批評者斥铺、被批評者以及富有同情心的觀察者
本練習(xí)基于格式塔治療師萊斯利.格林伯格研究的雙椅子對話活動
Kristin Neff 博士持钉；翻譯：小影導(dǎo)師
在此練習(xí)中鞍历，你會坐在不同的椅子上來連接自己內(nèi)心不同的、常常是互相沖突的各部分苏携，你會體會當(dāng)下自己身體的每一部分的感受毛仪。
首先搁嗓，準(zhǔn)備好三把空椅子，最好把三把椅子組成一個三角形的結(jié)構(gòu)箱靴。其次腺逛，想象一個一直困擾你的事情。這種事情常常引起你進行嚴(yán)厲的自我批評衡怀。指定一把椅子做你內(nèi)在自我批評者的聲音棍矛，一把椅子做你被批評被指責(zé)的自己的聲音安疗，一把椅子是你身體里的明智、富有同情心的觀察者的聲音够委。你將會角色扮演你自己身體里的三個部分——你荐类，你和你。剛開始茁帽，你可能會覺得比較傻玉罐，但是，一旦你開始允許你的感受自由流淌的時候潘拨，結(jié)果可能會讓你非常驚訝吊输。
1， 想一下你的“問題”铁追，然后坐在那個自我批評者的椅子上季蚂。
坐下后，大聲響亮地說出你身體里自我批評者的想法和感受琅束。例如：“你是個膽小鬼扭屁，沒有主見，我討厭你這樣狰闪》杞粒”注意你自我批評者的內(nèi)在部分的用詞和語氣濒生，以及自我批評者部分的感受埋泵。擔(dān)心、生氣罪治、自以為是還是惱怒丽声？注意你的身體姿勢。僵硬強大觉义，還是緊繃筆挺雁社？你現(xiàn)在有什么樣的情緒？
2晒骇， 坐在被批評者的椅子上霉撵。
嘗試感受一下，以這樣的方式被批評洪囤，你的感受是什么徒坡。說出來你的感受，直接回應(yīng)給那個自我批評者瘤缩。例如：“我被你深深傷害了喇完。”或者“我覺得你一點兒也不支持我”剥啤。說出你腦子里任何的想法锦溪。同樣不脯，注意你的語氣了嗎？是難過刻诊，沮喪防楷，無知無畏，還是恐懼则涯，無助域帐？你的身體姿勢是什么樣的？你有沒有垂頭喪氣是整，還是眉頭緊鎖肖揣？
3, 讓你自己身體里的批評者和被批評者聊一會兒，在批評者和被批評者的椅子之間來回轉(zhuǎn)換浮入。
真正努力去體會你自己的每一個部分龙优，讓雙方雙方都了解對方的感受。允許雙方徹底表達自己的觀點事秀，并且被對方聽到彤断。
4， 現(xiàn)在坐在富有同情心的觀察者的椅子上易迹。
喚起你自己最深層的智慧宰衙，你的關(guān)愛仁愛的源泉，跟批評者和被批評者對話睹欲。富有同情心的自己對批評者說了什么供炼？批評者有什么樣的覺察？例如：“你聽起來很像你媽媽”或者“我看得出來窘疮，你很害怕袋哼，你努力幫我，是希望我別搞砸了闸衫√喂幔”那你富有同情心的自己對被批評者說了什么呢？比如說：“每天每天都聽到這樣嚴(yán)厲的批評對你來說蔚出，一定辛苦極了弟翘，能看得出你非常傷心〗拘铮”或者“你想要的稀余，不過是被無條件的接納而已∷煮荩”慢慢地放松滚躯，讓你的心放柔軟，打開。哪些富有同情心的話脫口而出掸掏？你的語氣是什么樣子的茁影？柔軟、溫和丧凤，溫暖募闲？你的身體是什么樣的姿勢呢？穩(wěn)穩(wěn)的很踏實愿待，還是柔軟地很放松浩螺？
5， 對話結(jié)束后（根據(jù)自己的判斷仍侥，覺得可以就停下來）要出，思考剛才發(fā)生的經(jīng)歷。
關(guān)于你對待自己的方式农渊，你模式的由來患蹂，你有沒有新的啟發(fā)？對于困擾你的情形砸紊，你有沒有更有建設(shè)性和支持性的新的思考方式传于？當(dāng)你在思考自己的收獲時，定下目標(biāo)醉顽，以后要用更和善更健康的方式來理解自己沼溜。讓內(nèi)心的戰(zhàn)爭停戰(zhàn)，內(nèi)心平和就有可能游添。你的自我批評的舊習(xí)慣不需要一直控制著你系草。你需要做的，就是聽一聽內(nèi)心的聲音否淤，你的明智的悄但、富有同情心的自己，盡管有點不容易找到石抡，但它一直都在。
本活動是心理學(xué)新領(lǐng)域助泽、自我同情領(lǐng)軍人物克里斯汀.聶夫博士《自我同情》中的一個練習(xí)啰扛，克里斯丁.內(nèi)夫博士著有Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind toYourself《自我同情，接受不完美的自己》（中國大陸譯名）等書嗡贺。她有一個自己的網(wǎng)站隐解。網(wǎng)址http://www.centerformsc.org/。
2016年美國正面管教年會上導(dǎo)師Kelly Pfeifer分會場帶領(lǐng)此活動诫睬，主題是不完美的勇氣煞茫。給我巨大的啟發(fā)和收獲，故分享給大家。
