11.有沒有提高注意力使用效率的科學方法隘擎？
具備能夠“長時間集中注意力的能力”咏闪，幾乎是一切所謂“學習能力強”的人最基本的素質(zhì)似舵。
我見過很多具有相同屬性的聰明人，他們無一例外推正，都覺得自己很笨顿颅，因為所有讓他們顯得聰明的思考與結(jié)論，在他們看來足丢，都是自己花費了太長的時間粱腻、太大的精力，經(jīng)歷了太多的曲折才得到的斩跌。他們之所以最終真的比別人聰明绍些，是因為：第一，在所有他們曾解決的問題上花費了大量的時間耀鸦；第二柬批，在單位時間里，他們的注意力運用比更高袖订；兩者相乘氮帐，才有了極為優(yōu)質(zhì)的結(jié)果。
提高自己“長時間集中注意力的能力”的方法---“坐享”（即打坐洛姑，禪修上沐，冥想）。好處：(1)它能讓你更健康（2）它能讓你更快樂（3）它能讓你更好地進行社交（4）它能提高你的自制力（5）它能改善你的大腦（6）它能提高你的效率
通過坐享（即楞艾，打坐参咙，禪修）練習，可以使大腦皮層表面積增大硫眯，使大腦灰質(zhì)變厚蕴侧。
練習方式：把你的注意力全部集中到某件事情上（例如你的呼吸），然后保持两入。
（一）姿勢净宵。注意保暖，姿勢只要舒服就好（不一定要盤腿），脊背挺直塘娶。
（二）步驟归斤。找一個安靜的地方---設(shè)定計時器---用舒服的姿勢坐好，脊背挺直---閉上眼睛---深呼吸---將所有注意力集中到呼吸上---一旦注意力轉(zhuǎn)移刁岸，刻意將注意力集中到呼吸上---持續(xù)深呼吸---直至計時器將你喚醒
（三）進階脏里。完成幾次坐享之后，嘗試在坐享過程中用你的注意力來掃描你的整個身體虹曙。在這個過程中迫横，你可能會覺得某個地方不舒服。當這種情況發(fā)生的時候酝碳，把注意力全部集中到那個不舒服的地方矾踱，仔細體會自己的感覺，并嘗試接受它疏哗。這是一個機會呛讲，也是一個挑戰(zhàn)---一旦你能接受那個原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫返奉。
（四）習慣贝搁。嘗試在任何地方坐享。
更簡單的方法：刻意緩慢呼吸兩分鐘芽偏。
12.為了不斷升級操作系統(tǒng)雷逆，你最需要具備什么能力？
這種能力很可能是你沒有在意過污尉，也沒有研究過的概念：元認知能力膀哲。所謂“元認知”，是指“認知的認知”被碗。也就是說某宪，你能認知到你的認知。當你在思考的時候蛮放，你能意識到自己在思考缩抡，進一步能意識到自己在思考什么，再進一步能判斷自己的思考方式和思考結(jié)果是否正確包颁，更進一步能糾正自己錯誤的思考方式或者結(jié)果瞻想，這就是元認知能力。
元認知能力幾乎是一切學習與進步的最底層和最根本的能力娩嚼。一個人的潛力有多大蘑险，幾乎完全取決于他的元認知能力有多強。有相當數(shù)量的人甚至意識不到自己的思考岳悟，至于思考是否正確佃迄，過程中是否有疏漏泼差，結(jié)果是否合理，也完全意識不到呵俏，更談不上糾正自己的思考了堆缘。很多所謂“個性強、脾氣大”的人普碎，從底層來看吼肥，其原因就是元認知能力匱乏。這樣的人其實沒有分清楚誰是“主人”麻车、誰是“仆人”缀皱，他們不明白一個很重要的道理：你的大腦并不是你，你的大腦是屬于你的一個器官动猬，而不是反過來---你竟然屬于你的大腦啤斗。
元認知能力的獲得：一方面，與知識的習得有關(guān)赁咙，因為任何學習過程從本質(zhì)上看都是“制造更多的溝回”钮莲；另一方面，我們也可以像鍛煉肱二頭肌那樣通過一定的方式來鍛煉大腦彼水，坐享就是其中之一臂痕。通過坐享放松大腦，長時間只專注于身體的某個部分猿涨，可以讓一個人通過運用元認知能力來不斷提高自己的注意力。注意力是最重要的認知方式之一姆怪。而在不斷把分散的注意力重新集中起來的過程中叛赚，練習者可以漸漸感受到并越來越熟練地應(yīng)用自己的元認知能力---當他認知到自己的認知并沒有按照應(yīng)有的方式操作時，他會運用自己的元認知能力糾正自己的認知及其操作方式稽揭。
一個人元認知能力的存在與否及強弱俺附，決定了一個人對自己整個操作系統(tǒng)的日常維護質(zhì)量的高低。元認知能力就像操作系統(tǒng)的“安全衛(wèi)士”溪掀，不斷審核每個操作過程有無疏漏及質(zhì)量的高低事镣，并由此決定如何應(yīng)急，如何升級揪胃，如何主動進行自我完善璃哟。好消息是：這種能力不啟動則已，一旦啟動就不可能關(guān)閉喊递。而且随闪，它和你的所有其他能力一樣，越用越強---也只能越用越強骚勘。啟動它的方法很簡單：不斷刺激它铐伴。
