來源：擼鐵一姐
一到月底各種月初偷的懶就找上門，不過一姐還是忙里偷閑的去刷了波電影习蓬。
因為這部婁燁導演的《風里有朵雨做的云》風太大了纽什，一姐從月初被安利到月末，終于還是繳械投降去看了躲叼。
客觀來說影片超出了預(yù)期芦缰，之前曝光演員陣容，一姐還擔心陳妍希又憨又甜的長相讓她難以突破枫慷。
事實打臉了让蕾，陳妍希全程演技在線，有幾場重頭的哭戲還很有感染力或听。
以前的一姐看陳妍希都有沈佳宜濾鏡探孝。
現(xiàn)在看了《風雨云》，覺得陳妍希把誤入風塵的駐唱和多年后成功的女商人演得都很到位神帅，算是比較成功的一次轉(zhuǎn)型再姑。
不過作為健博，眼尖的一姐還是發(fā)現(xiàn)了問題找御，誰能告訴我陳妍希的斜方肌經(jīng)歷了什么元镀？
上面那張是一姐在預(yù)告片里截的圖，下面即使是精修的劇照也擋不住她要破土而出的斜方肌了霎桅。
姐回憶了一下之前的陳妍希栖疑，雖然一直因為腰粗被詬病，但上肢體態(tài)并沒有特別明顯的問題滔驶。
在電影里看她這兩邊凸出的斜方肌還真有點出戲遇革。
不僅如此，一姐看到陳妍希最近參加活動的照片，因為斜方肌緊張的原因萝快，已經(jīng)導致她出現(xiàn)了翼狀肩胛锻霎。
這張更明顯，感覺肩胛骨要飛出來了揪漩。
翼狀肩胛仙女們應(yīng)該都不陌生吧旋恼，就是所謂的蝴蝶骨，其實是一種病態(tài)美奄容，一姐已經(jīng)講過很多次了冰更。
之前我們也說過，所有的體態(tài)問題昂勒，都不只是單一的問題蜀细，而是多部分肌肉發(fā)展不平衡導致的。
研究了完陳妍细暧現(xiàn)在的體態(tài)巨税，一姐又要開始在線教學了啦狱庇。
01
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斜方肌不得不說的那些事
仙女們都知道占卧，斜方肌看起來很壯是因為斜方肌上部緊張贵涵，而引起斜方肌上部緊張的根本原因其實是斜方肌下部薄弱。
斜方肌雖然是一整塊的肌肉血柳，卻因為功能和長度分為上官册、中、下三部分难捌。
其中膝宁，上束部分負責肩胛骨的上提，上回旋和后縮根吁，下束部分負責肩胛骨的下降员淫，上回旋和后縮。
平時我們生活中的不良姿勢比如長期伏案會拉長我們背部的肌肉击敌，中下斜方肌就會像一條彈力帶被動拉長介返，長久以往它就會失去彈性。
當我們再次回歸正常生活狀態(tài)的時候沃斤，它就會發(fā)生自然松弛圣蝎，處于”長而無力“的狀態(tài)。
因為中下斜方肌的無力衡瓶，上斜方肌就會長期處于緊張狀態(tài)徘公，如果再加上有聳肩的習慣就是雪上加霜。
延伸一點哮针，下斜方肌的無力也會導致肩胛骨外翻关面，就是剛才我們說的翼狀肩胛坦袍。
肩胛骨是連接脖頸，胸腔和背部的主要紐帶等太，有16塊肌肉都在依附著它活動捂齐，這地位一點不比盆骨差吧。
肩部肌肉穩(wěn)定性失衡就會導致翼狀肩胛缩抡，不是一姐嚇唬你們辛燥，到了后期嚴重的時候，你想抬個手都困難缝其，更別說快樂擼鐵了。
那如何緩解這個問題呢徘六？我們還要從根源上去說内边。
根本原因無外乎是我們之前說過的生活不良姿勢和運動不足，想要改善這種情況待锈，就要加強斜方肌下束和菱形肌的鍛煉漠其。
菱形肌塊雖然看起來很不起眼，但我們絕不能忽視它的作用竿音。
菱形肌分為小菱形肌和大菱形肌和屎，是一體狀態(tài)，好到不分彼此春瞬。
它作用于肩帶柴信，主要來保持肩胛骨穩(wěn)定的一個狀態(tài)。
雖然大小菱形肌是一起進退的工作狀態(tài)宽气，但也會因為我們生活中的不良姿勢随常，比如長期伏案，手臂支頭這些動作也會造成菱形肌被動或主動的拉伸萄涯。
偶爾活動一下菱形肌可以暫時的回位绪氛，但因為長久習慣的堅持，當菱形肌薄弱到一定地步涝影，它就無力去維持肩胛骨的問題枣察，后面就出現(xiàn)我們所看到的翼狀肩胛。
還有一點燃逻，當菱形肌不能發(fā)揮作用序目，我們彎腰手提重物時就會加重腰的受力，久而久之腰肌也會出現(xiàn)勞損唆樊。
02
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改善動作
▌頸部拉伸
1宛琅、放松斜方肌
2、腰部挺直逗旁，手放于腦后向下緩慢按壓嘿辟，感受拉伸
3舆瘪、每次10秒，4~5次
▌啞鈴背飛鳥
1红伦、鍛煉菱形肌
2英古、膝蓋微曲，俯身昙读，雙臂稍微彎曲召调，夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回
3蛮浑、每組10~15次唠叛，每次3~4組
除此之外，一姐覺得陳妍希除了體態(tài)上的問題沮稚，比之前也是真的長胖了艺沼，脂肪過多會讓人看著臃腫沒精神，再好看的顏也撐不起一身肉蕴掏。
夏天快到了障般，一姐給你們安排一套可以高效減脂的動作，練起來吧~
▌躺地膝肘
1盛杰、身體平躺挽荡，膝蓋和肘部交替相碰
2、每組20次即供，每次1~2組
▌跪式俯臥撐
1定拟、膝蓋靠地，腰部挺直募狂，雙腳交叉提起時刻保持與地面垂直狀態(tài)
2办素、每組10~15次，每次1~2組
▌登山者
1祸穷、雙手著地性穿，抬腿向身體后伸直，左右腿交替進行
2雷滚、時間保持一分鐘
▌開合跳
1需曾、自然站立，跳起時打開雙腳祈远，雙手越過頭頂呆万，再跳時收回雙腳
2、時間保持一分鐘
▌弓步蹲
1车份、保持腹部收緊谋减，下蹲到大腿與地面平行
2、每組20次扫沼，左右各一組
今天的分享到此結(jié)束出爹，覺得不錯的點個“在看”吧庄吼，每天眼巴巴的等小仙女們的“在看”，就點一下吧~
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九兒严就。99年女孩紙总寻，喜歡發(fā)對你有用的文字，立志做一個最適合年輕人變美的平臺梢为，和你一起成長渐行。
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