在進行的第九次的咨詢過后砂心，我感到我的咨詢者產(chǎn)生了明顯的進步彻秆。第一渐扮，她感覺自己的負面情緒減少，難受的時候哦明顯減少了掖棉。第二墓律，能夠控制住自己的念頭，學(xué)會第一時間用呼吸調(diào)整自己的思緒幔亥，注意力更少的放在消極的事情上耻讽，能夠有意識的關(guān)注自己的感受。
我需要幫助她更好的解決她接下來的幾個問題：
1.和母親溝通的時候能量不能流通帕棉，意識層面能夠理解母親的做法针肥，但心理層面難以接納
2.無法看到自己的獨特性，需要從他人或者異性的眼中肯定自己來獲得價值感
3.外表表現(xiàn)出的溫和善解人意的底層是不能直面沖突香伴，面對矛盾感覺無能為力
一．進入到母親的視角慰枕，共情她那些你沒有想象過的感受
在夜深人靜的夜晚，躺在床上的時候即纲，我們可以閉上眼睛具帮。想象自己進入母親的角色，把自己從母親那里聽來的話語和經(jīng)歷想像出一道道場景低斋，感受自己如果是母親的角色會有怎樣的感受和體驗蜂厅，自己或說些什么、做些什么膊畴、想一想母親在每一個困境下所做出決定和選擇的時候可能會有的痛苦和困惑掘猿，想象一下自己站在她的角度看待問題會是什么樣子的，會和她做出一樣的選擇還是會有不一樣的感受唇跨。不管怎么樣稠通，我們都會有不同的發(fā)現(xiàn)、或者我們會更加理解她當時的感受买猖，也或者我們不如她們當時的堅強和勇敢改橘，也或者我們會感到他們身上的那些無奈和力量。
這種練習(xí)可以讓我們和母親更好的連結(jié)政勃，更好的去打破自己曾經(jīng)對她們固化的認知唧龄，更好的去看到母親的現(xiàn)狀和每一個曾經(jīng)不理解的選擇。最好是有一些引導(dǎo)詞帶領(lǐng)我們深入，如果進行不下去可以換個時間在次嘗試既棺。
二．發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點讽挟，看到自己的價值
每個人生到這個世界上都是獨一無二的，我們的特點和屬性都是不可復(fù)制丸冕、不可再生的耽梅，我們與每個人的相遇也都是世界上35億分之一的奇跡。我讓她寫下自己的10個優(yōu)點胖烛，她說出了自己聲音親切眼姐、慈悲心、年輕美麗佩番、獲得他人的信任众旗、兒子帥、有很多關(guān)照自己的朋友趟畏、愛她的父母贡歧、有自己的工作、坦誠的溝通赋秀、真誠十項利朵。這樣一來感覺自己還是很富有的。其實我們每個人都可以常常去盤點自己所擁有的一切猎莲，這樣能夠增加我們自身的存在感和價值感绍弟，也會讓我們學(xué)會欣賞自己，愛上自己著洼。
三．設(shè)想一下自己一年后即將死去樟遣，這時我們要做些什么才能讓自己的人生沒有遺憾。
她選擇了三件事郭脂，一是辦一場自己的演唱會年碘，在很多人面前去唱歌。因為她感覺自己是個表面上很含蓄的人展鸡，但內(nèi)在特別渴望能夠展示自己。二是想要周游世界埃难，去了解各地的風(fēng)土民情莹弊，所以現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)外語。三是在事業(yè)上能夠有所突破涡尘，因為目前財務(wù)經(jīng)理的職位讓她感覺有了瓶頸忍弛，希望能夠接一個獨立的項目，拓展自己的能力考抄。我提醒他细疚，和孩子與父母相關(guān)的一個都沒有。其實她目前最渴望的還是完全活出自己內(nèi)在的那部分自我川梅，能夠盡興的為自己而活疯兼，而不是先前所擔(dān)憂的父母老去了怎么辦然遏？孩子怎么辦？
四．學(xué)會直接表達自己內(nèi)在的感受吧彪，宣泄內(nèi)心的情緒
有沒有試過飆粗口的感覺待侵？我自己的體驗是每次在內(nèi)心極度憤怒和委屈的時候，爆粗口能夠第一時間宣泄我內(nèi)在極端負面的情緒姨裸，能夠讓我感到自己的力量在噴射出來秧倾，胸口的憋悶也能緩解一些。除此之外傀缩，我們還可以用給情緒命名的方式來標注自己的感受那先，一旦我們能夠準確識別我們的內(nèi)在情緒，比如痛苦赡艰，悲傷售淡，憤怒，嫉妒瞄摊，壓抑勋又，失望等，我們就能將注意力快速的集中到我們內(nèi)在的感受上换帜，念頭也能很快停滯楔壤，情緒的復(fù)原力也會更快速。關(guān)鍵是學(xué)會先平復(fù)心情惯驼，在處理事情蹲嚣。
最后，她告訴我祟牲，盡管她目前還不能做到自由的轉(zhuǎn)化視角隙畜，但她已經(jīng)能夠看到自己努力的方向，而且她也相信自己會有更多更加正面的思想和格局说贝，我相信她在不久的將來也一定能夠做到议惰。
