大家好耳贬，我是魯七爺。
我掐指一算猎唁，你們這些家伙最近熬夜過多咒劲，還五行缺錢：
一邊勤勤懇懇護(hù)膚，一邊孜孜不倦熬夜诫隅，寧可敷最貴的面膜腐魂，吃最貴的保健品，涂最貴眼霜逐纬，也要熬最深的夜蛔屹。
今天七爺一定要盡最大的努力，讓你們少喝奶茶早點(diǎn)睡豁生，意識到睡眠以及看我寫文章的重要性兔毒。
01
中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；而超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣甸箱。但熬夜的人中育叁，僅有30%是為了加班而熬夜。
其余原本可以不熬夜的人芍殖，其實是在追劇豪嗽、看電影、吃雞豌骏、逛知乎龟梦、逛B站、刷微博肯适、逛朋友圈。
熬夜就熬夜成榜，怎么又扯到缺錢上去了呢框舔？
阿里巴巴曾發(fā)布一組數(shù)據(jù)：按1個月計算，在0點(diǎn)至4點(diǎn)之間赎婚，打開淘寶刘绣、天貓超過4次以上的“深夜剁手黨”高達(dá)8000萬人次。
（盲猜你們不是在買護(hù)膚品的路上挣输，就是在買保健品的路上纬凤，何必呢，你不心疼錢撩嚼，我都心疼錢了~）
我就知道你們肯定會BB一句：老子知道熬夜不好停士，但是挖帘，我熬的不是夜，而是快樂恋技。
但是拇舀，熬夜快樂的代價有多大，你知道嗎蜻底？
西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說骄崩，長期熬夜會導(dǎo)致記憶力減退、注意力分散等,嚴(yán)重者還會影響心血管系統(tǒng)薄辅、呼吸系統(tǒng)要拂、消化系統(tǒng)等功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰站楚。
02
我在微博上看到了一則視頻《熬夜的危害》脱惰。
視頻做了一個調(diào)查，讓一個人精力旺盛的17歲高中生源请，整整11天不睡覺枪芒，看會出現(xiàn)哪些變化。
第二天谁尸，他的眼睛不再聚焦舅踪；第三天，他郁郁寡歡良蛮，手腳不協(xié)調(diào)抽碌；到后來，他變得很難集中注意力决瞳，短期記憶出現(xiàn)問題货徙，變得多疑妄想開始出現(xiàn)幻覺。
如果人體缺乏睡眠皮胡，會導(dǎo)致荷爾蒙失衡痴颊，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致死亡。
睡眠為什么對我們那么重要屡贺？
白天蠢棱，我們的細(xì)胞消耗著能量的來源，也分解了很多產(chǎn)品甩栈，包括腺苷泻仙。腺苷越高，睡意越強(qiáng)烈量没，這就是睡眠壓力玉转。
淋巴血管，相當(dāng)于自動除塵機(jī)殴蹄，只要我們睡著了究抓，它就會自動為我們清理一天之中在腦海中的垃圾猾担。
03
《睡眠革命》一書說：晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循壞，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理漩蟆。
我們大腦中的這一生物鐘垒探，24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣怠李，激素的分泌圾叼，體溫，靈敏度捺癞，情緒和消化夷蚊，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。
只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間髓介，身體就會分泌褪黑素惕鼓，幫助入睡。
作者提出了一個“R90”的概念唐础，指的是以90分鐘為一個周期箱歧，獲得身體修復(fù)。
90分鐘是一個人經(jīng)歷各個睡眠階段所需的時間一膨，這些睡眠階段組成了一個睡眠周期呀邢。
睡眠周期一般要經(jīng)歷以下幾個階段：
樓梯上：打瞌睡
非眼動睡眠 第一階段
我們似醒似睡，有時候感覺自己正在墜落而突然驚醒豹绪。
樓梯中：淺睡眠
非眼動睡眠价淌，第二階段
聽到大聲的動靜，就會被驚醒
樓梯下：深睡眠
眼動睡眠 第三階段和第四階段
陷入深度睡眠瞒津，很難被人吵醒
螺旋滑梯：快速眼動睡眠
第五階段
我們做夢的階段
那么蝉衣，我們應(yīng)該如何好好睡覺呢？
①每天固定睡眠時間巷蚪。
如果你不需要每晚8小時的睡眠病毡，強(qiáng)迫自己睡8小時，就是在浪費(fèi)時間屁柏。
比如說啦膜，在不困的時候睡覺，在床上躺著睡不著的時候前联。
每天晚上保持5個睡眠周期功戚，一周有35個睡眠周期娶眷，是最理想的狀態(tài)似嗤。
如果你有其他事情忙，每周保持28-30個睡眠周期也比較理想届宠，但是如果你睡得比計劃少烁落，身體就會過于疲勞乘粒。
②保持午睡。
德國杜塞爾多夫大學(xué)的一項研究表明伤塌，即便是非常短暫的日間小睡灯萍，也能增強(qiáng)大腦的記憶處理能力。
有些人堅稱每聪，她們無法進(jìn)行午睡旦棉。因為根本睡不著。她們也許并不知道药薯，其實睡不著也不要緊绑洛，重要的是閉上眼睛，脫離這個世界片刻童本，讓大腦休息一下真屯。
③晚睡沒關(guān)系，保持每天有5個周期（7.5小時）睡眠穷娱。
晚上吃了宵夜绑蔫，就算困也不要著急睡覺，先讓胃消化泵额，再讓腦袋休息配深。
熬夜沒有固定的說法，你昨天晚上睡了4個睡眠周期梯刚，今天晚上睡回6個睡眠周期即可凉馆。
如果是上夜班的人群，只要每天保持5個睡眠周期亡资，讓身體習(xí)慣生物鐘即可澜共。
04
我知道熬夜不好，但是怎么搞才能不熬夜锥腻？
第一嗦董，心理暗示。
給自己心里做暗示瘦黑。必須明確晚上是休息時間京革，當(dāng)大腦告訴你不能睡時，告訴自己幸斥，手機(jī)匹摇，別這樣，我可是有床的人了甲葬。
第二廊勃，轉(zhuǎn)移注意力。
①關(guān)閉電子產(chǎn)品经窖。睡前玩手機(jī)坡垫、平板電腦等電子產(chǎn)品梭灿，能使褪黑激素分泌量減少22%。而褪黑激素減少會造成生物鐘混亂冰悠，引起失眠堡妒。（越是晚睡，想錢錢又得不到溉卓，想男人想女人皮迟，也得不到，太慘了太慘了ＩＵ）
②計劃明天要做的事情万栅。把次日要做的事在筆記本傷做簡單的整理規(guī)劃，了卻”心事“再上床睡覺西疤。
③準(zhǔn)備好第二天的衣服烦粒。每天睡前為自己第二天的衣著做好”規(guī)劃“，可以省掉很多糾結(jié)代赁。
④熱水泡泡腳扰她。晚上用熱水泡腳可使人產(chǎn)生困倦感。主義熱水溫度以40°左右為宜芭碍。
⑤聽輕柔音樂徒役。使心靈放松平靜，有助于促進(jìn)睡眠窖壕。
⑥創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境忧勿。在完全黑暗的環(huán)境里入睡能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響。睡覺記得關(guān)閉小夜燈瞻讽，拉好窗簾鸳吸。
答應(yīng)七爺，好好照顧自己好嗎速勇？
主要是晌砾，有這買保健品的錢，倒不如給我買杯咖啡繼續(xù)熬雞湯給你們烦磁。
