來源：《辛雷學習方法》

有效學習時間，是指按照自己的學習計劃或者老師的安排启妹，將某些知識變成自己的東西的學習時間凸椿。例如記住了某些知識、或者理解了某些知識翅溺，或者通過練習更加深入的記憶和理解了某些知識脑漫，或者通過深入思考更深層次更靈活的理解了某些知識的學習時間。

你上課記筆記而沒有理解咙崎、記憶优幸、思考，當你看書而沒有領(lǐng)悟到任何東西褪猛，這些學習時間都不算是有效學習時間网杆。

而如果你學習誤入歧途，例如選擇了粗制濫造的參考書伊滋，學習了錯誤的知識碳却，鉆研過偏和過難的題目，本來清楚的概念變混亂昼浦，或者因為學習狀態(tài)太差學習而造成大腦混亂鸟蟹，那么，這些學習時間就是“負”的有效學習時間，因為你還得花更多的有效學習時間來彌補學習誤區(qū)欲险，從而減少了有效學習時間。

由上而知，怎么樣算學習效率高呢灼卢？

如果排除掉“學習強度”這個因素，可以大概這么認為：（“有效學習時間”/“學習時間”）的比值越高海诲，則你的學習效率越高蚯斯。

必然的拍嵌，從學習到進入能夠產(chǎn)生學習心得打洼，很多人要經(jīng)過一個過程：無論是知識的逐步熟悉炫惩，還是心態(tài)的逐步專注芭毙，然后進入學習狀態(tài)，肯定要一段的時間瓮下，類似于運動中的“熱身”時間，也就是“啟動”自己的時間路呜。

“啟動”時間有沒有用，有用！但越短越好！

因為明顯的朝群，“啟動”時間越長右莱，你的“學習效率”也就越低亚再。

甚至如果你狀態(tài)不行，比如玩得太瘋了收不回心，又或者選擇了錯誤的學習方法，也有可能一直都在“啟動”，卻一直都沒“啟動”成功坚洽。

所以跳昼，如果你每天學習10個小時墓造，但實際的有效學習時間才2個小時的話（你剩余的8個小時要么是在自己騙自己努力，要么是一直都在“啟動”尸闸，或者每次剛“啟動”起來你就不學習了，一天內(nèi)多次“啟動”）宙址，是遠不如你每天學習8個小時豁辉，但實際的有效學習時間卻有6個小時的现使！

當然售碳，光看“學習效率”也不行，就算你“學習效率”極高，也就是每天學習5個小時弄跌，其中5個小時都是“有效學習時間”埠胖！

也不可能比得過你每天學習8個小時红柱，其中6.5個小時是“有效學習時間”的！

因為比拼的是“有效學習時間”而不是“學習時間”岗宣！

所以，如果你延長“學習時間”能帶來更多的“有效學習時間”，那么你要盡量延長“學習時間”探孝。

相反，如果你延長“學習時間”不能帶來更多的“有效學習時間”捞慌，那你就要好好思考下，因為這沒有意義吏口。

甚至戈盈，如果你延長“學習時間”，反而會消減你的“有效學習時間”的話矾踱。那就不僅是沒意義了呛讲，而是有害了（比如白天長時間學習，晚上居然還長時間熬夜學習，極多情況下等太，都是負的有效學習時間）！

想明白了這一點蘑险，之后就不會被“學習時間”所迷惑了呵俏，也就不會存在“只要學習時間足夠長潜沦，成績就一定會提高”這種想法了。

那么，提高學習效率的要點有以下幾點：

一澡绩、減少“啟動”時間

(1)稽揭、從心態(tài)上減少

其實很簡單，就是時時刻刻都處于“最佳狀態(tài)”肥卡，也就始終都很“專注”與“凝聚”溪掀。

當然，不需要你做到那一步步鉴，那是理想情況揪胃。

但是，你可以盡量接近之氛琢，學習的時候?qū)Ｐ膶W習喊递，不學習的時候“心中始終要有一根弦繃著”，只要你大腦還受控制的時候艺沼，就絕不能完全放松下來册舞，更不能放縱（睡著后做夢無法控制那沒辦法）。

注意障般，不是讓你時時刻刻都緊張，而是時時刻刻都處于一種“沉穩(wěn)”的狀態(tài)盛杰，這樣挽荡，你一旦要學習了，就能快速的進入學習狀態(tài)即供，極大的減少了“預(yù)熱”時間定拟。

所以，另外有兩個時間點比較重要逗嫡，一個是“睡覺”前青自，一個是“起床”后。

睡覺前

睡眠質(zhì)量直接影響明天一天的學習狀態(tài)驱证，所以不可小視延窜。睡前如果過于緊張、興奮抹锄，容易導(dǎo)致你睡不好逆瑞。如果只是胡思亂想荠藤，雖然也能有正常的睡眠質(zhì)量，但不能算好的睡眠質(zhì)量获高，而且睡前想多了哈肖，容易導(dǎo)致你做相關(guān)方面的夢，影響質(zhì)量念秧。

所以淤井，睡前最好就是什么都不要想，無論是任何事摊趾，你要睡覺庄吼，所以你要做的唯一的一件事就是睡覺，其他的一概不用想（極多時候严就，其實想了也無用总寻，就算要想，為什么一定要睡前想呢梢为？）渐行。

你還可以冥想“光明”、“明亮”铸董、“舒適”等感覺祟印，讓自己盡快的入睡。

起床后

起床后掌握恢復(fù)神智的那一刻開始粟害，你就要做好準備了蕴忆，其實說具體點就是你睜開眼到去上早讀這段時間，你就要開始“預(yù)熱”了悲幅，這段時間切莫放松套鹅，做好了，你就有了一個好的開頭汰具，從而在這一天內(nèi)將這個狀態(tài)延續(xù)一下去卓鹿。

注意，一般其實只能延續(xù)到睡覺為止留荔，因為晚上一旦睡覺吟孙，你的感覺很大程度上會清零，每天起床后又得“重新開始”聚蝶。

(2)杰妓、結(jié)合具體的學習

學習的問題最好通過學習本身來解決，除非實在解決不了了再通過其他方式碘勉。

比如你想專心學習巷挥，那么最好的方式就是通過學習本身來凝聚心神，而不是純粹的“深呼吸恰聘、冥想句各、排雜念”等方式吸占。因為雖然你可以通過“深呼吸、冥想凿宾、排雜念”等方式進入狀態(tài)矾屯，但畢竟這段時間你“浪費”了啊，你沒有獲取任何知識上的心得初厚。

所以件蚕，除非你緊張得實在不行、極端氣狠产禾、惶惶不可終日等你完全沒辦法學習或者一旦學習就有極大的阻力的情況（那個時候?qū)W習的效果是負的排作，不解決心態(tài)的問題就不如不學習，只能“浪費”時間了）亚情，最好是用“深呼吸妄痪、冥想、排雜念”等方法與具體的學習結(jié)合起來楞件，或者狀態(tài)更好衫生，直接學習就能解決問題！

所以土浸，只要你不處于極端的情況罪针，那么“不學習的時候心中始終要有一根弦繃著”的具體內(nèi)容，其實就是始終都在“記憶黄伊、思考”泪酱，包括走路、吃飯还最！

比如你“吃飯墓阀、走路、洗澡”等不方便拿書看的時候憋活，你不斷的回憶再現(xiàn)（就是憑空在腦袋里回想）你記憶的單詞岂津，一遍又一遍，越來越清晰悦即，越來越快。又或者你細細的深入思考（也是憑空在腦袋里思考橱乱，不看書）你做過的題目辜梳，把每個步驟都想得明明白白，已經(jīng)想明白的呢又不斷的熟練化泳叠，一道又一道的想作瞄，或者兩三道放在一塊想。

這樣實際上不僅使你時刻處于學習的狀態(tài)的危纫，又鍛煉了你的“思考”宗挥、“記憶”能力乌庶！

你不看書的情況下不斷的“回想”、“思考”契耿，那么你在有書在手的時候瞒大，就會記憶得更快、思考得更快搪桂！

這樣透敌，你的每一步就都是在提高“學習效率”！

二踢械、減少啟動次數(shù)

既然學習學習“啟動”酗电，你一旦“啟動”成功后就不要輕易的停下來！

如果你花費二十分鐘到三十分鐘進入了學習狀態(tài)内列，然后你又學習了三十分鐘撵术，也就是總共學習了一個小時就停止學習了。

然后規(guī)定自己休息15分鐘话瞧，你去看小說嫩与、玩手機15分鐘（你所認為的“休息”），然后再來學習移稳，發(fā)現(xiàn)狀態(tài)丟失了一大半蕴纳，你又得花時間來“啟動”了，或者你直接壓根就學不進去了个粱，又拖延了半個小時到一個小時古毛，再重新學習，或者假裝學習都许，實際上根本就心不在焉稻薇。

這種情況，對于很多不是比較專心胶征，或者玩心比較大的學生塞椎，是很有可能發(fā)生的。

所以睛低，如果你經(jīng)常出現(xiàn)上述現(xiàn)象案狠，說明你根本禁不止引誘，一引誘心就散了钱雷，那就不要讓自己被引誘了骂铁。

你好不容易進入狀態(tài)，就不要讓自己輕易脫離這種狀態(tài)罩抗，那么連續(xù)不中斷的專心學習多長時間呢拉庵？也就是“每次最長學習時間”是多長呢？

具體的來說套蒂，“每次最長學習時間”是2個小時钞支，你的心就比較凝聚了茫蛹，這個一般的學生只要確實想這么做，大部分還是能做到的烁挟；“每次最長學習時間”是3個小時婴洼，需要你知識掌握比較純熟，或者你雖然成績不怎么樣信夫，但是學習方法比較契合窃蹋，心態(tài)很凝聚，身體狀態(tài)較好静稻，也能做到警没；“每次最長學習時間”4個小時，這個要求就很高了振湾，能做到的人比較少杀迹，在往上就不討論了。

“每次最長學習時間”是1個小時押搪，你很難有明顯進步树酪，能維持而已（每次剛開始你就泄氣了）；“每次最長學習時間”是2個小時大州，你就能有一定進步速度了续语；“每次最長學習時間”是3個小時，你的進步速度就比較明顯了厦画；“每次最長學習時間”是4個小時疮茄，你的進步就能很快很快。

注意根暑，上述模型或者說法力试，僅僅只是從“每次最長學習時間”為唯一因素進行考慮，實際學習中還需要結(jié)合其他因素排嫌，比如你“每次最長學習時間”是3個小時畸裳，但是你“每天有效學習時間”也只是3個小時，你每天只學習3個小時淳地，不可能出現(xiàn)明顯的進步的怖糊。