? ? 今天閱讀了一篇英文科普《Five ways to stop getting distracted》短文罐韩，發(fā)現(xiàn)工作和學(xué)習(xí)走神是我們每個人都會遇到的問題隆判，一天時間不經(jīng)意間就溜走了缤至，去發(fā)現(xiàn)工作和學(xué)習(xí)沒有多少進(jìn)展厉斟，時間都去哪兒了呢欧聘？這篇文章介紹了5中方法幫助我們提高專注力捂蕴。

? ? 首先我們需要明白，影響我們專注力的因素不僅有外在因素茁计，比如說郵件鸯绿，電話，電腦以及臨時會議和好友同事的突然到訪簸淀，這些外在因素會突然打斷我們手中正在進(jìn)行的事情，但是如果我們把這些外在因素全部拋開毒返，不帶手機租幕、不適用互聯(lián)網(wǎng)，我們還是會發(fā)現(xiàn)自己會經(jīng)常走神拧簸，比如工作到半路起來走走去喝水劲绪，經(jīng)常起來去衛(wèi)生間，去打掃一下房間等盆赤，其實正在影響我們的專注力的原因是內(nèi)在因素贾富，我們的內(nèi)心，我們對工作和學(xué)習(xí)那種不舒適感覺的逃避牺六，逃避自己應(yīng)該做的事情颤枪，為了躲避我們的工作和學(xué)習(xí)，我們就不自覺的去刷刷微博淑际，看看新聞股票等等畏纲，時間就在這些開小差的時候悄悄溜走，回過神來才發(fā)現(xiàn)原來自己工作還沒有完成春缕，自己的學(xué)習(xí)任務(wù)也沒有做完盗胀。所以為了盡量避免開小差影響我們的專注力，文章中給了五個建議锄贼。

? ? 第一點：規(guī)劃你的一天（plan your day）

????這也是最重要的方法票灰；很多人會給自己列出todolist，但是最后發(fā)現(xiàn)僅僅是寫下來要做的事情，但這些事情卻并沒有被完成屑迂。因為在我們心里的潛意識中就會覺得：“只要把事情寫下來浸策，就能完成”，所以在規(guī)劃我們每天的行程安排時屈糊，不是關(guān)注每天需要完成什么工作的榛，而是你必須投入多少時間去完成每項任務(wù)。

? ? 第二點：在固定的時間使用社交媒體和電子郵件（Use social media and email at set times）

? ? 研究表明如果我們在完成任務(wù)中被中途打斷逻锐，再次進(jìn)行工作任務(wù)時至少需要花費20多分鐘我們才能回到原來的專注力夫晌，所以設(shè)置固定的時間點去查看你的社交媒體等信息，這樣避免在感到無聊時而浪費時間昧诱。

? ? 第三點：瀏覽沖動（surfing the urge）

? ??研究人員發(fā)現(xiàn)晓淀，瀏覽沖動是控制我們內(nèi)在誘因的一種有效方式。通過瀏覽沖動盏档，注意到我們正在經(jīng)歷的是什么凶掰，讓這種感覺達(dá)到頂峰，然后消退蜈亩，就像一個沖浪者沖浪一樣懦窘，我們讓那種情緒，那種不舒服的內(nèi)在刺激達(dá)到頂峰稚配，然后消失畅涂。

? ? 第四點：注意“閾值”時刻（Beware of "liminal" moments）

? ? 閾值時刻是指我們從一個工作任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一個工作任務(wù)之間的過渡時間，舉個例子道川，如果你在開會回來的路上開始查看郵件午衰，可是你終于回到了辦公桌前，你卻一直在查看郵件而不是完成手頭的任務(wù)冒萄。

? ? 第五點：記住你不是無能為力（Remember you're not powerless）

? ? 多種研究都表明臊岸，決定你做事的成敗關(guān)鍵在于你的心態(tài)，所以你不要覺得自己無能為力尊流，你要告訴自己你可以的帅戒，所謂“you think you can, you must do it”，所以不僅僅是關(guān)于專注力崖技，在生活中的各個方面蜘澜，只要你相信自己，給自己必勝的心態(tài)响疚，你就可以做到你想要的成功鄙信。