男人做到5點(diǎn)才長壽

2017-11-18 08:35:52 家庭醫(yī)生在線

1正卧、呵護(hù)肝臟:少喝酒。男人對(duì)肝臟的傷害炫贤，首當(dāng)其沖就是酒精方篮。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者象踊，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%温亲。因此，護(hù)肝先從戒酒開始杯矩，除少量紅酒栈虚，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜史隆。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位节芥，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)逆害、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類蚣驼、魚魄幕、禽、豆制品颖杏、動(dòng)物肝臟等纯陨。

2、強(qiáng)壯腎:多喝水多吃藍(lán)莓留储。英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)翼抠，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%获讳。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)阴颖。按摩強(qiáng) 腎。腰為腎之府丐膝，常做腰部按摩量愧，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后帅矗，分別放至腰部偎肃，上下按摩腰部，至有熱感為止浑此±鬯蹋可早晚各一遍，每遍約200次凛俱。

3紊馏、繞開肺癌:戒煙料饥。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%瘦棋，戒煙5年后稀火，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果赌朋。堅(jiān)果富含元素硒凰狞，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部沛慢，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)赡若。

4、保衛(wèi)前列腺:多吃蔥蒜团甲、喝紅酒逾冬。美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人躺苦，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%身腻。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)匹厘。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管嘀趟，因而起到前列腺保健的作用。

5愈诚、關(guān)照結(jié)腸:少吃肉她按。威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)炕柔、膳食纖維攝入較少酌泰。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如匕累，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧陵刹，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜欢嘿、韭菜授霸、白菜、蘿卜际插、小米碘耳、大麥、燕麥等框弛。徒步運(yùn)動(dòng)辛辨。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多斗搞，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法指攒。

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