の《名師開講》之教學(xué)法第七期：
戴若老師? 產(chǎn)后修復(fù)課程教學(xué)法
の 課程簡介
產(chǎn)后腹直肌修復(fù)
腹內(nèi)外斜肌的修復(fù)
產(chǎn)后腰部疼痛的修復(fù)
產(chǎn)后恥骨分離疼痛
產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)
腰腹臃腫赫悄，副乳箕母，胸部下垂練習(xí)
課程資料- Course Information -
備孕關(guān)鍵詞：黃體
孕早期關(guān)鍵詞：疲憊
孕早期：仰臥調(diào)息+少量站立體式+溫和的前曲+帶支撐的后彎+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息術(shù)
孕中期關(guān)鍵詞：強壯套么，愉快
孕中期：調(diào)息+站立體式（3-4個）+溫和的前曲+帶支撐的后彎+仰臥體式+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息
孕晚期關(guān)鍵詞：沉重锯七，疼痛掷空，緊張
孕晚期：仰臥調(diào)息+站立體式（1-2個）+溫和的前曲+帶支撐的后彎（2-3個）+仰臥體式（不超過3分鐘）+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息術(shù)
產(chǎn)后修復(fù)期關(guān)鍵詞：透支乃正，頭腦混亂谦铃，臃腫
產(chǎn)后修復(fù)：調(diào)息+仰臥體式+俯臥前屈體式+站立體式（1-2個）+后彎體式+開放的扭轉(zhuǎn)+倒立體式+休息術(shù)
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現(xiàn)在有很多的瑜伽老師啦辐，都非常的勤奮和好學(xué)卓嫂，她們每年會用很多的時間和花費很高的費用去參加各種各樣的學(xué)習(xí)慷暂。但是，好像越學(xué)越混亂了晨雳，即學(xué)到的越多越不知道怎樣把上好一節(jié)瑜伽課行瑞、一節(jié)孕產(chǎn)的瑜伽課。
我覺得原因有流派之間的差異而導(dǎo)致的混亂餐禁，另外血久，我們其實可以用一些簡單的思維方式，摒棄掉流派之間的差異帮非，而把那些非常專業(yè)的氧吐、瑜伽的和非常有效的、實用的練習(xí)的方法結(jié)合在一起末盔，使得我們的專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽課變得又專業(yè)又愉快筑舅。
今天我們從備孕到孕早期、中期陨舱、孕晚期翠拣、產(chǎn)后修復(fù)這幾個階段來看一下我們怎樣來組織一堂瑜伽課。
備孕關(guān)鍵詞：黃體
當(dāng)一位女性走到你的面前希望你能夠幫助她備孕的時候游盲，我們首先要給她的第一個建議误墓，不是急于要進(jìn)入到瑜伽的練習(xí)和課程，而是要建議她去做一個孕前的檢查益缎，那么孕前的檢查和我們的練習(xí)最相關(guān)的就是黃體优烧。
簡單的說，如果一個人的黃體是健康的链峭，那么她在普通的瑜伽課上即一節(jié)正常的瑜伽課上，她只要能夠保持每周一到兩次也可以兩到三次正常的練習(xí)又沾，她就在身體很好的狀態(tài)下弊仪，可以自然的受孕。我們給黃體正常的人的練習(xí)杖刷，像普通的瑜伽課一樣上励饵。但有一個特殊之處，懷孕期間我們的核心肌群會受到破壞滑燃。
比如說我們的腹直肌會被破壞役听，會長妊娠紋，我們的盆底肌也會變得松弛，骨盆會變寬典予，臀部會松弛甜滨、下垂，腿部瘤袖、手臂衣摩、背部都會變得很臃腫、很厚捂敌。當(dāng)她懷孕了以后艾扮，臀部、腿部占婉、手臂泡嘴、背部，除了肚子其他地方仍然是可以練習(xí)的逆济。
所以在正常練習(xí)的同時酌予，我們要把在孕期無法練習(xí)的核心的部分好好的強化。對于黃體正常的同學(xué)的備孕課纹腌，像普通的瑜伽課一樣上的同時霎终，要把收緊核心的部分做一個強化，對她的腰腹部升薯、腹直肌莱褒、盆底肌都做一個比較好的強化。
這樣會使她在懷孕以后涎劈，因為她的腹部肌肉有力量广凸，她的盆底肌的彈性很好，她的腰腹的肌肉蛛枚、皮膚都比較有力谅海、有彈性，帶來的結(jié)果是她在孕期會非常的輕松蹦浦，她的妊娠紋會很少扭吁，她不會在孕期變得特別的疲憊，產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己的盆底非常的松弛盲镶，即她在孕期身體不變形侥袜，產(chǎn)后修復(fù)自然就很輕松。
所以如果在備孕期間黃體健康的人群溉贿，她們的練習(xí)枫吧、她們的瑜伽課程和普通的瑜伽課程是一樣的，但是腰腹的力量要增加宇色，像船式九杂、卷腹這樣的練習(xí)颁湖，還有平板支撐的練習(xí)可以多增加一些。如果備孕的人經(jīng)過你的建議去檢查了例隆，結(jié)果她的黃體薄弱的話甥捺，我們怎么為她組織練習(xí)呢？
黃體薄弱的人會導(dǎo)致黃體酮的分泌不足裳擎，那么在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中涎永，所有和增加腹部壓力，使子宮壁變薄的體式都會被剔除掉鹿响，這樣讓她的受孕更加順利羡微。比如卷腹、坐姿關(guān)閉的扭轉(zhuǎn)練習(xí)惶我，像輪式那樣的讓子宮壁變薄的妈倔，雖然它看上去沒有擠壓腹部，但它的拉扯绸贡、過度的后彎會使子宮壁變薄盯蝴，也會影響她受孕。
很強烈的前曲听怕、后彎都會讓腹部捧挺、子宮受到影響，比如在雙腿背部伸展的體式中尿瞭，你的整個腹部是壓在腿上的闽烙，這時候你能看到、感受到子宮被擠壓声搁。但在輪式當(dāng)中黑竞，很多人就意識不到，因為看上去腹部完全是打開的疏旨，但它打開的程度達(dá)到輪式的最終體式的時候很魂，子宮壁會因此變薄也會影響受孕，對于黃體酮分泌不足的人來說檐涝。
關(guān)閉的扭轉(zhuǎn)遏匆，象側(cè)角扭轉(zhuǎn)它都會以肉眼可見的，看到它對這個子宮谁榜、下腹部形成了一個比較強烈的影響拉岁，對于黃體酮分泌不足的人來說就不太好。在給這樣的人做備孕課程惰爬，準(zhǔn)備的時候、教學(xué)的時候就要回避收緊腰腹的常見體式：如卷腹惫企、強烈的扭轉(zhuǎn)撕瞧、強烈的前曲形成的壓力等陵叽，這些都會在課程當(dāng)中把它去除掉，來使她的腹部處在一個放松的丛版、子宮不被壓迫的狀態(tài)巩掺。
需要適量增加的是使用各種輔助工具，讓她能好好地練页畦，她們需要的是好好地做倒立胖替。倒立能夠滋養(yǎng)和溫暖、干燥我們的子宮豫缨，能夠使子宮的機能独令、功能變得更加的健康，對女性來說好芭，對我們的生理期燃箭，對我們的受孕，對我們的更年期都是很好的練習(xí)舍败。
除了倒立之外招狸，我們還要用坐角式、束角式邻薯、仰臥束角式裙戏、雙腳式等這樣的體式去打開我們下腹部的空間，放松它厕诡，通過安靜的呼吸累榜，使下腹部的能量和氣血的循環(huán)變得更加活躍，這樣也有利于我們釋放下腹部的壓力木人，使子宮生殖的能力變得更好信柿。
孕早期關(guān)鍵詞：疲憊
倒立的練習(xí)往往是在孕早期，孕早期的練習(xí)要緊緊的扣住孕早期的關(guān)鍵詞醒第，它是什么渔嚷？孕早期的時候，孕婦的狀態(tài)是非常疲憊稠曼、恍惚的形病，因為這個時候她可能被嗜睡，怎么睡都睡不夠霞幅，怎么睡都睡不醒漠吻，以及吃不下東西，每天早上起來都要吐司恳，吃點兒什么都要吐途乃，身體處在一種非常混亂又疲憊的狀態(tài)扔傅。
我們就能夠理解在這種狀態(tài)下耍共，孕早期的還有一個重要的關(guān)鍵詞就是保胎烫饼。對于胎兒來說，我們要保障胎兒很好的發(fā)育试读、得到營養(yǎng)杠纵，度過這個危險的時期；對于孕媽媽來說钩骇，我們是要幫助她消除那種疲憊感比藻，由此你就可以想象我們不會有太多的站立體式，更加不會去跳起來倘屹，不要把手臂抬得太高银亲。我們都聽說過，孕婦就是惦著腳在高處拿東西就流產(chǎn)了唐瀑，打噴嚏流產(chǎn)了這樣的情況群凶。
我們可能在你沒有生育經(jīng)驗的時候，你會覺得她們怎么那么脆弱呀哄辣，好像是個很嬌氣的小公主请梢，其實不是這樣的。當(dāng)我們手臂抬的太高的時候腹部是有壓力的……我們在瑜伽練習(xí)的時候也是這樣力穗，我們在孕早期不會做跳躍體式毅弧，不會做太多的站立體式，在練習(xí)當(dāng)中当窗，不會把手臂抬得很高够坐，導(dǎo)致下腹是緊張的導(dǎo)致的可能流產(chǎn)，更加不會去把……
但是這一點容易被大家忽略崖面，有些人可能在這個時候根本不知道自己已經(jīng)懷孕了元咙，有些人可能因為即使知道，因為肚子是扁的是平的巫员，她意識不到做俯臥動作的時候?qū)Ω共渴怯袎浩鹊氖悖詡湓械臅r候要密切的關(guān)注自己身體的狀況，第一時間了解是否已經(jīng)成功地受孕简识，就要需要注意這些禁忌的練習(xí)赶掖。
當(dāng)我們理解了在孕早期，我們不會有太多的站立體式七扰，為了消除孕媽媽的疲倦感奢赂，那種睡不好，睡不夠又老是嘔吐之后導(dǎo)致的疲倦和身體的混亂颈走，我們會有比較多的仰臥的體式膳灶，會有一些非常溫和的扭轉(zhuǎn)、開放的扭轉(zhuǎn)立由，對腹部不會形成明顯壓力的轧钓，會有帶支撐的后彎司致，會有倒立的體式來幫助保胎，但此時的倒立體式一定是有輔具的聋迎，用輔助工具幫助你安全又輕松的帶到體式當(dāng)中。
孕早期：仰臥調(diào)息+少量站立體式+溫和的前曲+帶支撐的后彎+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息術(shù)
我為大家獻(xiàn)寫了一個課程的結(jié)構(gòu)：仰臥的調(diào)息枣耀，當(dāng)一個很疲倦的孕早期的人走進(jìn)教室的時候霉晕，你讓她直接開練她是很累的，這個時候我們可以用仰臥束角式捞奕，然后結(jié)合延長吸氣的呼吸法牺堰，讓她感覺到她的身體是放松的同時變得有精神。
如果她非常疲倦的話颅围，在延長吸氣之前伟葫，我們不妨讓它在仰臥束角式當(dāng)中先嘆氣，嘆氣其實是延長呼氣院促，會讓她感覺到自己在放松得到了充分的休息筏养，然后再做延長吸氣，這樣就會讓她感覺得到休息的同時變得頭腦清醒常拓、有活力了渐溶。
站立練習(xí)雖然在孕早期是比較少的，并且我們要注意兩腳的寬度是合攏的弄抬，比如說我們可以把磚夾在兩條腿的大腿根部茎辐，讓它緊緊的貼住我們的恥骨和會陰，兩腳合攏的靠墻站立或者是兩腳合攏的躺著掂恕，這對于孕早期的人來說都很好拖陆，它既是保胎的又是休息。
站立體式雖然少懊亡，但我仍然建議要有一些依啰、要有一點點，因為站立體式能夠喚醒能量向上斋配，讓她感覺到孔飒，哎，我好像沒那么疲倦了艰争，我變得很清醒坏瞄，變得有活力了。
溫和的前曲能夠幫助釋放她的腰部壓力甩卓，但是不要完全趴在腿上壓迫腹部鸠匀。
帶支撐的后彎能夠幫助她減少嘔吐的問題，當(dāng)她在后彎當(dāng)中因為后彎減少了嘔吐逾柿，她的疲憊感就會大大地減輕缀棍，并且后彎也是一個調(diào)節(jié)情緒的練習(xí)宅此，所以后彎體式能夠讓她的心情變得愉快。
溫和開放的扭轉(zhuǎn)能夠使能量在脊柱爬范，脊柱是瑜伽中的中脈父腕，是能量流動的地方，是最大的能量通道青瀑，脊柱的扭轉(zhuǎn)體式璧亮，能夠活躍脊柱，使得能量能夠流動起來斥难，能夠有助于寶貝的發(fā)育枝嘶。
倒立體式對我們的子宮是非常好的，但在孕早期倒立的時候哑诊，大腿根建議夾磚群扶，或者是用伸展帶把大腿的中段固定住，使兩腿合攏镀裤。
在孕早期的休息術(shù)時竞阐，可以先咨詢她哪里不舒服，因為有不同的休息術(shù)的姿勢淹禾，如果她覺得吐的很難受馁菜、很悶，仰臥束角式的休息術(shù)就很好铃岔；如果她感覺腰痛汪疮、很疲倦，可以平躺或者在嬰兒式中過渡一下毁习，再去做休息術(shù)智嚷，都會讓她感覺更加舒服。
孕中期關(guān)鍵詞：強壯纺且、愉快
孕中期：調(diào)息+站立體式（3-4個）+溫和的前曲+帶支撐的后彎+仰臥體式+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息術(shù)
結(jié)合孕中期的關(guān)鍵詞盏道，孕中期的孕媽媽是很強壯的，因為大多數(shù)人的孕吐會消失载碌，胃口一下子就好了猜嘱，寶貝在肚子里雖然開始長大，但還沒有到很累的程度嫁艇。所以這個時候幾乎所有的站立體式都可以做朗伶，只是有些站立體式我們會改變練習(xí)的方式。
比如戰(zhàn)士 3 式步咪，在原則上是可以做的论皆，但戰(zhàn) 3 式是比較費力的，我們會采用手推墻，在抬起的腳腿底下放一把瑜伽椅來幫助她完成点晴，戰(zhàn)士 3 式雖然腹部是打開的感凤，但練習(xí)的時候不是那么的輕松。所以戰(zhàn) 3 式粒督，在孕期使用比較少陪竿。
站立體式的戰(zhàn)士 1 式和加強側(cè)伸展，兩腳的寬度是合攏的屠橄，這樣的體式在孕中期會變成兩腳與胯同寬萨惑，戰(zhàn) 1 在與胯同寬的寬度下面，再把腳前后擺放仇矾；加強側(cè)伸展也是這樣的，到了孕晚期要隨著肚子的大小還要再去調(diào)整解总，總之我們的雙腿在孕期練習(xí)不要去壓迫到腹部贮匕。
后彎體式在輔具的幫助下，讓她非常的舒適花枫。后彎體式刻盐，在孕中期是非常舒服的，做起來輕松劳翰，也能夠促進(jìn)寶貝的生長發(fā)育敦锌，因為它打開了腹部的空間，減輕了背部的疼痛佳簸，雖然此時背部就開始疼痛的孕媽媽可能比較少乙墙，但是還是存在這樣的可能性。
扭轉(zhuǎn)生均，它激活能量在脊柱中流動起來听想，能夠促進(jìn)寶貝的發(fā)育。
倒立體式也是一樣的马胧，在孕中期它能夠很好的促進(jìn)子宮的功能汉买，促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
從孕中期（孕五月）開始佩脊，我們不會做很多的仰臥體式蛙粘，仰臥體式不會連續(xù)的做淀散，每三分鐘會穿插一個別的體式咙咽，這樣來避免我們對寶貝有壓迫昆汹。
休息術(shù)拴竹，從孕中期（孕五月）開始耘柱，我們會采取左側(cè)臥恐疲，在頭和左側(cè)臥的時候让禀，右膝蓋的下方墊一個抱枕屁桑，這樣能夠保持到腹部的空間。抱枕是最方便的赵讯，用別的比如瑜伽磚什么的也可以盈咳，要把從膝蓋到腳的整個小腿都墊上，幫助支撐边翼，讓腹部很輕松的有一個足夠的空間鱼响。
孕晚期關(guān)鍵詞：沉重，疼痛组底，緊張
孕晚期：仰臥調(diào)息+站立體式（1-2個）+溫和的前曲+帶支撐的后彎（2-3個）+仰臥體式（不超過3分鐘）+溫和開放的扭轉(zhuǎn)+倒立（輔具支撐）+休息術(shù)
孕晚期的關(guān)鍵詞一出來丈积，大家就感覺到沉重了吧，這個時候沉重的有我們的身體债鸡，因為孕媽媽的胸部和腹部都在不斷的長大江滨，會給我們的上背部和腰部形成壓力。如果你的骨盆前傾厌均，腿部沒有力量的話唬滑，此時你的妊娠紋就會出現(xiàn)，你的腿會到了下午就很明顯的浮腫棺弊，你的恥骨疼痛就已經(jīng)開始了晶密，此時還會有背痛。
面對這些情況的時候模她，你的心情也變得沉重起來稻艰，這就是孕晚期的沉重的由來，它是身體和情緒兩方面的侈净。如果你有了前面的那些問題尊勿，就說明你的能量不夠活躍，比如說腿部的力量不夠向上畜侦，身體沒有辦法托起沉重的子宮和整個身體运怖，還有你沉重的胸部，所以就會往下夏伊、往下去壓迫摇展。
比如說身體的重量會壓迫你的恥骨、胯骨溺忧、腰椎咏连、膝蓋，腳底都會變得疼痛鲁森，以前很愛逛街祟滴，但現(xiàn)在會逛不動了，因為腳底足弓的部分會很痛歌溉。這些都說明你在前一些階段從備孕到孕早中垄懂，都沒有好好的把腿部的力量建設(shè)起來骑晶，所以這個時候就顯得……
孕晚期的緊張，伴隨著恐懼草慧，它是一種又期待又忐忑的心情桶蛔，對于分娩，對于孩子好不好漫谷，對于孩子的性格仔雷、性別，對于緊接著要出現(xiàn)的坐月子等這些特殊的階段舔示，我們都充滿著期待碟婆、恐懼等混雜在一起的一種很忐忑的狀態(tài)，此時候我們的練習(xí)要怎樣去做呢惕稻？
到了孕晚期竖共，我們會為了解決越來越大的胸部和肚子給上背下背帶來的壓迫、壓力俺祠，為了釋放壓力肘迎，我們會在仰臥當(dāng)中去調(diào)息。比如仰臥束角式是非常好的選擇锻煌，也有一些其他的體式，但是我不確定微信群里熟悉體式的人有多少姻蚓，仰臥束角式是一個比較典型的帶有輕微后彎的一個仰臥體式宋梧。在這個體式當(dāng)中，我們的胸腔充分地升起狰挡，肩膀和背部充分地下沉捂龄，這個體式本身就會大大地減輕上背和下背的壓力。
到了孕晚期加叁，站立體式又會減輕倦沧、減少，因為沉重的肚子和胸部并不是每個孕媽媽都能夠有一個非常有力量的腿部去支撐的它匕，所以太多的站立體式展融，會加重她感覺這個時期的肚子很重、胸部很重的那種沉重感豫柬，會讓她更加疲告希。
前曲可以做改良的像雙腳式的變體，兩腳打開垂直展開腿的后側(cè)烧给，兩個手肘放在瑜伽椅上燕偶，把額頭放在手肘上，這樣溫和的帶著站立的前屈會給孕媽媽一種又有力量础嫡、但又得到放松休息的很好的練習(xí)感受指么。
帶支撐的后彎體式，就像我前面提到的仰臥束角式，或者是掛繩的后彎體式都會大大的提升她的胸部和腹部的空間伯诬，有了空間晚唇，就會使她的乳腺是疏通的，然后寶貝的發(fā)育也變得更加良好姑廉，氣血和能量的循環(huán)會更好缺亮。
這樣的話，有些身體姿態(tài)不是很好的孕媽媽到了這個時期桥言，她會顯得格外的沉重萌踱，格外的浮腫，就是因為胸部和腹部的空間不夠了以后循環(huán)變慢号阿，那么身體就淤堵并鸵，就會特別的看上去很腫、很胖扔涧、很累园担。
仰臥體式仍然要注意的是，從孕五月開始就不要超過三分鐘枯夜，三分鐘做類似于仰臥手抓腳趾第二式這樣的仰臥體式弯汰，是能夠把兩條腿充分的練習(xí)好，即仰臥體式是在孕五月開始就不要連續(xù)的做湖雹，來防止壓迫到胎兒咏闪，從而影響到胎兒的發(fā)育。
溫和開放的扭轉(zhuǎn)摔吏，在整個孕期都是可以做的鸽嫂，減輕腰椎和胸椎的壓力，釋放它們的壓力征讲，讓它們輕松起來据某。
孕產(chǎn)瑜伽當(dāng)中的倒立體式，并不是每個同學(xué)都能夠練習(xí)的诗箍，如果她對倒立非逞⒆眩恐懼，或者她的胸悶比較明顯滤祖，那么倒過來了才避，以后可能會胸悶的感覺更明顯，是不舒服的氨距；可能會因為恐懼讓呼吸困難桑逝，那也是不適合去做的。
另外一種情況是因為倒立過來之后俏让，壓力會從腹腔里的器官轉(zhuǎn)向胸腔里的器官楞遏，如果你的肺部和心臟本身的對于壓迫反應(yīng)比較敏感茬暇、不舒服的話，也不應(yīng)該練習(xí)寡喝。所以孕期的倒立體式糙俗，需要你有很好的倒立經(jīng)驗，你不恐懼预鬓，而且身體沒有任何不舒服的反應(yīng)巧骚。
孕晚期從孕五月開始的休息術(shù)，是左側(cè)臥的格二，在兩腿之間夾上抱枕劈彪，然后讓她的腹部保持開放，在上方的手臂放在胯骨處顶猜，不要放到地下沧奴，去壓迫胸部，來使她的胸部和腹部的空間足夠长窄，她會感覺很舒服滔吠。
產(chǎn)后修復(fù)期關(guān)鍵詞：透支、頭腦混亂挠日、臃腫
產(chǎn)后修復(fù)：調(diào)息+仰臥體式+俯臥前屈體式+站立體式（1-2個）+后彎體式+開放的扭轉(zhuǎn)+倒立體式+休息術(shù)
今天討論的產(chǎn)后修復(fù)疮绷，是從惡露結(jié)束以后開始的，從惡露結(jié)束以后嚣潜，逐漸的進(jìn)入到體式練習(xí)冬骚、呼吸練習(xí)的時候，我們要理解的是此時她的身體是非常疲憊的郑原，除了分娩的過程，身體的透支和破壞之外夜涕，還包括每兩個小時一次的母乳喂養(yǎng)犯犁，持續(xù)整個晚上，可能使她沒辦法休息充分女器。
如果晚上睡不好酸役，早上即使是能夠睡覺，頭腦也處在一種混亂的狀態(tài)驾胆，而這種身體的透支會導(dǎo)致我們的新陳代謝變慢涣澡，就好像壓力肥一樣，你不一定是吃了很多丧诺，且不要說為了母乳的質(zhì)量入桂，可能這個時候的新手媽媽正在拼命的吃東西，即使她吃的沒有其他的產(chǎn)婦那么多驳阎，但是因為疲憊帶來的新陳代謝變慢抗愁，也會讓身體的恢復(fù)變得緩慢馁蒂，身體很臃腫。
你會發(fā)現(xiàn)我沒有安排什么站立體式蜘腌，可以做非常少的沫屡，但這個時候她需要的不是去尋求力量和增加熱量的消耗，而是要減少它的消耗撮珠，使她疲憊的身體能夠恢復(fù)沮脖。常見的錯誤是分娩后的產(chǎn)后媽媽為了讓身體盡快的恢復(fù)就使勁的去練，而忘記了此時她的身體是非常的疲憊芯急，她的肌肉沒有力量勺届，她的關(guān)節(jié)是松動的。
這樣使勁的練習(xí)首先可能導(dǎo)致對關(guān)節(jié)骨骼的損傷志于，因為肌肉沒力就更加沒有辦法保護骨骼和關(guān)節(jié)涮因，另外可能非常累，練得累的半死伺绽，身體也沒有收緊养泡，因為量大、強度大的練習(xí)使身體的透支更明顯的以后奈应，能量低落澜掩，就會導(dǎo)致她的新陳代謝更慢，新陳代謝慢就會變成一個易胖的體質(zhì)杖挣，而不是易瘦的體質(zhì)肩榕。
所以在產(chǎn)后的修復(fù)當(dāng)中，我們不要急于的去做大強度的練習(xí)惩妇，而是關(guān)注那些讓她的身體減少消耗的練習(xí)株汉，比如說仰臥體式、俯臥體式歌殃、后彎體式乔妈、扭轉(zhuǎn)體式；再比如延長呼氣氓皱，專注于呼吸等路召，都會改變她的新陳代謝，讓她覺得沒有那么累了波材。
其實沒有人能夠就是長期的靠意志力生活股淡，當(dāng)我們的身體很疲憊的時候，哪怕她以為那些高強度的練習(xí)廷区，能夠幫助她的身體復(fù)原唯灵，她都會很糾結(jié)、很掙扎隙轻，因為身體已經(jīng)夠累了早敬。
所以當(dāng)我們在一些減輕她的消耗但又讓她關(guān)注呼吸的練習(xí)里面忌傻，當(dāng)呼吸和身體的動作完全協(xié)調(diào)一致的時候，她的新陳代謝就會提升搞监、變快水孩，新陳代謝加快了身體就從易胖的體質(zhì)成為了易瘦的體質(zhì)，這就是她的身體要恢復(fù)到苗條琐驴、有健康身體的非常好的前提俘种。
我們修復(fù)的順序是這樣的，俯臥绝淡、前曲的代表性的體式其實是嬰兒式宙刘，它能夠給脊柱帶來很好的壓力的釋放，因為寶貝出生了以后牢酵，腰腹的力量會非常非常的薄弱悬包，再加上帶孩子的這些動作都會使她的腰部非常酸痛的，腰肌處于勞損狀態(tài)馍乙。
今天和大家的分享就到這里布近，因為只有一個小時，為了讓我的內(nèi)容能夠完整地講完丝格，我今天的語速會比平時快撑瞧，所以希望同學(xué)們諒解。具體到每一節(jié)显蝌、每個時期的瑜伽課怎么上预伺，我受習(xí)哇瑜伽教育平臺的邀請已經(jīng)錄制好了課程，有需要的同學(xué)可以聯(lián)系我們的工作人員來購買這個課程曼尊。
希望我的經(jīng)驗酬诀，我的這個課程能夠幫助到大家成為專業(yè)的、又輕松骆撇、又愉快瞒御、又專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽的老師，謝謝大家艾船。
主持人：謝謝戴若老師的精彩分享葵腹，今天是我們瑜伽名師開講的第七期高每，如果大家想聽前六期的課程可以關(guān)注習(xí)哇瑜伽教育平臺的公眾號屿岂，里面有前六期課程的回聽。
戴若老師在習(xí)哇瑜伽教育平臺錄制的孕產(chǎn)瑜伽教學(xué)法的課程也將在春節(jié)后上線鲸匿，上線之后我們會在公眾號里面推文通知大家爷怀，所以如果想要學(xué)習(xí)老師的課程可以關(guān)注我們的最新消息。
