覺察日記
(一).事件/行為:晚上先生很晚才回來吃飯悬赏，打電話問他什么時候回來，總說這就關(guān)門娄徊，這就回來闽颇。我生氣了，他還給我講大道理寄锐，不允許我生氣兵多。
(二).應(yīng)對:我允許我生氣。我允許我表現(xiàn)出我生氣的樣子橄仆。
(三).感受：生氣? ? 指責? ? 抱怨? ? 關(guān)心? 控制
我的情緒我做主剩膘！
我尊重我的感受！
感恩感受給我提示盆顾！
(四).想法：
（1）? 從六點半你就說這就回家這就回家怠褐。到九點了你才進家。
（2）難道你不知道晚飯吃的太晚對身體不好嗎您宪？
? (3)? 飯菜都涼了還得給你現(xiàn)熱奈懒，你知道多麻煩嗎？
? (4)? ? 天天回來這么晚宪巨，天天給你熱飯磷杏。你不嫌麻煩我都嫌煩了。
? (5) 昨天明明熱好了米粥捏卓，這找理由沒人跟你說极祸，你就不吃了，害的我們喝剩飯怠晴。
4.期待：
別人對自己的期待：不許生氣
自己對自己的期待：我的情緒我做主遥金，我允許我表達出來。
自己對別人的期待：早點吃飯對身體好蒜田。
5.我的反應(yīng)和應(yīng)對:? 一致性的表達自己
6.我的深層需要：如何有效的溝通汰规？
7.我的模式：表達自己的關(guān)心和情緒。
8.我可以做些什么來滿足我的深層需要：尊重我的動機和情緒? ? 給到自己感恩和小魚
9.生命力：向下? ? 我是一個有力量的人物邑。
小魚
親愛的世秋:
? ? ? ? ? ? ? 今天你做了孩子喜歡吃的餅卷土豆絲√辖穑看到孩子吃的特別香色解。心滿意足的樣子。你感覺非常高興餐茵。很有成就感科阎。
感恩
1.感恩你冒著大雪去接孩子》拮澹看到孩子開心的樣子锣笨。你也很高興蝌矛。
2.感恩你給孩子做他喜歡吃的餅卷土豆絲。3.感恩你一邊做飯错英。一邊聽微課分享入撒。
4.感恩兒子出去遛狗。
5.感恩兒子把自己的學習用品收拾好椭岩。
6.感恩自己一致性表達茅逮。告訴先生我很生氣。
7.感恩自己判哥，尊重自己的情緒献雅。不被別人控制。
8.感恩兒子自己做數(shù)字游戲塌计。
9.感恩自己認真寫覺察日記
10.感恩自己每天晚上等女兒回來挺身。和女兒聊會。
摘抄
? ? ? ? ? 好的夫妻锌仅，會妥善處理各自的情緒章钾。? ? ? ? 很多夫妻之間矛盾，都會因為在處理不好自己的情緒技扼，在家又盡情宣泄負面情緒造成的伍玖。
? ? ? ? ? 高級的感情，最終成形成精神和意識剿吻；低級的感情窍箍，只能淪為脾氣和情緒。無論在外接收了什么樣消極的情緒丽旅，請自己消化好椰棘，在回家與愛人見面時，給一個溫暖的微笑和擁抱榄笙。停止無意義的發(fā)火和和宣泄邪狞，樂觀的力量才能給彼此能量和信心，更好地解決問題茅撞。
? ? ? ? ? ? 夫妻是能夠在一個屋檐下生活很多年很多年的家人帆卓，是親人，是愛人米丘，是你可以傾訴和依賴的人剑令，但絕不是你的出氣筒。? ? ? ? ? ? ? 能夠?qū)⒆约旱那榫w妥善處理是一個成年人必備的能力拄查，也是婚姻關(guān)系長久的秘密吁津。
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