【江湖說(shuō)?學(xué)習(xí)日記? 105 番茄工作法】

[打卡寶寶]：嘿黑~

[打卡日期]：2019/03/22

[累計(jì)堅(jiān)持]：這是我堅(jiān)持學(xué)習(xí)的第105天?

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：番茄工作法：人，真的可以三頭六臂嗎条霜？

[學(xué)習(xí)筆記](méi)：你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況？你正在準(zhǔn)備第二天會(huì)議的演講稿時(shí)群发，一位朋友的電話(huà)打進(jìn)來(lái)，你不得不假裝同時(shí)也聽(tīng)他在電話(huà)中抱怨冀值，然后也物，時(shí)不時(shí)的吃?xún)煽谧郎弦呀?jīng)快冷掉的午飯宫屠，這時(shí)一封郵件從筆記本屏幕上彈出來(lái)列疗，你順手點(diǎn)開(kāi)，居然是個(gè)段子浪蹂，你努力不讓朋友聽(tīng)出你在笑抵栈，關(guān)掉郵件，回到明天的演講稿坤次，腦子一片空白古劲，然后，又喝了一口湯……

我們常常夢(mèng)想：我要是三頭六臂就好了缰猴〔或者：我要是像電腦一樣，能多任務(wù)處理就好了。人真的可以三頭六臂嗎闷堡？真的可以多任務(wù)處理嗎隘膘？

?一、概念：

番茄工作法

首先杠览，如果你學(xué)過(guò)《計(jì)算機(jī)原理》就會(huì)知道弯菊，電腦的多任務(wù)，其實(shí)是通過(guò)把CPU的計(jì)算時(shí)間踱阿，切成足夠小的時(shí)間切片管钳，然后供大家足夠快地輪流使用而已。也就是說(shuō)软舌，所謂的多任務(wù)才漆，就是高速切換的單任務(wù)。比如我正在寫(xiě)《劉潤(rùn)·5分鐘商學(xué)院》的這臺(tái)筆記本電腦佛点，它把1秒鐘切成了22億份栽烂，沒(méi)錯(cuò)，22“億”份恋脚，供各個(gè)軟件輪流使用腺办，切換速度快到你完全感覺(jué)不出來(lái)。

好吧糟描。那人腦呢怀喉？人腦中有一個(gè)叫“丘腦網(wǎng)狀核（TRN）”的組織，扮演著和電腦一樣的“任務(wù)切換機(jī)”的作用船响。但是躬拢，人腦“任務(wù)切換”的效率遠(yuǎn)不如電腦。如果你正在非常專(zhuān)心地做一件事见间，突然被一個(gè)電話(huà)打斷聊闯，就算這個(gè)電話(huà)只接了1分鐘，結(jié)束后你要重新專(zhuān)注米诉，至少需要幾分鐘菱蔬，甚至10-15分鐘時(shí)間。

也就是說(shuō)史侣，人腦每一次任務(wù)切換拴泌，都有可觀的時(shí)間成本。三頭六臂式的多任務(wù)惊橱，不但不會(huì)節(jié)省時(shí)間蚪腐，還會(huì)造成大量的時(shí)間浪費(fèi)。

于是税朴，很多人都在研究回季，到底多大的時(shí)間切片家制，多快的切換速度，是人腦最佳的工作頻率泡一。1992年慰丛，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明了番茄工作法。

番茄工作法瘾杭，其實(shí)非常簡(jiǎn)單诅病，就是指把人腦這顆CPU，切割為以30分鐘為單位的時(shí)間切片粥烁，每集中精力工作25分鐘贤笆，休息5分鐘。你可以用廚房常用的番茄鐘來(lái)計(jì)時(shí)讨阻，所以被稱(chēng)為番茄工作法芥永。

很簡(jiǎn)單吧？從時(shí)間管理的角度看钝吮，番茄工作法恐似，其實(shí)就是用合適的時(shí)間顆粒度让虐，來(lái)保證注意力的專(zhuān)注度，節(jié)省“任務(wù)切換”導(dǎo)致的時(shí)間浪費(fèi)。

二扣泊、運(yùn)用場(chǎng)景：想獲得最好效果需注意

具體怎么做呢置尔？非常簡(jiǎn)單赁严，回去買(mǎi)個(gè)番茄鐘胜嗓，或者蘋(píng)果鐘，或者西瓜鐘次坡，坐在桌前呼猪，從GTD的“下一步行動(dòng)”目錄中，拿出一樣事情來(lái)砸琅，就可以立刻開(kāi)始嘗試番茄工作法了宋距。但是，為了獲得最好的效果症脂，有幾個(gè)地方非常需要注意谚赎。

第一、防火防盜防打斷摊腋。

一次打斷沸版，會(huì)帶來(lái)兩次大腦中的任務(wù)切換，一來(lái)一回兴蒸，可能會(huì)浪費(fèi)好幾分鐘。番茄工作法的關(guān)鍵细办，是像防火防盜一樣防打斷橙凳，讓這25分鐘非常專(zhuān)注蕾殴。

怎么做？

最被動(dòng)的打斷岛啸，來(lái)自電話(huà)钓觉。把手機(jī)關(guān)機(jī)，或者設(shè)為勿擾模式坚踩，只允許老板荡灾、家人的電話(huà)響鈴，其余自動(dòng)短信回復(fù)：“現(xiàn)在正忙瞬铸，稍后給您回電批幌。謝謝∩そ冢”老板的電話(huà)接起來(lái)荧缘，如果不是急事，可以禮貌地說(shuō)：“老板拦宣，我知道了截粗，我30分鐘后回復(fù)您可以嗎？”

最誘人的打斷鸵隧，來(lái)自微信绸罗。關(guān)閉微信和所有APP的提醒功能。那些動(dòng)不動(dòng)叮一下豆瘫，震一下从诲，亮一下屏，提醒我它的存在的APP靡羡，還不能關(guān)閉的系洛，一定是流氓軟件，我會(huì)一律卸載掉略步。微信做得很好描扯，它甚至專(zhuān)門(mén)有個(gè)功能，叫：免打擾1小時(shí)趟薄。

最難防的打斷绽诚，來(lái)自自己。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中杭煎，比如恩够，想起忘了訂火車(chē)票了，或者一個(gè)靈感冒出來(lái)了羡铲。你可以在手邊放一張紙蜂桶，或者電腦上打開(kāi)一個(gè)記事本，用10個(gè)字記下這件事后也切，清除出大腦扑媚，然后繼續(xù)專(zhuān)注剛才的番茄腰湾。

必須堅(jiān)決拒絕打斷，否則別拿出番茄鐘疆股。

第二费坊、努力進(jìn)入心流體驗(yàn)。

心流體驗(yàn)旬痹，就是一種忘我的狀態(tài)附井，才思如泉涌，半小時(shí)過(guò)去了两残，你覺(jué)得才幾分鐘永毅。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)，會(huì)事半功倍磕昼。

怎么進(jìn)入呢卷雕？絕對(duì)安靜，也許并不能幫助每個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)票从。相反漫雕，在一些背景音下，比如流水峰鄙，下雨浸间，刮風(fēng)，咖啡館的喧嘩吟榴，甚至是電視機(jī)的雪花音魁蒜，很多人更容易專(zhuān)注。你家正好不下雨的話(huà)吩翻，可以在手機(jī)上下載一個(gè)“白噪音”APP兜看。

另外，半小時(shí)對(duì)心流體驗(yàn)來(lái)說(shuō)狭瞎，也許是不夠的细移。這也是很多人批評(píng)“番茄工作法”的地方。強(qiáng)制性的每半小時(shí)一個(gè)番茄鐘熊锭，粗暴地切斷了心流弧轧。休息5分鐘之后，可能再也回不去了碗殷。

所以精绎，我個(gè)人的做法是，設(shè)置25+5分鐘的小番茄锌妻，和50+10分鐘的大番茄代乃。在雜事上，吃小番茄从祝；在寫(xiě)作上襟己，吃大番茄引谜。

第三牍陌，要專(zhuān)注擎浴，也要休息。

你用電腦很長(zhǎng)時(shí)間毒涧，電腦會(huì)發(fā)燙贮预。你用大腦很長(zhǎng)時(shí)間，大腦也會(huì)發(fā)燙契讲。所以仿吞，要保證番茄鐘之間的休息。另外捡偏，專(zhuān)注可能讓你限于局部唤冈；休息有助于把你拉回到全局。

三银伟、小結(jié)：認(rèn)識(shí)番茄工作法

番茄工作法你虹，就是每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘彤避，是用合適的時(shí)間顆粒度傅物，來(lái)保證注意力專(zhuān)注度的一種工作方法。

這個(gè)方法聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單琉预，但是在執(zhí)行的時(shí)候需要注意：第一董饰，防火防盜防打斷；第二圆米，努力進(jìn)入心流體驗(yàn)卒暂；第三，要專(zhuān)注娄帖，也要休息

[思考應(yīng)用]：

①? 人腦每一次任務(wù)切換也祠，都有可觀的時(shí)間成本。三頭六臂式的多任務(wù)块茁，不但不會(huì)節(jié)省時(shí)間齿坷，還會(huì)造成大量的時(shí)間浪費(fèi)。番茄工作法数焊，其實(shí)就是用合適的時(shí)間顆粒度永淌，來(lái)保證注意力的專(zhuān)注度，節(jié)省“任務(wù)切換”導(dǎo)致的時(shí)間浪費(fèi)佩耳。

② 通過(guò)工具遂蛀，番茄工作法，讓我們的工作學(xué)習(xí)更加的專(zhuān)注干厚，但是必須堅(jiān)決拒絕打斷李滴，否則別拿出番茄鐘螃宙。努力進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，才思如泉涌所坯，事半功倍谆扎。專(zhuān)注可能讓你限于局部；休息有助于把你拉回到全局芹助。

③ 人可以同時(shí)做兩件事堂湖，但沒(méi)辦法同時(shí)專(zhuān)注于兩件事，所以我們最好的做法是一段時(shí)間專(zhuān)注于一件事状土，這樣不僅更省時(shí)間无蜂，而且效果更好。 心流(flow)能力對(duì)效率提升至關(guān)重要蒙谓，同樣懂得管理時(shí)間的人斥季，通常需要高度集中注意力的事情能鍛煉心流。

[堅(jiān)持習(xí)慣]：

學(xué)習(xí)+早餐+八杯水

[今日感悟]：

善用工具累驮，更合理的安排時(shí)間酣倾，鍛煉并學(xué)會(huì)盡快的進(jìn)入心流模式?