我覺(jué)得健康的好習(xí)慣應(yīng)該具備三個(gè)要素：簡(jiǎn)單、有效辩涝、易執(zhí)行贸伐。只有簡(jiǎn)單的，人才能堅(jiān)持下去怔揩，堅(jiān)持下去捉邢，才能看出效果來(lái)脯丝。
五年前，我在公司上班歌逢，工作是倒班制，每三天一個(gè)夜班翘狱，其余時(shí)間也不規(guī)律秘案，常常不能正點(diǎn)吃飯。經(jīng)常是熬通宵不能睡覺(jué)潦匈。
當(dāng)時(shí)還年輕阱高，也沒(méi)感覺(jué)到什么。但時(shí)間長(zhǎng)了茬缩，身體明顯變差赤惊，整天暈暈乎乎的，身體出現(xiàn)了各種各樣的小毛病凰锡。去醫(yī)院看未舟，又不是大毛病，但就是不舒服掂为。整個(gè)人都處在亞健康狀態(tài)裕膀。
后來(lái)，找中醫(yī)開(kāi)了調(diào)理的湯藥勇哗。吃了好長(zhǎng)時(shí)間昼扛，也沒(méi)有改善。更糟糕的是精神越來(lái)越差了欲诺，除了按部就班地上班抄谐，對(duì)什么事情都提不起精神。
向公司申請(qǐng)調(diào)換崗位扰法，雖然工資少了一些蛹含，但總算能每天按時(shí)上下班，晚上還能出去跳跳廣場(chǎng)舞塞颁，散散步了挣惰。
去醫(yī)院做了全面的身體檢查，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松殴边、稍微有些肥胖憎茂、視力減退、頸椎也有問(wèn)題锤岸。根據(jù)醫(yī)生的建議竖幔，我對(duì)自己的生活習(xí)慣做出了調(diào)整。
之后是偷，晚上睡眠也好了拳氢，早上醒來(lái)神清氣爽募逞，身體情況恢復(fù)了好多，腦子也逐漸清明起來(lái)馋评，感覺(jué)非常好放接。
所以，根據(jù)我的情況留特，我總結(jié)出幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與大家分享：
一纠脾、改掉壞習(xí)慣，才是養(yǎng)成好習(xí)慣的前提蜕青。
我認(rèn)為苟蹈，要建立良好的習(xí)慣，首先是摒棄壞習(xí)慣右核。
有人說(shuō)慧脱，現(xiàn)在的人是一邊養(yǎng)生一邊作死。一邊杯子里泡著紅棗枸杞贺喝，一邊又熬夜刷劇菱鸥。這樣的養(yǎng)生，只是騙騙自己而已躏鱼。
所以改掉壞習(xí)慣采缚，比如，抽煙挠他、過(guò)量飲酒扳抽、飲食太油膩、懶得運(yùn)動(dòng)殖侵、不吃早餐贸呢、長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)等等。
二拢军、在制定健康計(jì)劃前楞陷，給自己的身體做一個(gè)全面的檢查，針對(duì)自己的身體情況茉唉，有的放矢地去做固蛾。
要有逆疾病的生活習(xí)慣。當(dāng)健康的習(xí)慣讓自身強(qiáng)健度陆，免疫力更好時(shí)艾凯，也就扼制了疾病的侵入。
比如懂傀，血糖高趾诗，就要遠(yuǎn)離甜食。尿酸高，就避免吃海鮮恃泪、內(nèi)臟等郑兴。營(yíng)養(yǎng)搭配，吃不過(guò)量贝乎。頸椎腰椎病情连，要選擇合適的器材，做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)览效。
三却舀、做好情緒管理。
讓自己保持一個(gè)愉悅朽肥，及時(shí)緩解煩惱禁筏，以積極樂(lè)觀的心態(tài)生活持钉。
心情對(duì)身體健康影響很大衡招，比如喜歡旅游，那就經(jīng)常出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)每强，面對(duì)美麗的風(fēng)景始腾，就能讓心情舒暢。喜歡跳舞空执，就去跳浪箭，心情也會(huì)好。
養(yǎng)成樂(lè)觀的心態(tài)辨绊，也是健康的要素之一奶栖。
四、具體習(xí)慣的養(yǎng)成
1门坷，規(guī)律作息宣鄙。
科學(xué)研究表明，睡眠不規(guī)律或睡眠不足默蚌，對(duì)人危害極大冻晤。短期記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降绸吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂鼻弧、免疫系統(tǒng)能力下降、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加锦茁、增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)等等攘轩。
熬夜對(duì)女性的傷害尤為明顯。常熬夜缺覺(jué)的女性码俩，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高撑刺。選擇熬夜的人，就是在選擇慢性自殺握玛。
所以够傍，一定要早起早睡甫菠，規(guī)律作息。
2冕屯，多喝水的習(xí)慣寂诱。
早中晚都要喝水，對(duì)于人體補(bǔ)水和排除體內(nèi)的廢物都有益處安聘。
3痰洒，午睡的習(xí)慣。
每天中午睡半個(gè)小時(shí)浴韭，且長(zhǎng)期堅(jiān)持丘喻。
4，盡可能的少在外面吃飯念颈。
自己買(mǎi)新鮮食材泉粉，自己烹飪，才最放心榴芳，最健康嗡靡。
5、培養(yǎng)自己的愛(ài)好窟感，讓自己有喜歡的事做讨彼。
比如，養(yǎng)花柿祈、攝影哈误、閱讀、寫(xiě)作等等躏嚎。通過(guò)做自己喜歡的事情蜜自，會(huì)讓人更加熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生命紧索。
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)袁辈。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要是自己喜歡的珠漂，且對(duì)自己的身體有益的晚缩，就堅(jiān)持去做。長(zhǎng)期下來(lái)媳危，身體會(huì)變得輕盈荞彼，精神狀態(tài)也會(huì)很好。
習(xí)慣不要太多待笑，能堅(jiān)持下來(lái)最好鸣皂。好習(xí)慣成就好身體。祝大家養(yǎng)成好習(xí)慣，養(yǎng)出好身體寞缝，健康又長(zhǎng)壽癌压。
