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?繼續(xù)著自己的思緒…因?yàn)橐瓿扇蝿?wù),昨天單位一堆事兒,下午趕了場(chǎng)家長(zhǎng)會(huì),晚上親戚出了些事,又去處理,到家洗漱一番已然不想再動(dòng).所以就跟組長(zhǎng)請(qǐng)了個(gè)假,今天一并補(bǔ)上,咳咳咳…
? ? ? ?多大點(diǎn)事啊,至于嘛,陽(yáng)光那么明媚,想些開(kāi)心的事兒吧.明天還有個(gè)線上10公里,預(yù)報(bào)還有雨呢,祈禱中……
? ? ? ?剛進(jìn)跑步群跟跑友們聊了聊,有的跑友有些泄氣,吭赤吭赤跑了幾個(gè)月,體重沒(méi)見(jiàn)下來(lái),還重了2斤.我想說(shuō)的是,光跑不控制飲食,屁用沒(méi)有.有的友友很刻苦,虐著自己的胃和味,每天打了雞血似的鍛練著,卻也收效甚微,我想告訴他的是,每個(gè)人的新陳代謝都有一個(gè)定點(diǎn),代謝快的人的定點(diǎn)比代謝慢的人的定點(diǎn)低,定點(diǎn)低的話身體就會(huì)自動(dòng)保持脂肪量,這個(gè)定點(diǎn)并不取決于卡路里的攝入和消耗的多少.那么,結(jié)論就是減肥成功不僅僅是因?yàn)槿说囊庵玖Σ粔?還是有生理原因的,傻眼了吧基协。
? ? ? ?將人體比喻成一個(gè)堵塞的下水道的話.節(jié)食就好比每天限制用水,增加有氧鍛練就好比用水瓢將水舀出來(lái),它們都不是長(zhǎng)久之計(jì).堵塞的下水道就相當(dāng)于我們身體里受阻的荷爾蒙,要讓荷爾蒙恢復(fù)正常,吃對(duì)食物和選擇正確的鍛練方法很重要.
? ? ? ?當(dāng)血液中的葡萄糖升高時(shí),胰腺會(huì)釋放胰島素,讓細(xì)胞去吸收葡萄糖,但是如果太多了,吸收不了,它就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪,胰腺就會(huì)釋放過(guò)量的胰島素,導(dǎo)致胰島素抵抗,胰島素太多了的話,細(xì)胞就不會(huì)燃燒脂肪了.另一個(gè)荷爾蒙叫瘦素,它是脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的,用來(lái)控制食欲和能量消耗的.如果血液中的葡萄糖太多,瘦素的作用就會(huì)受到影響,即使脂肪很多了,但人的食欲還是很好,且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望,那么,體重的定點(diǎn)就升高了.如何吃很重要,我們要吃的是容易有飽足感的食物,這些食物的特征是水份,纖維和蛋白質(zhì)含量高.像非淀粉類的蔬菜,高密度的蛋白,雞蛋,牛肉,雞肉,魚類,豆類.還有不胞和脂肪,堅(jiān)果類,及低果糖的水果。
? ? ? ?講完吃就講鍛練。加拿大的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使是幾分鐘的高強(qiáng)度鍛練,只要強(qiáng)度接近你的最大極限,就能在肌肉中親生相當(dāng)于幾小時(shí)長(zhǎng)跑或者騎自行車后所引起的分子變化.這是因?yàn)樵谧龈邚?qiáng)度鍛練時(shí),它是成千上萬(wàn)個(gè)葡萄糖分子同時(shí)從糖原中分割開(kāi)來(lái),所以高強(qiáng)度鍛練能有效清空肌肉細(xì)胞中的葡萄糖,那么血液中的胰島素才不會(huì)長(zhǎng)期居高不下,減肥才有成效.竞川。
? ? ? ?現(xiàn)在明白了嗎,要堅(jiān)信,汗水是不會(huì)讓你失望的砚嘴。
