第二天課程分享

復(fù)習(xí)+補充起到承上啟下的作用，孩子的問題后面是親子關(guān)系的問題咒锻，親子關(guān)系問題后面是親密關(guān)系夫妻關(guān)系的問題冷冗，夫妻關(guān)系的問題，后面是個人學(xué)習(xí)成長的問題虫碉。 90%的問題源自于缺失必備的心態(tài)和能力贾惦。8%的問題是不接受自己，不接受父母，這個可以通過用“接受自己法”和“接受父母法”來做须板，重復(fù)模式有根源碰镜，可以回塑自童年——重塑印記法。

現(xiàn)在我總結(jié)了八個知識點习瑰。

一绪颖、系統(tǒng)解決人生問題的12階梯

五要素：

1、建立自我意識：要了解我是誰甜奄？什么適合我柠横，什么不適合我，不為“應(yīng)該”而活课兄，要在探索中多了解自己的興趣牍氛、優(yōu)勢、特點烟阐。慢慢就會清晰自己真正想要的是什么了搬俊。

2、選對榜樣：多看自己的興趣愛好蜒茄、優(yōu)勢特點唉擂，和哪些榜樣很像？你和誰是一類的人檀葛？你更想活成誰的那個樣子玩祟，你就清晰了你的榜樣是誰了。

3屿聋、清晰夢想：也就是當(dāng)你建立的自我意識空扎、有了榜樣，知道自己想要什么胜臊？要成為什么樣的人勺卢？想過什么樣的生活？就會清晰你的夢想了象对。

4、規(guī)劃道路：先找榜樣宴抚，我要達成目標(biāo)勒魔，該如何去做，先列計劃菇曲，也可以清醒五問冠绢、左右兩條路的方法。

5常潮、找到向?qū)В涸谀阋龅姆较蛏希ㄌ嵘膽B(tài)和能力弟胀，解決問題、達成目標(biāo)，實現(xiàn)夢想）找到一個有經(jīng)驗孵户、愿意支持你的向?qū)舫苍S是你的人生導(dǎo)師、生命教練夏哭、專家顧問检柬、咨詢師、家庭指導(dǎo)師等竖配，請這樣的人引導(dǎo)你何址、陪伴你、支持你进胯，逐步實現(xiàn)你的目標(biāo)和夢想用爪，有向?qū)Ь筒荒苋菀酌月罚涂梢愿菀撰@得成功和快樂胁镐。

幸福偎血，人生必備的七種心態(tài)和能力。

6希停、培養(yǎng)為自己負責(zé)的心態(tài)：放下“應(yīng)該”和托付心態(tài)烁巫，為自己想要的負責(zé)，向榜樣學(xué)習(xí)宠能、提升自己的能力亚隙，解決自己遇到的問題，達成自己的目標(biāo)违崇，實現(xiàn)自己的夢想阿弃。

7、提升情緒管理能力：要做情緒的主人讓情緒幫你成功羞延，而不是阻礙你活出輕松渣淳，滿足成功，快樂的生活伴箩，情緒管理能力提升后入愧，你還可以引導(dǎo)他人的情緒，讓你成為一個帶給別人正能量的人嗤谚，這樣的人會獲得更多人的支持棺蛛，平時可以用“有覺知的溝通”，“清醒五問”等巩步。

8旁赊、提升有效溝通的心態(tài)和能力：你想讓別人認(rèn)識你、接受你椅野、理解你终畅、喜歡你籍胯、愿意與你合作共贏，你就要具備有效溝通的心態(tài)和能力离福，讓更多人愿意靠近你杖狼、支持你，這樣也就更容易活出輕松滿足成功术徊，快樂的人生了本刽，可以用“三明治回應(yīng)”“EQ型溝通”，“非暴力溝通”赠涮，“先跟后帶”等方法子寓。

9、提升系統(tǒng)思考的能力：能從全局看事情笋除，從未來看現(xiàn)在斜友，從多角度看問題，策略性的解決問題垃它，這是很多成功人士做事效率高鲜屏、解決問題能力強的重要因素，可以用“成功七步法”“理解六層次”等方法国拇。

10洛史、提升應(yīng)對逆境的良好心態(tài)和能力：也就是說，提升“逆商”的能力酱吝，沒有挫敗也殖，只有反饋信息，面對逆境時能夠堅持务热，并不斷調(diào)整心態(tài)及做法忆嗜，積極的想辦法解決問題，不斷提升自己崎岂，這樣的心態(tài)和能力可以保證最終會成功捆毫，并能享受做的過程〕甯剩可以用“清醒五問”“三明治回應(yīng)”“非暴力溝通”“EQ型溝通”“先跟后帶” “逐步抽離法”等方法绩卤。

11、提升自主學(xué)習(xí)的心態(tài)和能力：清楚自己想要什么江醇，清晰自己的夢想省艳，選對榜樣，找到向?qū)Ъ奚螅?guī)劃道路。

12赖晶、提升在群體中有效生存的能力：身份定位要準(zhǔn)律适，放下應(yīng)該和托付心態(tài)辐烂。可以用“三明治回應(yīng)”等愛的語言捂贿，也可以八字箴言：“嚴(yán)謹(jǐn)專業(yè)謙卑尊重”纠修。

二、生命金字塔——理解六層次厂僧。

身份定位要準(zhǔn)扣草，過去皆資源（代氏名言：來的好，一切都是資源）颜屠，能從全局看事情辰妙，從未來看現(xiàn)在，從多角度看問題甫窟，一定有辦法的心態(tài)密浑。

三、上堆下切

上堆找意義找價值粗井，下切增加選擇尔破。

四、情緒的六項基本能力浇衬。

1懒构、覺察力：可以設(shè)定鬧鐘，也可以“清醒五問”耘擂，知道自己在做什么胆剧？

2、理解力：情緒背后的正面意義梳星，憤怒給我力量去改變赞赖，不符合我的應(yīng)該。焦慮都是恐懼冤灾。

3前域、運用力：情緒沒有好與壞，對與錯韵吨，可以把負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒匿垄。

4、擺脫力：從情緒里跳出來归粉，從未來看現(xiàn)在椿疗，從全局看事情。

5糠悼、定力：停届榄、不動，感受自己的呼吸和自己的感受在一起倔喂。

6铝条、表達力表達自己內(nèi)心的真實感受靖苇，可以用非暴力溝通（說事實、說感受班缰、說需求贤壁、提請求）

五、情緒管理

情緒：我們的內(nèi)心感覺通過身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)埠忘。

壓力：我們認(rèn)為處理事情所需要的能力超過我們說擁有的能力脾拆。

講解了如何使用“快樂芯”設(shè)備，測試自己的情緒狀態(tài)的時候莹妒，多站在對方角度去看對方的需求名船，覺察情緒和壓力的七個層次。

第一層：身體是否放松动羽？

第二層：呼吸是否緩慢深長包帚？

第三層：是否能靜下來感受到情緒的起伏？

第四層：是否能覺察到情緒背后的起心動念（內(nèi)在經(jīng)驗）

第五層：是否能覺察到情緒背后的期望运吓？

第六層： 是否能覺察的情緒背后的內(nèi)在需求渴邦。

第七層：是否能覺察到情緒背后的我是誰？

六拘哨、處理他人情緒有效的方法——EQ型溝通谋梭。

1、接納：（對方有情緒時）你看來有點情緒（憤怒焦慮等）倦青，什么時候我們可以談?wù)剢嵛痛玻浚ú辉u判對方、不對抗产镐、不否定隘庄，只是關(guān)心對方的感受）

2、分享：先談情緒癣亚，后處理事情丑掺，你的身體感覺是........你的內(nèi)心感受是........我們遇到這樣的事情曾有過什么樣的感覺？你有這樣的感覺嗎述雾？（多引導(dǎo)對方聊聊內(nèi)心體驗和身體感覺街州，少談是非對錯）

3、肯定與設(shè)范：可被理解玻孟、接受的部分（需要唆缴、正面動機）給予肯定，發(fā)現(xiàn)無效的部分做出改變黍翎。

4面徽、策劃未來：共同討論解決問題的方法，更有效地滿足需要匣掸、達成正面動機斗忌。

七质礼、先跟后帶

三不原則：不否定、不批評织阳、不對抗

給予肯定：用認(rèn)同的語言，讓對方說“是啊”

找出行為背后的正面動機（價值需求）

引導(dǎo)其找出更多的選擇砰粹，帶到合作共贏的方向

八唧躲、逐步抽離法——擺脫力的體驗