王曉飛教練最近總是在重提犁式的重要性很泊，我對(duì)此深有同感，因此也來說一說我自己回爐犁式的感受。
犁式可以說是我們學(xué)習(xí)滑雪荚坞，最開始學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作之一佩迟。我們?cè)S多雪友，包括我自己争涌，都是從做魚雷開始的粉楚。在學(xué)會(huì)了犁式剎車和轉(zhuǎn)彎后，基本沒有經(jīng)過半犁式的練習(xí)亮垫，就迫不及待地開始了所謂的平行式滑行了模软。因此，可以肯定地說饮潦，我們現(xiàn)在的許多毛病燃异，如后坐、蹬板尾等继蜡，都是由于沒有進(jìn)行正確的犁式回俐、半犁式練習(xí)帶來的。
正確的犁式稀并，首先同樣要保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)站姿（關(guān)于站姿仅颇，參見我的另外一篇“站姿與核心”）。犁式站姿和平行式以后的站姿唯一的不同碘举，就是我們的板尾是打開的忘瓦，兩個(gè)板成V狀站立，并成自然立刃狀態(tài)引颈，以保持我們身體的整個(gè)穩(wěn)定性耕皮。站姿不對(duì)境蜕，其他以后的技術(shù)都無從談起。
正是由于保持雪板的V狀凌停，兩個(gè)板的承重粱年，在犁式站立的姿態(tài)下是一樣的，我們的身體重心自然落在兩個(gè)板之間的中心位置罚拟，我們的身體呈現(xiàn)為穩(wěn)定的三角形結(jié)構(gòu)台诗。這就是為什么，我們?cè)陂_始學(xué)習(xí)滑雪時(shí)舟舒，一定是從犁式開始的原因拉庶。剛開始學(xué)習(xí)滑雪的雪友，由于緊張秃励，即使以這樣的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)站立氏仗，也是不容易的，這也是為什么初學(xué)者容易累的原因夺鲜。我們只有通過一定時(shí)間的練習(xí)皆尔，才能夠逐步學(xué)會(huì)如何以這樣的站姿，放松站立币励、滑行慷蠕，同時(shí)感受到什么時(shí)候什么肌肉應(yīng)該用力，什么時(shí)候肌肉可以放松食呻，做到有張有弛流炕，我們才不會(huì)那么容易地疲勞。
在學(xué)習(xí)犁式剎車的過程中仅胞，我們從直滑降每辟，到犁式剎車的過程中，需要打開我們的板尾干旧，讓兩個(gè)板立刃(Edging)渠欺。這個(gè)過程中，不可避免地椎眯，我們需要推開板尾挠将，因而有一個(gè)蹬板尾的動(dòng)作。同時(shí)编整，我們?cè)S多的雪場(chǎng)教練舔稀，在教初學(xué)者轉(zhuǎn)彎的過程中，為了在兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)掌测，讓學(xué)員學(xué)會(huì)剎車内贮、轉(zhuǎn)彎，也讓學(xué)員蹬板尾轉(zhuǎn)彎，因此而留下了一個(gè)轉(zhuǎn)彎蹬板尾的習(xí)慣贺归。直滑降犁式剎車，推板尾是不可避免的断箫，但我們切記不要把這樣的習(xí)慣帶入轉(zhuǎn)彎過程中拂酣。
在我們以后的滑行中，無論是基礎(chǔ)平行式仲义、卡賓或者小彎婶熬，我們都需要做到軀干和下肢的分離（Separation)，才能在滑行中保持穩(wěn)定埃撵。而上下身的分離練習(xí)赵颅，對(duì)于初學(xué)者甚至進(jìn)階學(xué)員來說，有時(shí)候是難以理解和做到的暂刘。而犁式站姿中饺谬，我們的雙腿與軀干自然成反弓（Angulation）狀態(tài)，這正好為我們利用犁式來練習(xí)上下身分離提供了方便谣拣。
正確的犁式轉(zhuǎn)彎募寨，我們?cè)诒３掷缡浇嵌炔蛔兊那闆r下，也同樣首先需要平衡在外板上森缠，在輕內(nèi)腿的同時(shí)拔鹰，驅(qū)轉(zhuǎn)我們的外板來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎。注意贵涵，這里是驅(qū)轉(zhuǎn)（Steering）列肢，即，我們的大腿宾茂，驅(qū)動(dòng)雪板縱向運(yùn)動(dòng)的同時(shí)瓷马，以足弓為軸心的轉(zhuǎn)向，而不是推（Pushing）板尾來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎刻炒。我們的身體感受决采，應(yīng)該是我們大腿的球形關(guān)節(jié)，在髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩里轉(zhuǎn)動(dòng)坟奥，而我們的上身軀干應(yīng)該是保持穩(wěn)定的树瞭，而不是身體去帶動(dòng)大腿轉(zhuǎn)向（參見圖-2）。這樣的結(jié)果是板頭和板尾同時(shí)轉(zhuǎn)向爱谁，而不僅僅是板尾推開后實(shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)向晒喷。因?yàn)槭抢缡剑瑑?nèi)腿提供了一定的支撐访敌，對(duì)于初學(xué)或進(jìn)階的雪友來說凉敲，更加容易做到。在做犁式轉(zhuǎn)向的練習(xí)中，我們同樣也可以像正骋ィ滑行時(shí)一樣势决，收縮（Flexion）我們的身體減壓，或引身（Extension)來釋放板壓蓝撇，使轉(zhuǎn)向更加流暢果复。驅(qū)轉(zhuǎn)外板的練習(xí)，不僅對(duì)于初學(xué)者來說是重要的渤昌，對(duì)于有一定滑行基礎(chǔ)的雪友來說虽抄，也可以經(jīng)常做做，對(duì)你能夠把彎滑圓独柑，是非常有用的迈窟。大家如果關(guān)注JF或者丸山的教學(xué)視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都會(huì)推薦你做許多犁式的練習(xí)忌栅。只不過這時(shí)候车酣，他們做的更多的是一種叫做強(qiáng)力犁式（Power Plough）或動(dòng)態(tài)犁式（Dynamic Plough）的練習(xí)，它更強(qiáng)調(diào)在輕內(nèi)腿的同時(shí)索绪，去驅(qū)轉(zhuǎn)你的外板把彎畫圓骇径。特別是丸山，他的深弧小彎就是建立在外板的大幅度驅(qū)轉(zhuǎn)練習(xí)基礎(chǔ)上的者春，你如果去油管（YouTube）上找到他的教學(xué)視頻破衔，你會(huì)看到他會(huì)有大量的，以犁式為基礎(chǔ)的驅(qū)轉(zhuǎn)練習(xí)钱烟。對(duì)于如何把彎畫圓晰筛，我推薦大家可以去做一個(gè)靜態(tài)練習(xí)。你可以用你的一條腿支撐住你的身體站好拴袭，然后用你的另外一條腿读第，以髖關(guān)節(jié)為軸心，沿著你腳的縱向拥刻，從你支撐腳的后跟向支撐腳的前面畫圓怜瞒，如果你在雪面上做這個(gè)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)般哼，你在雪面上留下的吴汪，是一個(gè)圍繞你支撐腳的半圓。把這種感覺帶到你的滑行中蒸眠，就是你驅(qū)轉(zhuǎn)雪板的感覺了漾橙，多做這樣的練習(xí)，對(duì)你把彎滑圓是非常有幫助的楞卡。
在正確做好犁式驅(qū)轉(zhuǎn)以后霜运，你可以把你的練習(xí)更深入一步脾歇，抬起你的內(nèi)板，并保持穩(wěn)定淘捡，讓你的外板驅(qū)轉(zhuǎn)時(shí)藕各，穿過內(nèi)板，這樣焦除，就成了標(biāo)槍彎（Javelin Turn）的練習(xí)了座韵。標(biāo)槍彎的練習(xí)更加強(qiáng)調(diào)上下體的分離，同時(shí)踢京，也更加強(qiáng)調(diào)外板的平衡驅(qū)轉(zhuǎn)。你甚至可以挑戰(zhàn)自己宦棺，在做標(biāo)槍彎的同時(shí)瓣距，變換外板的立刃角度，變換節(jié)奏代咸。你也在練習(xí)犁式的同時(shí)蹈丸，抬起內(nèi)板的板尾，這樣就成了鵲彎（Stork Turn）的練習(xí)呐芥。而鵲彎的練習(xí)對(duì)我們保持正確的站姿是非常有幫助的逻杖。
在練習(xí)犁式，并保證外腿正確驅(qū)轉(zhuǎn)思瘟，做到彎圓的基礎(chǔ)上荸百，我們可以開始半犁式的練習(xí)。我們大多數(shù)雪友往往會(huì)跳過半犁式的練習(xí)滨攻，而直接進(jìn)入平行式够话。這樣做的后果就是，以后我們對(duì)內(nèi)腿的控制變得薄弱光绕，反而在平行式時(shí)女嘲，產(chǎn)生K腿，或不能保證兩個(gè)板始終平行诞帐。犁式轉(zhuǎn)半犁式的練習(xí)中欣尼，由于犁式的自然分離狀態(tài)，我們?cè)诎褍?nèi)板與外板平行的過程中停蕉，很容易保持上下體的分離狀態(tài)愕鼓，從而保證滑行的穩(wěn)定。而且慧起，我們?cè)谑諆?nèi)板的過程中拒啰，可以有意識(shí)地感受內(nèi)板的外刃，從而增強(qiáng)我們控制外刃的能力完慧。
總之谋旦，我們不管自己覺得滑得多么的牛逼剩失，對(duì)于犁式或半犁式的練習(xí)，我們不容忽視册着。只要我們感到姿態(tài)不對(duì)了拴孤，我們的彎不能滑圓的時(shí)候，都可以回爐犁式或半犁式甲捏，從而更加完善我們的滑行技術(shù)演熟。
圖-1、圖-2均來自網(wǎng)絡(luò)
參見：http://www.mechanicsofsport.com/skiing/how_to_ski/snowplough.html
作為50+的滑雪者司顿，滑雪純屬愛好芒粹。雖說俺考過NZSIA L1, 并接受了NZSIA L2的培訓(xùn)，但俺無意做滑雪教練員大溜，過去也沒有做教練員的經(jīng)歷化漆。因此，所談?wù)摰募夹g(shù)理解肯定有不足钦奋、不對(duì)的地方座云，歡迎指正。
