1.社會角色:父母的女兒镇草，弟弟的姐姐，小伙伴的朋友瘤旨，一名員工梯啤，領(lǐng)導(dǎo)的下屬，學(xué)生存哲，姥爺舅舅的外甥女因宇，姑姑叔叔的侄女（想不到十個了）
2.1、主題是什么祟偷？
2察滑、事件是什么？
周二下班以后本來計劃吃完晚飯洗衣服修肠，然后靜下來寫作業(yè)寫覺察杭棵，再把以前落下的另外一次課程學(xué)習(xí)了。現(xiàn)實是吃飯的時候看了動畫片氛赐，越快越爽魂爪，于是拿出零食一邊吃一邊看，于是轉(zhuǎn)眼就到了九點艰管。
3滓侍、即時反應(yīng)是什么？
內(nèi)在開始自我評判牲芋，反正已經(jīng)很晚了撩笆，什么也干不了了，干脆繼續(xù)“爽”吧缸浦，于是一邊隱形攻擊自己一邊放縱自己夕冲，吃了超級多垃圾食品，看動畫片到凌晨裂逐。第二天早上起床還是能感覺到明顯的對自己的評判歹鱼，跟自己較勁，上班路上火氣不斷向外冒卜高。到了單位情緒也不好弥姻，對待病人也沒有好脾氣南片，整個人就像一個火藥桶，總想攻擊庭敦。
4疼进、此刻身體的感覺如何？
心口堵
5秧廉、內(nèi)在對話是什么?
你們這群混蛋伞广，看你們就不順眼，都離我遠(yuǎn)一點疼电，不要招惹我赔癌。
我就是個廢物，我沒救了澜沟。
怎么總是犯一樣的錯誤灾票，怎么這么不上進(jìn)，怎么什么都做不好茫虽。
6刊苍、內(nèi)在感受是什么？（比如憤怒濒析、委屈正什、傷心等等）
憤怒
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動号杏？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）
記得小學(xué)一年級有一次考試我考試考了99分婴氮，差一分滿分，我自己就受不了盾致，懲罰自己把錯題寫了很多遍主经，懲罰自己不能吃晚飯。
8庭惜、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念罩驻？
我必須做到。我必須做好护赊。
9惠遏、臨在后看到的真相和可能性是什么？
突然記起周二下班以后吃飯前骏啰，我想要“臨在”一會兒节吮，結(jié)果我完全沒有臨在，念頭不斷判耕，對于自己學(xué)了這么久還不能臨在我很生氣透绩，對自己這么笨什么都做不好我不能接納很生氣。于是才有后面吃零食刷劇的行為，然后又對自己吃零食刷劇停不下來充滿評判自我攻擊渺贤，導(dǎo)致睡很晚雏胃，第二天起床晚了整個上班路上很趕请毛，都沒空吃早飯志鞍，然后餓著肚子上班整個人就是一個炸藥桶。原來最開始自己想臨在而做不到才是整個事件的起點方仿。
我對于自己想做的事計劃做的事都是要求自己必須做到必須做好固棚，對自己才滿意，否則我就會對自己很生氣仙蚜，然后一邊攻擊自己一邊攻擊他人此洲。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
時刻保持與自己的鏈接委粉，及時覺察到情緒及時處理呜师。
