豆瓣有個挺熱門的話題叫”你什么時候意識到自己老了抽兆？“，在里面網友們爭相吐槽自己的衰老初體驗：
有人抱怨減肥越來越難族淮，不吃晚飯很久也沒什么明顯效果辫红，有人吐槽身上的疤痕愈合越來越慢凭涂，痘疤很久都消不掉，引起更多人共鳴的是偶爾熬夜要緩好幾天才能重新做人……
當然這種程度的衰老厉熟，在準中年人看來近乎于無病呻吟导盅，他們面對的是腰酸背痛、關節(jié)退化……對三高揍瑟、糖尿病也早就習以為常白翻。
似乎到了一定年齡就得承受一重衰老，從熬夜無能到腰肌勞損绢片，最終滤馍，我們可能會在某天突然摔倒，失去對自己身體的控制底循，連帶著也喪失對生活的掌控巢株。
難道我們注定只能順從衰老，任由衰老把我們變老變胖變蠢熙涤？
似乎沒必要這么悲觀阁苞。最新的研究成果顯示，衰老也是三分天注定祠挫，七分怨自己那槽，既然怨自己就還可以改變。
《明年更年輕》這本書的作者亨利·洛普博士等舔，行醫(yī)數(shù)十年骚灸，他逐漸意識到醫(yī)療的局限性。因為治標不治本慌植，醫(yī)療三大寶——吃藥甚牲、打針和手術很難讓患者，特別是老年人群體過上更好的生活蝶柿。
結合自己在進化生物學領域的研究丈钙，洛普博士深入研究衰老的形成機制，進而寫出一套抗衰老生活指南交汤，還收了幾個入室弟子做觀察對象著恩，都是一群七八十歲的老頭老太，其中就包括本書的另一個作者——克里斯·克勞利蜻展，一個80多歲依然沉迷戶外運動的超酷老爺爺。
在《明年更年輕》這本書開始邀摆，洛普博士就直接展示了所謂“正常衰老”和“抵抗衰老”兩種生活方式下纵顾，一個人會展現(xiàn)出的不同身體狀態(tài)。
很明顯栋盹，左圖是“正常衰老”下的身體狀態(tài)施逾，進入45準中年期后，身體會在衰老的攻勢下丟盔棄甲，生活水平不斷下降才勉強活到平均壽命汉额。相比之下曹仗，右圖的狀態(tài)要好得多，雖然死亡是不可避免的蠕搜，但中年之后還有相當長一段時間可以活得健康怎茫、體面。
洛普博士認為只有健康的生活方式才能造就高質量的生活妓灌，所以他借鑒預防醫(yī)學的概念轨蛤，從全面調整生活方式入手，提出抗衰老三大寶——運動虫埂、營養(yǎng)和投入祥山。
似乎也不是什么新概念，很像老生常談的那套“管住嘴掉伏、邁開腿”缝呕，但是這本書厲害的地方就在于能論證背后的科學原理，通過嚴密的邏輯推演斧散，真正做到讓人信服供常，畢竟只有信服才有可能去實踐。
要知道還有一套”龜派養(yǎng)生法“也很流行颅湘，信奉這套理論的人對運動嗤之以鼻话侧，堅信人就該少運動，應該學習烏龜以不變應萬變闯参，才能長命百歲瞻鹏。他們可以舉100個不運動也健康長壽的例子，比如隔壁王大爺天天躺家里看電視鹿寨，抽煙喝酒無所不禁新博，但依然身體硬朗活到了85之類的。
破除“龜派養(yǎng)生法”迷信脚草，葛優(yōu)癱是健康殺手
洛普博士從進化生物學角度論證了人類生來就該運動赫悄，“葛優(yōu)癱”是造成我們身體提早衰老的罪魁禍首。
他提出“原始身體”的概念馏慨，即作為進化的產物埂淮，我們身體的部分運作機制一直停留在原始階段，所以會對現(xiàn)代生活產生嚴重的“適應不良綜合征“写隶，突出表現(xiàn)就是把美好的”葛優(yōu)癱“解讀成”冬眠“倔撞，因此自動開啟一系列囤積脂肪的行動，成功讓我們癱成胖子慕趴，然后陷入減肥痪蝇、復胖又減肥的泥沼鄙陡。
所以”龜派養(yǎng)生法“就是在向身體發(fā)送錯誤信號，對個體的健康絕對是弊大于利躏啰，隔壁王大爺如果早點運動趁矾，也許能活到99。
揭示運動抗衰老的作用機制给僵，越是衰老越要多動
既然癱著會被身體誤解毫捣，那運動呢？運動是如何產生好處的想际？
回想一下培漏，廢宅如你也曾在太陽下?lián)]汗如雨跑800米，當然跑完基本就廢了……腿部肌肉酸痛到下樓都要抖三抖胡本，這個酸痛就是身體對運動的反應牌柄，從而開啟身體的自我修復功能。要知道侧甫，組成我們身體本身的材料不是一成不變的珊佣，要健康就必須讓身體保持一定頻率的自我修復。
但究竟什么樣的頻率才是有效的呢披粟？洛普博士提出運動頻率和年齡有關咒锻，工作繁忙的上班族，運動頻率可以降低到每周4-5天守屉，但如果你有大把時間惑艇，或者正好是退休的狀態(tài)，那么每周運動6天是必須的拇泛。
因為隨著年齡增長滨巴，我們的細胞更新速度會減慢，所以更新頻率必須相應提高俺叭，才能保證新生的細胞比淘汰的多恭取，才能保持年輕，所謂越是衰老越要加強運動熄守。
作為抗衰老生活指南最關鍵部分蜈垮，運動顯然是抗衰老三大寶之首。但是我們也不能忽視另外兩寶：營養(yǎng)和投入裕照。
養(yǎng)成良好飲食習慣的第一步是拒絕垃圾食品
洛普博士認為垃圾食品是萬惡之首攒发，他甚至提出快餐店就像現(xiàn)代化的養(yǎng)雞場，提供大量高熱量食物讓人迅速增肥晋南。
那應該吃什么呢晨继？其實核心都是蔬果和谷物，當然不同飲食流派有各自的秘密武器搬俊，比如地中海飲食講究橄欖油烹飪紊扬，沖繩飲食法的精髓是新鮮海產……遵循何種流派并不重要，只要把握不吃垃圾食品唉擂，少吃深加工食品餐屎，多吃蔬果和谷物這個大方向就行。
我們是社會動物玩祟，不要獨自走進晚年
至于說”投入“腹缩，內容相對比較抽象，其實就是滿足自己的情感需求空扎。在衣食住行外藏鹊，有質量的情感生活是必不可少的，我們謀生亦謀愛转锈。
洛普博士依然從人類演化角度入手盘寡，闡述孤獨雖然不是可恥的但可能是致命的，他強烈建議離退休人士要特別重視構筑親密關系撮慨，不要獨自走入晚年竿痰，哪怕沒有伴侶可以相伴，也要努力找到并肩戰(zhàn)斗的朋友砌溺，畢竟長夜漫漫我們需要相互依偎影涉。
其實不論是運動、營養(yǎng)還是投入规伐，共通之處都在于“愛護”蟹倾，真正去愛護自己，無論是生理上還是心理上猖闪，讓身體健康強壯鲜棠，讓心情平和愉悅，這些才是抵抗衰老的終極秘密所在萧朝。
記得在紀錄片《成為沃倫巴菲特》中岔留，巴菲特直接把身體比作汽車。他說检柬，如果一生只能擁有一輛車献联，也許每個人都會有不同的選擇，但相同的是大家肯定都會好好愛護自己的車何址，對待我們的身體也是如此里逆。
