焦慮幻碱，這或許是當(dāng)今社會(huì)的流行病了绎狭。
工作繁忙焦慮；兩年了職位沒有晉升焦慮褥傍；下周要在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面前講解PPT匯報(bào)工作焦慮儡嘶；同事買房買車了，而自己還沒攢夠首付焦慮恍风。
過年時(shí)蹦狂，七大姑八大姨詢問婚否、娃否朋贬、二胎否焦慮......
而職場(chǎng)媽媽凯楔，又是這焦慮人群中的“中堅(jiān)力量”，一邊是工作要按時(shí)保質(zhì)锦募，一邊是家庭孩子需要照顧摆屯。
常常頂著大黑眼圈，來不及化妝就形容憔悴地出現(xiàn)在辦公室糠亩。
常撑捌铮快上班了卻被娃大小狀況搞的焦頭爛額要遲到。
孩子小時(shí)為吃穿生病焦慮赎线，孩子大點(diǎn)又為成長和心理變化焦慮廷没。
不同的人，不同的思維方式垂寥，就導(dǎo)致每個(gè)人對(duì)事物的感受不同颠黎。其實(shí)，生活中最容易導(dǎo)致焦慮的思維方式矫废，就是災(zāi)難化思維盏缤。
這種思維通常包含“如果......怎么辦”字眼。
如果孩子不好好學(xué)習(xí)蓖扑，考不上好大學(xué)唉铜，找不到好工作怎么辦？
如果這回績(jī)效考核律杠，我被評(píng)為C怎么辦潭流？
如果出差經(jīng)常坐飛機(jī)竞惋，飛機(jī)墜毀了怎么辦？
我曾經(jīng)也是一位典型的職場(chǎng)焦慮媽媽：
管教孩子太嚴(yán)灰嫉，擔(dān)心影響到親子關(guān)系拆宛；管教太松，又怕縱容孩子沒有規(guī)則意識(shí)讼撒；
孩子學(xué)習(xí)成績(jī)略有退步浑厚，就如臨大敵，揪著問題不放地聲討孩子根盒；孩子有進(jìn)步了钳幅，又怕她驕傲自滿；
孩子宅在家里時(shí)炎滞，怕她太孤單沒有朋友敢艰；孩子常與同學(xué)一起出去玩，又怕她早戀......
焦慮是種病册赛，得治钠导！
經(jīng)過這三五年的不斷閱讀，上工作坊的心理學(xué)講座森瘪，心態(tài)好轉(zhuǎn)牡属，心境也漸漸平和，眼光不再死盯著孩子的一舉一動(dòng)柜砾，給了自己和孩子空間湃望，焦慮得到了緩解的同時(shí)，親子關(guān)系也得到了很大的改善痰驱。
總結(jié)下來证芭，緩解焦慮的方法，共有這幾種：
1担映、反駁災(zāi)難性思維
積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼提出废士，人們的悲觀思維是可以轉(zhuǎn)變，積極思維是可以習(xí)得的蝇完，關(guān)鍵是要改變“解釋風(fēng)格”官硝。
人們常常因?yàn)榘l(fā)生一件不好的事，會(huì)產(chǎn)生一種悲觀的想法短蜕，也就是我們所說的災(zāi)難性思維氢架，當(dāng)這些想法出現(xiàn)時(shí)，試著在內(nèi)心尋找反對(duì)的證據(jù)朋魔、其他可能性岖研、暗示等，來反駁災(zāi)難性思維，最后激發(fā)出積極的想法孙援。
當(dāng)你產(chǎn)生災(zāi)難性思維時(shí)害淤，你會(huì)對(duì)此想到一個(gè)非常不切實(shí)際的糟糕的后果，但當(dāng)你反駁自己的消極想法時(shí)拓售，你會(huì)從泄氣窥摄、懶散、無精打采這些情緒中走出础淤，一躍變得充滿活力崭放、充滿自信。
通常通過：發(fā)生不好的事——想法——后果——反駁——激發(fā)五個(gè)步驟值骇，來練習(xí)扭轉(zhuǎn)災(zāi)難性思維莹菱。
2、閱讀
有人說：閱讀就是站在巨人的肩膀上看世界吱瘩。
的確，那些廣為流傳的經(jīng)典作品迹缀，凝聚著作者的思想精髓使碾，有些自己想不明白的事，通過閱讀祝懂，就找到了解決辦法票摇，猶如醍醐灌頂，讓人茅塞頓開砚蓬。
通過閱讀《正面管教》矢门，我明白了對(duì)待孩子吼叫打罵解決不了任何問題，反倒有可能會(huì)把孩子推向?qū)α⒚妫?/p>
通過閱讀周志建灰蛙、武志紅的系列書祟剔，我懂得了任何一個(gè)人，都不可能是完美的摩梧，我們應(yīng)該接納不完美的自己物延；
通過閱讀《斷舍離》系列書，我了解了仅父，原來人的幸福感并不以物質(zhì)擁有數(shù)量多少為標(biāo)準(zhǔn)叛薯，有時(shí)，少而精笙纤，反而更容易獲得幸福感耗溜；
通過閱讀張德芬系列書，我漸漸由“向外求”省容，變成了關(guān)照自己抖拴，“向內(nèi)看”，所有的問題蓉冈，并不在于問題本身城舞，而在于看待問題的角度和眼光轩触。
通過閱讀，我不再追求完美家夺，懂得了悅納不完美的自己脱柱，簡(jiǎn)化自己的生活和社交，眼球不再盯著孩子拉馋，眼界高了榨为，格局變大了，焦慮感逐漸減少了煌茴。
3随闺、書寫
周志建是臺(tái)灣著名的實(shí)用心理學(xué)家，他倡導(dǎo)以“自由書寫”的方式進(jìn)行心理療愈蔓腐。
也即我手寫我心矩乐，以不加思索，不加修飾回论，以心到手到的方式散罕，寫出所思所想，或者以往的傷痛傀蓉，自己的感受等等欧漱，書寫完畢后，獲得內(nèi)心的釋放與輕松葬燎。
你可以嘗試用“此刻我感覺……”“其實(shí)我現(xiàn)在最想說的是......”這樣的句式開頭误甚。
書寫，是一個(gè)梳理內(nèi)心的過程谱净，與內(nèi)心的自己對(duì)話窑邦，只有內(nèi)心井然有序，才會(huì)獲得更多的從容平和淡定岳遥。
4奕翔、制造與孩子的特殊時(shí)光
眼球不緊盯著孩子，并不是對(duì)孩子不管不問浩蓉，而是要懂得與孩子保持適當(dāng)界限感派继，但又與孩子有緊密的鏈接。
孩子需要的是父母深度捻艳、有效的陪伴驾窟，而不是浮于表面的作秀。
小點(diǎn)的孩子认轨，可以與他進(jìn)行親子閱讀绅络，大點(diǎn)的孩子，可以相約去看場(chǎng)電影、話劇恩急，去一次游樂場(chǎng)杉畜，還可以和孩子在家下棋、做手工等等衷恭。
在這樣與孩子的特殊時(shí)光里此叠，孩子與你之間會(huì)產(chǎn)生心流，你對(duì)孩子的擔(dān)心和焦慮也會(huì)減少随珠。
5灭袁、對(duì)自己好一點(diǎn)
對(duì)自己好的方式太多啦！
可以選個(gè)風(fēng)和日麗的午后窗看，將娃們安排給家人茸歧，一個(gè)人坐在公園的水塘邊發(fā)呆曬太陽，享受一個(gè)人的獨(dú)處時(shí)光显沈；
可以約三五知己软瞎，點(diǎn)幾個(gè)精致小菜，開一瓶陳年好酒拉讯，安心享受微醺的放松感覺铜涉；
可以與閨蜜逛逛街，購購物遂唧，一個(gè)月為自己添置一件精致美好的衣服或是飾品；
可以在家吊奢，烘焙盖彭，做美食，享受與家人在一起的溫馨页滚；
可以扔扔扔召边，將過去的，不需要的物品清理出去裹驰，感受清爽潔凈的居家環(huán)境隧熙；
不用過度追求完美，不論是工作還是生活幻林，身份變了贞盯，我們所承擔(dān)的責(zé)任也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化；
對(duì)了沪饺，還可以不時(shí)參加家附近的團(tuán)花活動(dòng)躏敢，女人如花，家中有了鮮花的嬌艷芬芳整葡，女主人心情也會(huì)大好哦件余。
我就是這樣，時(shí)不時(shí)地，放下孩子啼器，放下家人旬渠，只做自己，這樣的時(shí)候端壳，我覺得自己活的很有價(jià)值感告丢！
6、運(yùn)動(dòng)
很多抑郁癥患者更哄，在藥物治療配合運(yùn)動(dòng)療法芋齿，一段時(shí)間后，都會(huì)得到痊愈成翩。
運(yùn)動(dòng)觅捆，除了可以增強(qiáng)人的身體機(jī)能外，還可以讓身體產(chǎn)生多巴胺麻敌，讓人變得興奮栅炒，不再那樣沮喪。
運(yùn)動(dòng)的方式很多术羔，你可以選擇一種適合自己的赢赊。比如：
慢跑，或健步走：每天早晨级历，迎著晨光释移，呼吸著新鮮空氣，體會(huì)風(fēng)穿過身體的感覺寥殖；
瑜珈：配合呼吸玩讳，來一次舒展的拉伸，找到自己身體的極限嚼贡，和突破極限的感覺熏纯；
健身操：隨著音樂的節(jié)奏，盡情搖擺粤策，享受大汗淋漓樟澜，蒸騰的感覺。
游泳：在水波涌動(dòng)中叮盘，享受劃浪前行的成就感秩贰。
運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你覺得自己是鮮活的熊户，是有力量面對(duì)問題解決問題的萍膛，內(nèi)心的強(qiáng)大，也是擺脫焦慮的重要因素之一嚷堡。
除了簡(jiǎn)單做到這幾點(diǎn)蝗罗，職場(chǎng)媽媽們還需要做好時(shí)間管理和精力管理艇棕，提前定計(jì)劃，做安排串塑，避免事到臨頭的慌亂無措沼琉。
職場(chǎng)媽媽，她們有不遜于男子的職業(yè)能力桩匪，同時(shí)打瘪，還承擔(dān)著家庭的重任。
在期待家人的理解與分擔(dān)的同時(shí)傻昙，職場(chǎng)媽媽們也需要記得闺骚，你除了是誰的妻子、兒媳妆档、女兒僻爽、媽媽之外，你還是你贾惦，是獨(dú)一無二的胸梆，值得擁有一切美好的你！
期待職場(chǎng)媽媽的你须板，逐漸從焦慮的情緒中走出碰镜，對(duì)外還是那個(gè)雷厲風(fēng)行的職場(chǎng)女精英；對(duì)內(nèi)习瑰，已是溫和堅(jiān)定绪颖，淡定平和的家庭女主人。
