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這是一本打“雞血”的書编振，由挪威作家埃里克·貝特朗·拉森寫的《你比想象中強(qiáng)大2:全情投入當(dāng)下》缀辩。
這本書的宗旨就是激勵(lì)和鼓舞他人，幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)踪央，這正是我需要的臀玄。
作者貝特朗·拉森是從挪威到歐洲最知名的特級心智訓(xùn)練師/企業(yè)人力發(fā)展顧問。
幫助他人訓(xùn)練心智畅蹂，實(shí)行一對一談話4000次健无。他從事這一行已經(jīng)快九年，訓(xùn)練的客戶有企業(yè)液斜、軍隊(duì)和奧運(yùn)選手及運(yùn)動(dòng)員累贤。
他的第一本書《你比想象中強(qiáng)大》在當(dāng)時(shí)暢銷書榜上蟬聯(lián)77周的好成績并暢銷16個(gè)國家叠穆。
如果你跟我一樣，對自己懷疑臼膏，不自信硼被；工作的壓力讓你的內(nèi)心焦慮，生活的煩惱讓你無法解除渗磅，那么嚷硫，這本書就是你的“藥”。
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這本書一共有三章始鱼，
第一章仔掸，要構(gòu)建自己內(nèi)在強(qiáng)大的力量，這8種思維模式你必須養(yǎng)成医清！
第二章起暮，構(gòu)建內(nèi)在力量必須革除的8種思維模式！
第三章会烙，PART 2 如何全情投入“當(dāng)下”鞋怀？
為什么要構(gòu)建內(nèi)在力量？
構(gòu)建內(nèi)在力量持搜，才能抵抗住來自外界的打擊密似，抗得住壓力。內(nèi)在的煩惱和焦慮葫盼，都來自外部残腌。也有來自自身缕坎，對自己要求高就缆，不滿意练对。這都會產(chǎn)生身體和心理的疲憊和虛弱氧苍。
構(gòu)建內(nèi)在力量讓你對自己充滿信心，保持內(nèi)心平靜二打，掌握自己的人生拒课。
那么要具備內(nèi)在力量烘贴，你必須養(yǎng)成8個(gè)思維習(xí)慣峰档。有了這樣的習(xí)慣败匹，你的內(nèi)心就會充滿強(qiáng)大的力量，足以抵御任何外界的干擾和壓力讥巡，對自己充滿信心掀亩！
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第一章，構(gòu)建內(nèi)在力量必須養(yǎng)成的8種思維習(xí)慣欢顷！
一槽棍、相信自己能行。
控制意念的是你自己，而不是外界事物炼七。意識到這一點(diǎn)缆巧，你就能獲得力量⊥阕荆——馬可·奧勒（留羅馬帝國皇帝陕悬，著名帝王哲學(xué)家）
構(gòu)建內(nèi)在力量需要耐心，在內(nèi)心鋪下自己能行的基石姆蘸，然后墩莫，不斷對自己說:
你一定能行芙委！
你一定能行逞敷！
你一定能行！
重要的事說三遍灌侣。讓“你一定能行”深扎入你的內(nèi)心推捐，堅(jiān)信不疑。
這本書早就看完侧啼，一直沒有找時(shí)間寫牛柒。當(dāng)我在寫作上遇到問題時(shí)，我想起了它痊乾。
首先字?jǐn)?shù)和點(diǎn)贊數(shù)嚴(yán)重不對等皮壁，讓我對自己的寫作能力產(chǎn)生懷疑，想要放棄哪审。
我需要構(gòu)建強(qiáng)大的內(nèi)心力量蛾魄，幫助我走出不自信的心態(tài)。先從思維習(xí)慣改變湿滓，“相信自己能行”滴须！讓我對點(diǎn)贊數(shù)的問題有了新的看法，要么就忽視它叽奥；要么就一直寫扔水，直到贊數(shù)夠多。
寫了20萬字算什么朝氓，你有本事寫到50萬字時(shí)魔市，回頭看，在20萬字赵哲，你的量變還沒有積累夠嘹狞，無法達(dá)到質(zhì)變。20萬字用了一年時(shí)間誓竿，那就再給自己一年時(shí)間磅网，把寫夠50萬字，獲得一千個(gè)點(diǎn)贊數(shù)筷屡，作為目標(biāo)涧偷。
你一定能行簸喂！明年的今天，你一定能達(dá)到目標(biāo)燎潮！“雞血”滿滿喻鳄！
二、弄清楚自己的價(jià)值觀到底是什么确封？
信念決定思想除呵， 思想決定話語， 話語決定行動(dòng)爪喘， 行動(dòng)決定習(xí)慣颜曾， 習(xí)慣決定價(jià)值觀， 價(jià)值觀決定命運(yùn)秉剑》汉溃——圣雄甘地
價(jià)值觀最重要的作用就是幫你做出正確的選擇，無論這個(gè)選擇是大還是小侦鹏。
既然價(jià)值觀能幫助你做出正確選擇诡曙，那么你得首先清楚自己的價(jià)值觀是什么？
擁有內(nèi)在力量的人明確知曉自己的價(jià)值觀略水。他們每時(shí)每刻都清楚什么才是最重要的价卤。價(jià)值觀是人生的核心，三到五樣你覺得最珍貴的東西渊涝，是你身份認(rèn)同的重要組成部分
那么慎璧，我的價(jià)值觀是什么？什么是對我最重要的驶赏？
這個(gè)問題挺大的炸卑，沒有認(rèn)真思考過。非要說的話煤傍，我的價(jià)值觀是做事善始善終盖文；做人無愧于心；待人接物喜歡替別人著想蚯姆。
對我最重要的是家人身體健康五续，家庭的和睦祥和，親情友情的不離不棄龄恋。
三疙驾、意識到自己永遠(yuǎn)是有選擇的。
每天都要牢記郭毕，你永遠(yuǎn)都是有選擇的它碎！無論面對什么事，你都可以做出選擇！
身邊樂觀的人總會說:“不開心是一天扳肛，開心也是一天傻挂，那何不開開心心過一天⊥谙ⅲ”
? 遇事金拒，換個(gè)角度考慮，心態(tài)就會轉(zhuǎn)變套腹。凡事站在他人的角度考慮绪抛，怨氣少，心豁達(dá)电禀；凡事多找自己原因幢码，包容人，才進(jìn)步鞭呕。人生短暫蛤育，過好今天宛官，過去的才不會嘆息葫松，未來才會美好? 。
這就是用自己的意念選擇正確生活的樂觀態(tài)度底洗。
四腋么、擁有不懼失敗的生活態(tài)度。
敢于嘗試只會一時(shí)失足亥揖，不敢嘗試則會喪失自我珊擂。——索倫·克爾凱郭爾（Soren Kierkegaard）费变，丹麥哲學(xué)家
只要擁有無所畏懼的生活態(tài)度摧扇，你就會發(fā)現(xiàn)，所有的疑慮挚歧、不安和阻礙構(gòu)建內(nèi)在力量的負(fù)能量統(tǒng)統(tǒng)消失了扛稽。
五、別只想著問題滑负，更要關(guān)注解決方案在张。
出現(xiàn)問題時(shí)，不要找理由矮慕，找借口推卸責(zé)任帮匾。問題已經(jīng)發(fā)生，說那么多有啥用痴鳄。想辦法瘟斜，解決問題才是正事。
六、避免混亂螺句，有秩序意識明未。
作者說，有秩序是緩解壓力的最佳方式壹蔓。秩序既意味著待辦清單趟妥、年度規(guī)劃、日常計(jì)劃佣蓉，也意味著調(diào)整心態(tài)的重要性披摄。
我缺乏堅(jiān)持計(jì)劃，今天想起來就計(jì)劃下勇凭，明天就不計(jì)劃疚膊。以前做過待辦事情的清單，做一項(xiàng)劃一項(xiàng)虾标，督促完成任務(wù)寓盗，不遺漏。做計(jì)劃璧函，寫待辦清單都是好習(xí)慣傀蚌，讓生活變得有秩序，今年務(wù)必養(yǎng)成蘸吓。
今天計(jì)劃寫完這篇書評善炫！
七、慷慨大度库继，懂得給予
我們在表達(dá)感激之情時(shí)絕不能忘記箩艺，最好的感恩不是言語，而是行動(dòng)宪萄∫兆唬——約翰·F．肯尼迪，美國第三十五任總統(tǒng)
對人“慷慨大度拜英，懂得給予”静汤，在給予的同時(shí)你也是收益者。因?yàn)槟銜慕o予中獲得快樂聊记。
八撒妈、與死者對話，時(shí)時(shí)審視人生排监。
死亡使生命顯得毫無意義狰右，因?yàn)槲覀兣ψ非蟮囊磺卸紝⒒癁榛覡a；但它又使生命充滿了意義舆床，正因?yàn)橛兴拇嬖谄灏觯覀儞碛械囊磺卸际悄敲床豢苫蛉奔藜眩糠置棵攵硷@得那么珍貴」饶海——卡爾·奧韋·克瑙斯加德（Karl Ove Knausgaard）蒿往，挪威作家 《我的奮斗2》
這一點(diǎn)，體會到作者是讓我們站在逝去人的角度看待生活湿弦，你將會改變以往的生活態(tài)度瓤漏。你會懂得珍惜一切；盡可能多體驗(yàn)生活颊埃，讓自己的經(jīng)歷更豐富多彩蔬充；你將會懂得什么對你才是最重要的；你將會好好生活班利，好好對待自己的身體饥漫，讓自己更健康更快樂地生活下去。
面對逝去的人罗标，面對死亡庸队，警醒你對待生活對待自己的人生，該是怎樣一種態(tài)度去對待闯割，這決定你的生活質(zhì)量彻消。熱愛生活，認(rèn)真工作纽谒；愛自己证膨，善待他人如输；發(fā)掘自己的愛好鼓黔，讓人生富有意義。
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第二章不见，構(gòu)建內(nèi)在力量必須革除的八種思維模式
一澳化、看不到積極的方面，只是抱怨稳吮。
對于他人的批評缎谷、抱怨和指責(zé)，包容和理解是最好的回應(yīng)灶似×辛郑卡耐基說，隨便哪個(gè)傻瓜都會批評酪惭、抱怨和指責(zé)希痴，但只有品格高尚，自制力強(qiáng)的人懂得理解和包容春感。
在生活或是工作中砌创，我們或是身邊的人虏缸，總會有抱怨聲。
——抱怨天氣“這鬼天氣嫩实，雨下個(gè)沒完刽辙！”
——抱怨環(huán)境“這環(huán)境太惡劣了！”
——抱怨親人“對你關(guān)心少甲献，對家庭付出少”“孩子不聽話”“婆婆太千煩”宰缤，怨婦一個(gè)！
——抱怨同事“為什么那樣做晃洒？”地球咋不按你的心思轉(zhuǎn)動(dòng)呢撵溃？
——抱怨老板“給的薪水少！”
……
抱怨是為自己逃避責(zé)任找借口锥累。
抱怨除了帶給我們負(fù)面情緒缘挑，讓我們的心情變壞外，解決不了任何問題桶略。不僅影響情緒语淘，影響他人還會影響身體。
試試看际歼，轉(zhuǎn)換你的心態(tài)惶翻，用積極向上的態(tài)度看待你所抱怨的，就會發(fā)生“奇跡”鹅心。
——“下雨天吕粗，雨中漫步或是窩在家里睡覺、讀書和看電影旭愧，樂享生活的美事颅筋！”
——“環(huán)境惡劣，剛好鍛煉我們的適應(yīng)能力输枯！”
——“親人都是上輩子修來的緣分议泵，我們先關(guān)心對方，多付出桃熄，就會獲得快樂和幸福先口！”“孩子不聽話，試著耐心體會孩子的心情瞳收，站在孩子的角度想想碉京，你就會理解孩子為什么不聽話，找到原因去解決螟深，孩子就會主動(dòng)聽你的話”“婆婆千煩谐宙，試著理解婆婆，站在婆婆的立場看待問題血崭，一切千煩都是出自愛”
——“同事那樣做自有她的道理卧惜，不用我們?nèi)ピu判厘灼！”
——“老板薪水發(fā)的少，你給老板貢獻(xiàn)了多少價(jià)值咽瓷？實(shí)在不公平设凹，你可以另選擇！”
人在天堂茅姜，心似地獄闪朱，生活如同煉獄；人在地獄钻洒，心似天堂奋姿，生活美如天堂！
解決抱怨的辦法素标，首先多找自己原因称诗，改變自己比改變別人更容易做到。其次头遭，多站在別人的角度看問題寓免，理解別人，寬容別人计维。最后就是保持樂觀積極的想法袜香，想法改變了，態(tài)度就改變了鲫惶。抱怨少了蜈首，快樂就多了。
二欠母、把精力浪費(fèi)在“覺得自己好可憐”上欢策。
與其把精力浪費(fèi)在同情自己身上，不如拿出辦法艺蝴，解決自身存在的問題猬腰，來得實(shí)際些。
找出覺得自己可憐在哪里猜敢，是掙錢太少？還是家庭矛盾盒延？還是工作不稱心缩擂？
掙錢太少，只要四肢健全添寺，肯吃苦胯盯，都能掙點(diǎn)辛苦錢。不知足计露，那就學(xué)習(xí)一門技能博脑，提升自己憎乙，錢自然就跟著掙的多了。
家庭矛盾叉趣，家庭矛盾的產(chǎn)生大多來自某個(gè)成員太過計(jì)較泞边、太自私，攪和的一家人不得安生疗杉。必須有一個(gè)任勞任怨阵谚、有包容心、大度的人調(diào)和家庭矛盾烟具。你是否具備這一點(diǎn)呢梢什？
工作不稱心，你有能力重新選擇的話朝聋，就不要待在那里覺得自己可憐嗡午。這個(gè)社會沒有人可憐你，與其到處訴苦冀痕，不如發(fā)覺反省自己的問題翼馆，學(xué)著如何讓自己強(qiáng)大起來。
三金度、說人壞話应媚。
說人壞話的都喜歡背地里說。你無意做的事情猜极，說的話中姜，都會被這些人當(dāng)做有趣的新聞，說三道四跟伏。
對于背后說他人壞話的人丢胚，他的人品也值得懷疑。而且受扳，壞話總會傳到當(dāng)事人那里携龟，對說壞話的人來說，多樹仇敵對自己沒有好處勘高。
老話說峡蟋，哪個(gè)人前不說人，哪個(gè)人背后不被說华望。不去計(jì)較蕊蝗，一笑而過也許是回應(yīng)的最好態(tài)度吧。
四赖舟、善妒蓬戚，對自己不夠坦誠。
你過得不夠好宾抓，房子沒人大子漩，錢掙得沒人多豫喧，長得沒人好看，工作沒人如意幢泼，你沒有一樣好的紧显，讓你心生嫉妒。嫉妒后旭绒，你的生活狀態(tài)會有改變嗎鸟妙？會過得好嗎？沒有挥吵，你嫉妒別人的成功重父，別人漂亮，全都沒有用忽匈，你是自己作死自己房午。有嫉妒的功夫，還不如坦誠面對自己的生活丹允，選擇改變郭厌。
五、偷懶雕蔽、拖延折柠，不付出全力。
這個(gè)狀態(tài)你經(jīng)常發(fā)生嗎批狐？寫作日更開頭幾天還能保持每天寫一篇扇售，后來就不能按時(shí)日更；本來今天計(jì)劃好的任務(wù)嚣艇，因?yàn)闆]有合理安排好時(shí)間承冰，算了，今天做不完食零，明天再說吧困乒。
我就是這種情況。既然意識到了贰谣，那就對自己“狠”一點(diǎn)娜搂！“逼”自己每天日更，哪怕熬夜呢冈爹，必須寫完再睡涌攻。每天的計(jì)劃可以少一點(diǎn)，這樣完成起來也不費(fèi)力频伤，盡量減少拖延。
六芝此、壓力下不能自控憋肖。
我們能選擇這么想因痛，而不是那么想，這種選擇能力是抵抗壓力最好的武器岸更⊥腋啵——威廉·詹姆斯，美國哲學(xué)家怎炊、心理學(xué)家
要學(xué)會在壓力下谭企，控制自己的情緒，內(nèi)心保持平靜评肆。
1.可以找出產(chǎn)生壓力的原因债查，認(rèn)清壓力.把工作和生活做下安排和計(jì)劃；
2.分清目前事情的輕重緩急瓜挽，一次只做一件事盹廷，把它專注做好。
3.可以深呼吸或是做冥想久橙，排解壓力俄占，讓內(nèi)心達(dá)到平靜。更有利于想辦法解決問題淆衷。
4.可以做最壞打算缸榄，無論發(fā)生什么事情，都可以從容面對祝拯。
七甚带、沒有生活重心，企圖面面俱到鹿驼。
萬物皆有定期欲低，凡事皆有定時(shí)。生有其時(shí)畜晰，死有其時(shí)砾莱；栽種有其時(shí)，拔苗亦有其時(shí)凄鼻±吧——《圣經(jīng)·舊約·傳道書》
我們的精力有限，企圖對生活里的事情面面俱到块蚌，有點(diǎn)力不從心闰非。
抓住主要的事情，必須做的事情峭范，騰出整塊時(shí)間做好财松。其它不重要的事情可以插空做。
這里可以用上做計(jì)劃，列清單來有限完成一大堆事情辆毡。
八菜秦、只為自己考慮，不懂付出舶掖。
生活中這種人不少球昨，只考慮自己感受，不管別人的感受眨攘。只為自己考慮主慰，不懂付出的人是自私的。人都是自私的鲫售，但自私得有個(gè)度共螺。太自私的人，遭人嫌棄龟虎，沒有朋友璃谨；無私的人無畏，讓人敬仰鲤妥。
我們要做一個(gè)既懂得維護(hù)自己的利益佳吞，又懂得付出的人。
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其實(shí)寫到這應(yīng)該寫結(jié)尾了棉安，但是作者說:構(gòu)建內(nèi)心力量和投入當(dāng)下就像一枚硬幣的兩面底扳。
前面說了構(gòu)建內(nèi)心力量要養(yǎng)成的8個(gè)好習(xí)慣和應(yīng)該革除的8個(gè)壞習(xí)慣。那么贡耽，最后你該了解如何投入當(dāng)下衷模。
第三章，PART 2 如何全情投入“當(dāng)下”蒲赂？
一不念過去阱冶，不懼將來。
對于過去的事情滥嘴，勇于放手木蹬。尤其是悲哀的、不痛快的若皱、煩惱的镊叁，不要想太多。過去的就讓它過去走触，給大腦騰出空間晦譬，裝上“新軟件”。一切都會好起來的互广，遲早的問題敛腌。
二、全身心投入當(dāng)下的談話中。
跟談的來的朋友談話迎瞧，全身心投入當(dāng)中夸溶，是有趣而快樂的逸吵。跟談不來的人談話凶硅，總會心不在焉，思想拋錨扫皱。所以找談的來人談話足绅，全身心投入是一種享受！
三韩脑、關(guān)注內(nèi)心的感受氢妈。
隨時(shí)隨地關(guān)注自己的內(nèi)心感受，是一種很容易讓自己快樂起來的方法段多。
有天上早班首量，早來了半個(gè)小時(shí)，就在路邊吃著早餐进苍，看著對面廣告牌上“一頭牛僅供六客”加缘。盤子里的牛排色香誘人。我看著它觉啊，一邊吃我的炸饃片拣宏，一邊被這樣的“對視”逗得想笑。那時(shí)的感受就開心杠人。
四勋乾、摒棄雜念，平復(fù)內(nèi)心嗡善。
內(nèi)心不平靜來自外界的干擾辑莫。尤其是到了晚上，臨睡前罩引，要放空腦袋各吨。做個(gè)心里暗示，我要睡覺蜒程。躺在床上绅你，四仰八叉，讓自己放松下來昭躺。周圍歸于安靜忌锯，內(nèi)心平靜如水，讓你安然入睡领炫！
五偶垮、動(dòng)用全身感官去感受周遭世界。
這個(gè)適合外出到大自然中感受，最好是有山有水的地方似舵〗呕看著大自然的美景，深呼吸大自然清新略帶草味的空氣砚哗，全身心投入當(dāng)下龙助。感受大自然的美好，感受到宇宙的力量蛛芥。喚醒你麻木的心靈提鸟，燃起你對大自然的愛，對周圍一切的愛仅淑，對自己和他人的愛称勋。你沉浸在大自然愛的恩澤里，幸福感油然而生涯竟。
六赡鲜、快速轉(zhuǎn)換工作和生活思維。
工作就是工作庐船，不要把工作的狀態(tài)帶回家银酬。工作緊張、壓力醉鳖、疲憊捡硅，回到家里，一切都關(guān)在門外盗棵，切換大腦壮韭，讓自己放松、跟你家人愉快度過纹因。
七喷屋、尋找一個(gè)只屬于你的“當(dāng)下時(shí)刻”。
我正在寫這篇書評的此時(shí)此刻瞭恰，就屬于我的“當(dāng)下時(shí)刻”屯曹。家人都已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，我還在為完成今天惊畏，應(yīng)該是昨天的任務(wù)而熬夜寫字恶耽。
我一定能寫完，寫完再睡颜启！
八偷俭、對于改變來說，少即是多缰盏。
一次改變一點(diǎn)涌萤，一次只做一件事淹遵。健康飲食，多做運(yùn)動(dòng)负溪，生活要計(jì)劃透揣。
看起來簡單，改變的少川抡，對長遠(yuǎn)的影響確是巨大的辐真，少既多。
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書評終于寫完了猖腕，通過寫書評拆祈，又重新溫習(xí)了一遍書的內(nèi)容。8個(gè)構(gòu)建內(nèi)心力量的思維模式要養(yǎng)成倘感，8個(gè)消極思維一定要?jiǎng)h除。讓自己獲得強(qiáng)大的內(nèi)心力量咙咽，感受當(dāng)下時(shí)刻老玛，充滿對這本書的感激。它喚醒我內(nèi)心的激情和正能量钧敞，讓我不管在生活中還是寫作上蜡豹，都要相信自己一定能行！
無戒 90天寫作訓(xùn)練營第三期
日更第18篇
