? ? ? 焦慮的情緒來自于對事情的不可預(yù)測性和不可控制性。例如考試之前弟断，學(xué)生會產(chǎn)生焦慮的情緒咏花。主要因為對考試結(jié)果的不可預(yù)測，如果你考試之前阀趴，信心滿滿昏翰，能預(yù)測自己的成績，那么焦慮感就會降低很多刘急。
? ? ? ? ? 那為什么在遇到不確定的事情時棚菊，我們就會不由自主地被擔(dān)憂、焦慮的情緒所困擾呢叔汁？ 這與我們應(yīng)對不愉快事件的本能反應(yīng)有關(guān)统求。大多數(shù)人碰到不愉快的事就會產(chǎn)生負(fù)面情緒，很少有人會把負(fù)面情緒當(dāng)成信使和朋友据块，常常把它們當(dāng)成敵人來對待码邻。所以，當(dāng)一個人在遇到自己把控不了的事情時另假，會有以下反應(yīng)： 第一像屋，想方設(shè)法逃避，所以焦慮的最常見的應(yīng)對方法就是各種五花八門的逃避路徑边篮； 第二己莺，因為逃也逃不掉，所以繼續(xù)焦慮苟耻，讓自己深陷其中篇恒； 第三，對抗焦慮所帶來的一切感受凶杖，努力消滅焦慮的感受胁艰。 一種情緒和行為的持續(xù)存在，不管我們認(rèn)為多么無理，不可思議腾么，只要存在奈梳，一定有它的道理，擔(dān)憂和焦慮也一樣解虱。 有的人認(rèn)為攘须，擔(dān)憂和焦慮是一種激勵，能促使人面對并解決問題殴泰；有的人認(rèn)為于宙，擔(dān)心了事情就不會發(fā)生；還有人這樣想悍汛，擔(dān)憂和焦慮是一種很好的素質(zhì)捞魁，證明自己有責(zé)任感。 但是离咐，如果你認(rèn)為擔(dān)憂和焦慮給你帶來了諸多好處谱俭，你可以繼續(xù)焦慮下去。只是在繼續(xù)之前想一想宵蛀，你的付出和回報之間是否平衡昆著？
? ? ? ? 焦慮不是我們的敵人，而是提醒我們未來可能會遇到困難和危險的朋友术陶。 所以凑懂，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮問題時，請停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)瞳别，接受焦慮所帶來的一切思想征候、情緒和身體方面的反應(yīng)，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣祟敛，不逃避疤坝，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)馆铁。 當(dāng)我們轉(zhuǎn)換了自己對待焦慮的態(tài)度時跑揉，焦慮自然就會降低很多。 人閑下來埠巨，一般都不會想好事历谍。哈佛大學(xué)Germer老師的Mindful Path To Self-compassion一書中介紹了對人腦功能的研究發(fā)現(xiàn)： 人的大腦有一個部分，叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò) 辣垒，位于頭部從前到后的正中間望侈；在專注做事的時候不活躍，但在休息的時候特別活躍勋桶。 它的主要功能有三個： （1）形成自我意識脱衙； （2）反思過去侥猬、擔(dān)憂未來； （3）尋找問題捐韩。 也就是說退唠，人腦的默認(rèn)狀態(tài)就是各種擔(dān)憂。所以荤胁，人閑下來瞧预，一般都不會想好事。
應(yīng)對焦慮的最有效方法是：行動仅政！ 行動時垢油，我們沒有時間胡思亂想，而且不管怕的是什么已旧，都需要通過行動來化解秸苗。 記得世界管理學(xué)之父彼得·德魯克的關(guān)門弟子詹文明老師說過一句話：“行動治愈焦慮≡送剩”的確如此。 人之所以恐懼和害怕玖瘸，是給自己編織了一個可怕的未來秸讹，或者定了一個遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力的目標(biāo)，又急于實現(xiàn)自己的想法雅倒。目標(biāo)的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮璃诀。 當(dāng)我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實地地去行動時蔑匣，焦慮就會減少劣欢。 當(dāng)出現(xiàn)困擾時，明確困擾的本質(zhì)裁良，用量化所占時間的比重方法凿将，會讓我們在迷霧中走向清晰，而清晰本身就會減輕焦慮价脾。
