元認(rèn)知能力是一個(gè)人可擁有的最重要的能力吕粹，決定了一個(gè)人每個(gè)方面的強(qiáng)弱伍纫，甚至可以說“一個(gè)人的財(cái)富創(chuàng)造能力最終也只與元認(rèn)知能力有關(guān)——其他的都是附屬因素”。好在這么重要的能力昂芜，不與出生家庭背景和財(cái)富劃等號莹规，不與聰明程度和美貌成正比，讓我們每個(gè)人都能夠通過自己的付出而掌握泌神，從而公平地在社會上與他人競爭良漱。元認(rèn)知能力不僅可以習(xí)得，還可以通過以下三種方式的“刻意練習(xí)”長期持續(xù)發(fā)展欢际。
1母市、坐享
坐享的方式有很多種，最簡單和最常用的是“數(shù)息法”——把注意力放在對自己呼吸的感知上损趋。下面主要介紹另外一種常用且簡單的方法——“軀體掃描法”患久。
現(xiàn)代人長期生活在“出體”狀態(tài)下，稱為“身心分離病”浑槽，大部分人只緊盯未來的結(jié)果蒋失，對當(dāng)下狀態(tài)無知覺，忽視自己的身體導(dǎo)致各種身心疾病桐玻，甚至猝死篙挽。善待我們的身體不僅僅靠進(jìn)補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)，還需要我們時(shí)刻注意到身體的各種感知镊靴，因?yàn)樯眢w對自身和環(huán)境有最及時(shí)精確的反應(yīng)铣卡，并且身體的狀態(tài)和感受也會影響你的情緒和判斷。通過身體掃描的坐享方式讓身體成為你生活和探索的基石偏竟，幫助你更及時(shí)準(zhǔn)確地體察思維和情緒煮落，提示問題領(lǐng)域，緩解壓力和焦慮踊谋。
具體的方法：找一個(gè)舒服的坐姿蝉仇，閉眼，緩慢均勻地呼吸褪子，把所有注意力用在慢慢循環(huán)掃描你的身體上量淌，具體掃描流程——右腳尖、右腳背嫌褪、右腳踝呀枢、右小腿肚、右膝蓋笼痛、右大腿裙秋、右腹股溝琅拌、腹部、腰部摘刑、胸部进宝、肩部、右上臂枷恕、右手肘党晋、右前臂、右手腕徐块、右手掌未玻、右手指尖、（返回）右手掌胡控、右手腕扳剿、右前臂、右手肘昼激、右上臂庇绽、肩部、左上臂橙困、左手肘瞧掺、左前臂、左手腕纷宇、左手掌夸盟、左手指尖、（返回）左手掌像捶、左手腕、左前臂桩砰、左手肘拓春、左上臂、肩部亚隅、胸部硼莽、腰部、腹部煮纵、左腹股溝懂鸵、左大腿、左膝蓋行疏、左小腿肚匆光、左腳踝、左腳背酿联、左腳尖……再往復(fù)循環(huán)
2终息、興趣
興趣是另外一種需要主動(dòng)調(diào)用愛好者大量注意力集中的活動(dòng)夺巩。因?yàn)橛信d趣，你會饒有興趣的反復(fù)去做這件事周崭，在反復(fù)做的過程中柳譬，你會一次比一次做得好，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有進(jìn)步時(shí)续镇，你會思考“是什么讓我越做越好美澳？我要怎么做才能做得更好？”從而不斷地提高和進(jìn)步摸航。當(dāng)你把一個(gè)興趣做得還不錯(cuò)的時(shí)候人柿，一定會得到相應(yīng)的正反饋，比如：身體越來越好忙厌、精神愉悅凫岖、有了自己的粉絲群、競爭力提高逢净、成績提高哥放、收入提高……激發(fā)你會投入更多的時(shí)間和精力到這個(gè)興趣上去，繼續(xù)刻意聯(lián)系爹土，從而做得更好……這樣的正循環(huán)讓你長期保留這個(gè)興趣甥雕。
結(jié)合自己的兩個(gè)興趣——英語和舞蹈，都是遵循了上面的正循環(huán)胀茵，讓自己受益無窮社露。
3、反思
反思是刻意練習(xí)元認(rèn)知能力最高效的手段琼娘，無論是學(xué)習(xí)坐享峭弟、培養(yǎng)和提高興趣，還是學(xué)習(xí)脱拼、工作瞒瘸、培養(yǎng)人際關(guān)系、和諧的親密關(guān)系等都需要不斷反思熄浓，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)情臭，避免以后（再次）犯錯(cuò)，從而減少人生奮斗路上的絆腳石赌蔑。
結(jié)合自己的親身經(jīng)驗(yàn)俯在，反思最多的主要包括另方面：
一、工作和學(xué)習(xí)失敗或沒有達(dá)成目標(biāo)的情況：為什么考試沒考好娃惯？是粗心做錯(cuò)了題跷乐，還是主觀上不重視，亦或沒有充分準(zhǔn)備好……工作沒做好是因?yàn)樽约旱脑蚴埃窟€是客觀外界條件有限劈猿？如何改進(jìn)……
二拙吉、負(fù)面情緒：認(rèn)清情緒來源，找到解決方案揪荣】昵“我很生氣”與“我知道我很生氣”存在這巨大的差異，以及兩者的后續(xù)行動(dòng)也會大相徑庭仗颈》鸩眨“我知道我很生氣”，把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”挨决，再把注意力放到引發(fā)情緒的那個(gè)問題上请祖。能夠解決的動(dòng)手解決；一時(shí)不能解決的脖祈，慢慢創(chuàng)造條件肆捕，爭取早日解決；對于無法解決的盖高，只能想開點(diǎn)慎陵，解決不了再生氣也無濟(jì)于事……默念以下寧靜禱文：
神啊，
請賜予我平靜喻奥，以接受我不能改變的事情
請賜予我勇氣席纽，以改變我可以改變的事情
請賜予我智慧，以區(qū)別兩者的不同
