世界頂級催眠大師史蒂芬·吉利根曾說：如果沒有身體的佐證廊营，一個道理對你而言就可以說是一個謊言歪泳。

很多人常常不確定自己是否真正喜歡一個人，其實很簡單露筒，看你的身體就知道了呐伞，喜歡一個人你會不自覺的想去牽他的手，去擁抱他慎式，親吻對方伶氢，也許頭腦很清醒，但是身體卻從來不會說謊瘪吏。

前段時間癣防，在馬拉松賽場上有人倒在了距離終點僅幾百米的地方，再也沒有站起來掌眠。還有26歲女漫畫家因連續(xù)48小時通宵工作導(dǎo)致過度疲勞蕾盯、在上海出租屋內(nèi)突發(fā)心源性猝死。在發(fā)達的社會中蓝丙，80%的疾病是由于我們這個時代的生活方式引起的级遭，包括心臟病、高膽固醇渺尘、糖尿病和很多癌癥挫鸽。可是我們生活在21世紀，尤其是在城市生活中沧烈，我們不可能不工作掠兄，過日出而作，日落而息的生活锌雀，別灰心蚂夕，在現(xiàn)代化、網(wǎng)絡(luò)化腋逆、自動化社會中的人們婿牍，也依然可以保持健康。前提是你能夠深度聆聽自己的身體惩歉，善用身體智慧為生活導(dǎo)航等脂。

這本《與身體對話》將教你讀懂身體的秘密俏蛮，幫你快速找到病痛的根源，告訴你如何通過身體的癥狀來治愈自己上遥，無論你是遭遇疼痛問題搏屑，還是想要改善健康，本書都會給你指出一條通往健康的道路粉楚，讓你成為最健康辣恋、最幸福的自己。

本書作者瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士模软，整合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域權(quán)威伟骨，美國整合醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院委員成員，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人燃异，連續(xù)9年被當?shù)孛襟w評為“杰出醫(yī)生”携狭。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機制，從生活狀態(tài)和心理困擾著手回俐，輔助溫和藥物逛腿，引導(dǎo)患者通過與身體對話的方式遠離疾病與慢性損耗。

書中結(jié)合了大量案例與解決問題的實踐方法鲫剿，讓我們跟著作者一起走進本次的健康之旅吧鳄逾！

一、培養(yǎng)身體智慧灵莲，找出疼痛根源

現(xiàn)代女性由于在生活中承擔(dān)著各種角色和責(zé)任雕凹，在照顧家庭、維護友情和職場拼殺中政冻，她們感到四分五裂枚抵、筋疲力盡。她們被自己所有職責(zé)帶來的甜蜜和負擔(dān)淹沒了明场，因此倍感折磨汽摹；男性也一樣，房貸苦锨、車貸逼泣、生活的各種開支，平衡工作和家庭已經(jīng)讓他們?yōu)樯詈谋M心力舟舒。很多女性和男性都忍受了超乎尋常的疼痛與不適拉庶，并視其為平常，卻沒有意識到他們的身體實際上已經(jīng)在尖叫著提醒他們：該提高警惕了秃励！在更嚴重的疾病發(fā)生之前氏仗！

那么怎么利用自己身體的智慧，與身體對話呢夺鲜？可以從四個方面著手皆尔。

1. 測量身體的健康指數(shù)：可以利用各種各樣的設(shè)備幫助我們了解自己的健康指數(shù)呐舔，比如簡單的測量脈搏和血壓，或者在體重秤上測量身高或身體成分慷蠕，醫(yī)療的評估方式有血液和尿液實驗測試珊拼、身體成分測試（評估你有多少體脂、水分細胞和肌肉組織）砌们，關(guān)于購買某種設(shè)備作者提出了要考慮的兩個重點：第一杆麸，你想要哪些功能？第二浪感，你準備花多少錢買？如果只是簡單地想要追蹤心率和步數(shù)饼问，市場最便宜的設(shè)備就可以做到影兽；如果想要一個電子活動追蹤儀，可以考慮買一個智能手表莱革；如果想要測量睡眠峻堰，可以考慮腕帶式睡眠追蹤儀。但作者不推薦持續(xù)佩戴睡眠監(jiān)測設(shè)備盅视，甚至不推薦把手機放在頭部附近的床頭柜上捐名。

2.了解身體的感覺：大多數(shù)人在工作上忘乎所以，卻沒在意脖子的疼痛闹击，也有人火急火燎的去照顧孩子镶蹋，卻忽視了自己吃東西或者上廁所的需求，這種忽視會帶來生理方面的嚴重后果赏半，太久沒有進食能夠?qū)е骂^痛贺归、頭暈或者焦慮。

3.感受身體內(nèi)部變化：將注意力進一步投向內(nèi)在断箫，注意那些由身體經(jīng)歷而引發(fā)的情感拂酣。能夠“感受”到自己想什么，對我們來說是一項至關(guān)重要的求生技能仲义。

4.培養(yǎng)辨別能力：比如有的人談戀愛身體會出一些紅疹婶熬，當結(jié)束了這段“有毒”的感情后，紅疹自發(fā)性逐漸消退了埃撵，辨別的過程實際上是幫我們真正理解身體的智慧赵颅。但是我們要學(xué)會辨別，并非所有的疾病和疼痛都有情緒或者心理的源頭盯另。如果你正在帶一個流著鼻涕的學(xué)步幼童性含，你也有可能會生病。所以鸳惯，弄明白自己為什么會有那種感覺是培養(yǎng)辨別能力重要一環(huán)商蕴。

二叠萍、聽懂身體的語言，治愈慢性身體損耗

武志紅老師說：身體是心靈的鏡子绪商。癌細胞是被壓抑的情緒苛谷。脊椎病或象征著過度的負擔(dān)。對于軀體化格郁，武志紅老師這樣解釋：我不能對你直接說“不”腹殿，可我還是想表達，那干脆就用身體問題來表達例书。其實88%的疾病都是由我們的生活方式造成的锣尉，那么我們需要怎么做才能從根本上治愈慢性身體損耗，讓疾病得到預(yù)防和治愈呢决采？書中寫了五個基本面自沧。

1.飲食：如今很多女性抱怨自己太胖，通過節(jié)食或者吃藥來減肥树瞭，掙扎著想成為“完美體型”的女性拇厢，從而忽略了健康，而一位擁有智慧的人晒喷，在任何時候都會聆聽身體真正需要什么孝偎，以此來選擇如何補充營養(yǎng)。作者也在書中寫到了到底該吃什么：去吃彩虹（紫色凉敲、綠色衣盾、藍色、深紅荡陷、橘色等食物）雨效、吃黃豆和扁豆、吃十字花科蔬菜（菜花废赞、西蘭花徽龟、甘藍、大頭菜唉地、蘿卜和芝麻菜等)据悔、吃洋蔥、大蒜和蘑菇耘沼、吃釀造食品（泡菜极颓、酸奶、豆鼓群嗤、面包等）菠隆、吃健康的脂肪（椰子油、牛油果、堅果骇径、多脂魚等）躯肌、吃全谷物（玉米、小麥破衔、糙米等）清女、吃魚。

2.充足的睡眠：失眠癥或者缺覺會讓人易怒晰筛、脾氣暴躁嫡丙、健忘、沮喪读第、甚至嚴重的時候會出現(xiàn)偏執(zhí)或精神病曙博。難以獲得充足的睡眠，一部分原因是現(xiàn)在比歷史上任何時候都工作的更多卦方，當然羊瘩，比如要照顧一個剛出生的嬰兒，趕一個對你職場很重要的項目盼砍，不過要記住，擁有身體的智慧逝她，意味著當你勞累時浇坐，你就會去睡覺。但是也有很多人卻為失眠黔宛、睡不著苦惱著近刘，作者在書中也提出了有利于打造睡眠好環(huán)境的方法：

? 避開咖啡因，限制酒精臀晃。咖啡因并不是“給予”你能量觉渴，它是從你未來的能量存儲中借用能量，它從某種程度上來講徽惋，它可能是壓榨你的身體案淋。

?避開會干擾睡眠的藥物，最好和開藥醫(yī)師商量一下险绘，如果有可能換成另外一種藥物踢京。

?在白天活躍起來。

?在睡覺前一到兩小時把家中的燈光調(diào)暗宦棺、聲音調(diào)低瓣距。

?睡前的零食，比如熱牛奶可能是個舒適的夜間助眠飲品代咸。

?睡前洗個熱水澡蹈丸，讓人放松，提高身體的溫度。

?選擇舒適的寢具逻杖，去選擇一個會讓你身體大笑的床墊吧奋岁。

?試著晚上10點去睡覺。

?臥室應(yīng)該是黑暗弧腥、安靜厦取、涼爽并且沒有電子設(shè)備的，讓臥室成為你的睡眠圣地管搪。

?把喵咪或者狗狗請出臥室虾攻，如果你能休息得好，你將會成為一個更好的寵物主人更鲁。

?考慮薰衣草或香蜂草精油霎箍，它們有催眠作用。

?不要在床上做任何除了睡覺和做愛以外的事情澡为。

3.運動：現(xiàn)在社會中手機成了人們不可缺少的物品漂坏，不管是地鐵上，還是在路上媒至，大多數(shù)人都成了低頭族顶别。作者在書中倡導(dǎo)我們學(xué)著與電子設(shè)備和藍光屏幕保持距離，不要整天抱著手機拒啰、電腦驯绎、而是要去找到一種能讓我們在日常生活中變得積極活躍的方法。動起來吧谋旦！根據(jù)你自己的興趣愛好剩失，找到適合自己的運動，比如散步册着、跑步拴孤、舞蹈、單車甲捏、游泳演熟、舉重......找到自己的身體智慧表達方式，讓它能夠滋養(yǎng)你的身體和靈魂摊鸡。

4.用愛滋養(yǎng)你的心臟：與你真正在意的人和自己所在的團體之間建立有愛的聯(lián)系绽媒，盡可能接觸那些充滿正能量的人，因為你的朋友越抑郁免猾，你就可能變得抑郁是辕。事實上，真正好的婚姻中的女性要比單身女性壽命長猎提，并且抑郁的風(fēng)險更小获三，但是處于糟糕婚姻中的女性患抑郁癥的風(fēng)險比單身女性高出7倍旁蔼。如果你正在遭遇抑郁或孤獨，建議花點時間與你愛的人在一起疙教，向自己信任的培養(yǎng)傾訴并得到支持棺聊。如果你目前處于一段讓你痛苦的愛情或友情關(guān)系中，而你的直覺告訴你贞谓，它對你的健康有害限佩，那么你需要認真考慮，改變它或結(jié)束它裸弦。

5.找到生活的意義：根據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查研究祟同，相比不付出的人，那些在時間或金錢上有所付出的人理疙，快樂的可能性會高出42%晕城。想象一下什么目標能讓你感到快樂，感受身體給你的反饋窖贤，就像我經(jīng)常會給朋友或者愛人準備一點小驚喜砖顷，當他們反饋給我說，太感動的時候赃梧，我發(fā)現(xiàn)我整個身體都無比興奮滤蝠。

《與身體對話》這本書告訴我們：去過一種你身體所熱愛的生活吧！每個人都值得擁有一個健康授嘀、有愛几睛、有熱情、有目標的生活粤攒。如果你真想幸福、長壽囱持、有活力夯接，那么，學(xué)會聆聽身體的語言吧纷妆！遠離損耗糕再，變得充實巴柿，在人生的道路上收獲最美的風(fēng)光，成為一個最健康、最幸福的自己糖声。

本書的最后一部分附帶了培養(yǎng)身體智慧的28日計劃的具體做法，它會幫助你將培養(yǎng)身體智慧的原則付諸實踐绊起。讓你真正想的和身體協(xié)調(diào)一致腔彰，運用身體的智慧平衡潛在的風(fēng)險和成效，希望會對你也會有所幫助世曾。