今天中午 天藍(lán)藍(lán)白云飄 免費(fèi)大片隨便看
私教動(dòng)作記錄如下
一没酣、邊跳躍邊先彎曲胳膊到胸前后伸展胳膊跳躍30個(gè)，邊跳躍邊雙手伸展到頭頂平行30個(gè)（不合掌）
二卵迂、雙手交叉反轉(zhuǎn)高舉過頭頂裕便，踮起腳尖走幾圈
三、邊跳躍邊雙手伸展到頭頂拍打30個(gè)
四见咒、背和肩靠墻偿衰，兩腳放松，讓腳底大小角球攤開后踩在一塊瑜伽磚上改览，利用大小角球兩個(gè)點(diǎn)發(fā)力下翎，往上踮時(shí)注意兩個(gè)腳后跟要往上往外用力，后往下踩下去時(shí)注意要盡量讓腳后跟去踩地宝当，腳后跟也要往下往外视事，注意背部和肩膀一直貼著墻不離開------這個(gè)練習(xí)是為了找到腳底三個(gè)點(diǎn)的發(fā)力感覺
五、前腳掌踩在地板上今妄，半個(gè)腳后跟踩在瑜伽墊上------這個(gè)相對(duì)簡單好做郑口，是尋找腳后跟用力的感覺
六鸳碧、三角伸展式，重點(diǎn)：身體維持在一個(gè)平面內(nèi)
注意事項(xiàng)：1犬性、雙腳外側(cè)與瑜伽墊外側(cè)平行 2瞻离、雙手側(cè)平舉偏往后讓肩胛骨往里凹陷3、眼睛直視前方乒裆，直視套利，不要往下看? ? 4、抬右腳掌鹤耍，腳后跟壓住肉迫，大腿根部往外旋帶動(dòng)腳掌外旋45度，大角球壓實(shí)地墊稿黄，膝蓋微曲抬起腳后跟喊衫，大腿外旋帶動(dòng)腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，腳后跟踩實(shí)杆怕，抬起腳掌族购，大腿外旋帶動(dòng)腳掌往外，大角球踩實(shí)地墊? ? ? ? ? 5陵珍、左腳腳掌往內(nèi)微扣? ? ? ?
七寝杖、加強(qiáng)伸展式，骨盆是重點(diǎn)
練習(xí)這個(gè)體式之前互纯，先練習(xí)了這個(gè)：面對(duì)墻瑟幕，雙手在腰部這個(gè)高度手推墻，十指打開中指豎直留潦，指根壓實(shí)墻壁用力推只盹，雙腳往后走，背部與地面平行后兔院，雙腳分開一個(gè)拳頭距離鹿霸，腳外側(cè)與墊子外側(cè)平行，大腿面往后推秆乳，胸腔延展，一個(gè)腳往前一個(gè)腳往后钻哩，雙腳內(nèi)側(cè)在同一條線上屹堰，擺正髖部，前腳大角球用力內(nèi)側(cè)壓實(shí)街氢，后腳腳后跟用力大腿面抬起內(nèi)旋
八扯键、肩倒立：肩部墊瑜伽毯，眼睛看向胸口珊肃，臀部往上荣刑，腳搭在背后的墻馅笙，先讓臀部豎直，雙手在背后抱實(shí)厉亏，肩胛骨往內(nèi)收董习，后雙手撐住上背部往上抬，平穩(wěn)后雙腳再往上爬爱只，爬到最高點(diǎn)停住幾分鐘
注意：腰部有往地面方向的墜感皿淋，告訴教練后她讓我腰部卷起來，就舒服了恬试；另外窝趣，脖子有壓迫感，能夠承受范圍之內(nèi)是正常的；做完下來后延展前面的脖子
九、肩橋式
