤，最終等待我們的只有生病研侣。
不要加班∨谂酰考慮該如何在固定的時間里做盡量多的工作庶诡。如何提高工作的效率、密度咆课、質量和精度才是重點末誓。
最好的自由時間之二扯俱，投資自己
我開始創(chuàng)作一本書的時候，首先會寫一個20頁左右的目錄基显，也就是提綱蘸吓，或者說就是整本書的結構框架，也有人把目錄稱為一本書的設計圖撩幽。有了這份設計圖之后库继，再往里面添磚加瓦就快多了。
練好寫文章的技巧之后窜醉，寫作速度提高到原來的2倍完全不是問題宪萄。
而且，一旦寫文章的速度提高了榨惰，想慢慢寫都不容易了拜英。因為工作技巧一旦掌握，就會陪伴我們一生琅催。
利用時間管理術創(chuàng)造出來的自由時間用來投資自己居凶，提高工作能力，讓自己成長的同時也提高了工作效率藤抡，從而創(chuàng)造出更多的自由時間侠碧。這樣，我們的人生便進入了一個良性循環(huán)的軌道缠黍。
對“主要專長”的投資弄兜，是很快就能見效的“短期投資”，而學習英語則是面向未來的“長期投資”瓷式。
投資主要專長可以提高工作效率替饿，創(chuàng)造出更多的自由時間，然后再去做長期投資贸典，學習其他本領视卢。這就像通過短期投資積累資金，然后為了獲得長期瓤漏、穩(wěn)定的回報腾夯，再把資金投入到不動產等長期投資中去。
所以蔬充，您應該首先鍛煉自己的主要專長，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時間的能力班利。然后再把創(chuàng)造出的時間用于學習其他能力饥漫。這才是投資回報率最高的學習方法和時間管理術。
最好的自由時間之三罗标，主動性娛樂
“讀書”可以提高專注力庸队，“看電視”則會降低專注力积蜻。
德國研究人員曾經進行大規(guī)模調查，結果發(fā)現(xiàn)彻消，越是喜歡讀書的人竿拆，越容易獲得“心流”體驗，而經潮錾校看電視的人丙笋，則很少獲得這種體驗。
所謂“心流”煌贴，就是一種完全忘我的御板、專注力高度集中的狀態(tài)。
多讀書相當于鍛煉專注力牛郑，而看太多電視只能分散專注力怠肋。注意力不集中是無法靜下心來看書的。有讀書習慣的人淹朋，其實就是在鍛煉自己有意識地將注意力集中到某個對象身上的能力笙各。
心流體驗可以促進人的成長，而被動性娛樂不會帶來什么好處础芍。
如果非看電視不可杈抢，可以將看電視變成主動性娛樂的方法。其實方法很簡單者甲，就是在看電視之后春感，要有所輸出。電視節(jié)目中的經典內容虏缸，可以記錄在本子上鲫懒，遇到不懂的地方，可以通過研究把它弄懂刽辙。
“集中專注力”“設定目標”“不斷提高技能”窥岩，這是主動性娛樂的特征。所以宰缤，我們看電視的時候颂翼，可以有意識地集中專注力、設定目標慨灭、不斷提高技能朦乏，把看電視轉化成一種主動性娛樂。為此氧骤，只需在看電視之后有所輸出就行了呻疹。
不僅看電視可以轉變，看電影筹陵、聚餐喝酒同樣可以轉變成主動性娛樂刽锤∧鞒撸看電影時，如果只是任由思路跟著電影情節(jié)走并思，那就無異于一種被動性娛樂庐氮。如果以輸出為前提去看電影，就能以更高的專注力留心電影中的細節(jié)宋彼，學到更多的東西弄砍。這樣看電影就是主動性娛樂。
旅行也是如此宙暇，如果只是下車拍照输枯、上車睡覺，就是被動性娛樂占贫。旅行的時候桃熄，我們應該提前做好規(guī)劃，設定游覽目標型奥，寫旅行日記瞳收。這樣的旅行收獲更大。
把輸出變成一種習慣厢汹，那么您的被動性娛樂都能轉化為主動性娛樂螟深，原本浪費的時間也就變成了自我投資的時間，您也能得到更快的成長烫葬。
有了輸入界弧，就要有輸出。輸出也是一種學習搭综，讓我們不斷成長垢箕。具體的輸出方法可以參見拙作《毫無浪費的學習術》。整本書講的都是輸出的方法兑巾。有興趣的朋友可以參考一下条获。
減少被動性娛樂，增加主動性娛樂蒋歌。多參與主動性娛樂帅掘，有助于我們提高在工作中的專注力。娛樂堂油、玩耍并不單單是“消費”時間修档。
主動性娛樂是可以創(chuàng)造出時間的“自我投資”。
最好的自由時間之四府框，改變人生的放松時間
人在白天需要努力工作萍悴，而晚上就應該享受人生，緩解壓力寓免、恢復精力癣诱。
工作中的專注力和玩樂中的專注力，從性質上來說是一致的袜香。在愛好或玩樂中能夠發(fā)揮100%專注力的人撕予，在工作中也能發(fā)揮100%的專注力。
“癡迷于興趣愛好之中”其實是鍛煉專注力的最好方法蜈首。因為真心喜歡实抡，我們才會忘記時間、忘記自我欢策，不覺得辛苦吆寨，也只有這樣才能發(fā)揮出最高的專注力和潛能。
享受現(xiàn)在的人才能獲得幸福
首先要了解自己最快樂的瞬間是什么時候踩寇，然后不斷增加這樣的瞬間啄清，人生就會越來越幸福！
品味美食俺孙、旅行辣卒、和寵物一起玩、和戀人在一起睛榄，不同的人有不同的幸福時光荣茫，只要努力去增加這樣的時光，人生就會更幸福场靴。因為人生就是由一個一個瞬間組成的啡莉。
這就是幸福人生的訣竅所在！
豎起接收快樂的天線
其實只要您細心觀察旨剥，一定能發(fā)現(xiàn)自己“躍躍欲試”或“感到快樂”的瞬間咧欣。而且，一定不要放過這樣的瞬間泞边。這樣就能找到自己做什么才能從心里感到快樂的瞬間该押。我把這叫作“豎起接收快樂的天線”。
制作一張玩樂的TO DO清單阵谚，可以讓您的自由時間蚕礼、空閑時間，變成最快樂的放松時間梢什。
每天都過得無比快樂奠蹬，人生自然快樂無比！
享受“放松”時間
后記
我們應該在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下嗡午，再去拼命工作囤躁。這樣才能以更高的效率投入到工作中，也能保證身心健康。
為工作而努力是件好事狸演，但單憑恒心和毅力等精神層面的雞血支撐言蛇，不管怎么拼命，也不能提高專注力宵距。這樣必定造成工作效率低下腊尚，結果不得不延長工作時間來彌補。
我們應該珍惜自己從事興趣愛好的時間满哪、娛樂的時間婿斥、和家人在一起的時間，有意識地放松自己哨鸭。每天白天努力工作民宿，晚上徹底恢復，一定保證充足的睡眠時間像鸡，還要定期運動活鹰。只有這樣，才能在工作中將大腦的機能發(fā)揮到最大值坟桅。
