《終身學習-哈佛畢業(yè)后的六堂課》這本書是作者黃征宇為了尋找答案篓冲，用1年的時間，旅行10萬公里，花費50美元學習了世界上許多頂尖的課程，通過學習并且踐行分享他的一段“英雄旅程”懈糯。
第一章 管理好自己的健康，人生才能長贏单雾。
有時經(jīng)過一夜的睡眠調(diào)整赚哗，第二日醒來時，卻依舊覺得非常疲累硅堆。以為通過運動應該會可以緩解屿储，卻因為過量讓自己更加負荷，什么地方出現(xiàn)了問題呢渐逃？
良好的精神來源于身體狀態(tài)的各個方面够掠，來源于我們的衣食住行。第一章就是關于飲食茄菊、睡眠疯潭、情緒調(diào)整的章節(jié)。
一买羞、身體每日所需的營養(yǎng)標準是什么袁勺？以我的飲食狀態(tài)來看，有什么需要進行調(diào)整的畜普？
碳水化合物=糖類（水果）期丰、纖維素（主食：谷物、粗糧）
蛋白質(zhì)=植物（豆類）吃挑、動物（肉钝荡、禽、蛋舶衬、魚）埠通、白肉（雞肉、魚肉）>紅肉（豬肉逛犹、牛肉）
脂類=（牛油果端辱、堅果）
維生素
水和無機鹽=（礦物質(zhì)）
一頓飯：70%蔬菜配30%蛋白質(zhì)（1-2種蛋白質(zhì)一日）梁剔、碳水化合物、好脂肪舞蔽。少食多餐荣病，不宜過飽。肌肉來源于蛋白質(zhì)渗柿，保證蛋白質(zhì)的攝入个盆。
WHAT CAN I DO
做飲食記錄（現(xiàn)記錄ing）
充足準備（定好2-3天食譜、每周2次食材購入）
遠離誘惑（需要強大的毅力）
二朵栖、什么樣的運動對于身體健康有更大的好處颊亮？一周的頻率應該是怎么樣的？
”運動是為了更多肌肉陨溅、更棒身體终惑。掌握運動節(jié)奏、突破自身訓練瓶頸声登。全身投入狠鸳、傾盡全力完成，不斷挑戰(zhàn)自己的身體悯嗓。當你真正從健身和運動中領略到了它的好處--充沛的經(jīng)歷件舵、完美的身形、健康的身體和頭腦脯厨、永不放棄的意志铅祸。”
身體鍛煉：胸（俯臥撐）合武、腹（仰臥起坐）临梗、背肩（引體向上）、腿（深蹲）五部分稼跳、全身（立臥撐）五天一循環(huán)盟庞，一天一部位。
三汤善、如何擁有深睡眠什猖？一天睡幾個小時？
睡眠四階段：睡意來臨（一階段）红淡、淺度睡眠（第二階段）不狮、深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）在旱、快波睡眠（第五階段）摇零。
FOR WHAT:起床后感覺精神飽滿、充滿活力桶蝎、迫不及待迎接新一天的感覺驻仅。
應該有非常長的時間谅畅，沒有過這樣的感受了。幸巧的是噪服，現(xiàn)在是秋天的季節(jié)铃彰，一天中最美的時候，正是清晨時分芯咧，太陽越過地平線，天壁深藍無云竹揍，陽光金黃黃敬飒、柔綿綿地照在大地之上。走在戶外的清晨芬位，覺得身體也通透無比无拗，仿佛身體的細胞全部張開觸角，正深深地吸入這清透的氣息昧碉。充滿活力的世界英染，也讓自己無限地憧憬每一日。
最好的狀態(tài)在什么時候呢被饿？除了因為充足的睡眠與得到活力的身體之外四康。最好的狀態(tài)大概就是期待這個時刻存在的這一天。雖然對于更遠的未來有憧憬狭握，但我更期待闪金，今天的我，會遇到什么人论颅、什么事哎垦？我會怎么過完這一天。
WHY：雜亂信息-大腦焦慮
閱讀《書讀完了》中恃疯，看到老先生在談那些流傳了千年的書漏设，有著許多的感慨，好的優(yōu)質(zhì)的源頭的內(nèi)容今妄，值得不斷地深究郑口。而我竟有許多未讀過。而通過網(wǎng)絡蛙奖，通過貿(mào)易潘酗，通過路徑的連通，世界已經(jīng)成了一個巨大的圓雁仲。好的一方面仔夺，這世界美好、優(yōu)秀的許多觀點與作品都能夠通過各種渠道找到攒砖。而困難的是缸兔，時間日裙、大腦、精力以及有時候內(nèi)心的貪欲惰蜜，卻將我們帶到了焦慮之中昂拂。
HOW：大腦防火墻、手機頻率抛猖、使用時間格侯。
思維就像一個不斷轉(zhuǎn)動的球。那么有什么辦法可以讓它在特定的時間內(nèi)财著，也能夠降低速度联四，在緩和中轉(zhuǎn)動呢？
1撑教、靜坐與冥想
本書的第三章中朝墩，有一節(jié)關于內(nèi)觀禪修。對于情緒的產(chǎn)生伟姐，不去抵抗收苏，而是觀察，是否也是冥想的一種被愤兵？在冥想中容易分神鹿霸，不如轉(zhuǎn)換視角，變成觀察秆乳。
2杜跷、早晨程序：運動、閱讀矫夷、感恩葛闷、冥想、定目標
四双藕、激發(fā)潛能維姆.霍夫的冰人理論：只要足夠?qū)Ｗ⑹缰海祟惥涂梢钥刂谱约旱纳眢w系統(tǒng)。
具體做法：頭微微揚起忧陪，先盡力吸氣扣泊，感覺氧氣被送入大腦后，開始緩緩呼氣嘶摊，但不是完全呼出延蟹，然后再繼續(xù)深吸氣加半呼氣，如此循環(huán)25次以后叶堆，再做5次完全的深呼吸阱飘，完成第一組吐納。
第二組吐納方式有所不同，先深吸氣沥匈，感覺氧氣進入大腦蔗喂，然后屏住呼吸，感受大腦里的氧氣緩緩推送到身體的每一個部位高帖，尤其是四肢缰儿，之后再緩緩呼出，如此循環(huán)散址。吐納氣的作用是幫助身體在一定程度上和大腦隔離乖阵，讓身體自己做調(diào)整。
挑戰(zhàn)極限预麸、激發(fā)潛能义起。這個我很感興趣，因為冬天已經(jīng)來了师崎，而我極其怕冷。這個方式不知能否會為我?guī)硎裁磶椭喂住犁罩？此剖巧眢w在感受寒冷，另則两疚，思維是最大阻礙床估。
第一章而言是比較容易的部分，也是重要的部分诱渤。身體是承載我們前進與思考的存在丐巫，好好照顧TA，才能夠走更遠的路勺美。其中關于飲食的部分递胧，也想到相應的調(diào)整。早晨時分赡茸，需要加入一些蔬菜缎脾。中午可做些生菜沙拉，減少米飯的攝入量占卧。增加蛋白質(zhì)與蔬菜遗菠，不要過飽，尤其是晚餐华蜒，否則整個晚上都無比懶散辙纬。對于食物，不可貪心叭喜。那樣才能夠保證自己不餓贺拣，也能夠健康。另外對外食也要做一些限制。
二是運動纵柿。如果無法做到每日長時間早晨運動蜈抓，也可以做幾個俯臥撐，將頭發(fā)剪短昂儒，減少梳洗時間沟使。不跑步時，也可以像書中作者的方法渊跋，每一天鍛煉一個部位腊嗡，一周一個輪回。
三是睡眠拾酝。以前未對夢境做記錄燕少，而最近一周的清晨記錄才真的了解，我的大腦真的每天都在做夢蒿囤。這個緣由之一是睡前總是想得太多客们。有時候毫無睡意，會在大腦中編故事材诽，在意識模糊之間底挫，也就將夢境繼續(xù)下去。睡眠時間則是慢慢調(diào)整脸侥，到自己自然而然醒來建邓，精神充足的期間。
