考慮到大家處于不同的護(hù)膚階段垢袱，這里就從新手開始說起吧。
先說一個(gè)重點(diǎn)的事情硼控，好皮膚最大的原因是跟生活作息習(xí)慣有關(guān)的刘陶，如果你天天熬夜，就算是敷最貴的面膜牢撼，擦最貴的護(hù)膚品匙隔，那都沒什么卵用的。
一熏版、飲食篇
1.按時(shí)吃飯纷责，早飯一定要吃，晚上少吃點(diǎn)纳决，吃一些容易消化的食品碰逸。
早飯吃的好，才能迅速開啟一天的工作阔加，晚上少吃點(diǎn)饵史，消化的快，不影響睡眠胜榔，還不容易胖胳喷。
2.少吃甜食，少吃辣椒夭织，多吃蔬菜吭露，多吃粗糧。
拒絕衰老的兩大要素就是多吃水果蔬菜尊惰，它們不僅能夠提供人體所需的一些維生素讲竿、礦物質(zhì)和纖維素等微量元素泥兰，而且還含有許多植物抗氧化物質(zhì)，其美容效果可不是一般的化妝品可比的题禀！
五谷雜糧對人體皮膚也是極好的鞋诗，它們沒有經(jīng)過多次加工，所以營養(yǎng)流失比較少迈嘹。
建議大家可以混搭著煮粥喝削彬，既美味又有營養(yǎng)。
因?yàn)槠綍r(shí)都是在用一個(gè)（隔水燉鍋）可以預(yù)約煮粥的小瓷鍋（一人量）秀仲，把食材放進(jìn)去融痛，定好時(shí)間，等煮好了會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)到保溫狀態(tài)神僵。所以我常常會(huì)在下班后或者早上起來就能喝到雜糧粥雁刷。
不過還是要提醒大家，任何食物的攝入對身體來說都是有一個(gè)平衡的挑豌，身體吸收也是有定數(shù)的安券。所以雜糧雖好，但不要過量哦氓英！
想要擁有好皮膚侯勉，大家要遠(yuǎn)離那些油炸食品哦，大家可以算筆賬铝阐，那些油炸食品說實(shí)話并不便宜址貌，我們何不用去買油炸食品的錢，去多買點(diǎn)堅(jiān)果水果雜糧呢徘键？既能解饞练对，又能養(yǎng)好皮膚，一舉兩得吹害！
3.平時(shí)不忙的時(shí)候可以多喝點(diǎn)湯
①螟凭、黑木耳紅棗湯
每日早、晚餐后各一次它呀。
功效：駐顏祛斑螺男、健脾潤膚，可以幫助改善黑斑纵穿。
②下隧、櫻桃銀耳祛斑湯
功效：這款祛斑湯可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，美容祛斑谓媒，白嫩肌膚淆院。
③、綠豆蜂蜜湯
功效：綠豆可增加腸胃蠕動(dòng)句惯，減少便秘土辩，能有效促進(jìn)排毒支救。
④、白里透紅桑葚湯
功效：美白桑葚湯具有清熱解毒作用拷淘，同時(shí)又有補(bǔ)血作用搂妻。
每天1杯，3個(gè)月后辕棚，肌膚細(xì)膩，黑斑漸淡邓厕，粉刺消失逝嚎。
⑤、歸圓燉雞肉湯
功效：改善皮膚干燥和暗沉详恼，讓皮膚重現(xiàn)光澤补君，還能有效改善面部斑點(diǎn)，減少色素沉積昧互。
⑥挽铁、白蘿卜番茄湯
功效：消暑解毒，對黃褐斑敞掘、粉刺叽掘、痤瘡等癥有顯效。
4.多喝水
不要等到渴了的時(shí)候才去喝水玖雁，每天早上起來一杯溫水更扁，疏通腸胃。
建議大家多喝溫開水（燒開水涼到25℃左右）赫冬，這種水的生物活性比自然水要高4~5倍浓镜，性質(zhì)與人體細(xì)胞液十分接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收劲厌，可以達(dá)到緩解疲勞膛薛，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)的作用补鼻！
一般來說哄啄，每天8杯水吧，差不多2L左右辽幌，加快排泄過程增淹，能迅速把毒素什么的排出去。
如果你怕自己忘記了乌企，可以下一個(gè)APP虑润，叫喝水時(shí)間,可以根據(jù)你的體質(zhì)告訴你喝水計(jì)劃及提醒。
5加酵、一些美容養(yǎng)顏的茶拳喻，比如花茶
①哭当、枸杞茶
功效：改善臉部暗黃、皮膚顏色不均衡等問題冗澈，讓肌膚變得白皙紅潤钦勘。
②、檸檬茶
檸檬的維生素C含量很高亚亲，能減少黑斑彻采、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果捌归，所以經(jīng)常用檸檬泡茶喝肛响，能防止及消除皮膚色素的沉積，令肌膚光潔嫩白惜索。
③特笋、玫瑰花茶，大家都不陌生了吧巾兆，
如果長期喝玫瑰花茶的話猎物，你會(huì)明顯感覺到皮膚變得白皙紅潤有光澤哦！
④角塑、茉莉花茶
茉莉花含有豐富的茉莉精油蔫磨，有安神、解抑郁吉拳、健脾理氣质帅、抗衰老、提高機(jī)體免疫力的作用留攒。
我自己調(diào)制還可以調(diào)制一些茶
⑤煤惩、加味綠茶（鳳梨、葡萄炼邀、蜂蜜魄揉、檸檬）
功效：分解表皮層的黑色素，更新老化角質(zhì)拭宁，令肌膚變得更加均勻白皙洛退。
⑥、薰衣草檸檬茶
功效：檸檬能美白肌膚杰标，而薰衣草能喚醒肌膚活力兵怯，兩者混合常喝則能令肌膚煥發(fā)白皙的迷人氣色。
⑦腔剂、蘆薈紅茶（蘆薈媒区、菊花、紅茶包、蜂蜜）
功效：蘆薈紅茶是養(yǎng)顏的良方袜漩，不僅能改善肌膚光澤绪爸，還能減慢肌膚老化的速度，讓肌膚白里透紅哦宙攻。
6.一些補(bǔ)血助眠減肥的食物
比如紅棗奠货、桂圓、阿膠座掘、紅糖递惋、豬肝、木耳溢陪、胡蘿卜丹墨、菠菜等。
7.一些護(hù)膚的水果
葡萄：它是抗氧化之王嬉愧，富含花青素，美容抗衰老喉前。
脾胃虛弱者不可多食没酣，兒童需要在大人看護(hù)下食用避免噎到；另外吃葡萄后不能立刻喝水卵迂，否則容易腹瀉裕便。
梨子：。梨性寒味甘见咒，含蘋果酸偿衰、檸檬酸、各種維生素等改览，還具有潤肺止咳下翎、清熱降火、滋陰潤肺的功效宝当，特別適合秋天食用视事。
不過因?yàn)槔嫘院疀鲶w質(zhì)庆揩、脾虛腹瀉者不宜多吃俐东。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維他命C和E，食用不僅能美白肌膚订晌，還能令肌膚有抗氧化效果虏辫，多食用，能消除肌膚上的斑紋锈拨，暗瘡砌庄，還有很好的抗衰老成分喲！是日常護(hù)膚保濕肌膚的最佳圣品！
蘋果
一天一蘋果鹤耍，不用看醫(yī)生肉迫。此外蘋果中含有大量的鎂、鐵稿黄，銅喊衫、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)膩杆怕，紅潤有光澤族购，而含有的粗纖維，則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)陵珍，促進(jìn)排泄減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留寝杖。
石榴
膳食纖維之王。石榴籽含豐富的維生素C互纯、多酚等抗氧化物質(zhì)瑟幕，有很好的延緩衰老功效，此外它富含的水溶性膳食纖維留潦，因?yàn)樵谌梭w消化道中不會(huì)被酶分解只盹，可以防止便秘，也能緩解腹瀉兔院。
橘子
有豐富的維生素B1殖卑，和胡蘿卜素，具有良好的名目作用坊萝。多食用則有很好的潤肺止咳可孵稽，健脾開胃等作用，還可以使皮膚細(xì)膩潤滑有光澤十偶。
此外它富含蘋果酸菩鲜，檸檬酸，和食物纖維惦积，還含有具有抗氧化睦袖，抗過敏，減少冠心病及高血壓的發(fā)病率的功效荣刑。
因?yàn)楦缓瑱幟仕嵯隗希愿涕俨灰硕喑裕菀滓鹉c胃不適厉亏，一天1-2個(gè)為宜董习。
PS：
●白天吃比晚上好
晚上的代謝活動(dòng)相對比較少，代謝量也比較小爱只，而有些水果的含糖量并不低皿淋，儲(chǔ)存起來可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。可以的話窝趣，還是建議在上午吃水果疯暑，因?yàn)檫@是人體營養(yǎng)需求最旺盛的時(shí)候。
●兩餐間比較好
飯前吃水果會(huì)影響食欲哑舒；飯后吃水果妇拯，會(huì)影響消化，尤其是腸胃不太好的人洗鸵，建議飯后1小時(shí)再吃水果越锈。水果在兩餐之間吃，既保證了營養(yǎng)的吸收膘滨，又避免了空腹對脾胃的刺激甘凭。
●每天要適度
水果雖好，也要適度火邓。因?yàn)橐恍┧泻橇刻叩と酰喑詴?huì)食欲不振，還會(huì)影響消化功能和其他營養(yǎng)素的攝取
●注重搭配很重要
水果可以“寒熱搭配”铲咨，比如榴蓮吃多了上火蹈矮，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之稱鸣驱，特點(diǎn)是清熱去火。
●爛了一定不能吃
水果放久了忘記吃蝠咆，會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)腐爛的部位踊东，許多人會(huì)把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什么問題刚操。
但這樣完全是錯(cuò)的闸翅，因?yàn)闋€了的水果產(chǎn)生的展青霉素能擴(kuò)散到果實(shí)的其他部位，即使把霉變部位去除再食用也不安全菊霜。
