我會(huì)用幾篇文章矢腻，分享沈家宏的書《根本停不下來》這本書的主要內(nèi)容。這是一本幫助大家戒癮的書射赛，希望幫到有需要的朋友多柑。這次分享第一章。

第一章主要講怎么做好戒癮的心理準(zhǔn)備 分為三節(jié)楣责，認(rèn)識(shí)上癮?了解成癮背后困擾你的心癮和我戒不掉竣灌，是因?yàn)槿狈σ庵玖幔?/b>

第一節(jié)，認(rèn)識(shí)上癮

顯然秆麸，煙癮初嘹，酒癮，網(wǎng)癮沮趣，游戲癮都是癮屯烦，隱性的上癮，比如日常生活中自己的生活方式兔毒，習(xí)慣看不到它給我們帶來的問題漫贞，即使意識(shí)到了問題的存在，也覺得自己無法克服育叁，這就是上癮。

上癮跟愛好不是一回事芍殖，主要區(qū)別是豪嗽，愛好是一種健康的行為，對(duì)我們的身心是有好處的，癮這個(gè)行為本身雖然可能給我們帶來愉快的感受龟梦，但它也具有傷害性隐锭，癮會(huì)對(duì)我們的身體、心理和社會(huì)功能帶來一定的傷害计贰，沒有傷害就不是癮钦睡。

成癮的行為有四個(gè)特點(diǎn)：令人愉快，帶來傷害躁倒，無法控制和反復(fù)出現(xiàn)荞怒。主要分為兩類，物質(zhì)成癮和行為成癮秧秉。物質(zhì)成癮有煙癮褐桌、酒隱、甜食癮象迎、藥物依賴等等荧嵌，行為成癮的表現(xiàn)形式有賭博成癮、網(wǎng)癮砾淌、游戲成癮啦撮、購物成癮，還有工作成癮汪厨、健身成癮等等逻族。

醫(yī)療領(lǐng)域常用的物質(zhì)依賴的七個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)有，一骄崩、耐受性聘鳞；二、階段行為要拂；三抠璃、失去控制；四脱惰、無法減少搏嗡；五、過度關(guān)注和強(qiáng)迫的欲望拉一；六采盒、對(duì)我們的身心和社會(huì)功能產(chǎn)生的損害；七蔚润、即使明知有很多消極后果磅氨，我們?nèi)匀粫?huì)選擇繼續(xù)使用成癮物質(zhì)或進(jìn)行成癮行為。這些只是簡(jiǎn)單的介紹嫡纠。綜合世界衛(wèi)生組織《國際疾病分類第十次修訂本》和美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版）》（2013）烦租，作者給大姐提供了40個(gè)題目的量表延赌，可以幫助你判斷你自己或者你的伴侶、家人叉橱，看看是否上癮挫以，程度大概有多深。 如果5個(gè)題目符合現(xiàn)狀窃祝，那就接近成癮了掐松，如果超過10道題符合你的現(xiàn)狀，那恐怕已經(jīng)成癮了粪小，符合的題目越多大磺，說明成癮的事實(shí)就越多，成癮的可能性就越大糕再。

第一節(jié)課后作業(yè)：通過完成40題量表量没，自我判斷是否到了上癮的程度？

第二節(jié) 了解成癮背后困擾你的心癮

心癮指的是成癮者從成癮物質(zhì)和成癮行為里獲得的“好處”（比如成癮時(shí)獲得的快樂）以及戒癮帶來的“壞處”（比如空虛突想，寂寞殴蹄，無聊，焦躁）猾担。

成癮者通常會(huì)把成癮當(dāng)成處理所有問題的萬能鑰匙袭灯。無論在生活中遇到什么問題，他們通通會(huì)用成癮來解決绑嘹。一個(gè)人成癮后稽荧，他和成癮對(duì)象就變得難解難分了，成癮者和成癮對(duì)象好像合二為一了工腋。成癮對(duì)象（無論是成癮物質(zhì)還是成癮行為）都成了成癮者的親密對(duì)象姨丈。

戒癮成功也不是說，完全戒斷擅腰，徹底戒除蟋恬，只要能慢慢過渡到減少傷害的模式，也就是減害模式趁冈，都算戒癮成功歼争。我們?nèi)绻軠p少成癮帶來的傷害，能夠帶著癮過正常的生活渗勘，那么這也算戒癮成功沐绒。

課后作業(yè)：例舉成癮的“好處”和壞處，戒癮的好處和“壞處”旺坠，看看自己的心癮有哪些乔遮？

第三節(jié) 我戒不掉，是因?yàn)槿狈σ庵玖幔?/b>

關(guān)于癮的誤區(qū)

誤區(qū)一：認(rèn)為戒癮是意志力問題价淌，只要痛下決心申眼，就可以戒癮瞒津。成癮的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是無法控制蝉衣，無法控制的意思是指這種行為不受我們意志的左右括尸。戒癮是一個(gè)長期的過程，不是一蹴而就的病毡。

誤區(qū)二：認(rèn)為戒癮就要徹頭徹尾濒翻，永久的遠(yuǎn)離成癮物質(zhì)或成癮行為。真正的戒癮是減少傷害啦膜，只要消極影響在減少有送，就是成功的。

誤區(qū)三：認(rèn)為癮是道德問題僧家，是一個(gè)人墮落的表現(xiàn)雀摘。實(shí)際上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明八拱，癮是一種精神障礙阵赠，和抑郁癥一樣，成癮時(shí)心理生了病肌稻，跟道德清蚀，個(gè)人品格無關(guān)。

誤區(qū)四：認(rèn)為癮需要通過嚴(yán)厲的懲罰才能戒掉爹谭。實(shí)際上枷邪，癮之所以發(fā)生，通常與成癮者在現(xiàn)實(shí)生活中缺乏親密關(guān)系有關(guān)诺凡。嚴(yán)厲的懲罰會(huì)造成更遠(yuǎn)的心理距離东揣，成癮者更孤立無助，對(duì)于成癮者而言腹泌，他們更需要親人給予溫暖和關(guān)心嘶卧，滿足他們的需要。

誤區(qū)五：癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉真屯。這種監(jiān)督和控制會(huì)增加彼此的不信任感脸候。失去家人的信任，也會(huì)讓成癮者對(duì)自己失去信任绑蔫，再度放任自己的成癮行為运沦。

誤區(qū)六：認(rèn)為戒癮不需要心理咨詢的幫助。癮背后牽涉很多在現(xiàn)實(shí)中無法滿足的需求。一旦形成庵芭，就會(huì)比較頑固的在一個(gè)人身上保留下來袍睡。滿足這些心理需求，需要很大的心理能力烈掠，這些心理能力羞秤，通常很難自己獲得∽蟮校可以試著尋求專業(yè)人士的幫助瘾蛋，也可以求助于一些社會(huì)互助團(tuán)體。

以上六個(gè)誤區(qū)矫限，都會(huì)讓成癮者在戒癮的時(shí)候以一種對(duì)抗的心態(tài)面對(duì)成癮哺哼，把癮看成是敵人。實(shí)際上我們只有放下這些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)叼风，放下對(duì)抗的態(tài)度取董，才有可能積極，有效的戒癮无宿。后面我們會(huì)講到茵汰，如何制定自己的戒癮目標(biāo)和戒癮計(jì)劃，以及如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)和計(jì)劃孽鸡。

第三節(jié)作業(yè)：思考面對(duì)成癮問題蹂午，自己是不是遇見了這些誤區(qū)，關(guān)于戒癮梭灿，你是否有更多的想法和心得画侣。