在充滿巨大壓力和各類挑戰(zhàn)的環(huán)境中暴心，要如何做到自我調(diào)節(jié)和自我控制妓盲。其實(shí)這是從孩子小時候就應(yīng)該培養(yǎng)的重要能力杂拨。
作者:Dona Matthews
整編:澤小童編輯部翻譯整理
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我們都知道自制力差的孩子會出現(xiàn)什么樣的問題：脾氣暴躁，對挫折的容忍度低弹沽，注意力持續(xù)時間短檀夹，煩躁不安，容易分心等等策橘。
你能給孩子的最大禮物之一就是自制力炸渡。如果他們知道如何調(diào)節(jié)自己的情緒和行為，那么孩子在生活的各個方面都會做得更好丽已。
如果你有不止一個孩子蚌堵，你可能知道有些孩子比其他孩子更容易自控。我的一個女兒非常擅長保持冷靜，能夠冷靜高效地處理自己的情緒吼畏，從很小的時候就能堅(jiān)持完成任務(wù)督赤。
至于另一個孩子，盡管這孩子現(xiàn)在已經(jīng)四十多歲了泻蚊，但性情還是比較急躁躲舌。這也說明了，控制自己的即時反應(yīng)還是很有挑戰(zhàn)性的性雄。
我的兩個孩子都過著幸福而有成就的生活没卸，所以如果你有一個孩子不容易學(xué)會管理他們的反應(yīng)，不要絕望秒旋，有了愛约计、時間和注意力，即使是頑皮的孩子也能學(xué)會自制迁筛。
研究發(fā)現(xiàn)：自我控制的重要性
杰伊·貝爾斯基和他的同事在《你的起源》一書中說道：“自我控制是以一種適合社會的方式管理或調(diào)節(jié)沖動和欲望的能力病蛉，而不是被它們控制或調(diào)節(jié)」寮澹”
他們描述了他們在達(dá)尼丁研究中的發(fā)現(xiàn)铺然，這項(xiàng)研究涉及了40年的研究，研究對象是1000名兒童酒甸，他們成長到中年魄健。他們發(fā)現(xiàn)，童年時期的自制力預(yù)示著幾十年后生活的方方面面插勤。
良好的童年自我控制不一定會保證以后的生活更好沽瘦，但它是一個可以去預(yù)測未來可能會發(fā)生什么的指標(biāo)。
貝爾斯基和他的同事通過尋找自我控制的缺失來評估自我控制水平农尖，包括對挫折的容忍度低析恋，焦躁不安，沖動好斗盛卡，容易分心和缺乏毅力助隧。
他們使用了每個孩子的觀察數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)是由受過訓(xùn)練的觀察者滑沧、家長和老師在3歲并村、5歲、7歲滓技、9歲和11歲時生成的哩牍。
他們在11歲時也采用了自我評估，在13歲令漂、15歲膝昆、18歲和21歲時采用了各種測量方法丸边，隨后在26歲和32歲時進(jìn)行了訪談，并輔之以諸如健康和警察記錄等的措施荚孵。他們發(fā)現(xiàn)原环，童年時期的自制力差預(yù)示著青春期的行為問題，以及健康問題处窥、貧困和成年后的犯罪活動嘱吗。
貝爾斯基和他的同事得出結(jié)論，童年時期的自制力非常重要滔驾，影響到成年后的健康谒麦、財富和幸福感。他們還強(qiáng)調(diào)哆致，發(fā)展是一個持續(xù)的绕德、動態(tài)的過程，環(huán)境因素也會發(fā)揮作用摊阀，還有來自成人的支持耻蛇。教育自我管理的干預(yù)措施可以對兒童的發(fā)展產(chǎn)生長期的影響，無論是在幼兒期還是以后胞此。
Stuart Shanker對于自我調(diào)節(jié)和自我控制進(jìn)行了區(qū)分臣咖，將自我控制視為對強(qiáng)烈沖動的抑制，而自我調(diào)節(jié)則是通過管理壓力負(fù)荷和恢復(fù)來降低強(qiáng)烈沖動的頻率和強(qiáng)度漱牵。這可能是一個有效的區(qū)別方式夺蛇。
當(dāng)然，Shanker的理論給很多人啟發(fā)酣胀，也有很多人因此受益刁赦。Shanker提醒家長：當(dāng)孩子處于困境時，比起對他們生氣闻镶，更需要冷靜傾聽甚脉。在大多數(shù)情況下，對待一個失控或行為不端的孩子使用撫慰的效果比使用懲罰要好铆农。
Mona Delahook根據(jù)自上而下（有意識地調(diào)節(jié)）和自下而上（無意識驅(qū)動）的行為做出了相同的建議牺氨。
建議
無論你認(rèn)為它是自我控制還是自我調(diào)節(jié)，管理反應(yīng)對生活的每個方面都很重要《倩粒現(xiàn)在尤其如此波闹，在生活的許多方面酝豪，壓力和焦慮都在加劇涛碑。好的自我調(diào)節(jié)者在遇到挑戰(zhàn)時也能保持冷靜。他們保留著對任何情況作出明智孵淘、明智和良好反應(yīng)的能力蒲障。
以下是一些幫助孩子們調(diào)節(jié)壓力的方法，可以幫助孩子們在面對挑戰(zhàn)和壓力時減輕他們的心理壓力：
1.父母做示范，教孩子如何進(jìn)行應(yīng)對壓力的呼吸法揉阎。先做一次深呼吸庄撮，接著再來一次深呼吸。在日常生活中毙籽，注意保證充足的睡眠和鍛煉洞斯，吃營養(yǎng)均衡的飯菜，做好這些能使人們盡最大努力調(diào)節(jié)自己的情緒坑赡。
2.要有耐心烙如。當(dāng)你的孩子行為不端或反應(yīng)過度時，要保持冷靜毅否、友善亚铁，表現(xiàn)出支持他們的態(tài)度。這兩種方法都能模擬出自我控制的樣子螟加，并能緩解孩子的不安情緒徘溢，這會使他們有能力調(diào)節(jié)自己的情緒和反應(yīng)。
3.給你的孩子安排一些特別的家務(wù)活捆探。想辦法讓你的孩子通過幫助你為家庭做出貢獻(xiàn)然爆。比如在洗衣或做飯方面尋求孩子的幫助，或者其他一些你的孩子可能喜歡和你一起做的事情黍图，然后（一旦他們掌握了這些事情）自己去做施蜜。
通過真正提供了幫助，你的孩子會感覺到自己沒有那么無助雌隅，更受到重視翻默。
4.鍛煉身體。體育鍛煉有助于減壓和自我調(diào)節(jié)恰起。盡管現(xiàn)在孩子面臨比以往更沉重的課業(yè)壓力修械，也盡量確保你的孩子有足夠的戶外時間和鍛煉，在周末帶孩子出門運(yùn)動是非常好的選擇检盼，這還可以增進(jìn)你們的親子關(guān)系肯污。
5.建立和維持有規(guī)律的生活。在一個經(jīng)常感到混亂和不可預(yù)測的世界里吨枉，有規(guī)律的家庭日常飲食蹦渣、家務(wù)、就寢時間和其他日程安排提供了一種控制感和信任感貌亭。
6.培養(yǎng)成長心態(tài)焰薄。將障礙視為學(xué)習(xí)的機(jī)會，支持孩子學(xué)習(xí)如何有效應(yīng)對逆境之碗。幫助他們看到所有的學(xué)習(xí)都是一步一步地進(jìn)行的。
7.教你的孩子在困難的情況下失晴，如何讓他們的反應(yīng)慢下來，鎮(zhèn)定拘央，不要慌張涂屁。
8.通過角色扮演模擬那些具有挑戰(zhàn)性的情景。家長可以請孩子思考一個對他們來說具有挑戰(zhàn)性的場景灰伟，父母和孩子分別扮演這個場景中的不同角色拆又，在情景模擬中探索合適的解決之道。
用善意和幽默的態(tài)度去完成這一切栏账，如果你的孩子發(fā)現(xiàn)什么有趣的事情遏乔，你可以和孩子一起開懷大笑，而不要嘲笑他們发笔。
現(xiàn)在正處于疫情之下盟萨，比以往任何時候都更需要加強(qiáng)你自己的自制力，以及支持孩子發(fā)展他們自己的自制力了讨。
