五月真是一個值得去整理與記錄的一個月歇僧。在老師的引導和小伙伴們的陪伴下碧信，在生命成長的道路上收獲良多。

五月初跛溉，第一次約老師做了個談焊切。個談中在許老師的引導下，我看見了生命早期的經(jīng)歷芳室。雖然意識中似乎已不再記起专肪，但仍舊被我的身體所記住。這隱藏在我內(nèi)心中深深的恐懼與無助或許是我經(jīng)常會莫名其妙感到悲傷的源頭呢渤愁？

而曾經(jīng)牵祟，我認為我已經(jīng)得到那么多深夯，怎么有資格去痛苦抖格，或者我的那些焦慮都是我自找的。我應該是快樂的咕晋，仿佛時而升起的悲傷都帶著不允許和羞愧雹拄。

而如今，當我看見了自己內(nèi)心的恐懼掌呜，沉浸在自己的悲傷中時竟又升起了一絲絲的喜悅滓玖，是生命被看見的喜悅，是自己被允許的喜悅质蕉。痛苦势篡，焦慮，悲傷又怎樣模暗。不再拒絕禁悠，不再羞愧！

十分感激老師在新一屆的旅程班引導我們練習正念冥想兑宇。在我最痛苦的時候碍侦，我深陷冥想之中。起初，我只是沉浸在痛苦的情境之中瓷产，不能自拔站玄。可能當下已經(jīng)失去了正念濒旦。但在哪個當下株旷，我允許自己沉浸在其中。之后疤估，在冥想中灾常，我漸漸的開始和我的感受待在一起，感受當下的一切覺受铃拇。

很慶幸自己钞瀑，有了轉(zhuǎn)化痛苦的能力，不去一味地沉浸在 過去的沼澤里無法自拔慷荔。

在這次轉(zhuǎn)化后雕什，我的心感受到了從所未有的安定、自在與喜悅显晶。

練習了整整一個月的正念冥想贷岸，感受到了正念帶來的奇跡。

從去年剛開始和老師學習的時候磷雇，就知道偿警，當情緒來的時候，不要抗拒唯笙，和它在一起螟蒸，全然的感受它。但我似乎只能做到盡量不抗拒它崩掘，不去逃避它七嫌，無法真正的全然的和它在一起。但自從練習了正念苞慢，每當情緒來臨诵原，我便去關(guān)注呼吸，進入正念冥想的狀態(tài)挽放，讓自己安靜下來绍赛，真正的全然的和它在一起，我能很清晰的感受到它辑畦，看到它就在我的身體的某個地方吗蚌，把我的覺知帶到那里，去感知它航闺。即便有時它并不那么好相處褪测，我甚至不敢面對猴誊，比如（嫉妒，羞愧侮措，驕傲懈叹，自大）有時我會下意識的先去躲避。但是分扎，很感恩自己有了去面對它的勇氣澄成。我會嘗試的讓自己慢慢來，雖然一開始畏吓，那些曾經(jīng)不敢面對的真實的情緒墨状，會讓我很痛苦。但當它下次再出現(xiàn)時菲饼，我便能敏銳的感知到它了肾砂，因為已經(jīng)熟悉了吧。和它在一起的時候不舒服的感覺越來越少宏悦，也更加容易得去看見它背后真正的需求镐确，不被它操控。

正念冥想提升了我與痛苦共存的能力饼煞，它可以作為緩解痛苦的技巧源葫，但不是緩解痛苦的藥，它其實是一個看待問題的角度砖瞧。

正如息堂，當我這些天深受背痛折磨卻查不出任何病因的時，我開始哀怨：為何要讓我承受如此折磨块促，好幾年了荣堰，沒有緩解反而嚴重了，難道我接下來的生命都要深受折磨嗎褂乍？這個聲音出現(xiàn)了幾次后持隧，我知道我又失去了正念了即硼。當我抗拒這份疼痛逃片，我一半的力量與疼痛對抗，而另一半的力量去療愈它只酥，這兩種對抗的力量會對心智帶來比疼痛本身更大的傷害褥实。當我此刻去接納疼痛這個事實，或許身體上的疼痛并沒有減少裂允，但卻避免了精神上的苦痛损离。

現(xiàn)在的我，終于真切的感受到了自己成人的力量绝编。我能感覺到我的心的容量變大了僻澎，可以容得下更多的好的和不好的貌踏。最令我感動的是，現(xiàn)在對待父母也有了更多的耐心窟勃，比之前多了很多溝通的意愿祖乳，也會主動讓步。奇跡的是秉氧，當我首先讓了一步眷昆，媽媽也主動放棄了自己的執(zhí)拗的想法。

最令我欣慰的汁咏，這一切的變化之中的起心動念我都能感知到它亚斋，是因為我的心變得透徹了許多吧。正如我聽過的一句話：我們要像觀察自己的皺紋般去觀察自己的起心動念攘滩。專注自己的內(nèi)心帅刊，保持正念，將自己安住其中漂问，活在每個當下厚掷，去體會當下的每一刻帶來的淡淡的喜悅。