早上好分蓖，今天分享的是時間管理100講第19-20講尔艇。
人人都知道，運(yùn)動太重要了么鹤，可是卻做不到终娃。
正如聽過很多道理，缺過不好這一生一樣蒸甜。
不管怎么樣棠耕，先運(yùn)動再說。
先從徒步開始柠新，去公園窍荧、景區(qū)，慢慢的開始跑步恨憎。然后認(rèn)識別人蕊退，了解裝備，提高跑步的速度憔恳，心率瓤荔，帶領(lǐng)很多學(xué)員一起去跑步。
循序漸進(jìn)钥组、志存高遠(yuǎn)输硝，剛開始抓住一個目標(biāo)。先要運(yùn)動程梦。
早上起來跑步最好点把，給個安靜、能量作烟、自律的感覺愉粤。
下雨可以買防風(fēng)衣、沖鋒衣拿撩。
關(guān)注不受傷衣厘，要正確的方式運(yùn)動。
學(xué)員當(dāng)中，很多人都很少跑步影暴，甚至覺得跑步是下輩子的事错邦。但是他們在我的幫助下，可以一口氣跑5公里型宙。
其實撬呢，每一次跑步就是體驗一次人生：“當(dāng)你站在起點的時候，你會覺得終點很遙遠(yuǎn)妆兑；但是當(dāng)你已經(jīng)站到終點魂拦，你會覺得一切不過如此「樯ぃ”
志存高遠(yuǎn)很重要芯勘。
但是，我們更要腳踏實地腺逛，循序漸進(jìn)荷愕。
020習(xí)慣——養(yǎng)成習(xí)慣靠動機(jī)與細(xì)節(jié)
丘吉爾在人生的25年說的話：自律才能自由。又過了25年他說秩序很重要棍矛。
又過了25年安疗，他75歲的時候他說：自律就是自由。
要有多自律就有多自由够委，自律是個結(jié)果荐类，他是你有習(xí)慣，別人看來很難的一件事慨绳，對你而言很容易掉冶，因為你已經(jīng)養(yǎng)成了真竖。
習(xí)慣是什么脐雪，習(xí)慣就是特定的細(xì)節(jié)。因為你有動機(jī)才會愿意做恢共。
案例：洗冷水澡战秋。洗冷水澡有很多好處。韓國有個博士媽媽培養(yǎng)6個博士讨韭，采訪她的時候脂信，她說身體是發(fā)動機(jī)，剛開始老大經(jīng)常生病透硝，沒有精力就沒法學(xué)習(xí)狰闪。她決定磨煉孩子的身體，早起濒生、洗冷水澡埋泵、晨跑開始。
頭是最容易接受冷的溫度，先沖頭丽声，可能會帶來寒氣礁蔗、濕氣，所以用電風(fēng)吹手雁社、腳浴井、關(guān)節(jié)，熱風(fēng)浴霉撵。
晨間日記的作者也提倡洗冷水澡磺浙。好處：感冒一下隨便好了，洗冷水澡是最好的身體的清潔徒坡。血液循環(huán)很大的幫助屠缭，分泌物質(zhì)重新分泌的過程。
動力很關(guān)鍵崭参，挑戰(zhàn)自己為了孩子呵曹，慢慢堅持。
習(xí)慣養(yǎng)成的過程要有動機(jī)何暮、目標(biāo)奄喂、細(xì)節(jié)、方法海洼。
