阿爾伯端壳。埃利斯：心理學巨匠、理性情緒行為療法之父韩玩，認知行為療法鼻祖垒玲。
生活中壞情緒有哪些？
過分煩躁
過分生氣
過分抑郁
看不開事找颓，用過去的的不愉快來折磨現(xiàn)在的自己合愈。
過分內(nèi)疚
對自己進行攻擊，自己把自己拖垮击狮。
關(guān)鍵是過分兩字佛析，85%的時候人們都是可以自己察覺自己情緒是否過份。
了解情緒來源
情緒ABC法則
A是指生活中讓你不爽的人和事彪蓬，是情緒產(chǎn)生的導(dǎo)火索寸莫。-----不良事件
B是指你對A這個事件的看法。-----------思維方式
C就是你的情緒档冬。---------結(jié)果
? 在大多數(shù)情況下膘茎，讓你不爽的事A就像一根火柴，這根火柴能不能點燃你的壞情緒C,就取決于你對A的看法B酷誓。如果B是汽油披坏，那個壞情緒自然就變成熊熊烈火。如果B是一桶用來滅火的水盐数，那么壞情緒就不會發(fā)作出來刮萌。
導(dǎo)致壞情緒的三種思維方式
恐怖化
總喜歡把一件事想的特別嚴重。凡事往壞處想娘扩，把任何事都想成壞事兒着茸。
這種思維方式的口頭禪是“萬一”
應(yīng)該化
我應(yīng)該怎么樣怎樣，我必須要怎樣怎樣……琐旁，你應(yīng)該如何如何涮阔。
讓所有人都按照你的思維方式來做事。沒有人有義務(wù) 按照 你的想法來做事灰殴。
合理化
對所有事都無所謂敬特，認為一切都很合理——鴕鳥心態(tài)。
不斷為自己找借口牺陶，逃避問題伟阔。
這幾種思維方式也會同時出現(xiàn)。
驅(qū)散壞情緒的四個步驟
第一掰伸、及時發(fā)現(xiàn)皱炉，壞情緒
分辯情緒是否過火。
你可以經(jīng)常問問自己：“這能改善我和別人的關(guān)系嗎狮鸭？”“這會影響我的健康嗎合搅？”“這會讓我實現(xiàn)目標嗎？”“這會讓我惹禍上身嗎歧蕉？”
第二灾部、用ABC模型判斷，自己有沒有產(chǎn)生惯退，恐怖化赌髓、應(yīng)該化或者合理化的思維模式。
可以從三個角度來反思自己生氣時的思維模式催跪，這三個角度分別是锁蠕，自己的角度，他人的角度叠荠，以及當下關(guān)系的角度匿沛。
第三、想想有沒有更好的想法來代替恐怖化榛鼎、應(yīng)該化逃呼、合理化的錯誤思維。
想想有沒有更好的想法來代替恐怖化者娱、應(yīng)該化抡笼、合理化的錯誤思維。比如黄鳍，你可以這么想推姻，收拾房間的確很費事，但是自己真的做不了嗎框沟？極度煩躁能讓房間變整齊嗎藏古？不停的抱怨會讓自己更容易得到幫助嗎增炭？逃避整理、任務(wù)積少成多拧晕，能讓生活好起來嗎隙姿？
第四、要有淡定的心態(tài)厂捞，對結(jié)果看淡输玷，如做不到也沒太大關(guān)系。不要太執(zhí)著靡馁，接受這個結(jié)果 欲鹏。
在眾人面前演講忘詞、發(fā)揮失常臭墨，不用過分苛責自己赔嚎，沒什么大不了的，失敗就是失敗了裙犹，結(jié)果改變不了尽狠，關(guān)鍵是下次怎么反敗為勝。
1.我們在生活中經(jīng)常遭遇過分煩躁叶圃，過分生氣袄膏，過分抑郁，過分內(nèi)疚這四種壞情緒掺冠。這四種情緒本來人人都有沉馆，很正常。為什么說它們是壞情緒呢德崭？是因為在某些時候我們的這些情緒表現(xiàn)的有些“過分了”斥黑，過分了就成了壞情緒。
2.情緒ABC法則的A代表不利事件眉厨，B代表思維方式锌奴，C代表不良情緒。它告訴了我們一個樸素的道理：壞情緒不是別人給的憾股，是自己造成的鹿蜀。罪魁禍首就是你對不利事件的思維方式。
3. 恐怖化服球、應(yīng)該化茴恰、合理化這三種錯誤的思維模式，會讓我們產(chǎn)生壞情緒斩熊，并且當這三種思維模式交叉在一起的時候往枣，產(chǎn)生的危害更大，它會讓我們失去控制，做出過激的行為分冈，或者自暴自棄圾另，一蹶不振。
4. 當壞情緒風暴降臨時丈秩，牢記四個步驟盯捌，及時發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒，用ABC模型來判斷自己的思維有沒有陷進了恐怖化蘑秽、應(yīng)該化或者合理化的錯誤怪圈，然后用更積極的正面想法趕走這些錯誤思維箫攀，培養(yǎng)自己的淡定心態(tài)肠牲，你就能一步步學會控制你的壞情緒。
5．當遇到突發(fā)情形靴跛，給自己一兩分鐘的時間缀雳，不要過快做出情緒和行為上的反應(yīng)，按照這四個步驟去分析梢睛，最初你可能會覺得很麻煩很繁瑣肥印，但是時間一長、思考方式固定之后绝葡，一切就都會容易得多了深碱。收獲好的情緒管理能力，也意味著你收獲了好的性格藏畅，好的觀念敷硅，好的認知方式和好的思維模式，所以一切練習都是值得的愉阎。
