1.我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)管理在人生層面是最為關(guān)鍵的记焊，正所謂：身體動(dòng)起來(lái)，思想才能活躍起來(lái)栓撞。運(yùn)動(dòng)在身體層面不僅能使人健康還能減肥增肌緩解壓力增強(qiáng)體魄遍膜，在精神層面對(duì)于我們的心靈成長(zhǎng)也是有很大的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都有一個(gè)積極的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)腐缤，面對(duì)任何事都鎮(zhèn)定自若捌归，不慌亂不急躁沉著應(yīng)對(duì)。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)堅(jiān)韌的品質(zhì)和忍耐力岭粤，重要的是能夠深層次培養(yǎng)我們意識(shí)中的強(qiáng)者思維惜索，而我跑步、練腹部核心力量的原因是想讓自己變得更有自信剃浇，增強(qiáng)身體抵抗力和心肺功能的同時(shí)練出好身材巾兆，同時(shí)讓生活更加充實(shí)、對(duì)待問(wèn)題時(shí)更加積極樂(lè)觀虎囚，緩解自身的焦慮迷茫角塑。

2.我們要去做哪些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

主要分為心理準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備和工具

①心理準(zhǔn)備方面

正確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是清晰具體的淘讥，其次要有一個(gè)積極正面肯定的方式去制定目標(biāo)

不能總是嘴上說(shuō)我要減重減肥增肌這種沒(méi)有概念無(wú)意義的話圃伶，導(dǎo)致每天目標(biāo)飄忽不定不能夠堅(jiān)持完成。所以目標(biāo)不僅要具體到時(shí)間和天數(shù)蒲列，還要把這個(gè)目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)隨時(shí)提醒自己窒朋，我的目標(biāo)是增肌、練馬甲線蝗岖，在30天之內(nèi)我要成功增肌5斤侥猩，我把它寫(xiě)在便簽紙上貼在書(shū)桌旁，這樣更能提醒我去執(zhí)行抵赢，而目標(biāo)更加具體化也更容易去執(zhí)行

②身體準(zhǔn)備方面：

第一種按照自己的條件和喜好去配置運(yùn)動(dòng)手環(huán)欺劳，比如小米/華為/佳明等唧取，可以監(jiān)測(cè)自身心率呼吸

第二種找到適合自己的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的方式有很多種划提，每個(gè)人都有差異枫弟，找自己感興趣的，比如練就好身材腔剂、練就一身肌肉等方面媒区。所以適合自己的就是最好的驼仪，我選擇早起跑步和下午練習(xí)平板支撐等腹部運(yùn)動(dòng)

③工具

第一個(gè)工具是鬧鐘掸犬，可以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做到時(shí)間提醒，也可以盡量減少接觸手機(jī)的頻率控制自律绪爸，鬧鐘是運(yùn)動(dòng)必備的湾碎，所以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)我會(huì)盡量選擇鬧鐘而不是手機(jī)鬧鐘

第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)套裝，至少要準(zhǔn)備兩套奠货，一是為了秋冬和春夏的氣候交替準(zhǔn)備介褥，二是運(yùn)動(dòng)出汗換洗后，很多人因?yàn)榈诙煲路刹涣私o自己找借口递惋，逃避運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持

第三個(gè)是體重秤柔滔，這個(gè)在運(yùn)動(dòng)中也是非常重要關(guān)鍵的，每天隨時(shí)都可以掌握自己的身體重量和體脂的變化萍虽，從而可以對(duì)自己的體型有改進(jìn)之處睛廊，比如運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)到和飲食是否規(guī)律等

第四個(gè)是手機(jī)上的一些運(yùn)動(dòng)軟件，很多人沒(méi)有條件去報(bào)健身房請(qǐng)私教杉编，可以選擇這些運(yùn)動(dòng)軟件超全，在像平時(shí)戶外跑行走都可以使用這些軟件，而我常用的軟件就是Keep.

3.如何開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

①認(rèn)知個(gè)人缺陷

我們每個(gè)人狀況都不一樣邓馒，所以我們應(yīng)當(dāng)直面自己的問(wèn)題嘶朱，所以我們要對(duì)自己的健康有一個(gè)清楚的認(rèn)知，比如我去散跑步或者快步走光酣，因?yàn)槲姨焐姆尾蛔氵€免疫力低疏遏，所以我吃藥同時(shí)也要用跑步來(lái)增強(qiáng)心肺功能，讓自己變得健康

很多人為什么不愿意運(yùn)動(dòng)救军，有些人是因?yàn)榍榫w不好無(wú)法運(yùn)動(dòng)财异，有些人因?yàn)闆](méi)錢它認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是要去健身房，其實(shí)運(yùn)動(dòng)即便也不在健身房也可以在戶外或者在家進(jìn)行缤言。而有些人是因?yàn)樯眢w方面宝当，他經(jīng)常自我暗示覺(jué)得運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么效果，自己身體不好就別運(yùn)動(dòng)了吧胆萧。殊不知其實(shí)是自己的認(rèn)知不足出現(xiàn)了問(wèn)題庆揩，而有些身體方面的問(wèn)題是可以通過(guò)后天來(lái)矯正的俐东，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓人健康。而情緒方面如果他能夠面對(duì)自己的問(wèn)題然后對(duì)運(yùn)動(dòng)有新的了解订晌，那么在他每天堅(jiān)持的同時(shí)虏辫，情緒得到了緩解，心態(tài)自然而然就有了積極樂(lè)觀大的改變锈拨，只是他們并不知道運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)有多么重要

我們要學(xué)會(huì)突破自己的圈子層面砌庄，突破認(rèn)知邊界，多和比自己維度高的人去學(xué)習(xí)交流奕枢，不能總是固定在一個(gè)舒適的圈子娄昆，一個(gè)好的圈子確實(shí)能夠影響到我們

②如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

微習(xí)慣法則：運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)從0到1.每天增加一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程缝彬，我跑步從快步走到跑步萌焰，每天增加100米或者做運(yùn)動(dòng)的朋友們可以每天多增加5-10個(gè)以此類推

公眾承諾：分為自律和他律

自律是自己去踐行，我用自律和他律結(jié)合的方式谷浅，他律方面設(shè)定有獎(jiǎng)有罰扒俯，有目標(biāo)有結(jié)果，放在朋友圈讓公眾監(jiān)督一疯，如果我做到會(huì)給自己什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)或者我沒(méi)有做到又會(huì)有怎樣的懲罰撼玄，敢說(shuō)也要敢做

納入日程：做好規(guī)劃，如果很多人曾經(jīng)從沒(méi)把運(yùn)動(dòng)放在行程中的墩邀，今天起要把運(yùn)動(dòng)納入自己的規(guī)劃中

固定時(shí)間掌猛、固定出行：固定早晨或者下午，時(shí)間不固定最后導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持磕蒲，以適合自己的個(gè)人情況來(lái)定留潦，我每天早晨是6點(diǎn)起床，7點(diǎn)到7點(diǎn)半之間準(zhǔn)時(shí)出門跑步

隨時(shí)跟蹤記錄：每天見(jiàn)證自己運(yùn)動(dòng)進(jìn)步情況和倒退情況辣往，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的情況做出及時(shí)調(diào)整改進(jìn)的建議

設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)：比如今天完成1公里跑步兔院，根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況設(shè)定，可以是衣服站削、書(shū)本或者其他東西

記錄完成情況：把每周定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)記錄單便利貼在書(shū)桌或自己臥室門上坊萝。如果做到了請(qǐng)給自己多加油打氣，增強(qiáng)自己的自信

復(fù)盤(pán)運(yùn)動(dòng)情況：因?yàn)樯』蛘吖ぷ鬟€是家務(wù)事等特殊情況而沒(méi)有去跑步

強(qiáng)化下一步運(yùn)動(dòng)：對(duì)于出現(xiàn)的突發(fā)情況和特殊情況進(jìn)行分析溝通许起，然后盡可能去協(xié)調(diào)減少特殊情況的發(fā)生

4.分析現(xiàn)狀

身體情況：

①了解自己的體重十偶、身高、體脂率

②目標(biāo)體重园细、目標(biāo)體脂率

身高無(wú)法改變惦积，但是體重和體脂率都可以通過(guò)制定詳細(xì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)，比如減重10斤猛频，體重達(dá)到多少狮崩，體脂率達(dá)到多少等

③健身天數(shù)

不要把健身天數(shù)當(dāng)成一直蛛勉，人不可能一直健身，沒(méi)有明確目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)大家反而堅(jiān)持不了多久睦柴，因?yàn)楦杏X(jué)遙遙無(wú)期诽凌，所以在制定目標(biāo)的時(shí)候詳細(xì)制定天數(shù)，比如21天我要減重或者增肌多少坦敌，如果21天完成了侣诵，還可以繼續(xù)證明第二個(gè)21天和第三個(gè)21天，以此類推

分析現(xiàn)狀：

①影響健身因素

是單位家庭或要帶孩子狱窘，還是無(wú)效社交朋友聚會(huì)杜顺，分析導(dǎo)致我們沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原因

②如何克服影響因素

成功一定有方法，學(xué)會(huì)克服解決我們自身存在沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題训柴，而我之前的問(wèn)題是無(wú)效社交和亂七八糟的聚會(huì)哑舒，所以現(xiàn)在我拒絕一切無(wú)效社交聚會(huì)時(shí)，時(shí)間確實(shí)就充足了

運(yùn)動(dòng)措施：

①運(yùn)動(dòng)方式

比如說(shuō)跑步幻馁、練瑜伽、去健身請(qǐng)教練增肌越锈、減肥仗嗦、塑形等

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間

按個(gè)人身體情況制定，比如早晨我跑步和快步走加起來(lái)一共30分鐘甘凭，下午做平板支撐等腹部運(yùn)動(dòng)大概30分鐘稀拐，加起來(lái)每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)

③運(yùn)動(dòng)結(jié)果

做完運(yùn)動(dòng)或健身后都會(huì)有一個(gè)健康的身體和好的身材，不僅會(huì)被別人羨慕夸贊丹弱，最重要舉手投足之間會(huì)更加有自信德撬，做任何事情都會(huì)更加有信心的迎刃而解，心態(tài)得到了大的改變躲胳，不再總是擔(dān)心害怕自己做不到

命運(yùn)是掌握在自己手里的蜓洪，當(dāng)你自律了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生也是被你牢牢掌控在自己手里的坯苹，海哥說(shuō)：自律就是最高級(jí)的生活方式隆檀，而自律的人也在享受更加高級(jí)的生活方式

運(yùn)動(dòng)使我感到快樂(lè)、積極陽(yáng)光

自律者得自由粹湃，自律改變?nèi)松致兀佑停?/p>