在讀這本書之前秦叛，我正在困擾為什么自己的新年flag總是無法實現(xiàn)，而我的閨蜜瀑粥，一個超級無敵能干的寶媽挣跋，正在為自己越來越愛吃甜食而苦惱不已。

我完全沒有想到利凑，困擾我們兩個人的問題竟在同一本書中找到了答案浆劲。而且，這兩個問題竟然都是因為同一個原因哀澈。

我讀的這本書是一本關于自控、專注和效率的心理學書籍度气，在試了好多方法都沒辦法讓自己高效工作之后割按，我試圖通過提升自制力來解決自己的問題。

這本《意志力》系統(tǒng)的介紹了意志力的運作機制和使用技巧磷籍，它是如何發(fā)揮作用的适荣，受到哪些因素影響，我們又該如何鍛煉意志力院领，如何運用意志力幫助我們抵抗誘惑弛矛、戰(zhàn)勝困難。

當然比然，你完全不用擔心會讀不懂它丈氓。因為本書是由一位專門研究意志力的心理學教授羅伊.鮑邁斯特和一位科學專欄的作者約翰.蒂爾尼共同完成的。他們把意志力這件事講得即清楚明白强法，又簡單易懂万俗。

我們也許并不一定要贏得輝煌的成功，可是饮怯，如果你想要改掉自己三心二意的毛病闰歪，或者想要讓自己變得更加專注，或許你可以試著增強意志力蓖墅。那么库倘，你不防讀讀這本書临扮。

意志力對我們生活的影響是多方位的，本文僅以意志力在專注力方面的影響展開討論教翩。

一公条，趕走心猿，專注才能高效

我想你一定聽過“心猿意馬”這個詞迂曲，意思是做著這件事時靶橱，腦子卻神游想其他事，就好像猴子跳路捧，馬奔跑一樣控制不住关霸。

心猿意馬非常形象的形容了一個人專注力不夠的情況。這種情況我們每個人都會遇到杰扫。

盡管我們從小就被教育要專注的做事队寇，可是專注這件事似乎越來越難。尤其是在智能手機出現(xiàn)之后章姓，時不時冒出的提示音佳遣，總是把你的專注打斷。你總是忍不住想要看看手機凡伊，怕自己錯過什么重要的信息零渐。

然而，影響我們專注力的不僅僅是手機鈴聲系忙。其實诵盼，在我們的大腦里也有一個不停想起的“鈴聲”，讓我們無法專注的工作银还。

研究人員通過大量實驗风宁，發(fā)現(xiàn)大腦有一種“任務提醒”功能。當我們把某些必須做的工作“寫入”大腦后蛹疯，大腦就會在這些任務沒有完成之前戒财，不斷的提醒我們還有這幾件事要去處理。

大腦的這個功能捺弦，無疑是有利的饮寞。它像一個天然全自動的備忘錄，防止我們忘掉很多重要的事項羹呵。這本來是好事骂际。可是冈欢，另一方面歉铝，它也會讓我們的腦子無法安靜，讓我們無法專注的工作凑耻。

比如太示，你在陪孩子玩耍的時候柠贤，如果你的煤氣灶上在同時燒著菜，你就會一直想著不要忘記關火而無法全身心的陪伴孩子类缤，除非你為此上個鬧鈴臼勉。

再比如，你每天有很多工作要處理餐弱，如果你沒有把這些工作記在備忘錄上宴霸，那么你就必須用你的大腦記住每一件事，并且不斷的提醒自己不要忘記膏蚓。

這些來自大腦的“提示音”瓢谢，會自發(fā)的出現(xiàn)，就像手機鈴聲一樣驮瞧。它們會擾亂你的思路氓扛，讓你無法保持專注。

此外论笔，心理學家還發(fā)現(xiàn)采郎，大腦在做這些任務提醒的時候，是會損耗意志力的狂魔。如果你因為這些事情損耗了過多的意志力蒜埋，你就沒有足夠的意志力去應對真正重要的事。

在《意志力》一書中毅臊，劇作家德魯.凱里來到辦公室理茎，想要開始創(chuàng)作」苕遥可是他的書桌亂七八糟，郵箱里還有郵件要回復朗鸠，讓他根本無法靜下心來蚯撩。盡管他告訴自己寫作是最重要的事，他仍然無法讓自己專注下來烛占。

于是他請來了著名的時間管理大師戴維.艾倫來幫助自己胎挎。在艾倫的幫助下，凱里終于趕走了心中的那些聲音忆家，靜下心來寫作犹菇。

艾倫并沒有使用什么特殊的方法，他只是讓凱里把未完成事項寫在備忘錄里芽卿，注明何時去完成這些事揭芍，并且寫清楚你的第一步要做什么。

研究人員發(fā)現(xiàn)卸例，大腦并非要在我們完成一件事情時称杨，才會停止提醒功能肌毅。事實上，只要我們計劃好這件事該如何做姑原，大腦就會停止提醒悬而。而我們需要的，就是在每天的早晨把未盡事項列個清單锭汛，清單中必須注明具體時間和具體操作就可以笨奠。

伏爾泰說：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋里的一粒沙子唤殴“闫牛”

倒出沙子，趕走心猿眨八，掃除顧慮腺兴，你才能真正專注于眼前的事情。

二廉侧，魚和熊掌不可兼得页响，專注才有力量

每年元旦的時候，我們就會看到朋友圈有很多朋友在曬新年flag段誊。大家把對新的一年的期許寫下來闰蚕，表明自己想要改變的決心。

可是连舍，就像網(wǎng)上很多段子里說的那樣没陡，沒幾個人能把目標全部完成。到了年底索赏，那些flag似乎都成了笑話盼玄。

我是一個非常喜歡立新年flag的人，當然潜腻，我每年的flag也都沒有實現(xiàn)埃儿。但是看了《意志力》，我終于找到了原因融涣。

心理學家發(fā)現(xiàn)童番，當你定的目標越多，目標之間的沖突就會越多威鹿，這會導致你沒有足夠的時間剃斧、精力去完成目標。也就是我們經(jīng)常說的“魚和熊掌不可兼得”忽你。

此外幼东，心理學家還發(fā)現(xiàn)，這些沖突本身也會消耗意志力。當你的內(nèi)心為這些沖突而掙扎的時候筋粗，你的意志力正在一點點的被消耗掉策橘。

解決問題的辦法就是，不要給自己定太多的目標娜亿。專注丽已，同樣是解決目標問題的答案。

美國前總統(tǒng)富蘭克林年輕時立志于培養(yǎng)自身優(yōu)秀的道德品質(zhì)买决。他列出了想要培養(yǎng)的各種品質(zhì)沛婴，要求自己在生活中時刻保持這些品質(zhì)《匠啵可是嘗試了一段時間后嘁灯，他卻發(fā)現(xiàn)自己根本沒辦法做到。自己總是做到了這個躲舌，就會犯另外一個丑婿。

后來，他改變了方法没卸，在一段時期內(nèi)只專注于一個品德的培養(yǎng)羹奉。他把需要重點關注的品德列在清單的第一行，其他品德列在下面约计。他要求第一行的品德一定要做到诀拭，其他品德則可以允許出錯。這樣改進之后煤蚌，他的第一位品德總能保持良好耕挨，但是其他品德則沒辦法同時做到。

我在考研的時候尉桩，有一個很有趣的發(fā)現(xiàn)筒占。

一開始，準備考研的人非常多蜘犁，很多人甚至報名了輔導班赋铝，還有很多人甚至選定了理想的學校。

可是隨著考試的臨近沽瘦，還在堅持考研的人卻越來越少。到了考試當天农尖，考場里已經(jīng)有很多空座位了析恋。甚至第二天比第一天的空座位更多。

這些中途走掉的人盛卡，有些是因為找到了工作助隧，所以放棄了，有些是因為在工作和考研之間徘徊，沒能靜下心來復習并村，最后也放棄了巍实。

能夠留下來并且考上的，是那些一開始就堅定目標要考研的人哩牍。

蘇格蘭哲學家托馬斯卡萊爾說過：“最弱的人集中精力于單一目標棚潦，也能有所成就，反之膝昆，最強的人分心于太多事物丸边，可能一事無成〖苑酰”

把自己的全部精力專注于少數(shù)幾個重要目標妹窖，你才能取得成功。

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三收叶，做長期主義者骄呼，專注走得更遠

如果說專注于少數(shù)目標是橫向維度的要求的話，專注于長期目標則是縱向維度的要求判没。兩者對于成功的意義同樣重要蜓萄。

研究人員發(fā)現(xiàn)，成癮者更愿意選擇收獲小的即時回報哆致，而不愿多等待一些時間去獲得更大的未來回報绕德。

另外一個思維實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)摊阀，當被試者反思自己為什么做一件事之后耻蛇，他的自制力增強了。而當被試者反思自己如何去做一件事之后胞此，自制力減弱了臣咖。另外，當人們在思考“為什么”這樣的事情后漱牵，人們更愿意選擇未來獎勵夺蛇，而不是即時獎勵。

這是因為酣胀，思考“為什么”能讓我們更加清晰事物之間的聯(lián)系刁赦，當我們腦子里清晰的知道為了實現(xiàn)未來的目標，我們現(xiàn)在要做怎樣的努力時闻镶，我們就更有可能堅持下去甚脉。

結果表明，聚焦于未來铆农、長遠的目標牺氨，更有利于自我控制。而聚焦于眼下、狹隘的目標猴凹，不利于自我控制夷狰。

成癮者抵抗誘惑的能力不夠，正是因為他們的短視郊霎。

因此沼头，設立長期目標，更有利于人們抵抗誘惑歹篓，專注于目標的實現(xiàn)瘫证。

現(xiàn)實當中的成功者，往往都會為自己設立長期目標庄撮，他們明白成功需要積累背捌，不會因為一時的失敗而輕易放棄。他們相信時間的力量洞斯，與時間為友毡庆，耐心等待努力的碩果。

股神巴菲特六十多年的投資生涯中烙如，并沒有持有太多股票么抗，也不經(jīng)常進行交易。巴菲特認為亚铁，股票投資的關鍵不在于頻繁交易蝇刀，而在于長期持有。

讓他收益巨大的蘋果公司股票徘溢，巴菲特一直持有大量份額吞琐。另外一只讓巴菲特非常喜歡的可口可樂公司股票，他持有了34年然爆，在這期間站粟，可口可樂公司股票幾起幾落，他都沒有賣掉曾雕。

顯然奴烙，巴菲特是一位長期主義者，也正是長期主義讓他收獲了大量財富剖张。

成功是量變轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變的過程切诀，這個過程需要積累。如果你半途而廢搔弄，改變賽道重新開始趾牧，那么你之前的積累可能都將歸零。只有專注于一條賽道肯污，不斷的努力前進，才會獲得成功。

短視的人蹦渣，看不到成功和專注之間的關系哄芜，更容易被表象所迷惑，還沒有堅持就放棄了柬唯∪想看得更遠的人，才能專注于自己的領域锄奢，通過不斷的努力取得成功失晴。

寫在最后

高爾基說：“哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力拘央⊥科ǎ”

意志力是人類所能利用的最強大的力量之一。人類通過意志力抵抗誘惑灰伟、控制情緒拆又、控制思維和行動±刚耍可以說帖族，人類生活的各項活動中，都有意志力的身影挡爵。

面對這樣一種力量竖般，我們應該善加利用，讓它更好的服務于我們的人生茶鹃。就像中山大學心理學教授周欣悅說的那樣：

有時候涣雕，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路前计。堅強的意志才是能夠幫助我們笑到最后胞谭、笑得最好、笑得最有意義的秘訣男杈。

有了意志力丈屹，人生才能走得更遠。

#弘丹寫作