是什么阻礙了我們感到開(kāi)心放松婿着？對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是因?yàn)槲覀儽痪o張和焦慮困住了，這阻礙了我們?nèi)フ业叫撵`的歸屬醋界，當(dāng)我們總是很忙沒(méi)有空閑的時(shí)候竟宋，身體會(huì)變得越來(lái)越緊繃，心會(huì)越來(lái)越焦慮⌒畏模現(xiàn)代生活的忙碌和壓力或許是當(dāng)代最常見(jiàn)的一種暴力形式丘侠，讓自己陷入各種矛盾和擔(dān)憂，答應(yīng)了過(guò)多的要求逐样，承擔(dān)了過(guò)多的項(xiàng)目蜗字，想要去幫助每個(gè)人每件事，這其實(shí)是在屈服于這個(gè)時(shí)代的暴力脂新。通過(guò)帶著正念覺(jué)知來(lái)暫停一會(huì)挪捕，你開(kāi)始從那種激烈的壓迫感中轉(zhuǎn)移出來(lái)，而進(jìn)入一種真正的健康的生活方式争便，當(dāng)你停下手中忙碌的事情而去花一些時(shí)間放松你的身體時(shí)级零，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心也跟著放松下來(lái)，有意識(shí)的放松是進(jìn)入當(dāng)下之后的下一步滞乙。壓力是怎么運(yùn)作的呢奏纪？當(dāng)我們被一些看似具有威脅性的事物刺激時(shí)，我們會(huì)習(xí)慣性的進(jìn)入戰(zhàn)斗逃跑凍結(jié)的狀態(tài)斩启，如果這種刺激強(qiáng)度很大或是持續(xù)一段時(shí)間的話序调，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得過(guò)度的活躍，從而固定在這種持續(xù)的戰(zhàn)斗逃跑凍結(jié)狀態(tài)兔簇。持續(xù)在這種狀態(tài)发绢，意味著我們會(huì)一直有一種存在于威脅中的感覺(jué)，因此身體會(huì)持續(xù)的分泌和壓力相關(guān)的生物化學(xué)成分男韧，而我們的肌肉會(huì)長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)朴摊。想象你握著拳并且必須一直持續(xù)的緊握，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要越來(lái)越多的精力來(lái)保持這種緊繃的狀態(tài)此虑，一直處于壓力狀態(tài)中是會(huì)讓人筋疲力竭的甚纲，而且這也降低了我們?nèi)粘５纳钯|(zhì)量。我們忙于管理自己朦前，以至于忘記了生命的神圣介杆。就像你已經(jīng)知道的鹃操，壓力大的人健康狀況通常會(huì)更差，壽命更短春哨。研究發(fā)現(xiàn)沧踏，正念練習(xí)會(huì)減少與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌产禾，幫助預(yù)防發(fā)炎，降低抑郁和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們可以一直陷在這種壓力中也可以開(kāi)始學(xué)會(huì)如何去停頓赤惊，放松我們的身體搔预，然后開(kāi)始回歸自然的當(dāng)下灵疮。放松的第一步是注意到緊張感叽讳，緊張就像是我們遇到威脅時(shí)習(xí)慣性穿上自我保護(hù)的盔甲。幼兒園老師說(shuō)以前如果遇到孩子變得情緒激動(dòng)便瑟，她也會(huì)提高嗓門(mén)缆毁，并且會(huì)用威脅孩子們來(lái)控制局面，在練習(xí)正念之后到涂，她的忍耐度提高了脊框，而且她發(fā)現(xiàn)她面對(duì)情緒激動(dòng)的孩子時(shí)，也可以保持平靜和放松践啄，然后當(dāng)孩子冷靜下來(lái)浇雹，她會(huì)看著孩子的眼睛說(shuō)“哦，原來(lái)你在這兒啊”往核。我們總是處在行動(dòng)模式中箫爷，去放松并不是我們的另一個(gè)行動(dòng)，放松是去消融我們的緊張感聂儒，是去除行動(dòng)模式虎锚。當(dāng)我們進(jìn)行著有意識(shí)的放松時(shí)，我們會(huì)自然而然的不再一直處于行動(dòng)模式中衩婚，當(dāng)我們能夠?qū)厝岬挠X(jué)知帶到我們身體中緊張的部位窜护，放松會(huì)自然而然的發(fā)生，讓我們?cè)诿刻斓木毩?xí)中去探索體會(huì)這些非春，去練習(xí)有意識(shí)的放松柱徙。
第2天 - 正念基礎(chǔ) | 有意識(shí)的放松
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