關(guān)于作者

米哈里·契克森米哈賴集币，任教于美國加州克萊蒙特大學(xué)篙顺，提出并發(fā)展了心流理論。他一直在關(guān)注人類的積極心理體驗胜蛉，完成了大量經(jīng)典的研究工作闹啦，是該領(lǐng)域很有權(quán)威的學(xué)者沮明。

關(guān)于本書

這本書的原版出版于1998年，重點(diǎn)闡述的是獲得心流的方法窍奋。它是寫給普通人的自助指南荐健，因此書的內(nèi)容不是按照學(xué)術(shù)概念來組織，而是按照日常生活的場景琳袄，比如工作江场、休閑、人際關(guān)系來組織內(nèi)容窖逗，討論了這些場景下的心流體驗址否，如何利用心流的原理改善生活。但與一般的自助類書籍不同的是碎紊，這本書給出的行動建議有大量的科學(xué)數(shù)據(jù)作為支撐佑附。無論你感興趣的是與心流相關(guān)的學(xué)術(shù)內(nèi)容樊诺，還是僅僅希望讓自己的生活變得更美好，本書都是一本不可不讀的佳作帮匾。

核心內(nèi)容

作者從工作啄骇、生活和人際關(guān)系三個方面來告訴我們?nèi)绾蝿?chuàng)造心流。面對工作瘟斜，要把工作當(dāng)成游戲缸夹；面對生活，要創(chuàng)造主動式休閑螺句；面對人際交往虽惭，要懂得共享目標(biāo)。人們可以通過一些有意的設(shè)計改變工作和生活蛇尚，創(chuàng)造更多心流體驗芽唇，從而獲得幸福美好的人生。

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一、把工作當(dāng)成游戲

成人生活中的心流大部分都出現(xiàn)在工作時谱邪，而不是娛樂時炮捧。有一個方法，通過你的設(shè)計惦银，讓你的工作變成游戲咆课，關(guān)鍵就在于用“玩”的心態(tài)面對工作。怎么玩呢扯俱？我們可以從三方面入手來改造你的工作书蚪。

（1）自主選擇目標(biāo)，創(chuàng)造價值讓工作更有意義

【案例】

得到訂閱專欄超級個體的主理人古典老師迅栅，暑假授課期間殊校，他每天上4節(jié)課，10個小時库继，連續(xù)60天箩艺。他就給自己安排了額外的小目標(biāo)，把講師技能比如“講笑話”宪萄、“讓人哭”艺谆、“語速快”、“講故事”……列了10個項目拜英，每天專門練一門静汤。循環(huán)6圈，快快樂樂過了一個暑假。

（2）調(diào)整任務(wù)的難度虫给，把大目標(biāo)拆解到幾個自己能控制藤抡、能自我反饋的小目標(biāo)

【案例】

如果你下周要交一份個人總結(jié)，你可以把它拆分成三個步驟抹估，分階段完成缠黍，先花一天時間想想，總結(jié)包括哪些內(nèi)容药蜻，你的工作給公司帶來了哪些利益瓷式，所以你的總結(jié)應(yīng)該包括哪幾部分。接下來再花一天時間搜集语泽，為了完成總結(jié)贸典，需要之前工作的資料和數(shù)據(jù)。最后剩的三天踱卵，就是拿來寫正文了廊驼。你看，每一天都完成一個小任務(wù)惋砂，每一天都會因為完成了一個小任務(wù)而得到正面反饋妒挎，目標(biāo)拆解后就不會覺得壓力大有難度了。

（3）把無聊的工作變成有趣的挑戰(zhàn)

【案例】

腫瘤學(xué)家克萊因非常熱愛自己的工作西饵，但唯獨(dú)討厭兩件事饥漫，一個是他國際會議頻繁，所以不得不經(jīng)常在機(jī)場候機(jī)罗标，第二個是他時常需要撰寫向政府申請資金的計劃書，雖然沒什么難度但非常繁瑣积蜻。那有什么方法可以讓這兩項工作變得有意思呢闯割？他靈機(jī)一動，如果能一邊候機(jī)一邊寫計劃書竿拆，不就能用一半時間做兩件事了宙拉？從此，他的每一次候機(jī)都變成了一次令人期待的小挑戰(zhàn)丙笋，他要看看自己在吵鬧的候機(jī)大廳能不能專心寫計劃書谢澈，能夠?qū)懲甓嗌伲遣皇悄苓_(dá)到讓自己滿意的工作量御板。

二锥忿、 創(chuàng)造主動式休閑

1. 什么是主動式休閑

就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動怠肋。

2. 怎樣做到主動式休閑

改善生活品質(zhì)的關(guān)鍵在于規(guī)劃日常生活敬鬓，找到能夠幫你獲得有益體驗的活動，開發(fā)一些能夠讓你沉浸其中的愛好，增加這部分活動的時間钉答。

【案例】

荷蘭一所精神病院础芍，有一個患有精神分裂癥的女性患者，住院已經(jīng)超過十年了数尿，她思路不清仑性，很少有情緒變化，根本無法獨(dú)立生活右蹦。通過一次為期兩周的情緒記錄诊杆，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她在這兩周內(nèi)曾經(jīng)出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時候，那正好是她在剪指甲的時候嫩实。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這事兒之后刽辙，就找來專業(yè)美甲師教她美甲技巧，這個病人也特別愿意學(xué)習(xí)甲献。沒過多久宰缤，她就開始給其他病友修指甲。此后晃洒，她的性情也發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變慨灭，病情逐漸好轉(zhuǎn)。后來她出院了球及，自己掛起了美甲招牌氧骤，不到一年就自力更生了。找到美甲這個職業(yè)吃引，確實(shí)讓這位病人從心流中提高了生命體驗筹陵。

三、人際交往中共享目標(biāo)

1. 家庭成員間如何做

在一個家庭里镊尺，每個成員都把彼此的目標(biāo)放在心上朦佩，家人共享一個個小目標(biāo)，保持積極地溝通庐氮，也需要不斷發(fā)掘新挑戰(zhàn)语稠。

2. 愛情生活中如何做

愛情生活中同樣也需要發(fā)掘新挑戰(zhàn)。

3. 朋友間如何做

真正的友誼除了需要相同的目標(biāo)弄砍、即時的回饋仙畦，也需要發(fā)掘新的挑戰(zhàn)，就是要花更多精力去了解你的朋友音婶，發(fā)現(xiàn)他與眾不同的地方慨畸。

金句

1. 放松并不是壞事，但一旦放松成為了休閑的主要模式衣式，成為了習(xí)慣先口，它將會大大降低生活體驗型奥。

2. 改善生活品質(zhì)的關(guān)鍵在于規(guī)劃日常生活，找到能夠幫你獲得有益體驗的活動碉京，開發(fā)一些能夠讓你沉浸其中的愛好厢汹，增加這部分活動的時間。

3. 人際關(guān)系是活的谐宙，都是有彈性的烫葬，你近一點(diǎn)我退一點(diǎn)，只要在一致的目標(biāo)下凡蜻，你是可以創(chuàng)造新的規(guī)則搭综，改善你們的關(guān)系的。

4. 朋友間的相互了解和自我表達(dá)划栓，就是友誼中的挑戰(zhàn)兑巾，接受這個挑戰(zhàn)，它也能回報給你更多樂趣忠荞。