改變自己是一個(gè)系統(tǒng)化過(guò)程吟宦，任何一個(gè)一拍腦袋就冒出的想法公黑，要么不好落地，要么無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持绕德，注定都會(huì)一步步被瑣碎的生活所打敗患膛。還有就是你別忘了，本身你自己就不是一個(gè)意志力和自制力堅(jiān)定的人耻蛇，所以這就會(huì)更難踪蹬。

你要做的就是一定要接納自己，接納自己的那些臭毛病臣咖，壞習(xí)慣跃捣，按照科學(xué)的方法，有計(jì)劃的實(shí)行夺蛇。

為了讓廢柴的自己重新振作疚漆，我在網(wǎng)上看了很多很多的方法，有紀(jì)元老師的刁赦，還有小強(qiáng)老師娶聘，還有知乎各個(gè)大神的，沒(méi)有什么最好的甚脉，只有適合自己的就行丸升，最重要的一點(diǎn)是，去嘗試牺氨，去做发钝，有反饋機(jī)制顿涣，才有下一步改進(jìn)。

一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成必須是有一個(gè)底層的邏輯在里面酝豪，必須有非改變不可得理由涛碑，像我自己就是被鏡子里那個(gè)頹廢的死胖子所嚇到，也是因?yàn)閷?shí)在無(wú)法忍受當(dāng)下的生活才會(huì)決定去改變孵淘。所以當(dāng)你需要改變的時(shí)候蒲障，靜下心想想你的理由是什么，我希望不是腦子一熱瘫证、不是在網(wǎng)上看到大神的勵(lì)志故事揉阎、不是朋友圈的打卡，而是你自己主動(dòng)想要的改變背捌，只有確定了這個(gè)1毙籽，剩下的事就簡(jiǎn)單了。

1.不要立太高的Flag

新手最主要的誤區(qū)就是往往會(huì)高估自己開(kāi)始的決心毡庆，誤以為想像中的美好愿望都能成為現(xiàn)實(shí)坑赡，可是呢事實(shí)都會(huì)給你潑冷水，你放棄的速度也遠(yuǎn)大于你的認(rèn)知么抗，所以開(kāi)始的時(shí)候給自己定一個(gè)不太高的目標(biāo)毅否，比如你要養(yǎng)成一個(gè)早起的習(xí)慣，不要一上來(lái)就是5點(diǎn)半蝇刀、6點(diǎn)鐘的螟加，你只要比平常能多早起5分鐘，我覺(jué)得這就是好事吞琐。

今天早起的5分鐘說(shuō)不定就可以讓你在路口吃上熱乎乎包子捆探，一個(gè)豆沙的，一個(gè)地軟的站粟，對(duì)啦再加一杯豆?jié){徐许，完美，你懷著最充沛的精力奔赴職場(chǎng)卒蘸，美好的一天就此開(kāi)始雌隅。而這些都只是需要你早起5分鐘而已，不難對(duì)吧缸沃。

確定一個(gè)最小的改變計(jì)劃恰起，你要做的無(wú)非就是迭代而已，而且不是很痛趾牧，不會(huì)特別的反人性检盼，相反這種成就感對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成是有正面激勵(lì)的。

2.可數(shù)據(jù)翘单、可量化

習(xí)慣的養(yǎng)成必須是要有數(shù)據(jù)支撐吨枉，可以被量化的蹦渣，因?yàn)橹挥斜粩?shù)據(jù)化，你才可以對(duì)它進(jìn)行分解貌亭，比如說(shuō)柬唯，"學(xué)好英語(yǔ)"，這個(gè)習(xí)慣就是不能被量化的圃庭，很容易造成空泛的感覺(jué)锄奢，進(jìn)而喪失執(zhí)行力。你應(yīng)該改為"背單詞30個(gè)"或者"完成英語(yǔ)閱讀兩篇"等等剧腻。人的大腦都是喜歡簡(jiǎn)單事物拘央，討厭復(fù)雜事物的，當(dāng)你無(wú)法被量化书在，那就意味著大腦運(yùn)算成本增加灰伟，很容易被大腦悄悄淹沒(méi)在瑣碎簡(jiǎn)單的日常事物中的。

在這里儒旬，當(dāng)你要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候栏账，用紙筆或者電子打卡工具做記錄，我相信那些"閃著笑臉的√"能讓你心情愉悅义矛。

3.獎(jiǎng)勵(lì)制度

任何沒(méi)有收益的堅(jiān)持都是耍流氓，所以對(duì)你習(xí)慣的養(yǎng)成一定要有正面激勵(lì)盟萨，每當(dāng)我們完成一段時(shí)間的好習(xí)慣的養(yǎng)成凉翻，記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，可能是一頓大餐捻激、一場(chǎng)電影制轰、心心念念的電子設(shè)備，什么都好胞谭，這就是你努力過(guò)后的成果垃杖，加油，再接再厲丈屹。

4.復(fù)盤

一段時(shí)間以后调俘，這個(gè)時(shí)間段需要你去把握，太短沒(méi)有可比性旺垒，太長(zhǎng)容易懈怠彩库，你要做的就是記錄下你習(xí)慣養(yǎng)成中遇到的問(wèn)題，請(qǐng)如實(shí)記錄先蒋，按照當(dāng)時(shí)實(shí)際情況去寫骇钦，分析這些問(wèn)題產(chǎn)生的原因，是精力管理問(wèn)題竞漾、時(shí)間管理問(wèn)題還是心情問(wèn)題眯搭，只有對(duì)癥下藥才能藥到病除啊窥翩。

我自己就因?yàn)樯习鄷r(shí)間改變，20點(diǎn)下班鳞仙，然而還是按照原計(jì)劃去夜跑寇蚊，結(jié)果每次跑步以后第二天總是很難早起，后來(lái)我把跑步時(shí)間放在相對(duì)充裕的早上繁扎，閱讀時(shí)間放到晚上幔荒，這樣習(xí)慣對(duì)調(diào)反而效果更好。所以呢梳玫，有改變爹梁，有記錄，就要有反饋和進(jìn)步提澎。

PS:有一點(diǎn)比較重要姚垃，那就是不要強(qiáng)求自己，不是每一個(gè)習(xí)慣都是每天要做的盼忌，比如早起积糯，你只要一周能做到4-5天，健身谦纱，一個(gè)周3-4次就可以啦看成。(不過(guò)我建議你早飯堅(jiān)持每天吃，哈哈跨嘉。)這些習(xí)慣的養(yǎng)成都要基于自己的實(shí)際生活川慌，我當(dāng)然也很羨慕那些365天每天5點(diǎn)多早起的人，可是我做不到啊祠乃，作為一個(gè)普通人梦重，我一定會(huì)有賴床的時(shí)候，一定會(huì)有不爽的時(shí)候亮瓷，一定會(huì)有加班到凌晨時(shí)候琴拧，一定會(huì)有和狐朋狗友出去嗨的時(shí)候，所以嘱支，我接受和接納我的平凡蚓胸，只要我在這一年中好習(xí)慣堅(jiān)持超過(guò)2/3，這樣就可以了除师，畢竟我可是從一個(gè)混吃等死的廢柴過(guò)來(lái)的赢织，你說(shuō)呢？

總結(jié)下:1.不要立太高Flag馍盟，不要對(duì)自己想的太多;2.可數(shù)據(jù)于置、可量化，習(xí)慣養(yǎng)成要能被拆解，好執(zhí)行;3.獎(jiǎng)勵(lì)制度八毯，對(duì)自己好點(diǎn)啊搓侄，畢竟只有你自己可以陪伴你一生;4.復(fù)盤，任何蒙著頭往前奔的行動(dòng)话速，到最后不是翻車了就是翻車了讶踪，總結(jié)+學(xué)習(xí)。

所有再完美的理論都需要你去實(shí)踐哈泊交，我呢就是把自己的實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴你乳讥，如果你覺(jué)得有用，一定要多嘗試下廓俭，多嘗試下云石，多嘗試下，說(shuō)不定就會(huì)有美好的事情發(fā)生研乒，我祝福你汹忠。