人在得知一些重大的發(fā)生在自己身上的人世悲劇的時(shí)候，比如至親的過世舀透，自己或者至親被診斷有不治之癥栓票，離婚等等，自然而然產(chǎn)生的感情就是強(qiáng)烈的悲痛盐杂。在1969年逗载，伊麗莎白 博士（Dr Elizabeth Kubler-Ross）的書中 （“On death and dying”），更加細(xì)化的把這個(gè)過程分成了五步链烈，

1. 拒絕接受現(xiàn)實(shí)（Denial）厉斟，不相信是真的；

2.憤怒 （Anger）强衡，為什么會(huì)發(fā)生在我身上擦秽；

3.討價(jià)還價(jià)（Bargaining），是不是情況可以不是這么糟糕；

4.抑郁（Depression）感挥，對(duì)生活失去興趣缩搅，覺得所有的東西都蒙上了一層灰色，自己本來喜歡做的事情也提不起興趣來触幼；

5.接受（Acceptance）硼瓣，能夠面對(duì)事實(shí)，回復(fù)事件之前的人的基本情緒精神狀態(tài)置谦。

這個(gè)5步過程的長短可能會(huì)有很大的差距（一般要至少幾個(gè)月到甚至幾年的恢復(fù)期）堂鲤。受自身的性格，經(jīng)歷媒峡，發(fā)生的事件對(duì)自己的影響大小瘟栖，意義不同，可能會(huì)有很大的不同：比如親人和自己的關(guān)系的遠(yuǎn)近谅阿，對(duì)自己一直以來生活的影響半哟。也許有的親人日常生活的物理距離并不近，生活于兩地甚至兩國签餐，但是心理上很親近寓涨，這種情況可能傷害會(huì)更大，因?yàn)檫€會(huì)有一種更強(qiáng)烈的愧疚感存在贱田，會(huì)有更多的“為什么當(dāng)初自己沒有如何如何”的念頭缅茉。

這個(gè)過程，除非極個(gè)別情況男摧，每個(gè)人一輩子都要或多或少經(jīng)歷一次蔬墩，比如雙親的逝世，對(duì)人的影響是非常大的耗拓。從心理上講拇颅，這是需要一個(gè)很長的悲痛的過程的來慢慢的消化和化解，一步步的走過上面的五步乔询。 而外在社會(huì)的普遍認(rèn)知可能對(duì)這個(gè)過程并沒有足夠多的了解和應(yīng)有的尊重與寬容樟插。當(dāng)一般大多數(shù)人對(duì)此的理解和期望，與自己的主觀感受有很大的差別的時(shí)候竿刁，或者自己也會(huì)認(rèn)為自己“不應(yīng)該”消沉這么久的時(shí)候黄锤，就會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)很失望等等，造成各種的惡性循環(huán)食拜，反而更不利于從悲痛中的恢復(fù)鸵熟。

想從兩方面說說來面對(duì)的解決方案和想到的一些小tips，一個(gè)是從當(dāng)事人的角度负甸，另一個(gè)是從身邊的親友的角度流强。

當(dāng)事人的角度:

1.允許自己悲痛痹届，這是人類最基本的感情，接受這個(gè)感情是最重要的第一步（哆嗦一： “接受”是“拒絕”的反面打月，很多人不光是拒絕事實(shí)队腐，也本能的拒絕負(fù)面的感情）（哆嗦二：“接受”這條對(duì)所有負(fù)面情緒都適用哈，因?yàn)楦星?emotion是大自然賦予我們?nèi)祟惖淖詈枚Y物之一奏篙，讓我們的生活有滋有味柴淘，多姿多彩。有高興的报破，就有悲傷的悠就，就像有白天也有黑夜一樣千绪，我們可能從小受到的教育和影響都是負(fù)面情緒是不好的充易，所以要壓抑和否認(rèn)，其實(shí)反而是接受才能更好的疏導(dǎo)荸型，有點(diǎn)治水要靠疏導(dǎo)而不是堵上的意思哈）盹靴。壓抑（一味的堵）是很難有成效的。

2.疏導(dǎo)怎么做瑞妇？發(fā)泄這類強(qiáng)烈的負(fù)面情緒的方法很多稿静，最簡單比如大哭一場(chǎng)（男同胞或者女漢子們?nèi)饲翱赡芴貏e難哈，但是不妨礙自己一個(gè)人或者找個(gè)信任的人大哭一下辕狰，好像是有科學(xué)研究證明過哭對(duì)釋放壓力的好處的改备，我再找下具體scientific evidence)，比如找個(gè)人絮絮叨叨的聊天（這個(gè)需要找對(duì)傾聽者蔓倍，所以為什么心理醫(yī)生是必要的悬钳，一般心理醫(yī)生因?yàn)槭苓^專業(yè)訓(xùn)練都是很好的傾聽者，并且不judge人, 讓人覺得聊的沒有精神壓力偶翅；或者找信任的朋友默勾，精神上成熟的親朋，條件就是好的傾聽者聚谁，其實(shí)自己試一次就知道母剥，好的不好的區(qū)別就和鞋合不合腳一樣明顯，至于怎么做好的傾聽者有空再專門聊）形导，比如把自己的情緒寫下來（寫日記环疼，也是有科學(xué)研究表明寫東西對(duì)情緒的平復(fù)的有效性的，具體reference 我會(huì)找出來補(bǔ)上）朵耕，比如運(yùn)動(dòng)（或者干點(diǎn)收拾院子的體力活）炫隶，出一身大汗，運(yùn)動(dòng)帶來的大腦中的****（名字找出來再補(bǔ)上）的增多更是讓人感覺好的生理機(jī)制上的源泉

3.給自己足夠的時(shí)間憔披，不要給自己一個(gè)時(shí)間的期限等限，特別是男同胞或者一些女漢子們（或者典型的type A 們爸吮，總覺得自己應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，應(yīng)該很快就能恢復(fù)望门，但是在自己設(shè)定的時(shí)間還沒有做到的時(shí)候形娇，就會(huì)急躁，沒耐心筹误，反而更壞的感覺桐早。Allow yourself to be human（允許自己為人，允許自己有不夠強(qiáng)壯的一面）厨剪。 而且恢復(fù)的過程一定會(huì)像一個(gè)網(wǎng)球扔到地上哄酝，是會(huì)一次又一次反彈回來的，但是也一定是會(huì)逐漸彈回的高度越來越小的祷膳，要有信心和耐心總會(huì)越來越小的直到自己不再覺察的陶衅。

4.身邊要找到支援系統(tǒng)（supportive system）≈背浚可以是網(wǎng)上聊天搀军；可以是一起運(yùn)動(dòng)，吃飯勇皇，看電影的朋友罩句；可以是心理醫(yī)生，總的原則是最好實(shí)際生活中面對(duì)面的交往敛摘， 可以聊elephant in the room (英文中的諺語门烂，就是很明顯的問題，但大家都不自主的回避兄淫，有點(diǎn)皇帝的新衣的意思), 也可以就是胡說聊天別的話題屯远，比如各種新聞，身邊的事情之類拖叙，兩類話題作用不同氓润，特別是第二類，英文里叫instrumental help,還不知道怎么翻譯最好薯鳍，就是能夠達(dá)到distract the?mind and focus on something else 的目的咖气，能夠在一定時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一下另外一種更放松愉悅的感情，（這里面當(dāng)事人也要克服“這種時(shí)候我怎么還有權(quán)利快樂的”想法）挖滤。這第二類活動(dòng)是對(duì)恢復(fù)非常有好處的崩溪，就像皮筋不能總繃著，即便在長期的悲痛緩解的過程中也是需要一點(diǎn)輕松的亮色的斩松。

5.盡量不要做重大的人生改變的決定伶唯，比如辭職，比如換工作惧盹，比如結(jié)婚乳幸，比如離婚瞪讼，這種時(shí)期即便再以為自己很了解自己在做什么，也還是先緩一緩粹断，因?yàn)檫@種時(shí)侯強(qiáng)烈的感情帶來的大腦中的化學(xué)物質(zhì)的影響符欠，對(duì)人的決定的影響可能不亞于微量吸毒和酗酒的影響，英文說就是influenced by the substance, 試問一下瓶埋，你敢100%信任并且不后悔自己喝高了之后的決定么希柿？　更何況還是人生非常大的事情的決定？或者換一個(gè)角度想想养筒，即便你真的鐵定了心想做點(diǎn)什么改變曾撤，１０年，２０年晕粪，３０年之后挤悉，你會(huì)不會(huì)為早３－６個(gè)月做還是晚３－６個(gè)月做而感到明顯的不同呢？或者你現(xiàn)在回想10年前的事情兵多，你會(huì)不會(huì)感到幾個(gè)月的差別呢尖啡？一般來說是不太會(huì)的，所以眼光放長遠(yuǎn)點(diǎn)兒剩膘，現(xiàn)在并不是最好的體現(xiàn)行動(dòng)力的時(shí)機(jī)。而且再想想是不是這種想做的改變里面盆顾，是有一種想通過另一個(gè)大的（生活的不同方面的）刺激來緩解目前的負(fù)面刺激/情緒的成分在里面呢怠褐？ 所以這個(gè)時(shí)候也有一種可能，就是人類逃避痛苦的本能讓人抓住了眼前最容易的稻草您宪，而立刻的行動(dòng)可能會(huì)帶來后面更多的麻煩和痛苦奈懒。倒是推薦在客觀條件可能的情況下，用短時(shí)間的/更可恢復(fù)的方式”逃避“一下宪巨， 比如請(qǐng)個(gè)長假而不是辭職磷杏，比如開始戀愛而不是立刻結(jié)婚，比如兩個(gè)人短時(shí)間分開一下而不是立刻離婚捏卓。

身邊親友角度下次再說哈极祸。