只有早起,我們才能獲得安靜的時(shí)間,以便我們對(duì)自己的未來(lái)和當(dāng)下做出檢視與安排,活在“要事第一”的狀態(tài)中,對(duì)每一天的生活既有掌控,又有視角。
因?yàn)樵缙?所以我們必然要求大家要早睡,睡眠的時(shí)間必須要有保障男窟。
我們的睡眠不能超過8個(gè)小時(shí),也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí),多了或少了對(duì)健康都不利盆赤。
那今天我們的話題就是:如何提升睡眠質(zhì)量?
如何才能充分利用這7到8個(gè)小時(shí),讓我們擁有更好的睡眠質(zhì)量,以便讓我們擁有更好的精力?
那么影響睡眠質(zhì)量的因素有哪些呢导而？首先我們一天的活動(dòng)當(dāng)中酥夭，我們的體溫是有變化的穗熬。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠期的時(shí)候晨逝，我們的體溫會(huì)下降。然后我們會(huì)進(jìn)入幾個(gè)睡眠的循環(huán)期坪蚁，首先進(jìn)入的是淺睡眠走搁，然后是快速眼動(dòng)期建邓，最后是深睡眠扇住。深睡眠春缕，我們的體溫最低，我們的身體完全放松艘蹋。而且這樣的周期會(huì)循環(huán)锄贼，一般深睡眠會(huì)2~3個(gè)，快速眼動(dòng)期和淺睡眠3~4個(gè)女阀。而且最重要的是第1個(gè)深睡眠期它比較長(zhǎng)宅荤，往后它就會(huì)越來(lái)越短屑迂，如果你能在第1個(gè)深睡眠期飽足很長(zhǎng)的時(shí)間，你的睡眠質(zhì)量肯定是會(huì)有保障的冯键。還有一個(gè)因素就是褪黑素惹盼，當(dāng)你進(jìn)入睡眠期的時(shí)候，你的腿還是會(huì)增加琼了，所以這就是為什么我們?cè)谖缧輹r(shí)保證我們睡眠質(zhì)量很好的逻锐，就是要戴眼罩夫晌。
我從今年的4月1號(hào)開始參加葉老師的線上課程到現(xiàn)在雕薪，我已經(jīng)逐步養(yǎng)成了早起早睡的好習(xí)慣。上個(gè)月我已經(jīng)啟動(dòng)了早會(huì)流程晓淀，現(xiàn)在我針對(duì)我的睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)整和反思所袁。最近我在研究如何提高我的深睡眠時(shí)間⌒钻回顧過去的三個(gè)月燥爷，我已經(jīng)養(yǎng)成了，早起早睡懦窘，飯前運(yùn)動(dòng)反思的好習(xí)慣前翎，這一部分的時(shí)間不需要我的大腦再去過多的管理，因?yàn)樗呀?jīng)形成習(xí)慣畅涂。
U以后如何應(yīng)用:葉老師在線上刻上經(jīng)常講一句話:不要高估你一年的變化港华，也不要低估你5年的變化。也就是說(shuō)我們養(yǎng)成習(xí)慣不能急于求成午衰。要一步一步來(lái)立宜，要一次完成一個(gè)習(xí)慣，逐步去增加習(xí)慣臊岸。慢以致遠(yuǎn)橙数。希望你也有收獲，關(guān)于睡眠還是推薦昨天推薦的那本書《斯坦福睡眠法》帅戒，但最好還是去聽葉老師的喜馬拉雅課程灯帮，這樣你會(huì)更快養(yǎng)成自己各方面的好習(xí)慣。如果好習(xí)慣養(yǎng)成后逻住，你會(huì)更加喜歡你自己钟哥。期待你的加入。
