排毒全身塑形第二式——戰(zhàn)士三式
戰(zhàn)士三式是對戰(zhàn)士二式更為強烈的后續(xù)體式。通過練習(xí)這一體式，傳達的是一種和諧膳沽、均衡與力量。
燃脂指數(shù)：5
呼吸方式：腹式呼吸
修煉次數(shù)：左右各1次
意識集中：意念集中在保持身體平衡上泼差。
呼吸要點：
身體前傾時呼氣贵少，腿抬離地面時吸氣呵俏，保持過程中呼吸自然而深長堆缘。
體式功效：
.活動雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實普碎。
.使脊椎更強健吼肥，緩解脊椎炎及背痛。
.增強腿部肌肉彈性麻车，緩解大腿和小腿的肌肉痙攣缀皱。
.加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮动猬，防止胃酸過多啤斗。
.加強身體的平衡能力和注意力的集中度，激發(fā)身體的活力赁咙，使體態(tài)更優(yōu)美钮莲。
注意事項：
練習(xí)時免钻，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡崔拥，而且還會導(dǎo)致胃部突出极舔，降低身體和精神的敏感度。
動作：
1站姿链瓦，吸氣拆魏，雙臂高舉過頭頂，雙手合十慈俯，大拇指相扣渤刃，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直贴膘，目視前方溪掀，左腿微微后移，腳尖點地步鉴。
2呼氣揪胃，上半身向前傾，雙臂并攏伸直氛琢、向前伸展喊递。吸氣，左腿抬起阳似，直至與地面平行骚勘。
3呼氣，雙臂帶動身體回正中位置撮奏，右腿收回俏讹，身體還原，然后換另一條腿練習(xí)畜吊。
教練調(diào)整：
讓抬起的腿與上半身泽疆、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡，這可能有些困難玲献⊙程郏可讓教練托住你的腰腹部和抬起的那條腿的膝蓋，以幫助你完成練習(xí)捌年。
